Mazano Okugadzirisa Kutya Kwemhirizhonga
Kana iwe uchitambura nekutya kupikisa , iwe wakambove uripo zvisati zvaitika. Unosangana nekuoma kufema, kukurumidza kwemwoyo, kushungurudzika kwemisimba, uye chirwere. Aya maonero epanyama anowanzosangana nemafungiro asina kunaka uye anotyisa. Iwe unogona kutya kurasikirwa nekuzvidzora iwe pachako uye zvichida iwe wakachena.
Pasinei nemanzwiro akawandisa, pane nzira dzaunogona kuwanazve pfungwa yekudzivirira apo kutya kunotyisa.
Pasi pane mamwe mazano akajeka aunogona kushandisa kubatsira kubvisa zviratidzo zvinowanikwa zvekutyisa.
Tora Breath
Kutyisa kunogona kuita sekunzwa sokuti vari kutora mweya wako. Iwe unganzwa sokuti iwe uri kushaya hupombera, kuchingura, kana kukurumidza kufema . Kugadzirisa kuchinja kwako mukufema kunogona kuva chinhu chinoita kuti kuderedza zviratidzo zvekutyisa. Panguva yekurwisa, edza kuisa pfungwa yako kune mweya wako.
Iye zvino zvawave uchiziva kufema kwako, tanga kuzvitungamirira. Tanga nekufema zvishoma nezvishoma uye zvine chinangwa. Izvi zvicharwisana nekufema kwakadzika kunoratidzwa nekurwiswa kwakawanda. Kana zvichibvira, isa maoko ako padumbu rako uye uzadze dumbu rako nefema. Paunenge uchiita, iwe uchanzwa kuti nzvimbo yako inokura nekuwedzera. Sezvaunenge uchitora, iyo ichazobvumirana mukati. Izvi kufema nemaune zvinobatsira mukunyaradza muviri wako nepfungwa.
Zvinogonawo kuva zvakakosha kuverenga mweya mumwe nomumwe. Zvakadai sekuverenga mweya wako wokutanga wakakwana mukati uye obuda semumwe, kufema kunotevera uye kubuda seviri, nezvimwe zvakadaro.
Izvi hazvingokubatsiri chete kukufema zviri nani, asi zvichakubatsirawo kunzwa uchinetseka nekuvhiringidza pfungwa dzako.
Kusunungura
Apo kutya kunopinda mukati, unogona kuchera kurwadziwa, kupera, uye kushungurudzika kwese mumuviri wako. Nokupedza nguva shomanana uchiedza kupedza muviri wako, unogona kutanga kuvandudza zvimwe zvekunetseka kwako mumuviri.
Kurega kuenda kune dambudziko iri kunobatsirawo kubvisa pfungwa yako yekufunganya.
Shandisa nzira yako yakasimudza ruoko rwako rose, kusimbisa uye kusunungura mararamiro ega ega, kutama kubva pachigoni kusvika pafudzi. Zvadaro shandura kuruboshwe. Ita zvakafanana kumakumbo ako, kutanga nerutsoka rwako rworudyi.
Ramba uchitarisa pamapoka akasiyana emasumbu, kusanganisira mushure mako uye mapepa, kusvikira wapedza nzira yako yose kusvika kumusoro kwepamusoro wako. Usakanganwa kusununguka maziso ako emeso, sezvo pane kazhinji kakawanda kakawirirana kunoitwa ipapo. Edza kuderedza chiso chako, zorora musana wako, uye udzikise mutsipa wako.
Shandura Pfungwa Dzako
Kunyangwe kana uri mukutya kwakazara, iwe unogona kunge uchiziva kuti kutya kwako kuri kudarika zvazvakakodzera nemamiriro acho ezvinhu. Pasinei nekuda kwekutya kumira, pfungwa dzako dzinogona kunge dzichikuchengetedza kubva pakunzwa wakadzikama. Paunotarisana nemafungiro asina kunaka akabatanidzwa nekutya kwekutengesa, edza kushandura pfungwa dzako nekugadzirisa.
Sezvo kutyisa kwekutya kunotora nguva yayo, shandura pfungwa dzako kune pfungwa dzinofadza. Panzvimbo pokutya mamiriro ako arimo, edza kufungisisa nezvezvakanaka zvehupenyu hwako, zvakadai somunhu waunoda, chipfuwo chaanoda, kana basa raunofarira raunoda. Zvinogona kubatsira kubatsira chimwe chinhu chinokuita kuseka kana kufungidzira chiitiko chinyararire.
Iwe unogona kuedza kufunga nezvejoke rinonakidza kana kufungidzira kunaka kwezuva. Tsimbisa mamwe mazwi akanaka kune iwe pachako. Somuenzaniso, dzokera zvakare, "Ndakanaka," "Ndakachengeteka," kana "Izvi zvichapfuura." Nokufamba kwenguva mafungiro ako asina kunaka achazotanga kupa maonero anokurudzira.
Confront Panic
Imwe nzira yakanakisisa yekutanga kutarisira kutya kwekutya ndeyokuramba uchitarisana nekutya kwako. Kana kukurwisa kwako kuripo, zvakadai sokuva mumapoka evanhu, edza kuti urege kudzivisa mamiriro aya. Kuratidzwa kwakadaro kuchakubatsira kuti ushande kuburikidza nekutya uye uchatumira shoko kune zvaunotya kuti iwe pakupedzisira uri kuzvitonga.
Kana kukanganisa kwako kusingafungidziki, kureva kuti hapana chinokonzera kukuvadza, unozofanirawo kutarisana nekutya sezvazvinosvika. Yeuka kuti nokuzvizviziva panguva yekutya kwekutya, kunyange kana zvichiuya zvisingatarisirwi, zvinogona kukubatsira kuti utsungirire zviratidzo zvayo. Ramba uchiziva kuti unonzwa sei uye uzviyeuchidze iwe kuti hazvizokutasvi.
Tevera kurapwa Mazano
Chiremba wako kana mutano wehutano anogona kukurudzira mishonga kuti ubatsire kubata chirwere chako chinotyisa. Mishonga inopesana nekuzvidya mwoyo , inozivikanwa se benzodiazepines , inogona kupa rubatsiro rwakananga rwekutyisa zviratidzo . Kazhinji inonzi benzodiazepines inosanganisira Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), uye Klonopin (Clonazepam). Mishonga yakadai inogona kutorwa kuti iwane rubatsiro rwekukurumidza kana kuti nguva pfupi isati yasvika-kunetseka-mamiriro ezvinhu, zvakadai sekusati bhabha ndege. Benzodiazepines inowanzotarisirwa panguva yekutanga kurapwa sechirongwa chechinguvana chekutyisidzira.
Anodzvinyirira , zvakadai seProzac (Fluoxetine), uye Zoloft (Sertraline), inowanzopiwa mishonga yemishonga inoshandiswa munguva yakareba yekudzivirira kutya kwekutya. Iyi mishonga inowanzoitwa zuva nezuva kuti ibatsire kuderedza huwandu hwekunzwa kwekuzvidya mwoyo. Nokufamba kwemazuva, simba uye nguva yekutya kwekutya zvichange zvisina simba. Sezvo kuvhiringidzika kunogona kutora vhiki dzinoverengeka kuti zvibudirire, zvinokosha kuti uzvitore nguva dzose kuti uvandudze zviratidzo zvako.
Nguva inotevera paunosangana nekutya kusangana, shandisa nzira idzi kuitira kuti iwe utange kutorazve mamwe maitiro. Ramba uchifunga kuti mazano aya haazoshandi nguva dzose kana kune munhu wose, asi edzai kunze uye ona chii chinokubatsira. Unyanzvi uhwu huchabudirira zvikuru kana uchizviita apo iwe hausi mune dambudziko. Nokuvaudza zvakare, ivo vachava nyore kushandisa uye vachave vakanyatsogadzirirwa mukuyeuka kwako apo iwe uchavada ivo zvikuru. Iwe unogona zvakare kuinyora pasi uye kuchengeta ivo pamwe newe kuitira kuti uve navo panguva yekutyisa-kuchenesa mamiriro ezvinhu.
Nokushivirira, kutsungirira, uye kusagadzikana, kutya kwako kunogona kutarisirwa. Iwe unowanzove wakashinga zvikuru kupfuura iwe unofunga kuti uri. Nokufamba kwenguva, unogona kutanga kutora ushingi hwako apo iwe unoramba uchikunda panic kurwisa.
Sources:
Bourne, Edmund J. The Anxiety and Phobia Workbook, 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. Pill Book. 14th ed. New York, NY: Bantam Mabhuku, 2010.