Sei kusvuta kusvuta kunoita kuti tive nenzara?
Zvakakwana kuti unzwe uchida kufarira chikafu paunorega kusvuta, uye zvikonzero zvinobva kune zvakasiyana zvakasiyana, zvepanyama uye zvepfungwa. Kunzwisisa zviri kuitika munharaunda idzi zviviri kuchakubatsira kuti usapedza kudya kwako kuitira kuti usapedzisira uine pfuma isina kudiwa nekuda kwekubvisa kusvuta .
Kunyanya Kurega Kubva kuNicotine
Zvidzidzo zvakaratidza kuti nicotine inokanganisa ropa chemakemikari nenzira dzinoverengeka dzinokanganisa kudya:
Nicotine uye Adrenaline
Apo munhu anokonzera utsi hwetsodya, iyo nicotine iri mumusi inokurumidza kupinda muropa uye inotanga kuchinja huropi mukati memasekondi manomwe. Mhedzisiro ndeyekusunungurwa kwehomoni adrenaline , "kurwisana kana kutiza" hormone. Panyama, adrenaline inowedzera mwoyo yemunhu, kurwisa kweropa uye kudzivirira kuerera kusvika pamwoyo mususu. Munhu anoputa achaona kukurumidza, kufema kufema. Adrenaline inorayirawo mutumbi kubvisa chero glucose yakawandisa muropa.
Nicotine uye Insulin
Inofungidzirwa kuti nicotine inobvisawo kusunungurwa kwehomoni inonzi insulin, iyo inokonzera kubvisa shuga yakawedzerwa kubva muropa remunhu. Pakati pekuwedzera kweglucose kubva kune adrenaline uye kuvharwa kwe insulin, vanosvuta vashoma kushaya hyperglycemic, zvinoreva kuti vane shuga muropa ravo kupfuura nguva dzose. Uye nokuti shuga yeropa inobata sechishuvo chekudya, vanosvuta havawanzozvinzwa nzara kakawanda sevasingadi.
Iwe unogona kunge wakanzwa kuti kupera kusvuta kunokonzera shuga shoma shoma, asi hapana huchapupu hwezvesayenzi hunotsigira izvi, kusvika panguva.
Kuchechesa seKutsvaga Kwekusvuta
Kune zvikonzero zvakasiyana siyana nei vaimboputa vachipinda kudya kana varega kusvuta:
- Emotional habit. Makore ekusvuta akatidzidzisa kuti tibate chaizvoizvo zvose nekugadzira fodya. Apo taifara, taizopembererwa nekupenya. Apo patakanga takangwara, kusvuta kunotibatsira kuti tinyarare, kana kuti saka taifunga. Basa rakapedzisira raizoita kuti chido chekusvuta chiwedzere nguva dzose uye saka kuneta, nzara, nezvimwewo. Zvidzanga zvedu nguva dzose zvaive zviri mberi nesu, uye ndicho chinhu chekutanga chatakasvika pane zvisinei.
- Zvokudya zvinonaka zviri nani. Pasina hupfumi hweutsi hwefodya hunofukidza mapundu edu, zvokudya zvinowedzera kufadza.
- Nyaradzo. Kuvhara nenyota hakunakidzi, uye zvokudya, nokuti vanhu vakawanda vanounza kunzwa kunenge kwekunyaradza nekugara zvakanaka. Nokuti, muhutano hwedu, zvokudya zvinokonzera kusunungurwa kwedopamine, hormone inonzwa-yakanaka. Nicotine inoita chinhu chimwe chete.
- Kudya kuchika. Vakasvuta vanowanzova kudya-skipper, kunyanya pamangwanani ezvokudya. Kafi uye fodya hazviiti kudya kwakanaka, uye kana tikangosiya, kudya kwemazuva ose kunogona kuwedzera mamwe makoriki asiri chikamu chekudya asati asara.
- Hand-to-mouth habit. Ingani kanguva pazuva wakasimudza ruoko rwako kumuromo wako paunosvuta? Iwe unotanga kushamisika kuti chiitiko ichocho chinogadziriswa sei, uye kuti iwe unofara sei unogona kunzwa kana iwe usisiri kuita. Kuisa zvokudya muruoko sezvo zvichienda kumuromo wako kunzvimbo inowanzoitika.
Kurega kubva nicotine hakunzwisisiki. Iwe unotarisira kutarisira kuti iwe unoda kudzorera chiito chekusvuta nechinzvimbo, uye chikafu kazhinji ndicho chisarudzo chatinoita. Icho chinyengeri hachisi kurega kutapisa kunobva kunze.
Kuwana kuenzanisa kunokosha nokuti kudya zvakanyanya uye kuwana kuwandisa kweuwandu kunogona kukutungamirira kudzokera kumashure.
Mazano Okukubatsira Iwe Kudzivisa Kuwedzerwa Kuwedzerwa Uremu Kuwana
- Dzidzira. Tanga kunonoka kana iwe usati wave wakashanda uye ushanda kubva ipapo. Kudzidzira muviri kunobatsira kuti uremekedze uye kune huwandu hwekubatsira kusunungura endorphins, hormone inonzwa-yakanaka.
- Kora Musoro HALT Tanga basa pakujekesa zvinokurudzira iwe kusvuta. Vose vanogona kunzwa seve nenzara pakutanga, asi kana iwe ukateerera, iwe uchatanga kuona kuti zviratidzo zvechimwe chinhu-kutsamwa, kuneta, kusuruvara, etc. Dzidza kubata chirwere ichi zvakakodzera uye chichava zviri nyore kurova ruoko-to-mouth reaction.
- Inwa mvura. Iyo ibasa guru rinoshuva uye rinobatsira kubvisa chepfu nokukurumidza nokukurumidza kana iwe urega kusvuta. Nokuzvichengeta iwe-hydrated zvakanaka, iwe uchanzwa zviri nani panewo zvakare.
- Chengetedza utano hwakanaka mukati mekuwana. Isa zvimwe zvakanaka-iwe-iwe unodya pamwe chete nguva isati yasvika kuitira kuti apo maschies akarove, unogona kubata chimwe chinhu chinopfurikidza panzvimbo yechokoti!
- Kurega doro. Haisi kungoita kuti chido chekusvuta chiite, zvinotakurwa nemakori. Kudzivisa doro zvachose pakutanga kwekubvisa kwako pfungwa yakanaka.
- Zvivhiringidze iwe pachako. Yakawanda inokurudzira kudya pakutanga kwekubvisa kwako kunobva pakuda kusvuta. Zvivhiringidze iwe uye unomirira chido chokupfuura.
- Dzivisa makoriri asina chinhu. Zvokudya zvisingabatsiri , zvakadai sechips, ice cream, keke, uye cookies zvinotakurwa ne "zvisina chinhu" makoriki asina chinhu chinovaka muviri. Vanodyiwa nokukurumidza pamusana pekucheneswa zvakanyanya uye spike muropa rako rega shuga kubva pamasipi achakusiya uchida zvikuru apo mazinga ehuga eropa anowedzera. Idya michero yakawanda, miriwo, uye zviyo zvose zvinokuchengetedza uzere kwenguva refu uye shuga yako yeropa yakasimba.
Iva nepurogiramu munzvimbo kuti ikubatsire kutarisira chido chekudya kana uchirega kusvuta. Chengetedza kudya kwako pasi pesimba uye iwe uchaona zviri nyore kugara uchidzora purogiramu yako yekurega.