Kunyangwe iwe wakarambwa kusimudzirwa pahofisi kana iwe wakakundikana kukwanisa kuwana marathon, kukanganisika kunonzwa kwakaipa. Vanhu vazhinji vanoenda kune hukuru hwakakura kuti varege kukundikana saka havafaniri kunzwa manzwiro anorwadza.
Kuziva nzira yekutsungirira kukundikana nenzira ine utano kunotora zvimwe zvekutya kunze kwekukundikana-uye zvinogona kuderedza marwadzo kuitira kuti iwe unogona kudzorera zvakare zviri nani kupfuura kare. Heano 10 nzira dzakanaka dzekutarisana nekukundikana.
1 - Gamuchira Manzwiro Ako
Kukundikana kunoenderana nemhando dzakasiyana-siyana; kunyara, kuzvidya mwoyo, kutsamwa, kusuwa, uye kunyadziswa kutumidza vashomanana. Manzwiro iwayo haashamisi uye vanhu vazhinji vanoita chero chavanogona kuti vatize kunzwa kunzwa kusagadzikana mupfungwa.
Bhuku re 2017 rakabudiswa mu Journal of Behavioral Decision Making rinoti iwe haufaniri kuedza kuregerera kunzwa uipi kana mushure mekukundikana. Vatsvakurudzi vakaona kuti kufunga pamusoro pekunzwa kwako-panzvimbo pekukundikana pachako-kunobatsira zvikuru.
Kubvumira kuzvishungurudza kunokurudzira. Inogona kukubatsira iwe kushanda zvakaoma kuwana mhinduro dzakanaka kuitira kuti iwe uvandudze nguva inotevera.
Saka enda mberi unobvumirana nemanzwiro ako. Gamuchirai manzwiro aunoita uye uzviite kuti uzvinetseke zvishoma. Nyora manzwiro ako uye zvibvumira kuzviona.
2 - Cherechedza maitiro asina kunaka ekuderedza marwadzo
Iwe unogona kuedzwa kuti utaure, "Handina kunyatsoda basa iroro zvakadaro," asi kuderedza marwadzo ako hazvizoiti kuti zvivepo. Kuzvivhiringidza kana kuzadza chinhu chisina kunaka iwe unonzwa nekutya kana doro hakuzogadziri kurwadziwa kwako. Zvinhu izvozvo zvinongokupa iwe zororo renguva pfupi.
Ziva nzira dzisina kunaka dzaunoedza kudzivisa kana kuderedza marwadzo muupenyu hwako. Kutendeuka kubata unyanzvi hunoita kukuvadza kupfuura kunaka kunongogadzirisa mamiriro ako ezvinhu.
3 - Dzidzira Utano Hwakanaka Kuita Unyanzvi
Kushevedza shamwari, kuitisa kufema kwakadzika, kutora bhati yekushambidza, kuenda kunofamba, kana kutamba nemhuka yako mhando mishomanana mienzaniso yehutano hwakanaka hwekubata. Hasi uyanzvi hwemhando dzose hunobatsira munhu wose, zvakadaro, zvinokosha kuti uwane unyanzvi hwekugadzirisa huchakushandira iwe.
Kana iwe uchirwisana nemitemo yakaipa kana iwe uchinetseka kunze-kufanana nekusvuta kana kudya zvokudya zvisina kudya-unyore urongwa hwehutano hwekugadzirisa hutano uhwurika panzvimbo yakakurumbira. Zvadaro, shandisa runyora rwako kukuyeuchidza nzira dzakanaka dzaunogona kutarisa nadzo paunenge uchinzwa zvakaipa.
4 - Bvuma Kutenda Kusinganzwisisiki Nekusakundikana
Iwe unogona kunge wakava nekutenda kusinganzwisisiki pamusoro pokukundikana pane imwe nguva muupenyu hwako. Zvichida unofunga kuti kukundikana kunoreva iwe wakaipa kana kuti haugone kubudirira. Kana kuti zvichida iwe unofunga kuti hakuna munhu angakuda iwe kana ukakundikana.
Izvo zvinyorwa zvekutenda hazvina kururama. Uye vanogona kukudzivisa kuita zvinhu apo iwe ungakundikana.
5 - Ita Mafungiro Echokwadi Pamusoro Pekukundikana
Chidzidzo che2010 chakabudiswa muAppetite chakawana kuti vanhu vaiwanzozviuraya pachavo pavakagutsikana kukanganisa kwakavaita kusakwana zvachose.
Mune kumwe kuedza, dieters avo vaidya pizza vakaudzwa kuti vaizopedza zvakakwana kudya kwavo. Vaya vaifunga kuti vakanga vasina kukwana zvachose vakadya 50% majiki akawanda kupfuura vanhu vakanga vasina kudya.
Kana iwe ukazviwana iwe uchifunga kuti iwe uri chikonzero chisina tariro kana kuti hapana kushandiswa mukuedzazve, funga pfungwa dzako. Zviyeuchidze nezvezvimwe zvechokwadi kufunga nezvekukundikana kwakadai se:
- Ini ndinogona kutadza kukanganisa.
- Ndinogona kudzidza kubva pakundikana kwangu.
- Kukundikana chiratidzo chokuti ndiri kuzviomera kuita chimwe chinhu chakaoma
Iwe unogona kunge uchidzokorora mutsara kana kuvimbiswa iwe pachako kuti uchengetedze pfungwa dzakaipa kana kuti uzvisimbise iwe pachako kuti iwe unogona kudzorera zvakare.
6 - Gamuchira Nhamba Yakakodzera yeMutoro
Zvakakosha kugamuchira hutano hwakakwana hwemhosva yekukundikana kwako. Kutora mutoro wakawanda kunogona kuita kuti iwe usazvidavirira iwe pachako. Kune rumwe rutivi, kupa mhosva vamwe vanhu kana kuti mamiriro ezvinhu akasuruvara pakukundikana kwako kuchakudzivirira kuti usadzidze kubva kwazviri.
Paunofunga nezvekukundikana kwako, tsvaga tsanangudzo, kwete zvikonzero. Ziva zvikonzero zvawakakundikana uye kubvuma zvaungaita nenzira yakasiyana nenguva inotevera.
7 - Kutsvakurudza Kunonzi Kusakundikana
Kubva kuna Thomas Edison kuenda kuna Walt Disney, hapana kushayikwa kwekukundikana kwechirumbira. Shandisa imwe nguva kutsvakurudza vanhu vakakurumbira vakakundikana. Iwe uchaona kuti vakakundikana kakawanda munzira.
Vanhu vazhinji vanobudirira vanoramba vachikundikana nguva dzose. Vashandi vanorambwa nekuda kwebasa, vatambi vanocheka kubva muboka, uye vashandi vebhizimisi vanotsvaga kuti vaite mabasa.
Dzidza zvavakaita kuti vadzoke kubva pakundikana. Unogona kudzidza unyanzvi hunogona kukubatsira muupenyu hwako.
8 - Zvibvunze Zvaunogona Kudzidza
Kukundikana kunogona kuva mudzidzisi mukuru kana iwe wakasununguka kudzidza. Wakaita chikanganiso here? Wakaita uwandu hwezvikanganiso here?
Funga pamusoro pezvaungaita nenzira yakasiyana nenguva inotevera. Ipapo, iwe uchaona kuti kukanganisa kwako kwave chidzidzo cheupenyu chakakubatsira kudzidza chimwe chinhu.
9 - Ita chirongwa chekufambira mberi
Kudzokorora kukanganisa kwako mupfungwa dzako nekudzoka hakuzoiti iwe chero chakanaka. Usazvibvumira kuti ubviswe pazvinhu zvose zvakashata. Kuramba uri pamatambudziko ako kana kugadzirisa zvikanganiso zvako zvinokuchengetedza iwe.
Pane kudaro, funga pamusoro pezvauchaita nenzira yakasiyana nenguva inotevera. Ita urongwa huchakubatsira iwe kuisa ruzivo rwawakawana kuburikidza nekukundikana kuita.
10 - Kutarisana Nekutya Kwekukundikana
Kana iwe wakapedza hupenyu hwako huzhinji uchidzivisa kukanganisa, inogona kunzwa inotyisa kana inopera. Kutarisana nekutya kwako , zvakadaro, kunogona kuva chinhu chinokosha pakuderedza kusagadzikana.
Dzidzira kubuda kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza. Ita zvinhu zvinogona kuita kuti iwe urege kana kuedza zvinhu zvitsva paunogona kukundikana. Nokufamba kwenguva, uchadzidza kuti kukundikana hakusi kwakaipa sezvaungafungidzira.
Shoko Rinobva
Dzimwe nguva, kukundikana kunowedzera kukanganisa. Kana uri kunetseka kuita shure mushure mekukundikana pane chimwe chinhu, funga kutsvaga rubatsiro rwezvenyanzvi.
Pasinei nokuti iwe wakambosangana nemudzimai wakakundikana kana iwe wakundikana mune bhizinesi, kutaura nehutano hwehutano hwepfungwa kunogona kukubatsira pakurwisana zvakare.
> Sources
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Ziva Zvakanakisisa: Kubatsira Kwepfungwa Nekunzwisisa Kugona Kwekukundikana. Nyaya Yekuita Maitiro Kusarudza Kuita . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Kuwana rutivi rukuru rwenyoyo. Migumisiro yekudya uye manzwiro muzvidziviriro uye musingazvidzori vanodya. Appetite . 2010; 55 (3): 426-430.