Nzira yehupenyu yakanaka haigoni kukuita kuti uwedzere simba, inogona kukubatsira iwe zviri nani kudzora zvirwere zvekuora mwoyo uye uwedzere kusimba. Izvi zvinotevera zvikamu zvehupenyu hune utano, izvo zvinogona kuita kuti uwedzere kuora mwoyo.
1 - Ita Zuva Rokudzidzira
Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti kurovedza muviri kunobatsira kune vane dambudziko. Kutaura zvazviri, chirongwa chakachengetedzwa ne-2007b chebasabo kubva kuDuke University - chokutanga chemarudzi ayo-chakawana kuti kurovedza muviri kunogona kunge kwakagadzirisa mukuderedza kushushikana sechirwere chinopesana neZoloft (sertraline).
2 - Kuvandudza Tsika Dzako Dzokurara
Apo kusuruvara kunogona kukonzerwa nekuora mwoyo, hukama hunoitawo zvakare mukudzoka. Kunyunyuta kusingafungi kunogona kuisa njodzi yekuderedza. Kukudziridza tsika dzakanaka dzekurara zvinogona kubudirira mukudzivisa kusarara uye kunogona kuderedza ngozi yako yekushungurudzika munguva yemberi.
Zvimwe
3 - Ita Daily Sunlight (kana Shandisa Bhokisi reChiedza)
Uropi hunoshandisa chiedza chezuva kuchipinda mumeso sechirongwa chekuisa mukati momuviri weawa. Kana tisingawani zuva rakakwana panguva dzakakodzera - kazhinji nekuda kwemashizha emabasa uye mazuva mashomanana echando - miviri yedu yemasikironi inokanganiswa. Nhamba dze serotonin dzinoderera, uye tinonzwa takaneta uye takaora mwoyo. Apo ichi chiitiko chinotevera chimiro chemawaka, chinozivikanwa sekanguva yepact disorder (SAD). Kunyange zvazvo zuva rezuva rakanaka ndiro rakanaka, unogonawo kutenga bhokisi rakajeka rinoshandiswa apo zuva risina kuwanikwa
4 - Kuvandudza Zvokudya Zvako
Kudya kusina kunaka kunogona kuita kuti kuora mwoyo kuve nenzira dzakasiyana. Zvimwe zvakasiyana zvakasiyana-siyana zvevhitamine uye zvicherwa zvicherwa zvinozivikanwa kuti zvinokonzera zviratidzo zvekuora mwoyo. Vanotsvakurudza vakawanawo kuti kudya kunoita muga omega-3 fatty acids kana kuti kusina kuenzana kwema omega-6 kusvika kune omega-3 kunobatanidza nekuwedzera kwehuwandu hwekuora mwoyo. Mukuwedzera, zvikafu zvakakwirira mu shuga zvakabatanidzwa nekuora mwoyo.
5 - Rega Doro
Nemhaka yokuti zviri nyore kuwana uye kugamuchirwa nevanhu, doro nderimwe remishonga inonyanyozivikanwa yakasarudzwa kuti izvirwe mishonga yekuora mwoyo. Asi zvinoshamisa, zvinorondedzerwa sezvinodzvinyirira uye zvidzidzo zvakaratidza kuti munguva pfupi iyo inowedzera mitero ye serotonin nedzimwe mishonga inobatanidzwa mumagariro evanhu. Kunyanyisa kunwa doro kunogona kukanganisawo nekukwanisa kwemunhu kugadzirisa matambudziko, izvo zvingave zvichiita kuti vaore mwoyo. Mukuwedzera, doro harina kufanana nemishonga yakawanda inoshandiswa kurapa kuora mwoyo.
6 - Dzivisa Caffeine
Kunyange zvazvo pasina hunovimbiswa huripo pakati pe caffeine uye kuora mwoyo, pane humwe uchapupu hwokuti zvinogona kubatsira kubvisa kubva pane zvekudya. Dare duku rekuongorora rakawana kuti kubvisa shuga yakanatswa uye caffeine kubva pane kudya kwakagadzirisa kuora mwoyo kwezviratidzo mushure mevhiki imwechete. Apo nyaya dzacho dzaipikiswa nezvinhu izvi, kuora mwoyo kwavo kwakadzoka. Mune dzimwe dzidzo, nguva dzose yepamusoro-grade caffeine kushandiswa (> 750 mg pazuva) yakabatanidzwa nekuora mwoyo. Caffeine kushandiswa kunogona kukonzera kusuruvara, izvo zvinogona kuva chikonzero chekuvhiringidza.
Sources:
Mahowald, Mark W. "Kushungurudzika kwehope." Cecil Medicine . 23rd ed. Ed. Lee Goldman naDennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig naErica Lovett. "Chitsauko 9 - Kuora mwoyo." Mishonga Inobatanidza . Ed. David Rakel. 2nd ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.