Inobatsira here kana kukukuvadza iwe paunonyunyuta nezvebasa?
Ichokwadi chaicho chemabasa akawanda ndechokuti kunyange iyo yakawanda yakatsvaga mabasa inounza kushungurudzika uye kuora mwoyo, kazhinji zuva nezuva. Inogona kunzwa yakasununguka kudzoka kumusha uye kuderedza kushungurudzika kune uyo wese ari pedyo kana kuti anonzwira tsitsi, uye inogona kunzwa zvakanaka patinenge tiri kuita. Zvisinei, semakamuri ekutsamwa uye zvakananga kugadzirisa kukakavadzana nemunhu akaoma , vanhu vazhinji vanobvunza kana nzira iyi inokuvadza kupfuura kunaka.
Asi kunyunyuta pamusoro pebasa kunoita kuti tive nehutano hwakanaka hwekushungurudzika here, kana kuti inoita kuti tiwedzere kushushikana?
Kune zvikoro zvakawanda zvekufunga pamusoro penyaya. Vanhu vazhinji vanovhunduka kuti kana vakavhara manzwiro avo akaipa pamusoro pekumanikidzwa kwebasa, vangave vakagadzirira kurega manzwiro avo kunze panguva isina kunaka kana nzvimbo-kufanana nehofisi yebasa kana pamberi pevashandi-uye vanoenda kune kunzwira tsitsi munzeve yega yega pamba kune utano hwakanaka uye huri nani humwe. Vamwe vanofunga kuti kunyunyuti inzira yekuparadzira kusagadzikana uye kuti kuisa pfungwa kune zvipo kana kuti kuzvivhiringidza ndiyo nzira iri nani yekuita rugare. Nenzira yakanaka, vatsvakurudzi vakaongorora mibvunzo iyi uye vanogona kujekesa nezvekuguma kwekunyunyutira, kushushikana kwebasa, nekugadzirisa kushushikana zvokuti iwe unogona kudzidza chokwadi uye kuona izvo zvakakunakira iwe.
Nyaya Yokunyunyuta Nebasa
- Zvinonzwa zvakanaka panguva ino. Kunyunyuta kwevashandi pamwe chete, vashandirwi, vatengi, uye kukura kwezuva nezuva kunogona kunzwa cathartic. Inogona kunzwa inonunurwa kuti ibviswe zvachose kana iwe wakanga uine kukanganisa kwezuva rose kana vhiki. Kuva nerusununguko urwu kunogona kufadza zvikuru mukati mawo. Kana kukwidza kuchiguma nemigumisiro yakaipa, vangave vasingaoneki semanzwiro akanaka anokurumidza kutevera chirongwa chekunyunyuta chinogutsa.
- Inotibatsira kunzwa tinotsigirwa. Kuva nomumwe munhu anoteerera nekugadzirisa manzwiro ako anogona kukubatsira kunzwa uri pedyo nemunhu iyeyo uye unotibatsira kunzwa tisinganyanyi kunetseka mukuziva kuti tine vanhu muhupenyu hwedu vanonzwisisa zvatiri kutarisana nekutarisira. Kunyunyuta pamusoro pebasa kunogona kubatsira boka kuti rinzwe richibatanidzwa zvakanyanya, kunyanya kana vose vakatarisana zvakafanana pa-kumabasa kushungurudzika. Dzimwe nguva tinongoda mumwe munhu kuti atipe gumbo guru uye atiudze tiri kuita basa rakanaka, kunyanya kana tisingagamuchiri mhinduro dzakawanda pabasa racho pacharo.
- Inogona kutungamirira kumhinduro. Kurukura matambudziko nevamwe nguva dzose kune chivimbiso chekutitungamirira kumhinduro dzatisingafungi isu pachedu, uye izvi zvinonyanya kuitika nekunetseka kwebasa. Kune zviitiko zvizhinji apo waanoshanda naye angave ane mhinduro iyo isu tisingaoni pakarepo. Kune dzimwe nguva apo munhu anofarira kunze angagowana mhinduro iyo isu tisingambofungi nokuti isu takanyanyobatanidzwa mudambudziko. Dzimwe nguva vanhu vanogunun'una kuti vagamuchire tsitsi kana kutsigirwa, asi apo vanonyunyuta kuti vawane mhinduro, rudzi urwu rwekutsinhanisa runogona kutungamirira kumigumisiro chaiyo yenyika, uye izvo zvinogona kureva kudzvinyirira kuduku munguva refu.
- Zvakachengeteka kupfuura kurasikirwa nemoyo murefu. Vanhu vazhinji vanofunga kuti vangangorasikirwa nemoyo murefu kana vakaramba vaine manzwiro. Ichi chimwe chinhu chinonyanya kukosha. Hapana munhu anoda kufamba-famba achigumburwa zvokuti vanorasikirwa nehasha kana kutaura chinhu chisina kunaka panguva dzisina kunaka, saka kunyunyutira nekuderedza kushungurudzika kunonzwa senzira inonyanya kukurudzira kutora. Zvisinei, pane zvimwe zvipingamupinyi zvekunyunyutira izvo zvinogona kuita kuti zvikwanise njodzi yekurwadziwa. Uye nerufaro, kune nzira yekudzikisa manzwiro aya ekugumburwa naizvozvo kusarudzwa hakusi pakati pekugara uchinyunyuti kana kuputika kune vashandi pamwe chete, asi pane pakati pekunyunyutira kana kuita mamwe maitiro anobatsira ekugadzirisa.
Nyaya Yokurwisa Kunyunyuta Nebasa
- Inogona kuparadzira negativity. Kusagadzikana, kufanana nehutachiona hwehutachiona, hunopararira. (Zvinotoshamisa kuti, ndizvo zvinoreva kuchinja uye positivity.) Izvi zvinoreva kuti kana ukanyunyuta zvakanyanya, iwe unogona kuparadzanisa mafungiro ako akaipa, izvo zvinoreva kuti avo vanokupoteredza vangave vakaipa uye vobva vadzorera zvakare. Iko kunotora pano ndeyekuti unofanirwa kuchenjerera kuti unonyunyuta sei uye kuti ndiani waunoita.
- Inogona kukuvadza kuzivisa. Iwe unganzwa uchisungwa kune vako vashandi pamwe chete kana iwe uchigovera rubatsiro pamusoro pekutaura, asi kusagunun'una kusingaperi kunogona kudzoka kuzokutambudza. Iwe unogona kuwana mukurumbira semunhu asina kunaka kana se "kwete mutambi wechikwata," iwe unogona kuita vavengi, uye iwe unogona kuwedzera kukura kwako ruzivo kubasa-iyo nzvimbo iyo yaunonzwa uchinetseka pakutanga. Phony positivity inogona kupfeka yakaonda pakupedzisira, kunyanya kana inosvika kune yakamanikidzwa, asi chenjerera kusakanganiswa kwako hakusi chinhu chakaipa pabasa.
- Haisi kubudirira. Apo kunyunyuta kunganzwa sokuti kusunungurwa kwakanaka panguva ino, kunogona kuita kuti unzwe wakanyanya kuipa munguva refu. Izvi zvinokonzerwa, muchidimbu, kuti kunyatsoratidza kutsamwa kunogona kuita kuti iwedzere, kusimba. Pfungwa yokuti unoda kutsamwa kana kuti ichachengetwa uye inoda kusunungurwa pakupedzisira inhema. Kuzvirega uchitonhora, kugadzirisa pfungwa dzako, uye kuratidza kutsamwa kwako nenzira dzisiri dzoutsinye zvinogona kunge zvichinyatsobudirira uye zvisingashatisi.
- Iyo inogona kukwanisa kubvisa uropi nokuda kwekuregererwa. Izvi zvinogona kuve zvakakomba, uye ndizvo. Chipi nechipi chimiro kana mufambiro unogona kuva nyore kudzoka, uye kunyunyuta hazvisi zvakasiyana nekutora imwe nzira kuenda kushanda kana kuverenga zvinyorwa zvinyorwa: kana iwe uchidaro, zvinowanzoitika. Kana iwe uchigara uchingonyunyuta pamusoro pebasa, inowanzova yakajeka kuti ione zvakaipa pamusoro pezvimwe zvinhu muhupenyu zvakare, uye zvakaoma zvikuru kuona zviitiko. Sezvakataurwa nemuenzaniso wevabereki kuti haufaniri kuita zvakaipa kana kuti "zvicharamba zvakadaro," kune ngozi chaiyo kune mafungiro ako achitora maitiro ako akawanda maitiro ekufungidzira, saka kuita kuti vaite zvakanaka panzvimbo yekusateerera vanogona kuva nechokwadi bhadhara.
- Zvinogona kukuvadza kuhutano hwako. Nokuti kunyunyuti kunoita kuti tive nepfungwa dzakasimbiswa, kugara tichin'un'una kunoita kuti tive nemukana wehutano hunoti kusingaperi kunetseka. Apo pfungwa dzinoona kutyisidzira (sezvinoitika patinenge tichizviyeuchidza pachedu kuti zvinhu zvakaipa zvinoshanda sei, somuenzaniso), kupindurwa kwemuviri kunokonzerwa uye kuitika kwekuchinja kunoitika kunotibatsira kurwisana kana kutiza. Kana izvi zvakagadziriswa zvinokonzerwa kakawanda uye nguva dzose, zvinogona kuunza huwandu hwakaipa hwehutano hwehutano hwepanyama uye hwepfungwa. Nokuda kwezvikonzero izvi, hazvina kukodzera kurega kunyunyuta kuva tsika; Kudzidza nzira dzakasiyana-siyana dzokugadzirisa zvinogona kuva zvakanyanyisa kubudirira pakugadzirisa dambudziko kunze kwemigumisiro yakaipa. Nenhamo, kune zvakawanda zvingasarudzwa.
Zvaunofanira Kuita Pane
- Nyorera kumagazini. Kunyange zvazvo kutaura kune shamwari kunogona kunge kwakaipa iwe mose kana ukaitwa zvakanyanya, kunyora nezvekunzwa kwako mumagazini kunogona kubatsira. Mishumo inogona kukubatsira kugadzirisa manzwiro ako uye kuita zvinonzwisisika zvaunonzwa, uye anogona kukubatsira kuti zvinhu zviende nyore nyore. Kutsvakurudza kunoratidzira zvikomborero zvakawanda zvehutano uye hupenyu hunouya nehuwandu.
- Ita ruremekedzo nemagazini . Muchirevo chekutaura, kunyora mubhuku rekuonga kunogona kuunza mazano akawedzerwa ekugadzira chiito chepfungwa chekucherechedza zvinhu zvakanaka muupenyu uye kuonga. Iyi ndiyo nzira yekufungidzira iyo inenge yakasiyana neyokunyunyutira, saka inogona kukubatsira kuti uudzezve uropi hwako nenzira iri nani. (Uyezve, nekufamba kwenguva iwe uchange uchigadzira zvinyorwa zvezvinhu zvose muupenyu hunoita kuti ufare, izvo unogona kuverenga pane chero nguva.)
- Kumbomira zvishoma, uye ita zvakare . Kana iwe watova netsika yekunyunyutira, iwe unogona "kuzvibata iwe pachako" uchizviita uye wobva uzvidzorera kubva pakutaura pamusoro pezvinokuvhiringidza kune zvinofadza iwe. Kana iwe unogona kutanga nechinguva chiduku chekutsvaga kuti ubudise dambudziko asi asi nechinangwa udzokere kune dzimwe nyaya dzakanaka. Dzimwe nguva mukana muduku wezvakanaka zvinogona kukubatsira kuti uende nyore nyore mumitambo mitsva isina kusimbiswa.
- Kumanikidza munhu wakarurama . Zvose kugunun'una hazvisi zvakaipa zvose. Kana iwe ukanyunyuta (zvakanaka) kune mumwe munhu anogona kukubatsira iwe, iwe unogona kuvandudza mamiriro ako ezvinhu. Somuenzaniso, kana iwe uine mamiriro ekushanda anounza kushungurudzika nguva dzose, kutaura nevanhu zvinogona kukubatsira kugadzirisa dambudziko pane kungoitsungirira. Nguva inotevera paunozviwana uri kunyunyuta, zvibvunze kana pane chimwe chinhu chinogona kuitwa-uri kunyunyuta kune munhu akakodzera here?
- Kumanikidza, uye sarudzai matambudziko. Kana iwe ukazviwana uchigunun'una pamusoro pechinhu chaunogona kuchinja, pamwe iwe uri "munhu chaiye" wokunyunyutira, zvinoreva kuti iwe unogonawo kutora hurukuro yako muchikamu chekufungidzira uye kutsvaga zviri mune simba rako kuti uchinje. Zvadaro zvibvumira kushandisa kushungurudzika nekuda kwekukurudzira uye kuchinja kwakanaka apo unogona.
- Dzidzira kufunga. Vaya vanogona kugara munhasi iye zvino-izvo zvinoreva kusanyanya kudzvinyirira pamusoro pezviitiko zvekare kana kunetseka nezvemangwana-zvakare vanokwanisa kunyunyuta zvishoma. Izvi zvinoita kuti pfungwa dzive netsika ine simba yekuita. Iwe unogona kuisa pfungwa mupfungwa dzakasiyana-siyana, asi nzira iri nyore yokutanga ndeyekutarisa pakufema kwako-kuterera kwairi kuenda mukati uye kunze uye kuisa pfungwa pane zvazvinonzwa mumapfupa ako-nguva inotevera paunozviona uchinetseka pamusoro pekare ramangwana. Iwe unogona kuedza mamwe maitiro ekufungidzira kubva ipapo.
- Dzidzira zvimwe zvinetso zvekuderedza mwoyo. Kuwana mamwe matambudziko ekudzorera maitiro anoshanda anogona kukubatsira kuti urege kunzwa usina kugumburwa nezvinetso zvaunotarisana nazvo pabasa. Izvi zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kugadzikana uye mufaro muhupenyu hwako.
Shoko Rinobva
Pakupedzisira, zvakanakisisa kuti usatora basa rako kumba newe nenzira yekunyunyuta pamusoro payo maawa mashoma kunze kwekuti uri kushanda kune chinangwa. (Ivo vane nguva yako nesimba rose zuva rose-nei uchivapazve zvimwe?) Hazviwanzovi-hukuru-hunoenderana-yose nzira yekusimudzira kushungurudzika, asi aya mazano anogona kukubatsira kusarudza zvakakunakira iwe nekuita izvozvo. Munguva pfupi, iwe uchanzwa uchinge uchinge uchinge wanyunyuta, uye zvichida uchinzwa une zvishoma zvokunyunyuta pamusoro pekutanga.
> Sources:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, utsinye, nekunyengetedza: Kuzvizadzisa kuzvizvizadzisa kana kuzvikunda. Zvinyorwa zveMunhu uye Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. e-al, Kumusoro kwemitambo yezvakanaka zvinopesana nemafungiro ekudzivirira kwekusava nehanya: Insights kubva mukudzidzira-uye-kuvaka dzidziso uye maonero ehutano neuroscience pakurapwa kwemanzwiro ekuvhiringidzika uye kukanganisa mu psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM ;; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting uye Empirically Support Alternative Zvisingakuvadzi. Scientific Review ye Mental Health Practice. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Kufamba Nezvekunyanya Kushungurudza Zviitiko: Migumisiro yeCognitive Processing uye Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Nha. 3, 2002.