Mazano Anobva Kumasangano Okudzivirira Kukuru
Chimwe chezviitiko zvinotyisa izvo munhu angave nazvo ndekunzwa shamwari kana mudikanwi kuti vanoda kufa. Kunyangwe kunzwa mutorwa akakwana achiti mazwi aya akaoma. Iwe unogona sei kukunda uye uchiedza kuchengeta iwe pachako iwe usina kunaka? Heano mamwe mazano anobatsira kubva kumarudzi akasiyana-siyana ekudzivirira kuzviuraya.
Taura Kubva Pamwoyo
Hapana zvinhu zvakanaka kana zvisina kururama zvaunogona kutaura kana iwe uri kutaura uchibva murudo uye kunetseka.
Ingova iwe pachako. Ratidza kuti une hanya nekutaura navo, uchivabata pavanenge vachichema, kana zvimwe zvingadikanwa.
Teerera
Munhu anozviuraya anowanzo kutakura zvakapoteredza mutoro wavanofunga sokuti havagoni kushanda zvakare. Tipei kuti titeerere sezvavanobudisa manzwiro avo ekuora mwoyo, kutsamwa, uye kusurukirwa. Dzimwe nguva izvi zvinokwana kurerutsa mutoro zvakakwana kuti vaenderere mberi.
Ramba Wakazaruka
Iva netsitsi, kwete-kutonga, murwere, kugadzikana, kugamuchira. Munhu wacho achatora pane zvaunofunga uye anotanga kuratidza izvi.
Iva nechokwadi chekuda kuzviuraya
Usatya kutya kubvunza, "Iwe unofunga kuzviuraya here?" Iwe hausi kuisa pfungwa mumusoro. Izvi zvichakupa ruzivo runokosha pamusoro pokuti ungaramba sei uchimubatsira.
Tora Chokwadi
Kana mhinduro yacho iiwa hongu, bvunza mibvunzo mitatu iyi:
- Wakambofunga here kuti ungazviita sei?
- Iwe une zvaunoda kuti uite chirongwa chako here?
- Unoziva here iwe uchazviita?
Nenzira yakanaka, ruzhinji rwevanhu ruchareva kuti harina zvirongwa zvakajeka kana kuti havakwanisi kuzviita ivo pachavo. Kunyangwe ichi ichi chiri chiitiko chakakomba, unoziva kuti vangave vasiri pangozi yekuzvikuvadza ivo pachavo. Tora mazwi avo sekumbira rubatsiro uye ramba uchivabatsira kuwana rubatsiro rwavanoda.
Vakurudzire kuti vatsvake rubatsiro rwemhizha nekukurumidza.
Kana mhinduro dzavanokupa dzikutungamirire kuti utende kuti dziri pangozi pakarepo, usazeza kutaura nevane masimba. Vanogona kukuudza kuti uri kuvengesa kana kuti uchiita kuti vashatirwe. Iwe unganzwa sokuti iwe ucharasikirwa ushamwari hwavo kana iwe ukatora matanho. Ingoyeuka kuti iwe unogona kurasikirwa zvachose neshamwari yavo kana iwe usingaiti. Pavanenge vafa zvakare, vachakuvongai.
Ramba Vachikurukura
Izvi zvichavabvumira kuderedza mutoro wepfungwa zvavanotakura uye kuvapa nguva yekudzikama. Kana ukaramba uchitaura ivo, iwe unowedzera kubvisa kukanganisa kwavo. Sezvo kutinhira kwavo kuchikwira pasi, zvakaoma kuti vaite maererano nemanzwiro avo.
Dzivisa Kuedza Kugadzirisa Chinetso
Edza kusapindura zvinokurumidza kana kuderedza manzwiro omunhu. Vakuru sei vanoona dambudziko kuva uye kuti vari kukuvadza zvakadini pamusoro pazvo ndizvo zvinokosha. Nharo dzinonzwisisika hazvibatsiri kunyengetedza munhu kana vari mune izvi mupfungwa. Pane kudaro, ipa tsitsi dzako uye tsitsi kune zvavari kunzwa pasina kuita chero kutonga pamusoro pekuti vanofanira kunge vakanzwa saizvozvo.
Nguva Yokutsvaga Rubatsiro
Kana munhu wacho atotanga kuedza kuedza kuzviuraya, kumbira kubatsirwa nokukurumidza.
Kana ivo vachiri kuziva, kuwana ruzivo rungagona rwuri pamusoro pezvinhu zvavanenge vashandura, nguva yakareba sei vakazvitora, zvakadini zvavakatora, pavakapedza kudya, uye mamiriro avo ose ehutano. Dana 911, kudzivirira chepfu, kana kuti yakakodzera inosangana nhamba munharaunda yako uye tsanangura mamiriro acho ezvinhu. Ramba wakadzikama uye tevera chero matanho angakupa kuti ubatsire shamwari yako.
Kana iwe uri mumamiriro ezvinhu, akadai seshamwari iri paIndaneti, apo iwe unoziva zvishoma nezvomunhu wacho, uvakurudzire kuti vadane 911 vari voga kana kuti kudane nhare yekuzviuraya munzvimbo yavo. Iyi ndiyo nzira yako yakanakisisa, nokuti sangano renharaunda, se 911 kana hotline, inogona kukwanisa kutora foni uye kuwana rubatsiro kwavari.
Kana vakaramba kudana, ita zvose zvaunogona kuti udzidze chero ruzivo rwomunhu iwe zvaunogona pamusoro pemunhu. Usanonoka kuvabvunza kero yavo, nhamba yefoni, nezvimwe ruzivo kuti vabatsire kutumira vashandi venguva pfupi kumba kwavo.
Zvibate zvakanaka
Kuita nekutya kuzviuraya kunonyanya kunetsa. Tsvagai rubatsiro ku decompress mushure mekunge. Taura neshamwari yaunovimba, mufudzi wako, nezvimwewo, pamusoro pezvawakave uchiita uye manzwiro aunoita nezvazvo.
Kana Maitiro Ose Achikundikana
Usazvipa mhosva iwe pachako. Iwe wakaita zvose zvaunogona. Munhu uyu pakupedzisira akazvisarudzira, zvakanaka kana zvakaipa. Kana iwe waiva pedyo zvikuru nemunhu, zvingava kuchenjera kutsvaka kurairwa nhamo uye kupona kuzviuraya kunotsigira mapoka.
Kuti uwane mamwe mashoko pamusoro pekudzivirira kuzviuraya uye kuzvibatsira-kune vanopona kuzviuraya, tarisa pasi apa:
Zvinodzivirira Kuzviuraya
American Foundation yekudzivirira Kuzviuraya
Tsvaga mapoka ekutsigira shamwari neshamwari dzevanhu vanozviuraya.
National Prevention Suicide Prevention Directory
Tauriranai mashoko ehurumende dzokudzivirira kuzviuraya. Yakanyorwa nehurumende .
Kuzviuraya Kuziva \ Voices of Education
Inosanganisira FAQ, ruzivo rwese pamusoro pekuzviuraya, dzimwe nhamba dzinozivikanwa, zviratidzo zvekuora mwoyo, bhuku rebhuku nezvimwe zvakawanda. Nzira dzakanaka dzokudzivirira kuzviuraya.
Kuzvidzivirira Kudzivirira Kukurudzira Network (SPAN)
Kudzivirira kuzvidzivirira uye kuziva sangano rekumba.
The Yellow Ribbon Program
Chirongwa chinangwa chekudzivirira kuzviuraya nokuziva.
Kutsungirira Kuzvidya Mwoyo
Ive-a-Heart Depression Page
Mazano kune avo vanorwisana nekuzviuraya uye manic manzwiro kune mumwe munhu aripo.
Samariya
Rudo runopa rubatsiro rwakavanzika rwemweya kumunhu chero upi zvake, pasinei nedzinza, chitendero, chizvarwa kana chimiro, uyo anozviuraya kana kuora mwoyo. Yakapiwa maawa 24 pazuva.
Kutsigira Kwekuzviuraya Vanopona
Apo Zvakaipa Zvikaitika
Yakanyorerwa kune avo vakasara shure apo munhu waunoda akazviuraya.