Nzira Dzokurega Mifungiro Yako Kubva Mumakwikwi kunze kwekudzivirira
Vanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo vanowanzotambudzwa nemafungiro ekufambisa. Kutambudzika kwevanhu vanotambura vanogona kuwana kuti kufunga kwepfungwa kunopesana nehupenyu hwavo hwose nekushanda. Verenga mberi kuti udzidze zvakawanda pamusoro pekutambudzika kwekutya uye kufunga kwepfungwa, kusanganisira mazano pamusoro penzira dzokumisa pfungwa dzemisasa.
Chii Chinokwikwidza Pfungwa?
Kushandura pfungwa zvinosanganisira kuchinja nekukurumidza kwepfungwa kana kufunga.
Mifungo yakadaro inogona kukurumidza kubva pane imwe pfungwa kuenda kune inotevera, dzimwe nguva munzira dzinoita sezviri kusinganzwisisiki kana kusina musoro. Kushandisa pfungwa zvinogona kunzwa zvakanyanya uye zvisingaiti. Vanogona kuita kuti pave nemanzwiro ekudzvinyirira uye kuzvidya mwoyo, zvichiita kuti munhu anzwe akasununguka uye asingakwanisi kupora. Kushandisa pfungwa zvinogona kuita kuti zvive nyore kuisa pfungwa uye kuita mabasa. Kufungidzira kwakajeka kwakadaro kungaita kuti munhu arambe aripo usiku, zvinogona kuita kuti pave nedambudziko rekurara.
Kushandisa pfungwa pfungwa dzinowanzobatanidzwa nezvinetso zvepfungwa, zvakadai se bipolar disorder . Mifungo yakadaro inogonawo kuenzaniswa nekusazvidya mwoyo, kusanganisira panic disorder uye phobias. Nekutyisidzika kwevanhu vanorwara, vane pfungwa dzinowanzosvibiswa nekusava nehanya, kutenda kwekuzvidzivirira, uye kunetseka. Mishonga dzimwe nguva inoshandiswa kubata zviratidzo izvi, asi dzimwe nzira dzinogona kubatsirawo.
Heano dzimwe nzira dzekutarisana nemafungiro emarangariro.
Tsvaga rubatsiro
Kupikisa pfungwa zvinogona kuva zvakaoma kwazvo kuzvitungamirira iwe pachako. Kana kukwikwidza kwepfungwa kuchipindira nehupenyu hwako, ungada kufungidzira kupinda kune psychotherapy . Nokushanda kwepfungwa, iwe unogona kushanda nemudzidzisi wehutano hwepfungwa kuti uwedzere nzira dzekutarisira mafungiro ako emhara uye zvimwe zviratidzo zvinotyisa zvirwere.
Murapi wako anogonawo kukurudzira kuti iwe uende kunhare yeboka . Kuburikidza nekurapa kweboka, unogona kutarisira kusangana nemusununguri pamwe nevamwe vatengi vari kusangana nematambudziko akafanana. Girapa remishonga inogona kukubatsira iwe kukurira manzwiro okusurukirwa paunenge uchigovana zviitiko uye uchitarisa maitiro ekugadzirisa nevamwe vanogona kufanana nezviratidzo zvako. Girapa remishonga inogona kukupawo mazano uye maitiro ekudarika pfungwa dzepashamba.
Kunze kubva kubatsiri vezvesayenzi, zvinogonawo kubatsira kuti shamwari yako yakavimbika kana kuti nhengo yemhuri yako iende kune imwe nguva apo pfungwa dzekuita dzisingaratidziki. Dzimwe nguva kungova nemunhu kutaura naye kunogona kukubatsira mukuderedza pfungwa dzako. Nyora munhu waunoda kuti ave munhu waunokwanisa kumudana kana pfungwa dzekutamba kana zvimwe zviratidzo zvinotora. Funga kana iwe une shamwari kana nhengo yemhuri iyo yakanaka pane kukurukurirana kana nguva dzose inenge ichiita kuti iwe uke kuseka. Iwe unogona kusatombofanira kutaurira munhu wacho kuti unonetseka nemafungiro ekuda. Kungova neshamwari kana nhengo yemhuri kutendeukira kune imwe inogona kunge iri yose yaunoda kuchengetedza pfungwa dzako dzepamberi dzichitungamirirwa.
Nyora Zvacho
Kunyora kudzidzira kunogona kuva nzira yakanaka uye yakagadzirisa yekugadzirisa mafungiro ako ekupambisa. Zvose zvaunoda kuti utange mapepa, peni, uye zvishoma zvenguva yako.
Edza kuisa maminitsi 10 pazuva kuti unyore pfungwa dzako dzose pamapepa. Usanetseka pamusoro pegirama uye spelling, ingotora pfungwa dzako pamapepa uye kubva mumusoro wako. Itai semashoko akawanda sezvamunogona, kunyora pasi pfungwa dzose dzakasiyana dzave dzichitamba mupfungwa dzako.
Iwe unogona kushandisawo kunyora senzira yekuona mafungiro ako ekufambisa uye kufambira mberi kwekuvakunda. Somuenzaniso, iwe unogona kuchengetedza diary kunyora manzwiro ako, zviratidzo uye kuzvidya mwoyo, uye kuratidza kuti iwe wakagara uine maitiro ekufambisa sei zuva nezuva. Uyezve, unogona kuongorora kutyisa kwako uye zvimwe zviratidzo zvinotambudza.
Kana ukaitwa kwenguva yakawanda, kutevera kunogona kukubatsira kuti uone kuti zvinogona kuita sei uye zvinokonzera kushungurudzika izvo zvingave zvichiita kuti uite pfungwa dzako.
Shandisai Simba Renyu
Kushandisa pfungwa kunogona kuita kuti unzwe wakapararira uye usingafungi, zvisinei, zvinokwanisika kushandisa simba iroro rekufunga uye uriisa muchiito chekuita zvinhu kana rimwe basa. Kana pfungwa dzekutambira dziri kutora, ita kuti uzive kune imwe nzvimbo. Semuenzaniso, unogona kuedza kutora bhuku rako rakanaka kana kupfurikidza pamapeji edikodhi yemagazini. Kana iwe uchifarira mabasa ekugadzira, zvinhu zvakadai sokupenda, collage, kana kuveza, zvinogona kubatsira kubvisa pfungwa dzako kubva mune zvaunofunga. Kana kuti zvimwe unofarira mune zvimwe zvinhu zvinokuvaraidza, zvakadai sekubika, kupfeka mafirimu, kana kuveza miti. Kana iwe uchiita chimwe chinhu mune chimwe chinhu chaunofarira, unogona kuwana simba rako rinova rakasimba uye rakananga.
Paunotsvaka nzira dzokugadzirisa simba rako, zvakare funga nezvekuita muviri . Kuita muitiro wenguva dzose yekuita muviri kwakaratidzwa kubatsira kubatsira kuderedza kushungurudzika. Kuita muviri kunowanikwawo kuti kuderedza kushungurudzika-kunokonzera kukakavara kunowanikwa mumuviri wose. Iwe unogona kuona kuti kurovedza muviri kunodzikisa pfungwa dzako uye kunokubvumira kuti unzwe uchitungamirirwa. Kudzidzira muviri kunogona kuuya nenzira dzakasiyana-siyana, zvakadai sokuenda kumitambo yekutamba, kutora aerobics kana yega yekirasi, kana kutamba mupaki. Kunyangwe kungotora kufamba nguva dzose kunogona kukubatsira kuti uchenese musoro wako uye usunungure mafungiro ako.
Fema uye Fungisisa
Kufema kwako kunogona kuva chinhu chakasimba pakukubatsira iwe kunzwa uchinze uye unomira kufunga kwepfungwa. Apo pfungwa dzekukwikwidza dziri kukuvhiringidza iwe, tora kutonga kuburikidza nekufema kwekufema zvakadzika . Fema zvishoma nezvishoma kuburikidza nemhino dzako, kuchengetedza chiso chako wakasununguka sezvaunozadza nzvimbo yako nemweya. Tora kufema kwechinguva uye zvishoma nezvishoma uzvibudise zvose kubva mumuromo wako. Ramba uchidzokorora matanho aya, uchicherechedza kuti unozorodza uye unozorodza sei kutora kufema kwakanyanya.
Kana uchinge wakafema zvakanyanya , ungada kufungidzira kuwedzera kufungisisa nekufungisisa pakufema kwako. Iyi nzira yekuzorodza inogona kubatsira mukuzorora zvakanyanyisa uye kuisa pfungwa dzako kumashure pemazuva ano. Paunenge uchinyatsofungisisa, kufunga kwepfungwa kuchaitika, asi kuburikidza nepfungwa, iwe unogona kudzidza kugamuchira nekudzivisa kubva pamifungo iyi. Kunyatsofungisisa kufungisisa kunokupa iwe mukana wekutarisana nemanangariro ako pasina kuita, izvo zvinogona kukubvumira kuti usunungure kubva kwavari.
> Sources:
Bourne, EJ (2011). Bhuku Rekufunganya nePobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.