Rega Kugara Wakanetseka
Iwe unonetseka here? Vanhu vanorwara vane dambudziko rekuzvidya mwoyo , kusanganisira panic disorder, kazhinji vanonetseka nekushushikana kusingaperi. Kunetseka kazhinji kunogona kuoneka kusina musoro kune vekunze. Somuenzaniso, unogona kunetseka pamusoro pezvinhu zvisati zvaitika kana kuti hazvisi zvekutonga kwako, zvakadai sehutano nekuchengeteka kwevadiwa vako kana mari yezvino yehupenyu.
Kunetseka zvakanyanya kunogona kuva mutoro unorema unorema zvisina kunaka paukama hwako, kuzviremekedza , basa, uye zvimwe zvinhu zvehupenyu hwako. Inogona kukubatsira iwe mupfungwa uye mupfungwa, zvichiita kuti uone zviratidzo zvekutya uye kuzvidya mwoyo. Tichifunga kuti kushungurudzika kunokanganisa kungave sei, ungangodaro unetseka kuti unogona sei kurega kunetseka zvakanyanya.
Kunyangwe iwe unogona kunge wakangodaro unetseka, mufambiro haufaniri kudzora hupenyu hwako. Zvinyorwa apa pane mamwe mazano anobatsira ekukubatsira kuti urege kunetseka zvakanyanya:
Purogiramu Dzimwe Nguva Yakaoma
Zvinogona kuoneka sechinhu chisingaiti kuti zvive nehanya nekunetseka kwako, asi kuronga nguva yekuzvidya mwoyo kungangova izvo zvaunoda kuti uderedze kufunga kwako kunetseka. Kuti uitange, sarudza nguva yezuva raunogona kuisa pamaminitsi makumi maviri kuti urege kuita asi kunetseka. Vamwe vanhu vanoda kuveza nguva yekuzvidya mwoyo mangwanani, vachizvisunungura ivo pachavo kunetseka mangwanani. Vamwe vanosarudza kurongedza kushungurudzika kwavo manheru, vachibvisa pfungwa dzavo dzezvinetso zvose zvakavakwa munguva yose yezuva.
Pasinei nenguva yezuva rawakasarudza, pfungwa yacho ndeyokushandisa nguva yakatarisa pfungwa dzako dzinotyisa. Zvinotambudza zvicharamba zvichiuya pane imwe nguva kunze kwekufungidzira nguva yako yekufunganya. Pavanoita, muchivabvunze muchidimbu, asi ingovapa kunyatsoteerera panguva yawakaronga nguva yekuzvidya mwoyo.
Nokuzvipira kuzvipikisa, iwe unogona kutanga kuona kuti iwe uri kutungamirira kushushikana kwako.
Kuronga nguva yako yekufunganya kunokubatsira kuti uparadze mutambo wekugara uchinetsa iwe unowanikwa zuva rese. Uyezve, nokuisa pfungwa dzako pane zvaunoshungurudza kwenguva yakatarwa, iwe ungasarudza kuti haisi sekukurumidzira sezvawaimbofunga. Izvi zvinogona kusunungura pfungwa dzako kuisa pfungwa pane dzimwe pfungwa dzinobereka.
Shingairira Kare Kufambira mberi
Kufunga nguva uye simba pane zvinetso zvako pane kutora matanho ekugadzirisa matambudziko ako zvinogona kuva chimiro chekudzivisa . Vanhu vazhinji vanopedza nguva vachizvidya mwoyo pamusoro pezvavanoda kuita panzvimbo yekuita basa ravo. Uyezve, kurasa mabasa aunoda kutarisirwa kuchawedzera kukunetseka kwako.
Shingairira kuverengera mberi nekuita runyora rwezvinhu zvose zvaunoda kuita. Nguva dzose paunotya nezveimwe chinhu chaunofanira kutarisirwa, chingawedzera pane zvakanyorwa. Nokunyora ku-kuita runyora, unowana zvose zvekufunganya pfungwa idzi kubva mumusoro wako uye pamapepa. Runyora runogonawo kuva nzira inobatsira yekudzosera pamugwagwa kuti uwedzere kubudirira. Panzvimbo pokuzvidya mwoyo pamusoro pezvinodiwa kuti zviitwe, zviongorore pakugogodza pane basa rimwe nerimwe rawakanyora pane rako.
Taura Nayo
Unogona kuwana ruzamuro nekugovana zvaunofunga nezvido zvako neshamwari yaunovimba kana nhengo yemhuri.
Vadiwa vanogona kuva tsime guru rekutsigirwa, vachikupa netsitsi nekunzwisisa. Shamwari nemhuri dzinogona kukupa mazano anokosha, zvichikupa maonero akasiyana nezvezvinetso zvako.
Pane dzimwe nguva, zvinogona kuva zvakaoma kunyange kunyange vadikanwi vanorwara zvikuru nguva dzose kuti vavepo kuti vateerere kunetseka kwenyu. Kana iwe uri munyunyuta asingagumi, iwe unogona kufunga kuwana rubatsiro kubva kune unyanzvi unobata zvinetso zvekuzvidya mwoyo . Zvimwe zvezvinhu uye rubatsiro rwemagariro evanhu zvinogona kuwanikwa kuburikidza nechechi yako, boka remakirini , masangano ekutsigira mutsamba, kana kuti mapoka ekutsigira kunetseka.
Inotora Nayo
Vanhu vazhinji vane dambudziko rekushungurudzika uye agoraphobia vanorwisanawo nemanzwiro okusurukirwa uye kuparadzana.
Iwe unganzwa kuti hauna munhu wokutaura matambudziko ako uye kunetseka naye. Zvisinei, rimwe bhuku rinogona kuva zvose zvaunoda kushanda kuburikidza nepfungwa dzako dzomukati, manzwiro, manzwiro uye kunetseka.
Kunyora kunyorera inzira ine simba uye inobatsira yekupinda mukutaurirana nemukati wako. Nokunyora mubhuku, unogona kushanda kuburikidza nemanzwiro ako akaoma, udza pachena nzira dzekuita kwako, uye uchinje maonero ako uye kunetseka. Kutanga mubhuku rekunyora kunogona kunge iri nyore seyo nguva yakatsaurirwa zuva rega rega kunyora pasi pfungwa dzako dzomukati. Iwe unogona kutarisa pakutarisana nemumwe wezvinetso zvako, nekuzvinyorera sezvavanouya, zvichibvumira rusununguko kuratidza zvakajeka kuti uri kunzwa sei.
Shandura Pfungwa Dzako Pasi
Kunetseka inzira isina kufungidzira iyo inogona kuve yakakonzera zviratidzo zvekunetseka kwepfungwa. Kufunga kwakashata kunowanzova tsika yakadzidza inogona kukukanganisa mafungiro ako nekuzvidya mwoyo. Sezvo mafungiro asina kunaka anowedzera nguva, inogona kunge isina kudzidza uye inotsiviwa nemamwe maonero akanaka.
Kutenderera kunetseka kwako nemamwe mafungiro asina kunaka zvakapoteredza kusanganisa, kutarisa kwechokwadi, uye kuchinja. Chokutanga, tanga nekuziva kuti kazhinji uri kunetseka sei zuva rose. Zvinogona kubatsira kutotora pfungwa idzi pamapepa sezvavanouya.
Zvadaro, tarisa pane zvaunoshungurudza uye mubvunze kana iwe uri kunyatsoona. Edza kutarisa kune rumwe rutivi rwekufunganya kana kufunga kwakashata. Somuenzaniso, kana ukashushikana kuti vamwe havazokugamuchiri nekuda kwekuzvidya mwoyo kwako, zvibvunze kana izvi zviri zvechokwadi. Vanhu vanobvuma chete avo vasina zvachose vasina chavanopomerwa here? Iwe unonyatsoda kuva neshamwari nemumwe munhu asingagoni kukubvuma iwe kuti uri ani? Nokuona chokwadi kutarisa uye kukakavadzana nekunetseka kwako, unogona kutanga kutora maonero akasiyana.
Pakupedzisira, shandura pfungwa idzi dzakaipa uye kunetseka nemashoko akawanda echokwadi. Somuenzaniso, unogona kutanga kufunga iwe pachako kuti havasi vose vanobvuma kuti iwe uri munhu ane hanya, asi uri kushanda pahutano hwako uye iwe unogamuchira iwe nenzira iyo iwe uri.
Dzidza Kuzorodza
Iwe haugoni kuzvinzwa uchizvidya mwoyo kana iwe uri munharaunda yekuzorodza. Kudzidza kuporesa kunogona kuitwa nyore kuburikidza nokushandisa nzira dzekuzorora . Izvi zvinotarisirwa kukubatsira kusunungura dambudziko mukati momuviri uye kubvumira pfungwa dzako dzinoshungurudza. Nguva inotevera paunopedzwa nokuzvidya mwoyo, ipa imwe yezvinhu izvi zvekuzorodza edza: