Maitiro ekugadzirisa ndeye nzira yekugadzirisa nayo , pamwe nekurapa kwenguva pfupi, iyo inogona kuva nemigumisiro yakawanda pamanzwiro ako. Kana iwe uchinzwa uora mwoyo kana unonetseka, unogona kunge ushoma kuita zvinhu zvaunofarira kana kudzivisa zvimwe zvinogona kuita zvinonakidza.
Migumisiro yeiyi kazhinji inowedzera kuwedzera kwemanzwiro, kunzwa zvakanyanya kudzivirirwa kubva kune vamwe, uye kuwedzera mukufunganya.
Mukuwedzera, sezvaunonzwa uchingoramba uri kure, iwe unogona kutanga kuisa pangozi yekuora mwoyo . Kana uri kutotanga kurapwa kwekuora mwoyo uye / kana kutumira-kuparara kunetseka kwepfungwa (PTSD), zvidzidzo zvinoratidza kuti chiito chekuita chinogona kuva chikamu chinobudirira chekurapa.
Maitiro ekugadzirisa maitiro mabasa
Kuita maitiro ekugadzirisa kwakagadzirirwa kuwedzera kushamwaridzana kwako nemabasa akanaka anopa mubayiro. Mukuzvibata maitiro, iwe unotsanangura zvinangwa zvevhiki uye unoshanda kusangana nezvinangwa izvi.
Zvinangwa izvi zvinotora maitiro emabasa anofadza anowirirana nehupenyu hwaunoda kurarama. Somuenzaniso, kana iwe uchida kurarama hupenyu hwomunhu ane tsitsi, unogona kusarudza zvinangwa zvakananga pakuzvipira, kubatsira shamwari, kana kupa kune rudo. Kunyanya paunocherechedza iwe pachako uchinetseka kana kuora mwoyo, unofanirwa kushanda pane rimwe basa. Izvi zvinokudzidzisai kuti mufambiro wako unogona kuchinja mafungiro ako.
8 Mazano Okuwedzera Kuvandudza Maitiro
Kunyange zvazvo kuzvibata kushandiswa ndiko unyanzvi huri nyore hwekubata, zvinogona kuva zvakaoma kuita, kunyanya kana iwe usiri kunzwa uchikurudzirwa. Zvisinei, pane dzimwe nzira dzamunogona kuita kuti maitiro ako ekushanda ave anoshanda. Heano mamwe mazano e "super-charging" maitiro ekushanda.
1. Ziva Mabasa Anonyanya Kukosha Kwauri
Pakuzadzisa maitiro ekugadzirisa, dzimwe nguva vanhu vanoona zvinhu zvinokosha kune vamwe vanhu. Chaizvoizvo, vanhu vanoona mabasa anobva pane zvavanofunga kuti vanofanira kunge vachiita kunze kwezvavanoda kuita. Kana ukauya nemabasa asina kukosha kwauri, zvichava zvakaoma kukurudzira kukurudzira uye kunyatsonzwa wakabatana nemabasa auri kuita.
Paunenge uchitora mabasa ako pakuita maitiro, edza kufungidzira kuti chii chakakosha kwauri. Chii chakakosha kwauri? Unhu hupi hwehupenyu hwauri kuda kuzvivakira? Uyai nemabasa anonyanya kukoshesa kwamuri uye ayo ari pamusoro pezvaunofunga uye zvido zvako. Izvi zvingakubatsira kuti uwedzere kukurudzirwa kwekukurudzira apo mafungiro ako ari pasi kana uri kutarisana nehupamhi hwekutambudzika .
2. Ita Mabasa Echokwadi Akananga uye Mafambisi Anogona Kuenzaniswa
Uyai nemabasa chaiwo maungagona kuyera kufambira mberi kwako. Ikozvino, iwe unogona kukurumidza kuona here kana kuti iwe hauna kuita basa? Kana mhinduro yacho ichiti "kwete," ipapo basa rawakaona harina kujeka.
Somuenzaniso, ngatitaurire kuti wakauya nebasa racho, "Ita urongwa." Izvi zvinorevei?
Unoda kuronga chii?
Kana ukaronga zvikwereti zvako, izvi zvinoreva here kuti wakazadzisa basa iri, kana kuti pane zvakawanda zvokuronga? Pane kudaro, unogona kuda kuuya nebasa racho, "Gadzirira kicheni yangu." Uyu ndiwo basa rakanyatsojeka uye kugadziriswa kwaro kunogona kuyerwa nyore nyore. Kana zviitiko zvakananga uye zvichienzaniswa, zvinogona kukupa hutungamiri hukuru mukuita maitiro ekugadzirisa.
3. Rongedza Zvimwe Zvinoitwa Kubva Pasi Pakati Pakaoma
Kunyange zvazvo maitiro ekugadzirisa angaita sokuti ari nyore, zvinogona kuva zvakaoma kuita apo iwe unonzwa pasi kana kuti unonetseka zvikuru. Saka, iwe unoda kuve nechokwadi kuti unogona kuona kufambira mberi nokukurumidza.
Kana iwe uri kunetseka kwakanyanya kana hukuru hwekuzvidya mwoyo, chinhu chinonyanya kukosha ndechokutama kuti uone kuti kudzivisa kusazvibata hakugoni.
Iwe unogona kuita izvi nekuisa mararamiro ako emabasa kubva pane zvakaoma kusvika zvakaoma. Kana uchinge uine urongwa uhwu hwakasimudzwa, sarudza zvinhu zviviri zvichange zviri nyore kwazvo kwauri kuti uite. Mukuita kudaro, unogona kuve nechokwadi chokuti iwe unoshanda asiwo usazvinyenyeredza kunze kwekuwanda.
Zvakakosha kuti kushandura kwekuita hakuiti kukuvadza kana kuti kunokonzera kushushikana kwako. Nokutanga nemamwe mabasa ari nyore, unogonawo kukurudzirwa kukurudzira kunogona kuita kuti zvive nyore kubata zvinhu zvakaoma.
4. Uyai Nezvinhu Zvakasiyana-siyana
Iwewo hausi kuda kuita shanduko kuve kunotyisa. Gadzirisa iyo pazvinouya pamabasa aunosarudza. Uya nemabasa akasiyana-siyana kune dzimwe nzvimbo dzakasiyana-siyana dzehupenyu, dzakadai semabasa, hukama, hutano hwevanhu, uye mhuri / shamwari. Izvo zvakanyanya zvakasiyana-siyana zvaunayo, zvakanyanyisa kuchinja hupenyu hwako huchava uye zvinowanzoita kuti iwe uwedzere kushandisa maitiro ekugadzirisa senzira yekugadzirisa yePTSD yako uye kuora mwoyo kuchaenderera mberi.
5. Tsvaka rubatsiro rwevamwe
Kana uri kuwana kuti zvakaoma kuve nekukurudzirwa kana zvasvika pakusarudza kwekuita, bvunza vamwe kutsigirwa . Ita chibvumirano neshamwari kana nhengo yemhuri. Regai iye azive nezvemabasa ako uye zvaunoda kuita mukati mevhiki.
Shamwari yako kana nhengo yemhuri anogona kukubatsira iwe kuti uite basa iroro kana kutarisa newe mukati mevhiki kuti uone kuti kufambira mberi kwako kuri kuitika. Anokwanisawo kushanda se cheerleader kwauri, kuwedzera chido chako.
6. Fungisisa
Kunyange kana vanhu vari kushingaira uye vachiita mabasa anofadza, vanogona kuratidza maitiro ekudzivirira. Vangave vakagadzikana mumisoro yavo, vachinyunyuta , kana kuratidza pamusoro pekare. Izvi zvichaita kuti zvive zvakaoma kushamwaridzana nemafungiro akanaka ekuita basa rinokosha.
Kuyeuka uye kuisa apo iwe uri kuita maitiro ekugadzirisa kunogona kuve nechokwadi kuti iwe unonyatsoziva uye unobata mabasa ako akasarudzwa.
7. Tora Zvinhu Zvishoma
Maitiro ekugadzirisa inzira inofadza yekugadzirisa zvimwe zvezviratidzo zvePTSD, kusanganisira kusazvibata uye zviratidzo zvekunetseka mupfungwa. Mukuwedzera, kushandura mafambiro kunogona kuderedza dambudziko rako rekuora mwoyo uye, kana uine kuora mwoyo, kubatsira kubata. Kunyange zvazvo kuzvibata kushandiswa kunogona kuve nyore nyore, zvinogona kuva zvakaoma kuita, kunyanya kana uri kutarisana nechinangwa chakanyanya kana kuti kukwirira kwekuzvidya mwoyo.
Saka, zvakakosha kugadzirisa zvinangwa uye kutora zvinhu zvishoma. Tanga nemabasa mashomanana uye kubva ipapo, zvishoma nezvishoma kuvaka nhamba yezvinhu zvaunoita vhiki imwe neimwe. Kunyanya kuita nhamba shomanana yemabasa kunogona kuchinja zvikuru mafungiro ako.
8. Ropafadza Kufambira Mberi Kwako
Pakupedzisira, rangarira kuzvipira iwe pachako kubudirira kwaunoita. Ziva zvawakaita. Kuita izvi kunogona kuwedzera chikonzero chako chekuenderera mberi mberi, kunyanya panguva iyo iyo mafungiro ako ari pasi. Nechinhu chimwechete pane imwe nguva, unogona kushandisa maitiro ekugadzirisa kuvaka upenyu hune chinangwa uye hunogutsa.
> Sources:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Kugadzirisa Kushanda Kwekuora Mwoyo; Kuvandudzwa kweMeta-Kuongorora kwekubudirira uye Sub Group Group Analysis. Aleman A, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / magazini.pone.0100100.
> Schroeder MO. Kuita Maitiro Kuita: Kurapa Kwekuora Kwepfungwa Iwe Hausati Wambonzwa. US News & World Report. Yakabudiswa musi waNovember 24, 2016.