Tsvaga Relaxing Benefits uye Tanga Kufungisisa Kwaunoita
Kufungisisa kune zvakawanda zvehutano zvinobatsira uye inzira inobatsira zvikuru yekugadzirisa kushushikana nekuchengetedza mararamiro akanaka. Nekuita, kufungisisa kunobva kune imwe nzira yakawanda yekuchengetedza uye yakawanda yehunobudirira zvakare, zvichipiwa kuti inovaka kusimba kunetseka kwenguva. Kuisa mukuedza kudzidza nekuita kufungisisa kunogona kuchinja unhu hwako hwekutambudzika muupenyu hwako.
Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekufungisisa, uye nzira iyi ndeimwe yezvinokosha zvikuru.
Nekuita, iwe unogona kushandisa nzira iyi kuti uchinzwe rugare rwemukati pose paunenge uchida.
Nzira Yokutanga Nayo Kufungisisa Kunoita
Danho 1: Pinda munzvimbo yakanaka.
Vanhu vazhinji vanofarira kugara muchigaro chisina kunaka vamwe vachida kugara pasi-vakarembera pasi. Iwe unoda kukwanisa kunyatsosununguka zvachose uchiri kuramba wakamuka.
Iva nechokwadi chokuti maitiro ako akarurama . Zviri nyore kuramba wakamuka kuburikidza nekufungisisa kwenguva refu kana musana wako wakarurama. Kana iwe uchitanga iwe kufungisisa chiito ichi ichi mupfungwa, muviri wako unoshandiswa kune chinzvimbo apo iwe uchienderera mberi kwenguva refu.
Zano: Unofanira kunge uchinzwa mapepa ako achidonha paanenge achifungisisa, ingoruramisa kumashure. Kudzoka kwakananga kuchadzivirirawo kuora panguva yekufungisisa kwenguva refu.
Kana ukasarudza kugara pachigaro, gara pamberi pechigaro uye uise tsoka dzako zvakasimba pasi.
Izvi zvichavandudza mararamiro ako uye kukubatsira iwe kuisa pfungwa dzako pane zvaunoita.
Danho 2: Svinura meso ako zvinyoro.
Paunenge uine nzvimbo yakasununguka, tarisa kune imwe nzvimbo nekutarisa kwakanyorova, uye zvishoma nezvishoma udzike mabheji ako. Chengetedza uswa wako uye usanyatsozarura zvakare. Iwe unoda kuzvisunungura zvose zviso zvako zviso.
Zano: Usamanikidza meso ako zvakasimba. Kana iwe uchinzwa chiso chako chisimbiswa, zvishoma nezvishoma usvinudze maziso ako, fungisisa paziso rakanaka uye udzikise zvakare.
Panguva ino, chinangwa chenyu ndechokudzikinura chikamu chemuviri wako. Kana iwe uchinzwa kusagadzikana mune zvimwe zvikamu zvemuviri wako, tora kufema kwakadzika uye uzvibvumira kuti uzorore iwe.
Danho 3: Sula musoro wako.
Ichi chikamu chekufungisisa chinotora zvakanyanya kuita uye zvinogona kukonzera kushungurudzika. Kuchengeta pfungwa yako zvakajeka ndiyo inonyanya kukosha uye yakaoma zvikuru kana iri tsika. Kudzidza kuita izvi panguva yekufungisisa kwako kunogona kukubatsira kuti zvinhu zviende muupenyu hwako hwose zvakare.
Mhedziso ndeyekuti ugare usina kufanana nemafungiro emhando ipi zvayo. Izvozvo zvinoreva kuti, kana izwi remukati rinotaura mupfungwa dzako rinotaura, runyoro "shush" iro uye sarudza runyararo rwomukati.
Zano: Usaora mwoyo kana usingakwanisi kujekesa pfungwa dzako zvachose. Mifungo yedu inogara ichizadzwa nemafungiro uye kunyange avo vane ruzivo rwekufungisisa vanofanira kunyarara manzwi avo emukati. Chinangwa ndechokuti uzive pfungwa iyo inobva ichitaura kuti iende (kunyange kana kwechipiri kune imwe inotevera isati yasvika).
Danho 4: Ramba Uchienda!
Ndizvozvo, chaizvoizvo! Ramba uchirega kuenda kune pfungwa ipi zvingangopinda mupfungwa dzako.
Nzvimbo dzakanyarara pakati pemangariro dzichava nguva yakareba uye yakawanda nguva refu iwe uchiita.
Iwe uri munzira yekufungisisa!
Mazano Mashomanana Okubatsira Kufungisisa Kwako Kuita
Ipai nguva. Kufungisisa kunotora tsika uye yakawanda.
Kana uri kutarisira kuzviita 'zvakakwana', iwe unogona kunyanya kuwedzera dambudziko kupfuura iwe unoderedza. Hakuchina chidzidzo che "kufungisisa" uye kana iwe uchipinda mairi nekutarisira kwekukwana, iwe unogona kuzvirega iwe uye usingadi kumira nawo.
Tanga zviduku uye ushande kusvikira pane zvidzidzo zvekare. Tanga nekamu pfupi pfupi nemaminitsi mashanu. Mushure mokunge iwe uchinetseka, enda kumaminitsi gumi kana gumi kusvikira uchinetseka kufungisisa kwemaminitsi makumi matatu emaminitsi.
Nekudzidzira, rudzi urwu rwekufungisisa runova nyore uye runoshanda. Iwe uchauya kubva muchikamu chekufungisisa uchinzwa wakasununguka uye uchizorodzwa, wakagadzirira kutarisana nezvose zvezuva rako.
Chengetedza nguva yako nekuisa zvinangwa. Zvinogona kuva nyore kukanganwa nguva yenguva paunofungisisa uye maminetsi maviri anogona kuratidzika sekusingaperi apo iwe uchangotanga. Izvi zvinogona kuita kuti iwe unetseke uye uve nemafungiro akaita sekuti "Nguva yangu yakasimuka here?" kana kuti "Ndakambofungisisa kwenguva yakakwana here?" Mifungo iyoyo inokunda chinangwa chekunatsa pfungwa dzako.
Kuti urwise izvi, ungada kuisa timer. Shandisa purogiramu pafoni yako uye uiise iyo nguva yaunoda kufungisisa panguva iyoyo. Iva nechokwadi chekushandisa izwi ranyoro kana kuti rishandise kuti ridanidzire kuitira kuti rirege kukuvhundutsa kana nguva yasvika, wovhara skrini uye ugare wakasununguka.
Nekuita, iwe ungazopedzisira wawana uchiti "Wow, iyo yaiva maminitsi gumi? Ndaigona kuenda kwenguva refu!" Paunenge wakasununguka, tamba nguva uye uite kuti mafungiro ako apedze kwenguva yakareba sezvaidiwa.
Edza imwe nzira yekufungisisa kana ichidiwa. Kana ruzivo rwakakanganisika iwe uye iwe usingatsvaki kupfuurira, unogona kuwana kubudirira kumwe nemamwe marudzi ekufungisisa saKarate Breathing Meditation .
Kunobva:
Davidson, Richard, et. al. Kugadziriswa muBurin nekuMusununguko Basa Rinogadzirwa Nokufungisisa Kufungisisa. Psychosomatic Medicine , 2003.