Kunetseka Kunobatsira Kurara Kwako Kufanirwa?
Kurara chinhu chinonyanya kukosha chinokuchengetedza uine utano hwakanaka, mupfungwa dzakakosha, uye unogona kukunda kushungurudzika zvakanakisisa, pakati pezvimwe zvinhu . Zvinosuruvarisa, vanhu vakamanikidzwa uye vanobatikana vanowanzoita zvishoma kurara pane zvavanoda. Maererano nechisarudzo chiri panzvimbo ino , vanenge 50% vevaverengi vakaita sewe vanoshaya kukwana zvakakwana katatu pangozi ye ngozi yemotokari . Dzidza zvimwe zvezvikonzero nei kushungurudzika uye kushaya kurara kunoratidzika kuenda pamwe chete, uye nzira dzinokosha dzekutora hope iwe unoda.
Chinoita Kuti Urege Kurara Pahope
Izvi zvinotevera zvinhu zvose zvinowanzoita kuti urege kurara:
Overthinking
Vanhu vazhinji vanotora basa ravo kumba navo, zvichida mumuviri kana mumiririri. Uye zvinonzwisisika: nemabasa anodikanwa ezuva ranhasi , zvinowanzooma kudzoka kumba kubva pazuva rekutambudza uye orega kumira kufunga pamusoro pezvose, zvakanaka, dambudziko. Gara-kumba-vabereki nevadzidzi vanogona kuona izvi zvakare.
Kana iwe uchizviwana iwe uchiri kuedza kugadzirisa zvinetso pamagumo ezuva, uye pfungwa dzisingaoneki dzisiya pfungwa dzako, izvi zvinogona kuita kuti kurara kuve kwakaoma zvikuru. Inogona kukanganisa kurara kwako pakati peusiku apo iwe unoshanduka pakati pezvikamu zvehope.
Caffeine
Vanhu vari kunetseka vanowanzodya kudya kwakakura kwe caffeine kuti vawane simba rinoita kuti vaende mangwanani kana kuti vanovabatsira kuti vaite zuva racho. Caffeine inogona kukonzera kushushikana kwepfungwa uye inonyanya kuchinja chiyero uye kunaka kwehope iwe unowana.
Cortisol
Izvi zvinoshungurudza hormone ndeimwe yevatambi vanokosha mukurwisana kana kupindura kwemauto - iyo simba rekuwana raunowana apo unonzwa uchinetseka kana unotyisidzirwa zvinokuita kuti upindure. Zvinosuruvarisa, kusagadzikana kusingaperi kunogona kutungamirira kune zviyero zvakanyanya zve cortisol , uye izvi zvinogona kuvhiringidza mararamiro ehope dzakakwana.
Kuchengetedza
Hupenyu hunotyisa, hwakabatikana hunogona kukubira iwe nguva iwe unogona kutsaurira kuti urere. Kana iwe ukazviwana iwe uchikurira mubhedha wako nguva yekudzokera mberi uye zvekare kuti zvinhu zviitike, kana kuti kumuka kare uye mberi mune zita rekubereka, iwe unganzwa wakaneta nguva yakawanda asi usingaoni kushayikwa kwekurara kwekutora kuri kutora .
Kufunganya
Kufanana nekufungisisa, kuzvidya mwoyo kunogona kuita kuti kurara kuome uye kukumutsa usiku. Kuzvidya mwoyo kunoita kuti pfungwa dzako dzive dzakabatikana sezvaunofungidzira kutyisa mamiriro ezvinhu uye kunetseka pamusoro pezvingaitika. Iwe unogona kuve wakanetseka nekuwana mhinduro. Izvozvo zvekufunga mupfungwa dzako zvinogona kukubvisira kurara nekuchengeta cortisol yako yakakwirira kumusoro, zvichiita kuti kurara kunetseke kuti uite.
Tora Kurara Kwaunoda
Edza mazano aya kana ukazviwana uchingopfupika pahope:
Chengetedza Utano Hwakanaka Husiku
Kuchengetedza kurara nguva dzose-kukurudzira miitiro yeusiku kunogona kufamba nenzira yakareba kukubatsira iwe nguva dzose kuti uwedzere kurara kwakanaka. Heano mamwe marara-mazano-akakurudzirwa maitiro ekusimudzira kurara nekuchengetedza tsika dzakanaka.
Dzinga Kushungurudzika Kwako
Imwe nzira yakanakisa yekuchenesa muviri wako wekutambudzika kuitira kuti pfungwa yako inogona kusununguka ndeyekudzidza kufambira mberi kwemasuru kunonoka uye maitiro akadzama ekuzorodza . Kufungisisa ihwowo chinhu chinogadziriswa kuti udzikinure muviri wako uye unyarare pfungwa dzako - zvinogona kuchinja nyore nyore iwe kurara.
Heino nzira yekutanga nayo nekufungisisa . Kana iwe usingazivi kuti zviratidzo zvepfungwa dzako ndezvipi, mibvunzo iyi inogona kubatsira!
Ita zvepabonde
Nzira inofarira vanhu vakawanda kuti vasunungurwe vasati vavata - imwe iwe ingangodaro wakambofunga- ndeyekuita zvepabonde . Kuita zvepabonde nemudiwa ane rudo (kana solo) inogona kukupa mukana wekuzorodza mahomoni uye unopa humwe humwe humwe hutano hunobudirira hunobatsira . Zvinosuruvarisa, vanhu vazhinji vanoona kuti kushungurudzika kunobvisa zvepabonde dzavo. Heano mamwe mazano ekupinda mumamiriro ezvinhu kana akasimbiswa.
Apo Zvose Zvose Zvinokundikana - Nhamba!
Kana iwe waita zvose zvaunokwanisa uye iwe wakaneta chero zvakadaro, usatora kukosha kwehutambo hwepombi .
Hazvikurudzirwi kutora naps kana iwe uchinetseka kurara nekuti inogona kuderedza kurara kwako usiku. Zvisinei, kana dambudziko racho risingaiti kuti iwe haugone kurara asi kuti hauna nguva yakakwana yekurara nokuti iwe wakabatikana zvikuru, kufambisa rimwe naptime muzuva rako rinogona kubatsira. Kubatana kunogona kuwedzera kukura kwako uye kunokupa mukana wekurara unokosha apo iwe uchida. Uye kana uine zororo rakanaka, iwe unogona kunge usingaiti zvekuita zvepabonde kunetseka. Dzidza zvakawanda pamusoro pemashandiro ekugunzva masimba .