Kushungurudzika Mazano Mazano eZvesverts

Zvinyorwa zvinowanzosanzwisiswa munharaunda yedu. Havadi vanhu, uye havadi kungosiyiwa voga. Vanoita, zvisinei, vanoona kushungurudzika mune dzimwe mamiriro ezvinhu anoonekwa seanofadza kune vakawanda vanovhiringidza. Kunyange zvazvo kusiyana uku kusina kukwana-kunogona kubva kune zvisingaoneki kusvika kune zvakanyanyisa, zvichienderana nekuti pane munhu anowa pa introvert-extrovert spectrum-ivo vakakosha kunzwisisa kune zvinyorwa uye zvinokwikwidza zvakafanana.

Kusiyanisa Pakati Pezvakawedzerwa neZvesverts

Kuwedzeredza kunowanzova nechivimbo, chakakosha, uye kuva nechido chakakura chekusimudzirwa, asi vatsva vanowedzera kuderera, uye vanoda zvimwe "pasi nguva." Kunyange zvazvo vimbiso dzinowanzofadza vanhu zvakadai sekunyora uye dzinowanzova shamwari dzakanaka kune avo vavanotarisira, dzinodedzwa nekubatana kwevanhu, nepo extroverts ine simba naro. Izvi zvinoreva kuti zvinyorwa zvingave zvisingatauri pakuita zvirongwa nevamwe sezvo vangave vasingazive nguva kana vachizove nesimba rakakwana zuva iro. Vanogonawo kusiya zviitiko zvevamwe vanhu vasati vasvika uye vasaita zvishoma pavanenge vari pane chimwe chiitiko; most introverts vanoda kutaura nemunhu mumwe chete kana boka duku panzvimbo pokutarira boka revanhu.

Zvinyorwa zvingasave zvishoma zvingaita kuti zvirongwa zviitike pane zvavanenge vadzidza, uye vangangodaro vanobvisa zvirongwa nevamwe, kunyange kana vachifambidzana nevamwe vanhu.

Vanonyanya kufungisisa zvinhu kuburikidza vasati vagovana pfungwa dzavo kune vamwe, apo ivhangeri rinogona kugadzirisa pfungwa dzavo nemanzwiro zvinonzwika. Vanowanzobatwa zvakanyanya nemafungiro evamwe, izvo zvinogona kutungamirira ku "kutapukisa" kushushikana kwepfungwa. Nezvose izvi, vatsva vanoramba vachida vanhu, vaine hanya zvikuru neshamwari dzavo, uye vanoda kubatana zvakanyanya sezvinonzi extroverts; vanogona kungowana zvakawanda kubva usiku hwakanyarara muine shamwari pane boka guru neboka guru.

Uye izvi zvakanaka.

Zvimwe Zvingangoitika Zviitiko zveZvesverts

Zvinosuruvarisa nokuda kwekutsvaga, kune chiitiko chakacherechedza chavo kuti vanyorere maitiro akaderera emufaro uye kugutsikana kwehupenyu. Vatsvakurudzi vanodzidza nezve "Big Five" unhu hwevanhu vakaona kuti avo vakakwirira mukutaura kwepakutanga nekusununguka kungatofanira kushanda zvakaoma mukugadzikana kwepfungwa uye mufaro muzvizhinji, uko zvingauya zvakasununguka kuti zvive pachena.

Nei Ichi Nyaya

Nemhaka yokuti introverts uye extroverts vanogona kuwana hupenyu hwakasiyana (uye sangano redu rinowanzova rakanyanya kufanirwa kuwedzerwa), zvinyorwa zvinogona kubatsirwa kubva mune dzimwe nzira dzekutarisira kushungurudzika dzinofanirwa zvakananga kuhupenyu hwavo hwakanyarara. Kana iwe uri mutauriri (kana kana iwe uchida mumwe), zvakakosha kuti unzwisise zvimwe zvezvinodikanwa uye unhu hunouya nehuwandu hwekutaura. Ichokwadi, avo vakakwirira mukudengenyeka kunowanzosanyanya kudzvinyirirwa sevabereki. Izvi zvinogona kunge zviripo nokuti extroverts inowedzera simba kupfuura kukonzerwa nebasa reboka iro rinouya nekurera vana, kana zvinogona kunge zvichiitika kune zvimwe zvikonzero. Chero nzira, vabereki vashoma vakamanikidzwa vanogona kurera vana vashoma vakamanikidzwa, saka zvakakosha kuti vatsvaki vatsvake nzira dzinobatsira dzekutarisana nekuzvidya mwoyo.

Chii Chingaitwa?

Kune nzira dzakawanda dzinogona kubatsira mavambo ekugadzirisa kushushikana kunouya nekurarama nenzira inovabatsira.

Zvikamu zvinotevera zvinogona kubatsira zvinyorwa zvinopesana nezvimwe zvinonzwisisika zvinouya nekuiswa, sezvinonzi kuderedza tsika yekutsvaga kubatana kwevanhu, kunyange zvazvo kusimbiswa kwakasimba kwevanhu kunobatanidza nepamusoro yezvifaro zvehupenyu uye kugutsikana kwehupenyu. Pakupedzisira, verenga zvikamu zvinotevera kusvika kumugumo kuti udzidze zvimwe zvekubatsira kwekutaura-kune dzakawanda!

Mazano Anonyatsojekesa kuZvesverts

Introverts inogona kudzidzira nzira dzose dzekutarisira kushungurudzika dzinoparadzanisa tsika, hongu, asi humwe hutsika hungave hunonakidza kune zvinyorwa. Mamwe maitiro anonyanya kukoshesa kune zvinyorwa.

Pakupedzisira, dzimwe nzira dzakakosha kudzivisa chimiro chepanyama chekusiya zvimwe zvezvinhu zvingakubatsira iwe, zvinogona kuitika zvakasununguka kuti zvive pachena. Heano mamwe mazano anofungidzirwa.

1. Dzidzira Kufungisisa. Kufungisisa kunogona kukurudzira kusimba kwako kunetseka kana ukaitwa kwenguva refu uye kunogona kukubatsira kuti uchinzwe wakasununguka munguva shoma pamwe chete. Kune nzira dzakawanda dzekuita kufungisisa, asi zvakakwana, inyanzvi yekuita. Izvi zvinokubvumira kuti uwedzere kukwanisa kwako kuisa hukuru paunonzwa uchinge wakundwa kunze nekunetseka kwehupenyu hwako, kana kuvanhu vakupoteredza.
2. Tanga Kufamba. Kunyora mubhuku inzira yakanaka yekugadzirisa manzwiro ako kana kudzidzisa pfungwa yako kuisa pfungwa pane zvakanaka. Kuendesa mberi kunounza hutano hwakasiyana- siyana uye kushungurudza kunobatsira kunoratidzwa nekutsvakurudza. Kuchengetedza manzwiro ekufungidzira-manzwiro , nyaya yemabhuku , kana bhuku rekuonga ndiyo nzira shomanana dzokushandisa kunyora senzira yekugadzirisa, kutora zviri mupfungwa dzako uye kuzvibudisa. Kufamba kwemashoko kunogona kuunza kushungurudzika kukuru kune chero munhu upi noupi, asi zvakanyatsokodzera kuzivikanwa.
3. Ongorora Pfungwa Dzako. Pfungwa dzisina kunaka dzinogona kuwedzera ruzivo rwako rwekutambudzika. Kuwedzeredza kunowanzova kwakanaka pakufunga kwavo, asi kufunga kwakanaka kunogona kugadzirwa. Heano mamwe mafungiro ekuderedza-kuderedza nzira dzekushandura iwe-kutaura uye kuvaka kwako kusimba kusvika kune kunetseka.
4. Iva Nemaitiro Maitiro Akanaka. Kutsvakurudza kwakawana kuti zvinobatsira-ruzivo rwekuva nemafungiro akanaka-rwakabatana nemufaro pamwe nekugutsikana. Zvinosuruvarisa, vauriri vanoita sevanosangana nemigumisiro shoma muupenyu hwavo hwezuva nezuva, asi izvi, zvakare, zvinogona kuchinjwa. Dzidza zvakawanda pamusoro pekuti matanho ako akanaka anokukanganisa sei pane zvaunosangana nazvo zvekushungurudzika , uye ona nzira dzekukudziridza mafungiro akanaka muupenyu hwako hwezuva nezuva. Zviri nyore kupfuura iwe unogona kufungidzira, kana iwe ukangwarira pazviri.
5. Ronga Mukana Wako. Introverts vanoda kuva nenzvimbo yavo pachavo, nzvimbo yekuenda nekudzorera. Kana nzvimbo yako yakashata, izvi zvinowedzera kuoma. Kunyange zvazvo kuchenesa kungasava basa rinonakidza iwe unogona kupinda naro, kuchengetedza "nzvimbo inofadza" iwe pachako kunogona kuva kwakanyanya nokuda kwekutarisira kushungurudzika, naizvozvo zvakakosha zvakakwana kufungidzira sekuchenesa sekunetseka kwepfungwa uye kuchengetedza nzvimbo ine rugare yako own.
6. Ratidza Kuonga Kwako. Kunyange zvazvo extroverts inogona kubudisa pachena kuvonga kwavo kune avo vavanotarisira (uye kunyange avo vangangosangana chete), vatsva vangatora mazwi aya kuti asvike zvishoma. Kuratidza kuonga vanhu muhupenyu hwako- kune vanhu muhupenyu hwako- kunounza kubatsirwa nekuwedzera hupenyu hwako kugutsikana nekusimbisa ukama hwako kugutsikana. (Vanhu vanoda kunzwa vanokoshesa, uye izvi zvinogona kuvaka tsika dzevamwe kuti varatidze kuonga kwavo nokuda kwenyu, zvakare.) Saka regai vanhu vazive kana iwe uchivada, uye sei. Iwe unogonawo kuchengeta bhuku rekuonga kuti uwedzere tsika yako yekucherechedza zvinhu izvi.
7. Iva Netariro. Extroverts yakawanikwa kuti inowanzova netariro uye inowanzotarisana nematambudziko akawanda zvakanaka. Izvi zvinopa mukana. Vaya vanotarisa matambudziko ehupenyu se "dambudziko" panzvimbo pe "kutyisidzira" vanoita kunge vasina kunyanya kushungurudzika uye vanoshanda zvakanyanya mukubata navo. Vaya vane tariro chaiyo vanoita sevanobudirira zvakare. Nenzira, kutarisira kunogona kugadzirwa, kusvika pamwero. Kana iwe uri mutauriri, iwe unogona kuzvipa mukana mukushungurudzika mupfungwa uye muhupenyu nekushingaira kuumba tsika yako yekutarisira .
8. Ziva Zvaunoita Uye Uzviremekedze. Vakawanda vatsva vanonzwa kudikanwa kwekugara nevanasikana vavo vane chikonzero chekuedza kuti vaone sevanoshamwaridzana. Kana iwe uchikwanisa kuzvisunga iwe kuti uwedzere kudururwa kupfuura iwe zvaunoda, iyi haisi chinhu chakaipa-zvidzidzo zvinoratidza kuti kana vatenzi "vanoita zvisingaiti," vanoona kuwedzerwa mumanzwiro emufaro. Zvisinei, zvakakoshawo kuziva miganhu yako uye kusarudza mabasa ako kuitira kuti usazvikumbirira kure. Zvakanaka kudzorera zvakare.
9. Zviwisire Kuti Uwedzere Kuwedzerwa Kana Ichishanda Kwauri. Sezvakataurwa, kutsvakurudza kunoratidza kuti zvinyorwa zvinowanikwa kuti zviwedzerwe mafungiro apo ivo "vanoita zvido" pane chinangwa. Izvo tsvakurudzo yakawana kuti vatsva vanofungidzira kusvika kwehuwandu hwemashoko akanaka avo vachanzwa pavanoita izvi. Nokudaro, kana iwe uchiziva miganhu yedu uye zvisingakwanisi kuti uwane "nguva yekushamwaridzana" iwe unogona kutora usati wapera simba, iine pfungwa yakanaka yekuzvinyima zvishoma kuti uve neushamwari nevanhu. Iwe unogona kushamiswa nekuwanda kwaunoita nayo!
10. Dzidzira Kuzviitira Tsitsi. Nokuti dzimwe nguva nyika inoratidzika seyakagadzirirwa kuti iwedzere, uye kazhinji vanhu vanozotonga zvinyorwa zvisina kururama, zvinokosha kuti zvinorevei kuve zvekuwedzera, uye kugamuchira kusiyana kwako. Isu tose tine simba uye utera hwedu, uye kana uchikwanisa kutsanangurira vanhu kuti unovada asi unogona kunge uchida "nguva yakaderera," vangangodaro vachibvuma kuti iwe ndiwe ani. Chinhu chinonyanya kukosha chokuyeuka ndechokuti kuzviitira tsitsi kunokosha. Kuva munyoro newe pachako uye nevamwe, uye kuvaka tsitsi nemitambo yakafanana nemutsa worudo- kufungisisa inogona kubatsira.

Mashoko Akanaka

Introverts haakwanisi kuvhara mafungiro asina kunaka-uye kuderera kudzvinyirira nekuda kwayo. Chimwe chidzidzo chakaongororai vatori vechikamu 404 veIsrayeri uye mararamiro avo ekunyengera nekuvanza manzwiro avo. Ichi chidzidzo chakaongorora migumisiro yekuvanza mafungiro asina kunaka uye kufambisa mafungiro akanaka, achicherechedza migumisiro yezvose kugutsikana kwehukama uye hutano hwehutano, uye akawana kuti mavambo akanga asingakwanisi kuvanza manzwiro asina kunaka muhukama hwavo uye zvishoma kuti vanotambura semugumisiro.

Izvo zvakanyanya zvainyanya kuvanza mafungiro asina kunaka muhukama hwavo, uye zvichida kuva neukama hwepedyo hugutsikane uye kusagadzikana kwehutano hwehutano hwavo, uye izvi zvaive zvakanyanya kuzivikanwa pane zvinokonzerwa nekunyengedza mafungiro akanaka.

Kutaura zvazviri, kuisa pfungwa dzakanaka hazvina kuuya nemigumisiro yakaipa yakafanana zvachose, kuratidza kuti "kuipa kusvikira iwe uchiita" kusvika kune mufaro muhukama hungava nzira iri nani pane kugadzikana mukukanganisa pane kutaura. Izvi pachazvo zvakakosha kuzive, asi zvakare zvakanaka kuti vatsva vazive kuti tsika yavo yepanyama yekutaura zvinhu zvinounza hutano hwehutano uye ukama hune hugutsa munguva refu.

Kune zvimwe zvakawanda zvakabatsiro zvekutaura, saka pakuisa pfungwa pane simba rako panzvimbo pekushaya simba kwako, uye kuenzanisa zvinhu kunze kwekodzero yekugadzirisa kwepfungwa, zvinyorwa zvinogona kunge zvakanyarara, zvakasimba, uye zvakanyanya kufara.

_Sources:

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: State of the Science, Implications for Practice. Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003.}

_{Fredrickson BL.Ima yezvakanaka manzwiro muhutano hwakanaka: Iyo yakawedzera-uye-kuvaka nharo yezvakanaka manzwiro. Muongorori wepfungwa dzeAmerica, Vol 56 (3), March 2001 pp. 218-226.}

_{Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S ;; Penn, David L. Mitsindo yakakwirira yezvakanaka manzwiro anoomesa pasi pasi maitiro ekusava nehanya: Insights kubva ku-broaden-uye-kuvaka dzidziso uye nehutano neuroscience pakurapwa kwemanzwiro ekuvhiringidza uye kukanganisa mupfungwa yepfungwa. Positive Clinical Psychology Clinic Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.}

_{Rantanen J, et al. (2015). Nguva yakareba yekudzidza pamusoro pekugadzikana pakati pehupenyu hweunhu uye kuvabereki kushungurudzika. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.}

_{Seger-Guttmann T uye Medler-Iiraz H. (2016). Mari yekuvanza nekunyengedzera manzwiro: Nyaya ye extroverts uye introverts. Nhoroondo yePsychology, vol 150 (3), pp.342.}