Nhamo Dambudziko Inogona Kunyanya Kuoma Kusarudza Pabasa
Kutyisa kunetseka kunogona kuva mamiriro ezvinhu akaoma kuti utsungirire. Iwe unogona kunge wakawana kuti zviratidzo zvako zvinogona kunge zvakaoma kunyanya kutarisira iwe paunenge uri kubasa. Iwe unganzwa vainoshanda navo vachinetseka vachaziva kushushikana kwako kana kuti kutyisa kwako kwakavanzika kuchazarurirwa. Iwe unogona kunge uine hanya zvikuru nekutya kwekutya pamberi pevashandi vako kana, zvakanyanya, mubati wako kana mutariri.
Dambudziko rekushungurudza ne agoraphobia rinogona kuita kuti pave nezvinhu zvakawanda zvine chokuita nebasa. Semuenzaniso, kudzivisa kudzivisa kunogona kuita kuti kuenda kwako kushande zvakaoma. Kunetseka pamusoro pekutya kwakanaka uye phobias izvo zvinoita kuti kutya kunetseke kunogona kuwedzera kushungurudzika kukuru kune zuva rekushanda. Unogona kunyara pamusoro pemamiriro ako kana kuti unonzwa uchifunga kuti iwe ucharasikirwa nebasa rako pamusoro paro.
Nokuda kwezvikonzero izvi, kutarisana nekutya kwekushungurudzika kubasa kunogona kunge kwakaoma zvikuru. Zvisinei, kune nzira dzakawanda dzaungadzidza kugadzirisa zviratidzo zvako zvinotyisa zvirwere paunenge uchishanda. Zvinyorwa pasi apa pane mazano ekukubatsira kuchengeta basa rako uye rugare rwako rwepfungwa.
Ziva Zvaunofunga
Chikamu chetsananguro yekuongororwa kuti ine panic disorder inoda kuti munhu aone nguva dzose, kamwe kamwe uye asingatarisirwi panic. Zvisinei, pane dzakawanda mamiriro ezvinhu angaita kuti tisazvidya mwoyo uye zvimwe zvinotyisa zviratidzo. Kuva nekuziva kwezvinhu zvako zvinotyisa, kutya uye phobias zvinogona kukubatsira zviri nani kukunda nadzo. Kuziva kuti zvinokonzera zvii zvinogona kukubatsira iwe kuva nepurogiramu iri nani yezvaunofanira kuita pavanouya. Somuenzaniso, unogona kuwana kuti unofunganya zvikuru mangwanani. Zvinogona kubatsira ipapo kutora matanho ekuderedza kushungurudzika kwemazuva , kwakadai sekuvandudza maitiro akanaka ekurara, kuchengeta kurongeka kwemuitiro wekusangana kana kufungisisa kusati kwaita basa.
Ziva Zviratidzo Zvako
Zviratidzo zvekutyisa chirwere zvinogona kuva zvinotyisa zvikuru. Munhu angafunga kuti iye ari kunonoka, kuputika kana kuti ane chirwere chemwoyo. Zviratidzo zvepanyama zvekutya uye kuzvidya mwoyo zvinogona kukonesa kutya kwako uye zvinotungamirira kukurwisana kunotyisa kwekutya . Kuva nekunzwisisa zvakajeka kwezviratidzo zvako kunosanganisira kuziva kuti muviri wako unonzwa sei nekuziva mafungiro ako sezvo kushushikana kwako kunotanga kuvaka. Somuenzaniso, unogona kuona kuti kana uchitanga kunzwa uchinetseka, unotanga kuzunungusa kana kuwana mavhirifu mumimba mako. Pfungwa dzako dzingave dzakasiyana-siyana dzakasiyana- siyana dzinoita kuti uwedzere kutya. Izvo chete nokuziva zviratidzo zvedu zvatingatanga kuvabata zvakanyanya.
Ita Kuti Uzogadzirisa Matanho Ako
Kuti uwane mazano ekushanda, unofanirwa kuzvidzidzira kana iwe uri wakasununguka. Isa nguva imwe neimwe zuva rimwe nerimwe kuti uite tsika dzakasiyana-siyana dzokuzorodza. Dzimwe humwe hutano hwekubata nadzo hunowanzobatanidza: kufungidzira kufunga , kufambira mberi kwemisumbu yekuzorodza nekufema maitiro . Nokugara uchiita, iwe uchaona michina ipi inokubatsira kuti usunungure zvakanyanya, uye iwe uchave wakagadzirira kuvashandisa apo iwe unonetseka pabasa.
Nguva dzose Ronga Pamberi
Iye zvino zvawakanyatsoziva zvaunofunga, kunzwisisa zviratidzo zvako uye wakaita unyanzvi hwako hwekuzorora , ndiyo nguva yekugadzira hurongwa hwaunogona kushandisa iwe uri kubasa. Kuva nepurogiramu yekuti iwe uchagadzirisa sei kutyisa kubasa kunogona kuderedza kushushikana kwako pamusoro pokuona kurwisa kwebasa. Urongwa hwako hunogona kuva nenzira dzekudzikisa kushungurudzika kwako, zvakadai sokuteerera mimhanzi inonakidza munzira yako kuenda kubasa, uchiita kufungisisa pamusika wako wekudya kwemasikati kana kungomira kuti uite mhepo yekufema mukati mezuva rose. Chengetedza urongwa hwekugadzirisa mazano anowanikwa nyore nyore kuitira kuti iwe uzive zvokuita kana uchinetseka.
Vakai Support Support Network
Iwe unogona kuramba uchivhunduka pakavanzika kubva kune vashandi. Zvisinei, iwe ungada kuudza mhuri yako yakavimbika, shamwari neshamwari dzehutano. Vanhu vanoumba rubatsiro rwenyu rwekunamatira vane ruzivo rwendo rwenyu kune hutano nekudzoka. Kuva nerutsigiro rwemagariro kunogona kubatsira kubvisa kushushikana kwaunogona kunzwa pamusoro pebasa rako nekudzikisa kusurukirwa kwaunogona kunzwa paunovanza zviratidzo zvako kubasa.
Taura Nechiremba Wako
Kana zviratidzo zvichiripo uye iwe unoda rubatsiro rwakawedzerwa, zvingabatsira kutaura nachiremba wako pamusoro pezvokurapa . Chiremba wako achakwanisa kukurukura kusarudzwa kwemishonga kana kukuendesa kune unyanzvi hwehutano hwepfungwa. Taura nechiremba wako pamusoro pekurwa kwako nezviratidzo zvebasa uye edza kuzarura mazano echiremba uye mazano. Kazhinji vanhu vane dambudziko rekushungurudzika vanonzwa vakasagadzikana nepfungwa yekurapa mishonga. Zvisinei, mishonga inogona kubatsira zvikuru kuderedza manzwiro ako ekuzvidya mwoyo nekuvandudza mafungiro ako. Mishonga ingasave yakagadziriswa zvachose, asi inogona kukubatsira iwe kupedza zuva rako rebasa sezvaunovaka kune dzimwe nzira dzako dzokugadzirisa.