Kushandisa Purogiramu Yokuzvigadzirisa Kuti Utsungirire Kurwiswa Kwemhirizhonga
Kuzvigadzirisa zvirongwa zvinotarisa pakubatsira vanhu kutarisa zvisingadikanwi kana kusapindira maitiro ekuzvibata pavanenge vachitarisana nezvinetso zvavo. Semuenzaniso, kana iwe unotya kushungurudzwa semugumisiro wekutyisa chirwere (PD), chinhu chinowanzoita chisingaiti chekuita maitiro nekudzivisa. Zvinosuruvarisa, kudzivisa mamiriro ezvinhu anotyisa hakuiti chinhu chakubatsira mukudzoka kwako kubva kuD.
Kuti urongwa hwekuzvigadzirisa hubudirire, unotanga kutora nyanzvi yekunyatsoongorora maitiro ako maitiro zvino kuti uone kuti unobata sei nekuzvidya mwoyo uye kutya. Semuenzaniso, unodzivisa kuenda kumisika nokuti unotya kutyisidzira kunokonzera iwe kunyadziswa here? Kana kuti, zvichida iwe unogara uchizviitira iwe mumamiriro ezvinhu evanhu kunze kwekutya kuti vamwe vangawana " peic pakavanzika ."
Unogona kutanga purogiramu yekuzvigadzirisa nekutevera matanho ekutanga:
Simbisa Zvinangwa Zvechokwadi.
Zvinangwa zvizhinji hazvizadzike nekuda kwezvacho zvisingatarisirwi kana kuti munhu haane unyanzvi hunokosha hwekuita kwavo. Semuyenzaniso:
Betty haana kukwanisa kutyaira kwemakore mana apfuura nekuda kwekurwisana kwepasic. Akaropafadzwa kuva nerutsigiro runoshamisa munhu anomupa nekutakura.
Nzira Isingaiti Zvechokwadi: Shandisa iwe pachako nenzira yekutaura kuti uende kumabasa emhuri mumavhiki maviri.
Chinangwa Chaicho: Shandisai mabhii maviri kune imwe nzvimbo yechitoro, ane munhu anotsigira parutivi rwake, mumwedzi umwe.
Zivai Mazano Akakosha.
Tarisa pazvinangwa zvako kuti uone kuti mafambiro api anoda kuitika kuitira kuti zvinangwa zvako zviitike. Zivai zvipingamupinyi zvingakanganisa kukwanisa kwako kuita shanduko idzi nekugadzirisa zvimwe zvingagadziriswa. Semuyenzaniso:
Lou ave achitya kurwisa kwemwedzi 6. Akanga achifarira kufambidzana neshamwari nemhuri. Asi sezvo kutya kwake kunotanga, anozviwanira pachake kuzvipa zvikonzero zvekusava mumagariro evanhu anokonzera kushungurudzika kwake uye kutya kwekupindura.
Mumuenzaniso uyu, chinangwa chekutsvaga ndechekudzivirira. Lou achada kuzviisa mumamiriro ezvinhu ayo anotya. Kuti izvi zvibudirire, iye achada kudzidza nekuita mamwe maitiro ekugadzirisa, akadai se:- kuzvirumbidza-kutaura kana kuvimbiswa
- kufunga kumira
- kufema zvakanyanya
- kufambira mberi kwemisumbu kunonoka ( PMR )
Self-monitoring.
Kuchengeta maitiro ako pachako chikamu chakakosha chegadziriro ipi zvayo yekugadzirisa. Kuti uite izvi, zvakanakisisa kuchengetedza panic diary kunyora zvinokonzera kushushikana kwako uye kutya, maitiro ako nemigumisiro inoguma.
Gadzira hurongwa hwekuchinja.
Izvi zvinova chirongwa chako chekuita. Iwe unotanga nokuita urongwa hwekutya kwako mamiriro ezvinhu. Zvadaro, zviise mumamiriro ezvinhu akanyanya kutya uye shandisa nzira dzakataurwa pamusoro apa kuti ikubatsire kurarama nekutya kwako kunokonzera . Sezvaunoita hurongwa hwako hwekuita, chinangwa ndechokuti iwe ushushike pamamiriro ezvinhu anounza kutya kwako nekutya kwekupindura.
Ongorora Zita Rako Rokuita.
Chirongwa chako chekuita chinokuendesa kune zvinangwa zvako here? Kana zvisina kudaro, zvakakosha kuita zvimwe zvinoshandiswa. Kuongororwa kweurongwa hwako kunofanira kuva inopfuurira. Hazvisi zvisinganzwisisiki kuona kuti chii chichakushandira iwe kuburikidza nekutongwa uye kukanganisa nzira. Uye, kuchinja maitiro kunowanzotora nguva nekuita. Usaodzwa mwoyo kana maitiro ako okutanga asingashande pakarepo kana kukupa mhinduro pakarepo. Ramba uchiedza, uye iwe unogona kunge uwana izvo zvinokubatsira iwe!
> Sources:
> Corey, Gerald. (2012). Nzira uye maitiro ekupa mazano uye psychotherapy, 9th ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Kuzvibata maitiro: Kuzvigadzirisa kwekugadzirisa iwe pachako (9th ed). Belmont, CA: Wadsworth.