Dzidza nzira yekuisa pfungwa dzako panezvino
Kana iwe uine borderline personality disorder (BPD), unogona kubatsirwa nekudzidzira maitiro. Izvi zvinobatsira panguva yekuparadzanisa , kutya , simba rinokurudzira , kukurumidza , uye kushungurudzika mupfungwa.
Kudzidza nekuita maitiro ekugadzira zvinogona kukubatsira kugadzirisa manzwiro ako uye kutarisira zviratidzo zveBPD.
Chii Chinokurudzira Kuita?
Kugadzirisa zviratidzo zvakagadzirirwa kukubatsira kuti uise pfungwa dzako pane nguva ino.
Zvinobatsira pose paunenge uine ruzivo rwakakosha kana kuti rinopedza zvose.
Kune maitiro akasiyana-siyana ezvidzidzo zvakagadziridzwa pakugadzirisa uye zvakasiyana-siyana zvinogona kushandiswa kutsvaga mamiriro akasiyana. Semuenzaniso, zvimwe zvekudzidzira zvinogona kuitwa munharaunda asi vamwe vakanyanya kukodzera nzvimbo yega yega (somuenzaniso, kana munhu ane zvakanyanya zvakasangana nezvakaitika ). Zvinowanzokodzera kuti udzidzise zvakasiyana-siyana zvezviito izvi kuitira kuti uve nevakawanda kuti uwedzere kana zvichidiwa.
Kutarisa uye Kuongorora Grounding Kudzidzira
Kutarisa uye kuongorora maitiro ekudzidzira kuvimba pakushandisa pfungwa dzako dzekuona nekuteerera kukuisa iwe pasi munguva ino.
Kuti uite chiito chekuona maitiro, tora kufema kwakanyanya, uye tanga kutora pfungwa dzako pane zvinhu zvaunoona zvakapoteredza iwe. Cherechedza kunyange nhoroondo dzese dzakaita sechivara chemagetsi emagetsi kana fomu yakakanganiswa.
Kuti uite unyanzvi hwekuita basa, teerera inzwi raunonzwa rakakupoteredza. Usangotarisa mherechedzo yakajeka, asi cherechedza zvikamu zvekutinhira, zvakadai seimbwa inononoka isati yashevedzera. Cherechedza kuti inzwi rinomuka sei uye rinowira, maitiro, simba, uye mathe.
Mashoko akanaka ndeokuti aya maitiro anokodzera chero mamiriro ezvinhu.
Mune mamwe mazwi, haufaniri kukwanisa kuona kana kunzwa chimwe chinhu chakakosha kuti uzviite. Kutaura zvazviri, maitiro aya anogona kunyanya kubatsira panguva yaunenge uri munharaunda, sezvo pasina munhu achazoziva zvauri kuita. Iwe unogona kumira ipapo chiitiko apo iwe unonzwa uchidzokidzwa kusvika panguva ino.
Tactile Grounding Exercises
Kubatsira kwekugadzirisa maitiro kunoshandisa pfungwa yako yekubata pasi iwe munguva ino. Izvi zvinoshandiswa zvinogona kushandiswa paunenge uchinyanya kushungurudzika kukuru kana kuparadzana.
Chimwe chinowanzoshandiswa kugadziriswa kwekugadzirisa muviri kunoshandiswa uchishandisa ice cube. Bata cube cube kunze kwefriji uye uibate muruoko rwako kusvikira inotanga kukonzera kusuruvara kwakanyanya-asi usaramba uchiita kwenguva refu kana kuti inogona kukonzera marwadzo. Vanhu vazhinji vanoona kuti kuvhiringidzika kunovabatsira kubvumirana zvakare nenguva yazvino.
Mamwe maitiro ekugadzirisa pasi anosanganisira kutora mvura inotonhorera kuti ikusvikire ikozvino kana kushandisa rubber band pachiuno chako kuti nokukurumidza "kuzviswededza" iwe pachako nokufunga zvakanyanya zvepfuura kana nyaya dzinotambudza.
Zvimwe Kuratidzira Maitiro
Kana pasina rimwe rebasa iri pamusoro apa, tive nekugadzira uye uzviite iwe unyanzvi hwekuita. Ndezvipi manzwiro ane simba zvikuru kwauri?
Kunhuwa? Kunwa? Unobata? Zvichida kunhuwa kwakasimba, kwakadai sechifuramabwe chepeppermint kubva kumigodhi yakasimba, inogona kukubatsira pasi.
Edza nzira dzakasiyana dzekugadzira kusvikira iwe uwana izvo zvinoshanda kwauri. Ichowo chirevo chakanakisisa chekukurukurirana maitiro ekudzidzira nemushandi wako kana chiremba, sezvo iye anogona kukwanisa kupa humwe hutungamiri pane izvo zvidzidzo zvaizove zvakakunakira iwe.
> Sources:
Linehan, MM. "Bhuku Rokudzidzisa Ruzivo Rwekubata Manhu Asina Kurongeka." New York: Guilford Press, 1993.