Iwe Hausati Uchida Kubva Kudya Zvakanaka!
Apo patinenge takabatikana uye takamanikidzwa, tinowanzoita sarudzo dzisina kusimba zvekudya zvinogona kuwedzera kunyanya kunetseka kwedu uye zvinokonzera mamwe matambudziko. Heano mazano gumi ekuwana kudya kwakanaka uye kuchengetedza kudya kunovaka muviri, kunyange pasi pekunetseka. Mushure memavhiki mashomanana, ivo vachava tsika uye hamungambofaniri kufunga nezvekudya kwakanaka. Uye muviri wako-usingatauri kushushikana kwako-huchanzwa kusiyana!
Edya Breakfast
Iwe unogona kuratidza kuti hauna nzara zvakare, kuti hauna nguva, kuti masikati acho achauya nekukurumidza, kuti iwe unoda kudya chero zvakadaro, kana kuti mukaka uri mu latte unotora munzira ndeye dzose dzakanaka chikafu chaunoda iwe. Asi kudya chingwa chamangwanani kunoita kuti zvive zvakaoma kuti urambe uine hutano hwakasimba hwehuga hwehutano uye kushanda zvakanaka munguva yamangwanani iwe wakabatikana; iwe unorida. (Unogona kutora egg yakanyanya kubikwa uye mudziyo wejisi rerangi paunenge uchibuda kunze, iwe?)
Sarudza Iti Green Tea
Kana iwe uri junkie yekhofi, ungasaziva kuti nei caffeine ine mamiriro ako . Zvisinei, iwe unogona kuderedza kushushikana kwako uye kuvandudza mafungiro ako epfungwa zuva rose kana iwe zvishoma nezvishoma uzvichenesa kubva pane zvakawanda zve caffeine. Nzira iri nyore uye ine hutano yekuita izvi ndeyekuti uwane kako newaini yakasvibiswa, iyo inofadza kunakidza uye inowedzera kubatsirwa kwezvinhu zvakawanda zvinorwisa antioxidants.
Edza Kupenya Kwejisi kana Perrier
Kana iwe uri wewaini, unogona kunge uine zvinetso zvakafanana zvehutano kubva kune caffeine iyo vanonwa doro. Imwe nzira yakawanda inopa utano ndiyo inonaka yemuchero wejisi, kana mvura inopenya. Iwe uchiri kuve uchiwana kurapa kunozorodza, asi iwe uchange uchinge uwedzere mvura kune yako, pane kungovhiringidza (caffeine saps yako yemvura, saka kunwa zvakafanana nekusa- kunwa mvura!), Uye iwe ngwarira mamwe maitiro ane chokuita nea caffeine.
Takura Snack
Kuva nepurotini-yakawanda, utano hwakanaka mumotokari yako, hofisi, kana chikwama zvinogona kukubatsira kuti usapinda shuga yepamusoro kuvhara uye kuenderana nemafungiro emhepo uye kuneta. Trail mix, granola mabhandi, uye mamwe mazhenje emhepo ane zvose zvinovaka muviri. Pakati pemitsara iyi, iwe unofanirwa kugara uine mvura yakakwana sezvo ichikosha zvikuru kune hutano uye zvakakodzera muviri.
Healthy Munches
Kana iwe ukaona kuti iwe hauna kuvhara kana iwe wakamanikidzwa, kana kuti une muenzaniso wekucheka pane dzimwe nguva muzuva kana vhiki, unogona kutora chiputi, chees rinodedera uye mamwe munchies asingasviki ane utachiona, sodam, mbeu yezuva kana zvimwe zvisarudzo zvine utano. (Kunyange popcorn isarudzo iri nani kana iwe ukarega bhotela nomunyu!)
Brown Bag Izvo
Vanhu vazhinji vanoenda kundokudya kwemasikati kuti vatsvake nzvimbo dzekudya, mahotera ekofi kana maresitorendi anoshumira zvishoma-kupfuura-zvakakwana-noutano hwakanaka. Kunyange zvazvo izvi zvichichengetedza nguva shoma, unogona kuchengetedza mari uye kazhinji unodya hutano hwakanaka kana iwe wakatora maminetsi mashomanana kuti uise uye uuye nechingwa kubva kumba. Kunyangwe iwe uchiita izvi kwemazuva mashomanana pavhiki, ingadai iri kuvandudza kupfuura kudya kwemasikati ose kunze.
Kwete Caffeine Pashure 2pm
Sezvo caffeine ine hafu yehupenyu mumuviri wako kwemaawa matanhatu, caffeine iwe unodya nechingwa unogona kupindira nehope dzako usiku.
(Ona nyaya iyi kuti udzidze zvakawanda pamusoro pekukosha kwehope.)
Banish the Bad Stuff
Zviri nyore kuti usapinda shuga, mafuta, uye zvimwe zvikafu zvisina kunaka kana vasiri mumba mako, zvichida kukukumbira kuti uzvidye! Izvi zvingaita sezvinonzi hakuna-brainer (asi pane dzimwe nguva zvakaoma kuita pane zvaunotarisira), asi iwe unofanirwa kuenda nepikicha yako uye ubudise kunze chero chipi zvacho muviri wako usingagoni kushandisa nenzira ine utano. (Kana zvishoma nezvishoma.) Nenzira iyo iwe uchamanikidzwa kudya zvokudya zvine utano kana wakamanikidzwa.
Shandisa Imba Yako Iine Utano Hwakanaka
Kunyanya kukosha kupfuura kuwana zvinhu zvakashata kunze kweimba yako, kuwana zvokudya zvine utano mukati !
Nzira yakanakisisa ndeyokugadzirira mabiko ezvokudya zvine utano uye zvokudya zvinotapira pakutanga kwevhiki imwe neimwe, nyora zvishandiso zvaunoda, uye utengese zvinhu zvose kamwe pavhiki. Nenzira iyo unoziva kuti uchava neaunoda iwe paunenge uchida, uye haufaniri kunetseka pamusoro pezvokudya usiku humwe; iwe uchatotanga kufunga nezvazvo! (Izvi zvinoita kuti kudya kumba zvive nyore, zvakare!)
Mhirizhonga Tamers
Kugamuchira kusaderedza kushandiswa kwemaitiro kunofanirawo kuderedza kushushikana-kunokonzerwa nekuzvidya mwoyo kwezvokudya zvisina kunaka kana zvakanyanya. Ndinokurudzira yoga , martial arts, journaling , kuseka uye PMR ; heino musarudzo yakakwana yekugadzirisa nzira dzaunogona kushandisa kuti unyarare pasi uye kubvisa muviri wako kushushikana mupfungwa .