Kufungidzirwa Kufunga Kunogona Kukonzera Panic Matambudziko
Vanhu vane dambudziko rekushungurudzika kazhinji vanowanzova nemafungiro asina kunaka nekutenda-kukunda zvitendero . Izvi zvinonyanya kuitika panguva yekutya kusangana apo izwi rako romukati rinogona kukurisa kutya kwako nekuzvidya mwoyo. Semuenzaniso, apo kutya kunotora, unogona kutenda kuti iwe uri kuzorega kufema kana kuti iwe uri kunyengera.
Zvinyorwa pasi apa ndezvimwe pfungwa dzisinganzwisisiki dzakajairika pakati pevanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo .
Kuti uchinje mafungiro ako , unofanira kutanga watanga kuziva nezvemafungiro aya ari chikamu chekutya kwako.
Forecasting
Paunenge uchitaura, iwe uri kufanotaura nezvechakaitika chisina kumboitika. Vanhu vane dambudziko rekushungurudzika kunowanzofananidzira kuti chakaipa zvikuru chichaitika. Somuenzaniso, kana iwe unotya kubhururuka, uchiri mundege iwe unogona kuzvifunga iwe pachako, "Izvi zvinotyisa zvinotyisa, ndinoziva chimwe chinhu chakashata ne ndege." Kana kana iwe une agorbiabia uye uchitya kubva pamba pako, unogona funga "Kana ndikabva, ndinongoziva kuti ndichave nekutya kusangana."
Dambudziko nekufungidzira nderokuti rinongopa kudya mwoyo kwako, zvichiita kuti uwedzere kutya. Sezvo manzwiro ekutyisa achikura, pfungwa yako inongoratidzira mhepo chete yakaipisisa kunze kwekudzivirira. Maonero ako angangowedzera kune zvitendero zvakadai sokuti "Ndinongoziva kuti ndege iyi iri kuparara" kana kuti "Kana ndikave nekutya kwevanhu, ndinozopenga uye ndinofanira kuzvipira."
Kuzvidzivirira
Kuzvidya mwoyo uye vanhu vanotya vanowanzoshandisa mazwi "anofanira", "anofanira" kana "anofanira" pavanotsanangura ivo nemamiriro avo. Iwe unobata zvitendero zvakadai sekuti, "Ndinofanira kudzikama pazvikwata," "Ndinofanira kuva wakasununguka kune vanhu vose " kana "Ndinofanira kunge ndakakundikana." Kutonga kwakasimba kwakadaro hakubatsiri mukuderedza kushushikana kwako.
Pane kudaro, iwe unodedera nemafungiro ekuzvikuvadza. Iwe unogona kutanga kuzvipa mhosva pamusana pekutya chirwere chekutya, uchitenda kuti ihwo humwe rudzi rwekukanganisa pane iwe. Iwe unogonawo kushandisa mazita-kudana, sekuzviudza iwe kuti "unoshungurudza" kana "utera." Izvi zvinogona kutotungamirira kune zvinowanzoitika pane zvaunofunga kuti "hauzombofi wakanzwa zvakanaka mumahara" kana iwe "uchanzwa uchinetseka nguva dzose "Zvose izvi zvinokuvadza zvinowedzera kunzwa kwekushaya rubatsiro, zvichiita kuti chinetso chekutyisa chinetseke.
Mind-reading
Kutya kunowanzokudzwa patinotenda kuti tiri kutongwa nevamwe. Vaya vane chirwere chinotyisa vanowanzofunga kuti vamwe havavabvumi navo, vachiwedzera kukurudzira manzwiro ekutadza uye kunetseka. Kunyange kana pasina humwe uchapupu hwokuti vamwe vari kukuongorora zvakanyanya, iwe uchiri kutenda kuti vamwe vane chikonzero kwauri. Iwe unogona kunge uri munhu-unofadza, uchida kufadzwa uye unoonekwa wakakwana nevamwe. Iwe unganzwawo unhu hwakaderera kune vamwe, uchifunga kuti iwe haugoni kuenzanisa.
Paunenge uchiverenga-iwe, une pfungwa dzakadai sekuti "Ndinokwanisa kutaura nemusana wevashandi vemhepo kuti pane dambudziko rakakomba nediza" kana kuti kana uri kunze kwevanhu iwe unofunga, "Munhu iyeye anogona kutaura kuti ndinotya.
Anofunga kuti ndine urombo. Sezvaunogona kuona, izvi zvinyorwa zvemukati zvinoita kuti unetseke.
Aya maitiro ekuparadza anokurudzira ari kuwedzera pane zvaunoona nekutya chirwere. Iwe unoziva mafungiro ako mune imwe yematenda aya maitiro here? Kuti uchinje mararamiro aunofunga, unofanira kutanga ucherechedza mafungiro ako. Kutanga kuchinja, chengetedza kabhuku uye kunyora newe . Muzuva rose edza kubvisa pasi pfungwa dzose dzinokuvadza iwe unozviona. Pakupera kwezuva, unogona kushamiswa nekuwanda kwawakaita mafungiro akafanana neaya akanyorwa apa.
Iye zvino zvaunodzidza pamapepanhau, shandisa imwe nguva kunyora zvinyorwa zvinokurudzira.
Semuenzaniso, ngatiti iwe wakanyora pasi pfungwa isina kunaka, yakadai sekuti "Ndinofanira kunge ndisinganyanyi kunetseka uye ndakatora." Edza kuchinja pfungwa iyo nemashoko akadai, "Mazuva mamwe ari nani kupfuura vamwe, asi ndinoziva kuti ndiri ndichiita zvandinokwanisa kuti ndikunde kuzvidya mwoyo uye kutya. "Paunenge uri kunze kwevanhu iwe unogona kufunga," Ndinoziva kuti akangotarisa kwandiri uye anofunga kuti ndinonzwira tsitsi. "Shandura iyo ne," Akangotarisa kwandiri nokuti ndakapinda muchitoro. Ndine chokwadi kuti iye aifunga nezvehupenyu hwake. "Kana iwe ukawedzera kuziva nezvekufunga kwako, zviri nyore kuti uchinje. Nokufamba kwenguva, maonero ako pamusoro pako uye nyika yakakukomberedza ichashandura kuva mufananidzo wakanaka.
Sources:
Bourne, EJ Kufunganya uye Phobia Workbook. 4th ed , 2005.
Burns, DD Apo Paniki Inopikisa , 2006.
Ellis, A. Nhema dzekuzviremekedza: Rational Emotive Maitiro Api Anogona Kuchinja Upenyu Hwako Nokusingaperi , 2006.