Utano kunetseka kunoreva kutya kunobatanidza kukura dambudziko rehutano hwehutano kana kuti kutotanga kuva naro. Kune vaya vane chirwere chinokonzera kushungurudzika (GAD) , kutya uku kunogona kuramba kuchioma uye zvakaoma kurega kuenda, kunyange mushure mekuongororwa kwezvokurapa kuratidza kuti hakuna chakaipa uye chiremba akakuratidza kuti utano hwako hwakanaka.
Utano hutano hunozivikanwawo nemamwe mazita akafanana ne hypochondriasis , somatization disorder, kana chirwere chinokonzera chirwere.
Zvose izvi zvirwere zvakabatana mune kuti kune kutya kune chimwe chinhu chiri kutadza zvakanyanya nemuviri wako.
Utano Kuzvidya Mwoyo uye Zvizvarwa Zvokuda Kuzvidya Mwoyo
Kana uine GAD uye unonetseka nezvehutano hwako, unogona kuzviwana iwe usiku , kutsvakurudza paInternet. Iwe unogona kuziva zviratidzo zvaunazvo uye unofunga kuti une chirwere chinotyisa sekenza kana humwe hutano hwehutano hwakafanana nechirwere chemwoyo. Zvinhu zvakadai semusoro uye dzimwe zviratidzo zvinogona kuitika nekuda kwekuzvidya mwoyo zvinogona kushandurwa zvisina kufanana sechinhu chimwe. Iwe unganzwa sokuti vanachiremba vanoshaiwa chimwe chinhu, uye saka unoramba uchikumbira mimwe miedzo uye uchitsvaka humwe husimbiso.
Nei Chirwere Chishuvo Chinetso
Kunyangwe uri pamusoro pehutano hwako kunokosha, zvinokoshawo kuti uite saizvozvo nenzira ine musoro. Utano hunyanya kudarika iyo muganhu, nokuti hapana kuwanda kwekuedza, kutarisa, kana kukurudzira kuchaita kuti unzwe sokunge kuti zvinhu zvichava zvakanaka.
Muchidimbu, kusvikira iwe uchingobata chirwere chinotyisa, pfungwa yako haizomborori. Iyoyo nzira yokurarama.
Iwe unogona kuzviwana wakanyanya kunyanya pamuviri wako, zvakadai sezinga rako rokufema kana moyo wako. Unogona kuona kuchinja kweganda rako uye uchifunga zvakanyanya. Musoro wepamusoro kana kuti stomachache zvingaita kuti iwe uwane chivimbo chokuti haisi chiratidzo chechimwe chinhu chinokanganisa.
Kana iwe uchinzwa nezvechirwere pamashoko, unogona kushushikana iwe uchange uri wekutsvaga. Zviratidzo zvinowanzokonzera kutya zvakanyanya zvinosanganisira kuchinja mune zvakaratidzwa, kutengesa mwoyo, kurwisa kweropa, kufema, uye kuenzanisa.
Zvakaitwa neMutori Wako Asingazivi Nezveutano Kunyanya
Uyezve, kana iwe uchiramba uchishanyira chiremba wako asingagumi mukuona uye chiremba wako haazive nezvehutano hushushikana, iwe haungambogoni kurapwa kwepfungwa iwe waunoda. Vanachiremba vane chinangwa vanogona kuita zvinhu izvo chaizvoizvo zvinoita kuti utano hwako huve hwakaipisisa, zvakadai sekukuudza kuti urege kuverenga pamusoro pemigumisiro kana kuti ugare paInternet. Vanogonawo kubvuma kuita miedzo inokosha. Aya maitiro anoita kuti utano hwako huve hwakaipa pane zvikonzero zviviri:
- Paunomira kudzidza pamusoro pezvirwere zvaunotya, zvinokura zvakakura uye zvine ngozi mupfungwa dzako. Kusina ruzivo kunogona kuita kuti utye.
- Kana chiremba wako achiedza mushure mekuedza kuvhara kutya kwako, anongokuratidza kuti pane chimwe chinhu chakashata chinoda kupfuurira kuongororwa kuziva.
Muchidimbu, kana iwe uine hutano hwehutano, pfungwa yako inoramba ichitaura senyere pamusoro pemuviri wako kuti iwe haugoni kumira. Chiremba wako anoda kuziva chiitiko ichi, uye kuchibata zvakanyatsonaka.
Heano mamwe mazano ekutarisira kushushikana kwehutano nekubatsirwa kwevashandi vezvehutano:
- Ita zvinetso zvepanyama. Chokutanga, ita zvako zvakanakisisa, nerubatsiro rwechiremba wako, kutonga kunze kwezvinetso zvepanyama. Zvinogona kubatsira kuunganidza ruzivo rwehutano kubva kune hama dzako zvakare, kuitira kuti iwe ugone kuongorora ngozi yako yezvirwere zvakasiyana. Nezvo ruzivo, chiremba wako achakwanisa kukurudzira chii chaunofanira kutarisa uye zvipi zvingave zvakakodzera. Semuenzaniso, nyota yakanyanya uye kuchinja mune zvakaratidzwa zviratidzo zvechirwere cheshuga. Kana uine zviratidzo izvi uye nhoroondo yemhuri, zvinonzwisisika kuedza chirwere ichi.
- Ona muongorori. Kamwe chete kuongororwa kwekurapa kwakaperera, uye neurongwa chero ipi zvayo yekuongororwa, ita kuti iende . Kusatenda ndicho chinokonzera kutya kwako. Iva nechokwadi chokuti panguva ino, zvine musoro kufunga kuti hauna chirwere chinotyisa. Zvino, kana kushushikana kwako kwehutano kuchiripo, bvunza chiremba wako nezvekuona mushonga . Kunyange zvazvo zvingave zvichiedza kuidza chiremba wako kuti ave nechivimbo nguva dzose kana iwe uchinetseka, kuona chiremba achizova nemigumisiro yakareba kwenguva refu.
- Gamuchira kurapwa. Zvakanaka, mushandi wako achapa mushonga wakadai sekuziva-kugadzirisa-behavioral therapy (CBT) . Kuburikidza nekurapa uku, iwe uchadzidza kuti pfungwa dzinobata sei manzwiro ako uye kuzvibata. Iwe uchadzidza kuti haisi zviratidzo zvako zvepanyama, asi iwe unodudzira sei, izvo zvinoita kuti uzvidye mwoyo. Uye iwe uchadzidza kugadzirisa mafungiro iwayo asina musoro.
Tsvakurudzo pamusoro peHutano Kufunganya uye GAD
Mukutsvaga kwepurogiramu yerunhare yevanhu 5118 vekuChinese vane makore 18 kusvika ku64, zvakawanikwa kuti vanhu vane GAD nehutano hungwaru vaitenda kuva vakuru, vasati vadzidza, uye vane mhuri yakaderera mari. Vanhu vane hutano hwehutano vakaonekwa zvakare kuti havana kuvimba nevanachiremba. Izvi zvinoratidza kuti kudzidzisa iwe pachako kungave kwakakosha mukurwisana nehutano hwehutano, asiwo kusakwanisa kuvimba kwechiremba kunogona kupisa zvimwe zvekunetseka kwako.
Ukama NaDhigiri Wako
Kunyange zvazvo vanachiremba vachida kuziva avo vane hutano hushushikana, zvinokoshawo kuti chiremba wako haasi kurega kuzvidya mwoyo kwako. Iwe haufaniri kupiwa maeera semurwere akaipa. Kunyangwe zvingave zvichiodza mwoyo chiremba wako kuti anzwirwe tsitsi nekunetseka kwako nguva dzose, chiremba akanaka achasimba asiwo kunzwisisa. Chiremba akanaka acharatidzawo unhu hunotevera:
- Inokukurudzira kubvunza mibvunzo nekutsvakurudza, asiwo inowana newe apo kutsvakurudza kwako kwakashata kana apo kutya kwako kusina musoro
- Anokuudza kuti uzive kuti unoita sei nekushungurudzika nekudzidza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo, kuti iwe unogona kusiyanisa izvi kubva kuzviratidzo zvehutano hwepanyama. Sezvo pane kuwirirana, vanogona kuva zvakaoma kuti vataure zvakaparadzana dzimwe nguva.
- Anogona kuti kwauri, "Saka kana iwe wakanga uine [chirwere chakaipa], izvi zvingarevei?" Zvakakosha kutaura pamusoro pekutya kwako uye kuvabudisa pachena, kuitira kuti varege kukura nekupera.
- Inokukurudzira kuti urege kutarisa hutano hwako kakawanda uye unonoka kutsvaka kugutsikana kunze kwepamusoro
- Inogovana newe matambudziko ako iwe chaizvoizvo kuwana zvirwere zvakasiyana-siyana, saka iwe unogona kuona kuti dzakanyanya kwazvo
- Inokukurudzira kuti uite tsika dzakanaka dzemararamiro zvakadai sokudya zvakanaka uye kudzidzira
- Anokuudza kuti chokwadi chakakwana uye kuchengeteka hazvibvumirwi, asi hupenyu uhwo hunofanira kuenderera mberi
Shoko Rinobva
Utano hushushikana hunozara nehuwandu hwehutano hwepfungwa hunogona kuva chinhu chinotambudza zvikuru. Nzira dzako dzakanakisisa dzekutarisa rudzi urwu rwekuzvidya mwoyo ndedze kutonga kwekunetseka kwepanyama nenzira inonzwisisika, tsvaga kurapwa kwepfungwa mupfungwa kana zvakakodzera, uye tsvaga chiremba anonzwira tsitsi nenyaya yako yakasiyana-siyana.
> Sources:
> Kuzvidya Mwoyo uye Kuora Mumizhonga Association of America. Health Utano.
> Berge LI, Skogen JC, Sulo G, et al. Utano kunetseka uye njodzi yehosha ischemic yemwoyo: unotarisira boka rekudzidzisa kuwirirana neHordaland Health Study (HUSK) neCrodiovascular Diseases muNorway (CVDNOR). BMJ Open. 2016; 6 (11): e012914.
> Lee S, Lam IMH, Kwok KPS, Leung CMC. Chirwere chepachikoro chekudzidza nezvehutano hwehutano uye huwandu hwehutano hwehutano. J Kuzvidya Mwoyo Kushushikana. 2014; 28 (2): 187-194.
> Neuman F. Kurapa kwehutano kunetseka.
> Starcevic V, Fallon S, Uhlenhuth EH, Pathak D. Dambudziko rekunyanya kushungurudzika, kushungurudzika nezvirwere, uye hypochondriacal kutya nekutenda. Psychother Psychosom. 1994; 61 (1-2): 93-99.