Dzidza Kugadziriswa Kunowedzera Kuwedzera Kwepfungwa Dzako
Wakambosimbiswa zuva rose nokuti haugoni kurega kufunga nezvechimwe chinhu chisina kururama chakaitika mangwanani iwayo? Kana vhiki yapfuura here? Iyi tsika yevanhu yekufungidzira, kuedza kushanda zvinhu mupfungwa dzako, inowanzoitika. Kana pfungwa idzi dzichichinja zvakanyanya uye zvisingaiti, izvo zvinozivikanwa sekumhanya.
Kuregererwa kunowanzoonekwa - maererano nechisarudzo chandakaitwa panzvimbo ino , zvinenge 95% zvevadzidzi vangu vanopindura vanozviwana vari mukutsvaira nzira dzimwe nguva kana kazhinji-asi zvinogona kuva zvinokuvadza mumuviri uye mupfungwa mupfungwa.
Kudzora Basics
Kuyerera kunosanganisira zvikamu zviviri zvakasiyana - kufungisisa uye kufungisisa. Chikamu chekuyerera chinogona kunge chave chichibatsira-kufungisisa pane dambudziko kunogona kukutungamirira kugadzirisa. Uyewo, kufungisisa pane zvimwe zviitiko zvinogona kukubatsira kuti uite maitiro akasimba anokonzerwa nenyaya. Zvisinei, kuregererwa munharaunda yose, uye kufungisisa zvakanyanya, kunobatanidza nehutsika husina kunaka uye huwandu hwehupenyu husina kunaka. Kugadzirisa, uko iwe unogadzirisa mamiriro ezvinhu neshamwari kusvikira wazvitaura kurufu, zvinounzawo kudzvinyirira kumapato ose kana ichipfuura nheyo yekuve inovaka. Muchidimbu, kana iwe ukazviwana uchingogara uchitarisa chimwe chinhu mupfungwa dzako uye uchigara pamusoro pekusaruramisira kwezvose, kufunga pamusoro pezvaunofanira kunge wataura kana kuita, usingatori chero chinenge chichienderana, uri kuita kuti unzwe uchinetseka. (Unogona kuverenga nyaya ino kana iwe usinganyatsozivi kana uri kurwisana kana utano hwakanaka hwekufunga .) Uye iwe unogonawo kunge uine zvimwe zvinokonzerwa nekuputika.
The Toll of Rumination
Kuyerera kunogona kunge kusinganzwisisiki, uye kunogona kuba nguva yekufungisisa usati watoona kuti iwe unofunga zvakare. Mukuwedzera pakuparadzanisa iwe, zvisinei, kuregererwa kunokonzera kuipa kwakawanda.
- Kushungurudzika
Mabhuku anoverengeka anonyanya kutengesa mupfungwa ari kuitika iye zvino semafungiro akanaka ekusimbisa-kusunungura: Simba rezvino, Nyika Itsva, uye Kwese Kwaunoenda, Ikoko Uripo , somuenzaniso. Chimwe chezvikonzero chikuru nei mabhuku aya anoderedza kushungurudzika zvakanaka ndeyekuti anopa mienzaniso yekuti inogona kuderedza sei kuputika, izvo zvinotungamirira kumanikidziro mupfungwa. Ichokwadi, zvidzidzo zvinoratidza kuti kuputika kunogona kukwidza cortisol yako mazinga, zvichiratidza kuitika kwepanyama kudzvinyirira kunokonzerwa nekuputika.
- Negative Framework of Mind
Hazvishamisi kuti kuputika kunonzi kune kuipa kusingaiti, kana kubereka zvakanyanya kuora mwoyo, kusagadzikana mafungiro. Hazvirevi izvo chete izvi zvisingafadzi pachavo, asi kubva pane zvatinoziva nezvetariro uye kusava netariro , izvi zvinounza mitsva yakazara yemigumisiro. - Pasina Kudzidzira Maitiro Akanaka
Nepo vanhu vachigona kupinda mumamiriro ekufunga kwechinangwa nechinangwa chekushanda kuburikidza nechinetso nekuwana sarudzo , tsvakurudzo yakaratidza kuti kupfurikidza kupfurikidza kunobatanidza nehutsika husina kunaka, huwandu hwekuzvidzivirira kubva pamatambudziko, uye kunyanya kuipa kwepfungwa se zvinoguma. Izvozvo zvinoreva kuti kuputika kunogona kuita kuti kuderera kusakanganiswa. - Self Sabotage
Kutsvakurudza kwakabatanidza kuregererwa nemafungiro asina kunaka ekutevedzera, sekuita binge kudya . Kuzvipira kushandiswa kwemhando dzekuita maitiro kunogona kuwedzera kushungurudzika, kupfuurira kusakadza uye kuparadza. - Hypertension
A link yakawanikwa zvakare pakati pekuputika nehutano hwepamusoro. Kuyerera kunogona kuwedzera nguva yekudzvinyirira , izvo zvinowedzera kukanganisa kwakaipa kwekushungurudzika pamwoyo. Nemhaka yehutano hwehutano hunobatanidzwa mukudzvinyirira kwehutano, zvinokosha zvikuru kurwisana nekutsvaira uye kuwana mikana ine utano yekugadzirisa kushushikana nekuramba uripo. (Onai nyaya iyi pane zvakawanda pamusoro pokudzivirira kukwira kweropa ).
Nokuda kwehutano hwakavhenekera mukuderedza kudengenyeka nekugadzikana nekubata kushungurudzika mupfungwa , ona chinyorwa ichi pamusoro pekutendera kuendesa kunetseka nekutsamwa , kana iyi iri mune hutano hwekutengesa . Kana chimiro chakasimba chokumhanya chinopfuurira, chinogona kuva chinoratidza dambudziko guru; mushonga unogona kubatsira mukukubatsira kuti uende.
Sources:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Kugogodza kunowedzera mahomoni ekudzvinyirira kuvakadzi. Mahomoni uye Maitiro , March 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Kuongorora kushamwaridzana pakati pekuputika, kusagadzikana, uye kusagadzikana kunokonzerwa nebasa rekuwedzera rekuwedzera rekuita basa. Nyaya yehutano hwemaitiro uye kuongororwa kwepfungwa , September 2006.
Chinokosha BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Kubudirira kwehutano uye kurwiswa kwenyika pamarapiro emwoyo kubva pakushungurudzika mupfungwa. Nyaya yeBehavioral Medicine , March 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Migumisiro yekutsvaira uye kusagadzikana mafungiro emagariro pamusoro pekuora mwoyo: Kuongororwa kwepakati. Maitiro ekutsvakurudza neTherapy , April, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Kunzwisisa ukama huri pakati pemanzwiro uye maitiro ekutadza kukanganisa: Kushushikana kunorwadza. Maitiro Okutsvakurudza uye Therapy , May 2008.