Kushungurudzika kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pane utano hwako
Pakati pebasa, mhuri uye mamwe mabasa, kushungurudzika chikamu chinowanikwa muupenyu. Asi kana chiri chimwe chinhu chatinosangana nacho nguva nenguva, kushungurudzika kunogona kuva nehuipi hwehutano hwako. Kunetseka uye kunyanya kushanda zvinogona kutungamirira kune tsika dzisina kunaka dzoupenyu, izvo zvinokonzera kushungurudzika, zvichiita kuti pave nemhepo inokuvadza. Semuenzaniso, kana uri kutarisana nenguva yakareba yakanyanya kushanda, unogona kuita zvisarudzo zvisina kunaka pamusoro pezvokudya, kuvimba neshuga uye caffeine kuti uwane zuva racho.
Zvinosuruvarisa, izvi zvisarudzo zvekudya zvingaita kuti uwedzere kushungurudzika kwenguva refu, uyewo mamwe matambudziko. Pasi pane urongwa hwemitoo yakaipa inowanzoitwa nevanhu dzimwe nguva vanozvipira kana vachinetseka uye vane hanya:
Kushungurudzika-Kunoita Maitiro
- Kunwa Kafi Yakanyanya Kuwanda: Paunenge uchipisa kenduru kumativi ose maviri, unogona kuzviwana uchinwa makapu akawanda ekofi kuburikidza nezuva kuti ugare uripo.
- Kudya Zvokudya Zvakaipa: Zvichida zvichida kuwedzera mazinga e- cortisol , hormone inoshungurudza, vanhu vakamanikidzwa vanowanzoda kudya zvokudya zvakanyanya mumafuta, shuga, uye munyu. Vakawanda vachabvumira mbatatisi, mbamu, ice cream kana zvimwe zvokudya zvinonaka pashure pezuva rakaoma.
- Kupembera Zvokudya: Paunenge uchiita zvinhu gumi chete panguva imwe chete, kudya kudya kwakagadzika kunowira pasi pazvinhu zvinokosha. Unogona kuzviwana uchidya kudya mangwanani-ngwanani nokuti uri kumhanya kana kuti usingadyi kudya kwemasikati nekuti pane zvakawanda zvaunofunga kuita.
- Mindless Munching: Zvimwe, kushungurudzika kunotitadzisawo kudya zvakashata, kwatinodya pasinei nekushaya nzara asi kudya nokuti zvinonyaradza.
- Kukanganwa Mvura: Nehupenyu hwakabatikana, zviri nyore kukanganwa kunwa mvura yako, Kutaura zvazviri, chikamu chakanaka chevanhu vokuAmerica hachina kumwa mvura, uye kunwa mvura chete kubva ku soda kana kofi.
- Kudya Zvokudya Zvokudya: Vanhu mazuva ano vanodya pamba vasati vadarika mumazera akapfuura, sezvo zviri nyore kungoendesa kune imwe nzvimbo yekudya nokukurumidza kana kuenda kuresitorendi kupfuura kuenda kumba uye kubika chimwe chinhu. Zvinosuruvarisa, izvi zvinodhura uye zvinowanzova zvisina kunaka .
- Kudya Zvokudya: Nemhaka yekuremerwa nekunetseka kwekutambudzika , vamwe vanhu vanoda nechinangwa kudya zvokudya zvishomanana kupfuura zvavanoda, kana kuedza fad yakaoma kudya kuitira kuti varasikirwa nehuwandu hwekurema. Zvokudya zvisina kuenzaniswa nemichero nemiriwo, mapuroteni uye ane hutano mahydrohydrates anogona kunge akaipa kune utano hwako munguva refu, kunyange kana achiita seyakanaka kwenguva pfupi.
Migumisiro Yezviito Zvakaipa Pamusoro Poutano Hwako
- Ropa Sukari Kusiyanisa: Kana usingadyi zvokudya zvakakwana kana kuti usadye zvokudya nemuviri wakakosha, iwe unogona kuona kuchinja kweshuga yeropa. Kuchinja uku kunogona kukonzera kuchinja kwemafungiro, kuneta, kusava nehanya uye kusava nemigumisiro yakaipa munguva pfupi, uye zvinetso zvehutano zvakadai se hyperglycemia munguva refu.
- Caffeine Side Effects: Zvakawandisa caffeine zvinogona kutungamirira kumanikidziro asina hutachiwana, maitiro mashoma ekubudirira, kuvhiringidzika kwehope uye kuwedzera kwema cortisol muropa, pamwe chete nezvimwe zvinokanganisa.
- Zvinokanganisa Utano Hwakanaka: Kudya kwakashata kunogonawo kutungamirira kukudzivirira kwehutachiona kuitira kuti iwe uwedzerwe zvirwere, zvose zviduku uye zvakanyanya. Sezvaunogona kufungidzira, izvi zvinogona kutungamirira kune mamwe matambudziko, kusanganisira kuwedzera kushushikana kwepamusoro nokuti iwe unorwara apo basa guru riri kuuya.
Kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti uite sarudzo dzezvokudya zvine utano, zvisinei kuti wakatakura purogiramu yako ingave sei.
Heino urongwa hwe 10 nzira dzekugadzirisa chikafu chiri nani chinogona kushandira kunyange vanhu vakaoma. Edza vamwe kana kuti vose, uye iwe unofanira kuzviwana uchinzwa uine hutano hwakanaka, huri kubudirira uye husina kusimbiswa.
Kunobva:
Sapolsky, R. "Sei Tichidya Zvisina Kuviriswa Zvokudya Patinenge Tine Hanya?" The Wall Street Journal, 2013.