Kungwarira ndezveKuve Kuva In Touch neMuenzaniso
Kuita mupfungwa kunogona kuva nzira yakanakisisa yekutarisana nemamiriro ako ekutambudzika kunetseka mupfungwa (PTSD) zviratidzo . Vanhu vane PTSD dzimwe nguva vanonzwa sokuti vane nguva yakaoma kuwana chero kure nemafungiro asina kufadza nekuyeuka . Vanogona kunzwa vachinetseka uye vachivhiringidzika nemafungiro aya. Somugumisiro, vanhu vazhinji vane PTSD vanoona kuti vane nguva yakaoma yekuisa pfungwa dzavo pazvinhu zvinokosha zvikuru muupenyu hwavo, zvakadai sehukama nemhuri uye shamwari kana mamwe mabasa avakashandisa.
Kungwarira kunogona kubatsira vanhu kuti vadzoke zvakare pakubatana nenguva ino, pamwe nekuderedza kuwanda kwavanofunga kuti vanotungamirirwa nemafungiro asina kufadza nekuyeuka.
Chii chinonzi Mindfulness?
Nenguva yakajeka, kufunga ndezvekuva kunyatsobatana nemukana wezvino uye kuva wakasununguka kuti uwane zvakaitika sezvavanouya. Kungwarira kwave kwakapoteredza kwemakore. Zvisinei, vadzidzisi vehutano hwepfungwa vanotanga kuziva kuti kufunga kunogona kubatsira kune vanhu vanotambura nezvinetso zvakadai sekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo.
Studies on Mindfulness uye PTSD
Sezvakaitika kune vazhinji "kurapwa" kwakadai sekufunga, kutsvakurudza kwakatanga kungotarisisa zvinobatsira kune vanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo zvakadai se-post-traumatic stress syndrome. Izvozvo zvakati, tsvakurudzo yakaitwa ikozvino inoreva kuti kune ruzivo rwakakosha rwezviito izvi.
Kungwarira kwakaratidzwa kuva inobatsira kuderedza kuderedza maitiro muhuwandu, asi pane dzimwe nzira dzinoshanda kune vanhu vane PTSD zvakare.
Kutsvakurudzwa kwemazuva ano kunoratidza kuti kufunga kunogona kubatsira kuderedza ukama huripo pakati pekufunga kwemaaladaptive uye kupedzisira kushungurudzika.
Unyanzvi hwekufunga
Kungwarira kunoumbwa nehuwandu hunyanzvi, izvo zvose zvinoda kudzidzira. Unyanzvi idzi hunotsanangurwa muchidimbu pasi apa:
- Kuziva
Imwe nyanzvi yekufunga ndeyekudzidza nzira yekuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu pane imwe nguva. Izvi zvinosanganisira kuziva uye kukwanisa kuziva zvinhu zvose zviri kuitika zvakakupoteredza (semuenzaniso, maonero uye manzwi), pamwe chete nezvinhu zvose zviri kuitika mukati mako (semuenzaniso, pfungwa nemanzwiro).
- Nonjudgmental / Nonevaluative Kucherechedza
Unyanzvi hunoisa pakutarisa zviitiko zvako nenzira isina kutonga. Izvi zvinongoratidzira kutarisa zvinhu nenzira ine chinangwa kunze kwekuvatumidza se "zvakanaka" kana "zvakaipa." Chimwe chikamu chinokosha chemhizha iyi kuzviitira tsitsi. - Kuva Mumazuva Ano
Chikamu chekutarisa chiri kutarisana nemunguva yemazuva ano kunze kwekubatwa mukati memafungiro pamusoro pezvakaitika (zvinonziwo kuregera ) kana ramangwana (kana kunetseka). Chimwe chikamu chehutano iri kuva chiitiko chinoshingaira muzviitiko pane kungo "kungofambisa" kana kuti "kuramba uri pamotokari-pilot." - Pfungwa Yomutangisi
Iko unyanzvi hwekufunga hunoisa pfungwa pakuve yakasununguka kune zvitsva zvitsva. Iyo inoreva zvakare kucherechedza kana kutarisa zvinhu sezvavari chaizvoizvo, zvinopesana nezvatinofunga kuti ivo kana kuti vanozviongorora kuti zvive. Somuenzaniso, kupinda mumamiriro ezvinhu nemafungiro akafanotaurwa ekuti zvinhu zvichaitika sei zvinogona kuisa ruzivo rwako. Izvi zvinogona kukudzivirira kuti urege kuyanana nehupenyu hwechokwadi.
Kuita Kufunga
Kungwarira kunotora. Vamwe vanhu vanogona kuisa nguva yega yekuita maitiro ekufunga, sekupa nguva yekuita mafungiro ekuziva kufema kwavo kana pfungwa .
Zvisinei, chinhu chakanaka pamusoro pekufunga ndechekuti iwe unogonawo kuzviita chero nguva iyo yose yako. Somuenzaniso, unogona kuita kuti pfungwa dzive nehanya nemabasa akawanda atinowanzoita tisingafungi, zvakadai sekudya (kufunga kufunga), kushambidza ndiro, kubika, kutora mvura kana kugeza, kufamba, kutyaira mumotokari, kana kuteerera mimhanzi .
Iwe unogona kuda kutanga nekuedza izvozvi pfungwa pamusoro pekuisa pfungwa mupfungwa dzako muupenyu hwezuva nezuva. Usati wafunga kuti izvi zvakaoma, edza izvi zvitanhatu zvezuva nezuva mafungiro ekuti iwe unogona kuita chero nguva chero ipi zvayo uye kupi zvako, uye enda mberi kubva ipapo.
Sezvaunofamba nezvezuva rako, edza kutsvaga mikana yakawanda iwe unogona kuti uite pfungwa. Kana iwe unowedzera kuita, zvinenge zviri nyore kuti uve nehanya nekuziva zviitiko zvako zvehupenyu, izvo pakuguma zvingakubatsirawo kukunda zviratidzo zvako zvePTSD.
Pakupedzisira, iwe unogona kufunga nezvekombiyuta sechinhu chinopesana nechinhu chinoita kuti tifungisise. Asi kune avo vanoda kuve vakabatanidzwa, munogona kuona kuti pane nzira dzakawanda dzekuisa mukati mehutano hwemagariro. Denga nderechokwadi, uye zvakasiyana nezvakawanda zve "kurapa" kwekuzvidya mwoyo, kufungidzira kunowanzosava nemigumisiro uye zvakanakisisa zvachose, pasina.
Sources:
Mabhangi, K., Newman, E., uye J. Saleem. Chirongwa Chekutsvakurudza Pamusoro Pemafungiro-Akatevedzerwa Maitiro Okurapa Zviratidzo zvePosttraumatic Stress Disorder: Kuongorora Kunongororwa. Nyaya yeCliniki Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., naMicha Vythilingam. Basa Rinokurudzira Rokufungisisa Kufungisisa Sokubudirira Kuzvibata, Chikamu 1: Kurapa Maitiro ekudengenyeka, Post-Traumatic Stress Disorder, nekuzvidya Mwoyo. Military Medicine . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Kufungisisa- uye kugamuchira-based based therapies mukuita . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., naK. Salters-Pedneault. Iko Kugamuchira Nokufunga Kwakaenzana Kuwirirana Pakati Pezvinyorwa zveMaladaptive Nekushungurudzika Kwemashure? . Psychological Trauma . 2017 Jan 9. (Epub mberi kwekudhinda).