Ratidza kutsamwa asi urege kuzviparadza
Zvakajairika kune vanhu vane mushure mekutambudzika kwepfungwa (PTSD) kuti vawane hasha. Nemhaka yokuti kutsamwa kwakapararira pakati pevanhu vane PTSD, inowanzoonekwa seimwe yezvirwere zvehutachiona hwehutachiona. Kunyange zvazvo kutsamwa kunogona kutungamirira kune maitiro asina kunaka, zvakadai sekushandisa zvinhu kana kuti kusazvibata , manzwiro mukati uye pachawo haisi chinhu chakaipa.
Icho chiitiko chakakosha mupfungwa chinogona kukupa iwe ruzivo rwakakosha.
Zvikamu uye Mabasa eHasha
Mamwe manzwiro anganzwa asina kufadza kana asinganzwisisiki, asi anoshumira chinangwa chinokosha . Manzwiro anonyanya inzira yemuviri wedu wekutaurirana nesu. Manzwiro anogona kuudza ruzivo kune vamwe vanhu, tipei ruzivo pamusoro pezvakatipoteredza, tigadzirire kuita chiito, uye tiwedzere ruzivo rwehupenyu.
Hasha, kunyanya, inzwi rinowanzova pamusoro pekutonga. Apo patinosangana nehasha, muviri wedu unogona kutiudza kuti tinonzwa sokuti zvinhu hazvisi zvekutonga kwedu kana kuti takaputsirwa neimwe nzira. Hasha dzinogona kutikurudzira kuedza kuisa kudzora (kana pfungwa yekudzora) pamusoro pemamiriro ezvinhu. Zvapiwa basa iri rekutsamwa, zvinonzwisisika kuti munhu ane PTSD angangowanzoshatirwa.
Chiitiko chechiitiko chinotyisa chinogona kuita kuti unzwe uchiputsika kana kugara usina kuchengeteka.
Zvinogona kuita kuti iwe unzwe sokuti iwe hauna kudzora zvishoma pamusoro pehupenyu hwako. Mukuwedzera, zviratidzo zvePTSD zvinogona kukupa pfungwa yokuti njodzi iri kumativi ese, uye hapana kupona. Kuchinja kwakanyanya kwemukati wehupenyu pakati pevanhu vane PTSD (somuenzaniso, nguva dzose kuchinja pakati pekunetseka mupfungwa uye kushungurudzika kwakanyanya) kunogona kuita kuti iwe uone hupenyu hwako hwemukati sechisimba uye husingaregi, zvichiita kuti uwane manzwiro ekutsamwa.
Kunyange zvazvo hasha iine mafungiro akanaka, inogona kushandiswa kana inovaka kana inoparadza.
Kutsamwa Kunogadzirisa
Mukutsvaga Kuchengeteka , mushonga unonyatsozivikanwa wakagadzirwa naDr. Lisa Najavits kune vanhu vane PTSD nezvinetso zvekushandisa zvinhu , anorondedzera kutsamwa kwakasimba sekutsamwa kunogona kuporesa. Kutsamwa kwakasimba kazhinji hakusi kwakasimba sekutsamwa kunoparadza. Icho chimwe chinhu chinogona kuongororwa kana kuongororwa kuti chikubatsire kunzwisisa zviri nani mamiriro ako, vamwe vanhu, uye iwe pachako. Uyezve, kuti kutsamwa kuve kwakagadzirisa, munhu anofanira kunge achizivawo kutsamwa. Pakupedzisira, kutsamwa kunovaka chimwe chinhu chinotarisirwa zvakakodzera. Kuti uite kudaro, unofanirwa kuziva zvaunoda uye zvido zvevamwe.
Somuenzaniso wehasha dzinokurudzira, ngatiti shamwari inogona kukonzera zuva rinokosha rekudya kwemasikati newe pamusiku wokupedzisira. Nokusvika pakutsamwa kwako nekuteerera pane zvauri kukuudza, iwe unogona kukurudzirwa kutaura neshamwari yako pamusoro pekuti wakatsamwiswa sei nekuregererwa kwemaminitsi ekupedzisira uye uine nzira dzekuita nechokwadi kuti hazviitiki zvakare. Hasha mune mamiriro ezvinhu aya ari kushandiswa kutora mamiriro pamusoro pemamiriro acho uye kuramba uchizviremekedza.
Kutsamwa Kunoparadza
Hasha dzinoparadza dzinokuvadza.
Uku kutsamwa kwakaratidzwa nenzira isina kunaka. Semuenzaniso, munhu anogona kuita zvechisimba kune vamwe. Hasha dzinogona kushandurwa mukati, zvichiita kuti uzvikuvadze nemaune kana kushandiswa kwezvinhu.
Kutsamwa kunoparadza kunowanzowanzoitika uye / kana kusimba. Zvinogona kuva chimwe chinhu icho munhu wacho asingazivi kana chimwe chinhu icho munhu wacho akadzivisa kana kuti akaedza kudzivisa. Kana kutsamwa (pamwe nemamwe manzwiro) kusati kwasangana, manzwiro anowanzowedzera nesimba uye anogona kuwedzera mukana wekuti ungaratidzwa nenzira isina kunaka.
Hasha dzinokuvadza dzinogona kushanda zvakanaka munguva shoma nekusunungura dambudziko ; zvisinei, zvinosanganiswa nemigumisiro yakareba kwenguva refu.
Somuenzaniso, kana iwe uchizopindura neshamwari yako (kubva pamuenzaniso uri pamusoro apa) nokumunyomba kana kubvisa ukama hwose naye, unogona kurasikirwa neshamwari uye chinhu chinokosha chekusimbirana nevamwe. Kana iwe wakatora kutsamwa iwe pachako, haungadzidze kuti ungakwanisa sei kutarisana nemamiriro acho ezvinhu, kuwedzera mikana yokuti ichazoitikazve munguva yemberi.
Kutarisira Hasha Dzako
Hasha dzinogona kuva dambudziko rakaoma rokutarisira, kunyanya kune mumwe munhu ane PTSD. Zvisinei, kana iwe ukakwanisa kuteerera kumutsamwa kwako uye kuedza kushamwaridzana nemashoko ari kukupa iwe, unogona kudzidza kuti ungapindura sei zviri nani kune zvakatipoteredza. Mukuwedzera, kunzwisisa zviri nani nei kutsamwa kuripo kunogona kuita kuti inzwe isisina chakanaka uye isingazivikanwi.
Kune nzira dzakawanda dzehutano dzekutarisira kutsamwa (pamwe nemamwe manzwiro). Semuenzaniso, unyanzvi hwokuzvinyaradza unogona kubatsira. Kutora nguva-kunze kunogonawo kubatsira. Pakupedzisira, kutsvaga rubatsiro rwemagariro evanhu kunogonawo kuva nzira inobatsira yekupindura kutsamwa. Mamwe maitiro ekurongedza mafungiro angave anobatsira kutsamwa anokurukurwa pano . Kutsvaka kuchengeteka kunosanganisira nzira dzakasiyana-siyana dzekutsamwa nehasha (pamwe nezvimwe zviratidzo zvePTSD).
Zvakakosha kuyeuka kuti kana wakanga uchinge wakanyora pasi kutsamwa kwako kwechinguva, pakutanga unganzwa uchinetseka zvikuru kuhuwana. Hasha dzinogona kunzwa dzakanyanya kana kuti dzisingakwanisi kudzora. Zvisinei, kana uchingoswedera kutsamwa kwako, teerera, uye uite maererano nayo nenzira ine utano , kunyanya kushivirira kwako kutsamwa kuchawedzera, uye zvinoguma kwenguva yakaipa migumisiro yekusagadzirisa kutsamwa kuchaderera.
Sources:
Najavits, LM (2002). Kutsvaga Kuchengeteka: Bhuku Rekurapa rePTSD uye Mishonga Dzakashata. New York, NY: Guilford Press.