Vanhu vazhinji vanotenda kuti kushungurudzika kwose kwakaipa, asi iwe unogona kunge wakanzwa kuti kune "kunaka kushungurudzika" uye "kushungurudzika kwakaipa." Unoziva here zvinorehwa nevanhu nezvo? Hatiwanzovanzwa vanhu vachiti, "Ndiri kunyatsonzwa ndakamanikidzwa-kwete icho chikuru?" Asi kana tisina kuva nematambudziko muupenyu hwedu-'kunetseka kwakanaka 'kwakasiyana-tingave takanzwa tisingatauri uye tisina kufara. Kana tikatsanangura kushungurudzika sechinhu chipi nechipi chinoshandura homeostasis yedu, kana yakanaka kana yakaipa, ipapo kushushikana kwakanaka, mumhando dzayo, kunokosha muupenyu hutano.
Zvisinei, kushushikana kwakanaka kunogona kuchinja kuva kushungurudzika kwakaipa, uye vice-versa. Hezvino izvo zvaunoda kuziva nezvekunetseka kwakanyanya.
Good Stress Vs. Dambudziko rakaipa
Izvo zvinonzi "kushungurudzika kwakanaka," kana kuti zvipi zvezvepfungwa zvinotaura se " eustress ," ndiwo marudziro emanzwiro atinonzwa patinofara. Hondo yedu inokurudzira, mahomoni edu anoshanduka, asi hapana ngozi kana kutya. Tinonzwa rudzi urwu rwekunetseka patinotasva pfuti, kana pfuti yekusimudzira, kana kuenda musi wokutanga. Pane zvakawanda zvinokonzera kushungurudzika uku, uye zvinoita kuti tinzwe tiri vapenyu uye tifara pamusoro pehupenyu.
Imwe mhando yekudzvinyirira inonetsa kushungurudzika. Icho chinouya kubva kushamisika kusinganzwisisiki kunoda kupindura. Kunyanya kunetseka kunokonzera kushushikana kwemuviri pamwe chete, asi zvinokonzera hazvisi nguva dzose dzinofadza uye dzinofadza. Izvi ndizvo zvatinowanzofunga se "kushungurudzika." Kunyanya kunetseka mukati mawo pachako hakuiti kutora nhamo kana tikawana nzira dzekuzorora zvakakurumidza. Kana imwe nguva kushungurudzika kwave kuchiitwa, tinoda kudzorera miviri yedu ku homeostasis, kana kusati kwanyanya kushungurudzika, kuva noutano hwakanaka uye kufara.
Rudzi rwekudzvinyirira kwatinofanira kunyanya kunetseka pamusoro pekugadzikana kusingaperi . Izvi zvinosvika apo patinosangana nematambudziko anokonzera kushungurudzika uye kunzwa kuti hatigoneki. Basa rinoshungurudza kana upenyu husingafadzi hwemusha hunogona kuunza kusagadzikana kusingaperi. Izvi ndizvo zvatinowanzofunga nezvekushungurudzika kwakakomba . Nemhaka yokuti miviri yedu haisati yakagadzirirwa kusagadzikana kusingaperi, tinogona kutarisana nehutano husina maturo (zvose mumuviri uye mupfungwa) kana tikatarisana nekugadzikana kusingaperi kwenguva yakareba.
Zvinyorwa Zvakanaka Kushungurudzika
Zvakanaka, kudzokera kumanikidziro akanaka. Kuziva nezvemarudzi akasiyana ekutambudzika, zvinonzwisisika kuti uwedzere kudzvinyirira muupenyu hwako. Nemhaka yokuti iwe unogona kuwana zvakanyanya kunyangwe kunaka kwakanyanya, zvakakosha kusarudza mabasa muupenyu hwako izvo zvinoita kuti unzwe wakanaka, unofara, uye unofara pamusoro pehupenyu. Ichowo chikonzero chakanaka chekuchera kunze kwezvinhu zvakawanda zvaunokwanisa kuita izvo zvinokudonha, kana kutungamirira kune zvakaitika kune kusingaperi mupfungwa. Imwe nzira yakanaka yekutarisa kana kuti kwete basa rinofanirwa nenguva yako ndeyekutarisa kuti kufunga kweikuita kunoita kuti unzwe sei. Iwe unonzwa uchifara pamurangariro here? Icho chiri "kuda ku" basa, kana "basa" kune basa? Iva nechokwadi chekuti "unoda" zvinhu zvose izvo iwe unoda chaizvo kuita, uye yako "unofanira" zvinhu zvose zvinonyatsokosha. (Verenga nyaya ino kuti uwane mamwe mazano pamusoro pekuti ungaita sei kushungurudzika muhupenyu hwako, uye iyi iri kuisa zvinhu zvinokosha uye kugadzira kana kugadzirisa chirongwa cheupenyu .)
Kunyanya Kunetseka Kunoita Sei Kuipa?
Ndakataura nezvazvo kakapetwa kaviri: kushushikana kwakanaka kunogona kukuvadza iwe kana iwe uine zvakawanda zvayo. ( Adrenaline junkies vanoziva izvi pachavo.) Izvi ndezvokuti kushushikana kwako kunokonzerwa chero nzira, uye kana iwe uri kuwedzera kuti kusagadzikana mupfungwa, kana zvimwe zvimwe zvinonetsa, kune zvimwe zvinokonzera kuitika: zvizhinji zvekunetseka!
Ndosaka zvakakosha kuti uzvibatanidze iwe pachako uye unokwanisa kutaura kana wave uine zvizhinji. Iwe unogona kusakwanisa kubvisa kushungurudzika kwose, asi kune nzira dzakawanda dzokuti iwe unogona kuderedzera kana kudzivisa zvimwe zvezvinetso muupenyu hwako, uye izvi zvinogona kuita kuti zvive nyore kubata mamwe ose. Kunyanya kana iwe ukwanisa kudzivisa mitero yakawanda yekushungurudzika , iwe uchange uine simba rakanyanya kurwisana nemhando dzekunetseka muupenyu hwako zvisingadziviriki.
Kunyanya Kushungurudzika Kunogona Kuita Sei Kushushikana Zvakanaka?
Hasi mhando dzose dzekushungurudzika kwakaipa kunogona kuva kushungurudzika zvakanaka, asi zvinokwanisika kuchinja mafungiro ako ezvimwe zvezvinokonzera muupenyu hwako, uye kuchinja kwekuona kunogona kuchinja unhu hwako hwekutambudzika!
Ichi ndechokuti mamiriro ekumanikidza kwemuviri anonyatsopindira kukutyisidzirwa kunoonekwa ; kana iwe usinganzwisisi chimwe chinhu sekutyisidzira, kazhinji hausi mungozi-based stress stress. Kana iwe uchiona chimwe chinhu sechinetso, kutya kwako kwaunowanzosangana kunogona kuitika kuva kufara uye kutarisira, kana kuti zvisarudzo zvakasimba. Iwe unogona kazhinji kuita shanduko mukufunga kuburikidza nekuisa pfungwa pane zvisizvo, kuona zvakavanzika zvingave zvakabatsirika zvemamiriro ezvinhu, uye uchiyeuchidza iwe pachako nezvesimba rako. Kupinda muitiro wekufunga semunhu ane tariro kunogonawo kubatsira. Kana uchinge uri muitiro wekutarisa zvinhu sezvipingamupinyi kakawanda, zvinowedzera zviri nyore.
Zvose, zvakakosha kuva nekunetseka mupfungwa muupenyu hwako. Nokuedza kuedza kusanyanya kushungurudzika kusingaperi sezvinobvira, kuchinja mafungiro ako ekudzvinyirira kwaunogona, uye kuwedzera mamwe mabasa akanaka mumusanganiswa kukurudzira eustress, unogona kugadzira kuenzanirana kwakanaka kwekunetseka mupfungwa muupenyu hwako.
Zvimwe Zvakanaka Kushungurudzika Kwepfungwa
Zvinotevera zvinokurudzirwa kuti zvikubatsire kudzidza zvakawanda nezvekunetseka kwakanyanya. Nekuda kwekuzvivaraidza chinhu chinoshamisa chemhando iyi yehutano husina kunaka, unogona kuwana huwandu hwepamusoro apo iwe uchidzidza zvakawanda pamusoro pekuisa maitiro ekuzvipira muupenyu hwako uye kuti izvi zvichakukanganisa sei. Chinangwa-chinangwa ndicho chimwe chinhu chikuru chekunyatsorarisa kweutano. Verenga pamusoro uye uwane huwandu hukuru muupenyu hwako:
- T Kukosha Kwekuzvivaraidza Kwekutambudzika Kwepfungwa
- 10 Kukurukurirana Kwakanyanya Kuzvidya Moyo Kusununguka
- Zvinangwa: Ungagadzirisa Sei Vakarurama Uye Uratidze Navo
Sources:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress uye eustress kuvadzidzi vakwegura. Zvinyorwa zveUnited Nursing . February 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Ko kushungurudzika kunokonzera kukanganisa kwepanyama? Kuedza nheyo yeallostatic load. Psychosomatic Medicine November 2007.
Li G, He H. H. Hormesis, kushandiswa kwezvinyorwa zvisingatauriki uye mafambiro ehutano hwekuita basa: chidzidzo chitsva chekuita. Chiremba Mafungiro , May 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis uye allostatic load: kuwedzera hurukuro pamusoro pekunetseka uye chirwere chemwoyo. Zvinyorwa zveKliniki Nursing April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress kubasa: hukama pakati petariro uye utano muvanamukoti vezvipatara. Health Care Management Review , Fall 2001.
White JB. Kukundikana kana kubudirira? Kuongororwa kwepfungwa kunongedza kukanganisa kwehupenyu hwemunhu pachigaro. Unhu uye Social Psychology Bulletin . Svondo, 2008.