Rethink Inowanzonyoresa Kuziva Kunzwisisa
Mhosva inogona kuva manzwiro akaipa zvokuti vakawanda vanotya nhamo vanorwara vanonetseka kuti vapfuure. Dzidza kukurira iwe mafungiro asina kunaka uye kuisa kuguma kune mhosva.
Tsanangudzo
Dambudziko nderudzi rwekufungisisa kwekufunga , kana kuti tsika dzisina kunaka, iyo inogona kusimbisa manzwiro okusagutsikana, kusuruvara, uye kutya. Kuziva kwepfungwa kunobva pane pfungwa yokuti pfungwa dzedu dzinogona kutitungamirira kuti tive nehukama hwakanaka. Nokudaro, pfungwa dzisina tariro dzinogona kuita kuti zviratidzo zvekuora mwoyo uye kufunganya.
Vanhu vanoongororwa vane dambudziko rekunetseka kazhinji vanorwisana nemafungiro asina kururama. Kupa mhosva kunowanikwa kana munhu akacherechedza pane chinetso chairo uye anozvipa mhosva kana vamwe kune mamiriro acho ezvinhu. Vanhu vanowanzosangana nekutya kunowanzovhiringidzika ivo pachavo nokuda kwe "kurasikirwa" kana kuti kunzwa kunetseka. Mafungiro akadaro anongowedzera kuzvidzora uye kuzvigadzirisa pakuzvidzivirira. Panzvimbo pekuzvipa mhosva, munhu wacho angave ari nani pane kuisa pfungwa dzavo pane nzira dzekugadzirisa zvakakwana mamiriro avo, zvakadai sekuvandudza maitiro ekuzorora.
Pasi pane mimwe mienzaniso yekupa mhosva uye nzira dzaunogona kudzidza kudzidzazve kufungisisa kwekufungisisa.
Mienzaniso
Sheila anotambudzika nekutya chirwere uye agoraphobia uye kazhinji haasi kumusha kwake. Anoda kuva pedyo nemhuri yake yakareba, asi ave nenguva yakaoma kutsanangura mamiriro ake ezvinhu kwavari. Akashandisa mwedzi yekupedzisira achishushikana kana achizogona kuenda kumuchato womukomana wake. Apo zuva remuchato womukomana wake rasvika, Shelia anonzwawo ane hanya kuenda. Anoti, "Ndine shungu kwazvo. Izvi ndizvo zvose zvandinokanganisa. Ndaifanira kunge ndaiziva kuti handizove noushingi zvokuti ndaizoenda. Ndinozvipomera mhosva pamusana pedu pakati pangu nemhuri yangu. "
Ben ave achitora makirasi emanheru pane imwe yejijiji. Mushure mekushanda, akasarudza kupedza maawa mashomanana emanheru ake achishanda kukirasi yake. Bheni akanga achiomerwa nekuongorora mhinduro dzemumwe wezvaakapiwa. Akashungurudzika zvikuru zvokuti akafunga kubvisa kirasi. Ben akafunga kuti, "Handigoni kunzwisisa mibvunzo iyi nokuti murairidzi wangu anotyisa zvikuru. Ndiyo mhosva yake yandiri kuisa iri kirasi! "Ben haana kana kunyunyuta pamusoro pemudzidzisi kusvikira asisakwanisi kuita basa iri rimwe chete.
Rethink It
Panzvimbo pokutarisana nenhau dzake ne agoraphobia , Sheila ari kuzvitongesa kuti haana kuenda kumuchato. Kukwanisa kwake kuenda kumuchato chiratidzo chechimiro chake. Panzvimbo pokupedza mwedzi kukanganwa nezvemuchato, Sheila angadai atora nguva iyoyo kuti atange kushanda kuburikidza nehutano hwake, zvakadai sokutsvaga mune zvekurapa kwekutya chirwere chinotyisa. Izvozvo hazvirevi kuti angadai akwanisa kupinda kumuchato, asi iye angadai achishanda kune zvinangwa zvake panzvimbo yekuzvidza mhosva yake.
Bheni arikushandisawo mhosva yekudzivisa kubata nyaya dzake. Ari kupa mhosva murayiridzi wekirasi kuti haakwanisi kupedza kirasi basa. Bheni ari kutadza kuona zvimwe zvaanosarudza. Anokwanisa kutumira email kuti murayiridzi akumbire rubatsiro kana kutora nguva uye adzokere kugoverwa mushure mokunge ave nenguva yekuzorodza. Kupa mhosva vamwe kunongogadzira kuvhiringidza kwenguva pfupi panzvimbo yekugadzirisa sarudzo.
Tsika yekuzvida mhosva kana vamwe inowanzowanzoitika pane dzimwe nyaya dzinotyisa dzinomuka. Dambudziko ndiyo nzira yekudzivisa kubata nechinetso. Kana nyaya dzichiuya muhupenyu hwako, cherechedza kana iwe unowanzozvidza iwe pachako kana vamwe pane kugadzirisa nyaya dziripo. Iwe unozvipa mhosva iwe pachako here kana vamwe nekuda kwekurwa kwako nekutya kwekutya? Zvinogona kuva zvakaoma kwazvo kuita, asi dzimwe nguva tinofanira kudzidza kudzikanganwira isu tose nevamwe. Izvi zvinogona kutibatsira kuti tive noupenyu hunofadza uye hune hupenyu hunogutsa. Apo patinorega kuti tive nemhosva, tinokwanisa kuenderera mberi nekushanda pane zvinangwa zvedu uye tinokunda pamusoro pematambudziko edu.
Sources:
Burns, DD " Kunzwa Zvakanaka: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Apo Panic Inopesana: Mishonga Ichangobva Kuita Drug-Free Kushushikana Kunogona Kuchinja Upenyu Hwako" Broadway Books: New York, 2006.