Mazano Okugadzirisa Hasha Usati Wawana Zvakaoma Kudzora
Hasha dzinowanzotambudza chero zvipi zvacho. Asi kunetseka kwepfungwa kunetseka kwepfungwa (PTSD) kunogona kuita kuti kutsamwa kuwedzere kuipa uye kunyange kutungamirira mukuita zvechisimba . Kana uine PTSD, iwe unonyatsoziva kuti haisi nyore nguva dzose kuziva kuti ungagadzirisa sei kutsamwa. Heino nzira yakaratidza yekubatsira kuderedza kutsamwa kwako isati yawedzera uye mamwe mazano ekuita kuti iite.
Chirongwa chacho ndechokutora "nguva-kunze," zvinoreva kuti muchibvisa zvishomanana kubva pane kutsamwa mamiriro ezvinhu ari kuwedzera kuipa uye kuzvirega iwe kupera . Matanho anobatanidzwa mukugadzirira kwenguva-kunze uye kuitora inotsanangurwa pasi apa.
Nzira Yokugadzirisa Hasha Dzako Nguva-Purogiramu
Danho 1. Ita chirongwa chekugona kutsungirira kutsamwa usati wangozviwana uri mumamiriro akaoma. Mhedziso ndeyekutora mberi mberi pamusoro pezvauchaita kuti udzikise pasi mamiriro acho uye iwe pachako. Funga pamusoro pekupi kwauchave uye kuti ndiani achave aripo. Sarudza nzvimbo yakanyarara, inozorodza kuenda kune-site kana iwe uchida nguva-kunze. Uyai nezvimwe zvinhu zvamunogona kuita kuti mudiridzire pasi munguva-kunze, zvakadai sokufema zvakadzika kana pfungwa dzekufunga .
Danho 2 . Rongai zvaunoda kutaura kuti utsanangure kutora nguva-kunze. Zvakakosha kuve zvakajeka uye kuzarura pamusoro pemanzwiro ako uye zvaunoda.
Danho 3. Kana uchinge uri pa-site, gara wakangwaririra "miviri" iyo inonyevera mamiriro ezvinhu ari kukutsamwira iwe uye kutsamwa kwako kuri kuwedzera.
Mutumbi unogona kuwedzera kukurumidza kwepfungwa yemwoyo uye kuwedzera kwehutano hwemuviri. Teerera kuti muviri wako unonzwa sei. Yeuka, kare iwe unobata kutsamwa kwako, zviri nani iwe unogona kuzvitarisa.
Nhanho 4. Kana chimwe chinhu chiri kukuita iwe kutsamwa izvo zvisingarevi mumwe munhu, uye iwe unogona kunzwa kutsamwa kwako kuri kuwedzera, inguva yenguva-kunze.
Bvisa iwe kubva kumamiriro ako pakarepo iwe unogona.
Kana iwe uchinzwa iwe uchigumbukira mumwe munhu kana boka, uvaudze kuti unoda nguva yekubuda. Asi usangosimuka uende. Pane kudaro, tsanangura kuti unonzwa sei uye nei iwe uchida kuzviregerera kwemaminitsi mashomanana.
Shandisa "I" mazwi mumatsanangudzo ako. Semuenzaniso, usati, " Unondigumbukira zvakanyanya ndinofanira kubva muimba." Pane kudaro, uti, "Ndiri kucherechedza kuti ndiri kutanga kutsamwa, saka ndinoenda kutora maminetsi mashomanana kuti ndidzivirire pasi, uye ipapo ndinoda kana tikwanisa kuramba tichikurukura."
Danho 5. Paunenge uchitaura nezvezviito zvauchaita, ita nesimba kuti uchengete kutsamwa kwako. Edza zvimwe zvekugadzirisa hutano hwekugadzirisa dambudziko.
Nhanho 6. Kana uchinge uri munguva yako-kunze, yeuka kuti iwe unofanirwa kunge uri kunonoka. Usabatanidzwa mukuita zvinhu zvinotsigira kana kukurisa kutsamwa kwako, zvakadai sekuenderera mberi mamiriro ako mupfungwa dzako kana kufunga pamusoro pevaya vakataura kuti chii uye kuti zvakaita kuti unzwe sei. Kudzidzira kufunga kunogona kukubatsira kuti urege kubatwa nepfungwa dzakaipa uye kuzvitaura .
Danho 7. Mushure mekutsamwa kwako kwasvika kune imwe nzira yakakosha, uye usati wadzokera kune mamiriro ezvinhu wamakasiya, funga pamusoro pezvauchaita uye utaure paunosvika ikoko.
Tora nguva yekuita chirongwa chako chekuti uve nechokwadi chokuti unogona kumira pairi.
Danho 8. Pawakagadzirira nepurogiramu yako, dzokera kumamiriro ezvinhu uye uite kuti iite. Kana iwe uchitaura nemumwe munhu kana boka, ratidza kuonga kwako kwekunzwisisa kwavo. Vongai ivo nekukupa mukana wekudzikama.
Mazano Okuita Kuti Nguva Yako Irambe Ichishanda
Kupa nguva yako kunze kwerongwa mukana wakanaka wekushanda kudzora kutsamwa kwako, edza mazano aya:
- Ronga mberi. Nguva-kunze haifaniri kunge isingazivikanwi kana kuti kamwe-kamwe. Funga mberi pamusoro pekuenda kwako uye zvinhu zvaunogona kuita panguva yekubuda.
- Practice! Kana iwe unowedzera kushandisa nguva yako-kunze kwerongwa, zviri nyore kuti zvishandise kushandisa.
- Nguva-kunze haisi kupona. Iva nechokwadi chokuti nguva dzose unodzokera kumamiriro ezvinhu kuitira kuti igone kugadziriswa yakadzikama uye yakagadzikana.
- Rega vamwe vazive kuti iwe uchange uchitora nguva-kunze kuti ubatsire kuchengeta nguva dzakatsamwa kubva pakuwedzera kupisa. Vanhu vamunogovana izvi uye vacharemekedza kuzvipira kwenyu kune hukama hwenyu navo.
- Ramba uchiyeuka kuti nguva-kunze haisi kuzobudirira nguva dzose. Tsvaga mikana yakawanda yekudzidza kuti ungatsungirira sei kutsamwa. Yeuka, kana "zvigadzirwa" zvaunazvo zvekuchengeta hasha dzako dzichitungamirirwa, zviri nani iwe uchazvibata apo zvinodiwa.