Kufema nzira yako kuburikidza nekutya nekuzvidya mwoyo
Paniki dambudziko ndechimwe chinetso chekuzvidya mwoyo chinoratidzika chinoramba chiripo uye kazhinji chisingatarisirwi chinotyisa chinorwisa . Kurwisana kwakadaro kunowanzoita sekunze kwe-bhuruu paunokurumidza kukundwa nekutya nekutya. Munguva yekutya kusangana, kusanzwisisika kunonzwa muviri kunowanzotanga kubata. Zvimwe zvezvinowanikwa zvakanyanya kune dzimwe nhepfenyuro zvinotambura zvinotambura zvinoshungurudzika zvinosanganisira kupfupika kwefemhepo , kukurumidza kwemoyo wemwoyo, kuputika kukuru, uye kunyange kurwadziwa kwepfupa .
Sei Uchiita Kudzidzira Kufuridzira Maitiro?
Hazvisi zvisingazivikanwi kuti manzwiro epanyama awedzere panguva yekuvhunduka, zvichiita kuti iwe uwedzere kunetseka uye kutya. Kufuridzira kufema kwakadzika kunogona kukubatsira kunzwa uchinzwa wakadzikama uye une rugare pasinei nezviratidzo zvisingafadzi. Nokuisa pfungwa kumweya wako, iwe unogona kukwanisa kuisa pfungwa panzvimbo pane kugadziriswa pane zviratidzo zvako zvinotyisa. Izvi zvinogona kubvumira pfungwa yako kuti irambe iripo iye zvino pane kutsvaga pfungwa dzinotyisa. Kudzidzira kupfutidza kunogona kukubatsira kushanda kuburikidza ne hyperventilation, iyo inonyanya kuitika kubva mukudengenyeka kwekutya kwekutya nekuzvidya mwoyo.
Kunyange zvazvo kutyisidzira kunowanzosvika pakakwirira mukati maminitsi gumi vasati vaita zvishoma nezvishoma, iwe unogona kunge uchinzwa migumisiro yekurwisa kwenguva refu mushure mokunge wapera. Somuenzaniso, unganzwa uchinetseka kana kufungidzira kwezvasara zvezuva rako. Zvichida kukurwisa kwako kunokusiya iwe kusagadzikana mumuviri, zvakadai sekudzokera shure kana mutsipa.
Nenzira yakanaka, kudzidzira kufema zvakanyanya kufema kunogona kukubatsirawo nemibvunzo iyi inowanzokanganiswa nekutya. Kufuridzira zvakadzama inzira yekuzorodza inogona kukubatsira kuti urege kuenda kunetseka mupfungwa uye kushungurudzika kwepfungwa zvinowanzotungamira kunetseka nekuzvidya mwoyo .
Kudzidzira mu 3 Chikamu Breath
Iye zvino zvawakadzidza nezvezvinobatsira kufema kunogona kuva nekutya uye kushungurudzika, inguva yekutanga nekunaka kufema kufema.
Inozivikanwa se "3 Chikamu Breath," chiitiko chinotevera chichakubvumira kufema, nekubvumira kufema kwako kunonoka kupinda mukati uye kubva mukati, mumapapu, uye nehuro. Verenga kuburikidza nemirairo iyi panguva imwechete kutanga uye enda mberi uye uzviite uri woga.
Tanga nekuzviwana iwe pachako kunzvimbo yakanaka. Izvi zvinogona kureva kugara zvakasimba pachigaro uye tsoka dzako dzikanyarara pasi, dzarara pamusana wako nemichindwe yako yakashandurwa kumusoro, kana kuti kungogara wakagadzika pamatanda pasi. Iwe unogona kuedza kuedza nzvimbo dzakasiyana-siyana kuti uone kuti zvakanakirei iwe. Uyewo, bvisa chero zvipfeko zvinogadzirisa kana zvishongo, zvakadai sebhandi, kurinda, kana zvimwe zvishongo zvakaoma.
Kana uchinge wawana nzvimbo yekunyaradza, iwe unogona kupfuurira mberi uchishandisa zvishoma nezvishoma uye kuchinja. Nyatsofungisisa muviri wako wose, uchicherechedza kana kune nzvimbo ipi neipi yaunenge uine kukanganisa uye kusimba. Tora kufema kwakadzika mukati uye nekufema kunze, edza kurega kuenda kune zvimwe zvekunzwa. Ramba mapepa ako uye mutsipa wako kunze kwekanguva. Rega kuenda kune rimwe dambudziko pahuma yako, maziso, nehuro. Vhura meso ako kana kutarira pasi.
Iye zvino kuti muviri wako unonzwa wakasununguka, inguva yekuisa pfungwa yako pakufema kwako.
Chokutanga kungoona kungofema kwako. Hazvina kujeka, mheremhere, kana kusawirirana? Nokucherechedza kufema kwako, iwe unogona kutanga kuve nokuziva kufema kwako.
Mushure mokucherechedza mweya wako wepanyama, inguva yekuwedzera kufema kwako. Iwe uchange uchingoridza zvishoma nezvishoma, kutanga uunza mhepo mukati mako mudumbu, ipapo mapapu, uye pakupedzisira mumutsipa wako usati wanyura mweya wose kunze.
- Kutanga, nyatsoisa maoko ako pamusoro pemimba yako uye uzadze muviri wako nefema apo iwe unopinza. Fungidzira iwe uri kuzadza dumbu rako nefema, zvichiita kuti iwe mimba uye maoko kuti uwedzere.
- Zvadaro, tora zvakawanda, uchifungidzira kufema uku kunouya mumapapu ako. Panguva imwe chete fambisa maoko ako kumusoro muviri wako kuti uite kuti unzwe mapapu ako achiwedzerwa.
- Pakupedzisira, isa maoko ako pamakoloni ako uye bvumira kuti inhale yako iuye mumutsipa wako. Bata kwekanguva.
- Pakupedzisira, chengetedza mhepo yose, uchifunga kuti ichibva pamutsipa wako, zvino mapapu, uye inopera kubva mudumbu rako.
- Dzorerai chiito ichi kwema 5-10 kumativi ose ekufema kwakadzika.
Mazano:
- Kana uchinge wajaira kuti kufema kwemafuro matatu kunofarira, iwe unogona kungozorora maoko ako kumativi ako panzvimbo yemuviri wako.
- Matanho apa angangoratidzika kwenguva refu, asi kunyatsoita muviri kunokurumidza. Iwe uri kufema mukati-kati kumudumbu, mapapu, uye nehuro, zvino uchizorora kubva pamutsipa kusvika kumapapu kusvika mudumbu.
- Edza kuita chiito ichi kamwe chete pazuva. Paunenge uchitarirwa nguva dzose, unenge wakagadzirira kushandisa zvakanyanya kufema kufema apo chero kunetseka kana zviratidzo zvinoshungurudza zvinosangana.