Zvaunofanira Kutarisa
Vanhu vazhinji vachaona chimwe chiitiko chinotambudza - kubva pakufa kusingatarisirwi kwemudiwa kune ngozi yemotokari - pane imwe nguva muupenyu hwavo.
Zvisinei, havasi vanhu vose vachakurira mushure mekutambudzika kwepfungwa (PTSD) mushure mechiitiko chinoshungurudza.
Kunyange zvazvo mumwe munhu angave asina kukura PTSD, vanogona kutanga zviratidzo zvePTSD-sezvinoitika mushure mekuitika kwechinetso.
Zvakawanda zvezviratidzo izvi chaizvoizvo zvinowanzoitika kune chimwe chinhu chinotyisa.
Ndezvipi Zviratidzo Zvinowanzoitika?
Saka, chii chinoratidza "chimiro" uye chii chiri "chiratidzo chisina kujairika"? Izvi zvakaoma kupindura sezvinoitwa nemunhu wese kune chiitiko chinotyisa chakasiyana. Zvisinei, kune zvimwe zviratidzo zvinowanzoitika zvinogona kutarisirwa kuitika shure kwechiitiko chinoshungurudza.
Zvimwe Zviratidzo Zvokutarisira
Sezvaunoverenga kuburikidza nedzimwe zviratidzo zvinowanzoitika shure kwechiitiko chinotambudza, iwe uchaona kuti vazhinji vane zviratidzo zvePTSD. Zvakakosha kuyeuka kuti nekuda kwekuti une zviratidzo izvi hazvirevi kuti une PTSD. Kutanga, kunyange zvazvo zviratidzo zviri pasi zvinogona kukuvadza, dzinowanzova dzakaoma uye dzine simba kudarika zviratidzo zviri muPTSD. Mukuwedzera, PTSD haigoni kuonekwa kune imwe nguva kwemazuva makumi matatu ekutevera chiitiko chinoshungurudza. Izvi ndezvokuti zviratidzo zvakawanda zvePTSD-sezvikamu zvemuviri wemuviri wako unogadzirisa kune chiitiko chinotyisa, uye kuvanhu vazhinji, zviratidzo izvi zvishoma nezvishoma zvinoderedza nguva.
Kugadzikana kwakajairika kune chiitiko chinotyisa kunotsanangurwa pasi apa.
- Inyeredzi pfungwa uye zviyeuchidzo. Mushure mokunge chiitiko chinotambudza, zvinowanzoitika kune dzimwe pfungwa dzisinganzwisisiki nekuyeuka nezvechiitiko chinotyisa. Izvi zvinonyanya kuitika kana ukasangana nechinhu (somuenzaniso, munhu, nzvimbo kana mufananidzo) inokuyeuchidza nezvechiitiko chinotyisa.
- Hypervigilance. Zvinowanzoitikawo kuti unzwe uchichengetedza uye unofunga nezvekupoteredza kwako mushure mechiitiko chinotyisa. Izvi chaizvoizvo chiratidzo chinodzivirira chinotevera chiitiko chinotyisa. Mumuviri wako uri kuedza kukuchengetedza wakachengeteka nekuita kuti uwedzere kunyatsoziva nezvezvinhu zvinogona kutyisidzira uye njodzi. Izvi zvekuchengetedzwa kwepanyama zvinenge zvichinyanya kunetseka mushure mekunge chiitiko chinotambudza chakaitika.
- Hyperarousal. Sezvaunenge uchienda kunowedzera kuva wakarinda, iwe unogonawo kunge uchinzwa uchiwedzera -up uye pamucheto uchitevera chiitiko chinotyisa. Izvi zvakare chikamu chemuviri wako wekudzivirirwa kwenyika yako. Kutya uye kuzvidya mwoyo zvinotitaurira kuti kune rumwe rudzi rwengozi ikozvino, uye manzwiro ose omumuviri anofamba pamwe nekutya uye kuzvidya mwoyo zvakagadzirwa kutibatsira kutarisana nechinetso ichocho. Varikugadzirira isu kutiza, kupisa kana kurwisana. Kutevera chiitiko chinoshungurudza, muviri wako alarm system ichave yakanyanyisa mukuedza kukudzivirira kubva kune zviitiko zvinotyisa zvinotevera.
- Kunzwa Isingachengete. Pashure pechiitiko chinotyisa, kufunga kwedu pamusoro penyika kuva nzvimbo yakachengeteka uye yakachengeteka kunonzwisisika kuputsika. Somugumisiro, vanhu vanogona kunzwa sokuti chero mamiriro ezvinhu kana nzvimbo inogona kuva nengozi. Nzvimbo kana mamiriro ezvinhu aimbove wakanzwa wakachengetedzeka iko zvino anganzwa kunzwa kutyisidzira uye kuva nekunetseka-kukanganisa. Izvi zvinonyanya kuitika mumamiriro ezvinhu kana nzvimbo dzinokuyeuchidza nezvechiitiko chako chinotyisa.
Zviratidzo zvekuchengeta Ziso Rokuti
Zviratidzo zvinowanikwa pasi apa zvinogona kuva chiratidzo chokuti iwe unogona kuva pangozi yekutukura PTSD. Zvinogona kuita kuti zviratidzo zviri pamusoro apa zvive zvakanyanya kuipa, pakupedzisira zvichienda kuPTSD. Nokudaro, zvakakosha kuti uzive zviratidzo zvinotevera.
- Kufirwa kwechido. Zvakakosha kuchengeta ziso kunze kwekurasikirwa kwekufadzwa mumabasa awakamboshamwaridzana nawo, pamwe nemanzwiro ekudzivirirwa kubva kune vamwe. Ichi chiratidzo chinogona kuva chiratidzo chokuti iwe uri pangozi yekutambudzika. Ichi chiratidzo chingaitawo kuti iwe uzviparadzanise nevamwe, kusanganisira zvinhu zvinokosha zvekusimbiswa kwevanhu.
- Kudzivisa. Mushure mokunge chiitiko chinoshungurudza, zvakajairika kudzivisa mamwe mamiriro ezvinhu, mabasa kana vanhu. Zvisinei, iwe unofanira kubhadhara maitiro ekudzivisa kuzvidzivirira. Kudzivisa kazhinji kunotungamirira kukudzivirira kwakawanda sezvainosimbisa zvatinodavira kuti nyika haisi nzvimbo yakachengeteka mushure mechiitiko chinotyisa. Kuzvidzivirira uku kunogona kutungamirira kukura kwezviratidzo uye pakupedzisira PTSD.
- Maitiro asina kunaka ekutevedzera mafungiro. Kungofanana nekudzivisa mabasa, mamiriro ezvinhu kana vanhu vanogona kuva dambudziko, saka kunogona kudzivisa pfungwa nemanzwiro . Zviratidzo zvinowanzoitika vanhu mushure mekunge chiitiko chinotyisa chinogona kuva chinotambudza zvikuru. Somugumisiro, vanhu vanogona kuvimba nemaitiro asina kunaka ekugadzirisa (nenzira, kushandisa zvinhu ) senzira yekudzivisa zviratidzo izvi. Kuzvidzivirira kunongogadziriswa kwenguva pfupi, uye munguva refu, inogona kuita kuti manzwiro ako nemafungiro ave zvakanyanya.
Zvaunogona Kuita Pakutevera Chiitiko Chinotyisa
Mushure mechiitiko chinotyisa, zvakakosha kuisa munzvimbo dzakanaka dzekugadzirisa mazano , zvakadai sokushandisa rubatsiro rwemagariro evanhu, uye kuderedza nzira dzisina kunaka dzekugadzirisa, zvakadai sokudzivisa kuburikidza nedoro kana madhiragi.
Ziva manzwiro ako. Iwe haufaniri kuomanikidza iwe kutaura kune vamwe nezvekuti unonzwa sei; zvisinei, zvinokosha kuti usaedza kupfutidza manzwiro ako .
Izvo zvinogonawo kubatsira kuti ugadzire tsika yega yega kana purogiramu. Zviitiko zvinotambudza zvinogona kuvhiringidza hupenyu hwomunhu. Vanogona kuita kuti munhu anzwe kuti hupenyu hwavo huri kunze kwekudzivirira uye husingazivikanwi. Purogiramu yakagadzirirwa yenguva dzose inogona kubatsira kuunza kumwe kurongeka uye kutarisirwa kwehupenyu hwako. Kunyangwe izvi zvisingazobvisi kufunganya kwakabatana nechiitiko chinotyisa, chinogona kubatsira kune dzimwe nzvimbo dzekuzvidya mwoyo muupenyu hwako. Mukugadzirisa purogiramu, zvakakosha kuti iwe uise nguva yakaisa pfungwa pamabasa ekuzvitarisira . Usashandise purogiramu yako senzira yekungoita wakabatikana (somuenzaniso, kuzvikandira mubasa rako) saka hauna nguva yekufunga nezvechiitiko chinotyisa.
Pakupedzisira, zvingave zvichibatsira kutaurirana nemushonga. Kune mawebsite akawanda anopa hutsvaga hutsva kuti akubatsire kuwana vakakodzera vapepa vehutano munharaunda yako. Murapi anogona kupa rubatsiro, pamwe nekukubatsira iwe kunzwisisa zviri nani zviratidzo zvauri kuona.