Fitana uye Batsira Kubvisa Nzvimbo Dambudziko Rokuzvidzivirira
Pane zvakawanda zviratidzo zvemuviri zvekutya uye kuzvidya mwoyo . Zvimwe zvezvinonyanya kuzivikanwa zvezviratidzo izvi zvinosanganisira kushungurudzika kwemusana uye kudedera. Kuvhunduka kunowanzobatanidzwa nekudengenyeka nekupererwa kwekupema. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti kuchengetedza chirongwa chekuita zvekuita nguva dzose kunogona kugovera zororo kune dzakawanda zvezviratidzo zvekutyisa chirwere uye zvimwe zvinetso zvine chokuita nehutano.
Mabatsiro Okudzidzira
Kune zvakawanda zvakabatsiro kubva pakuita muviri nguva dzose. Somuenzaniso, kurovedza muviri kwakawanikwa kuwedzera mafungiro evanhu, kuvandudza simba, uye kukurudzira kurara kwehutano. Kune vanhu vane chirwere chekutyisa uye zvimwe zvinetso zvinokonzera kuzvidya mwoyo, kurovedza muviri kunogona kuva nzira inobatsira yekuregedza kukanganiswa kwepent-up uye kuderedza kunzwa kwekutya uye kunetseka. Uyezve, purogiramu yenguva dzose yekurovedza muviri inogona kubatsira kuderedza zviratidzo zveimwe mamiriro ezvinhu anowanzobatana, akadai seBS kana kuora mwoyo.
Kudzidzira muviri kunogona kubatsira kuderedza nyaya dzakawanda dzinowanzoitwa nekutya uye kuzvidya mwoyo. Chokutanga, kurovedza muviri kunogona kubatsira kuderedza kusimba uye kukanganiswa kunoitwa mumuviri wose. Chechipiri, kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira mukugadzira endorphins, masikirwo emuviri anowedzera hupenyu hunobatanidzwa mukurwisana nemarwadzo uye kushungurudzika. Chechitatu, zvidzidzo zvakaratidza kuti kurovedza muviri kunoderedza kushungurudzika kwemunhu kumararamiro ekuita kushungurudzika, uye kunoderedza kusimba uye kuwanda kwekutya kwekutya mune dzimwe nguva.
Pakupedzisira, kuderedzwa kwemakemikari anokonzera kushungurudzika kunogona kuitika kubva pakurovedza muviri kunogona kubatsira kuvandudza pfungwa yehupenyu.
Kutanga chirongwa chekurovedza muviri
Iwe unonzwa wakagadzirira uye uchikurudzirwa kutanga chirongwa chekuita basa here? Kuti uitange pamusangano wekuita muviri, zvinokosha kuti utange kuwana rubatsiro rwechiremba kuti uite zvekuita.
Nhoroondo yako yezvechiremba, mishonga yemazuva ano, uye zvirwere zvinogona kuitika zvinogona kuita zvose mukugona kwako kushandisa. Dzimwe nguva vanhu vane dambudziko rekushungurudzika kunokonzerwa nekuwedzera kwemwoyo yemhepo nekuperevedza kwefema iyo inoitika pakuita. Chiremba wako anogona kukurukura izvi newe uye anokubatsira kuti uone chirongwa chakanyatsonaka chekuita basa.
Kana uchinge wawana chiremba chako chigamuchiro uye mazano, iwe unoda kusarudza pane chirongwa chekuita zvekuita icho chakanaka kwauri. Pane zvakawanda zvingasarudzwa zviripo zvinogona kubatsira kubatsira kuderedza kushushikana nenzira dzakasiyana. Cardio kudzidzira inzira yakanaka yekugadzirisa kushungurudzika paunenge uchitamba. Dzimwe nzira dzakasiyana-siyana dze cardio workouts dzinosanganisira mabhasi, kutamba, kumhanya, kufamba, kana kushambira. Cardio anoedza kuvandudza denderedzwa, iyo inogona kukubatsira mukuderedza kushushikana kwepfungwa, kusunungura kushungurudzika kwemisungo, kuwana zororo rakanaka usiku, nekuwedzera simba.
Iwe unogonawo kuda kufunga nezvekuvaka-simba kana kushandura mafashoni. Kusimudza kusimba kunogona kubatsira kutinha misungo yako nekuvandudza kutsungirira. Yoga uye Pilates vane huwandu hwekuwedzera mitambo kuti isunungure kusagadzikana, kunatsiridza kushanduka, uye kuumba pfungwa yekuzorora.
Kuchengetedza chirongwa chekuita muviri
Paunotanga chirongwa chitsva chekuita, iwe unogona kutanga uchinzwa uchida chaizvo.
Izvi zvinokurudzira kuita zvekuita zvinogona kubatsira zvikuru mukukubatsira kutanga pamutambo wako wekuita basa. Zvisinei, kuva nechido chakanyanya pakutanga kunogona kutungamirira kuhuwandisa, izvo zvinogona kukonzera kukuvara mumuviri. Kunyanya, zvinokurudzira zvinogona kupisa uye zvinopedza nguva uye zvakakosha kuti usakurumidza kupiswa kuburikidza nekuita basa rako nguva dzose.
Heano mazano mashomanana ekuchengetedza hurongwa hwako hwekuita basa:
- Usapfuurira. Ngwarira kuti urege kuzvikurira kuti uite zvinhu zvakanyanyisa pakutanga, sezvo izvi zvinogona kutungamirira kukuvadzwa mumuviri. Yeuka kuti kurovedza muviri kunogona kunakidza uye kunogona kubatsira kuvandudza zviratidzo zvako zvekutyisa, asi hazvifaniri kunge zvichikonzera nyaya dzepanyama. Tora zvishoma nezvishoma pakutanga uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kushanda kwako kwenguva.
- Ita kuzvipira kune chirongwa chako chekushanda. Kubva kune vabati vanodzvinyirirwa kusvika kumadzimai asina kugara mumba, mumwe nomumwe ari kushanda. Kuisa nguva pamusana pekuita muviri kunoreva kuti iwe wakaita hutano hwako nehupenyu huve hwekutanga. Zvinogona kutora nguva usati waona kuvandudzwa kwekutya kwako zviratidzo. Nokuda kwemigumisiro yakanakisisa, ramba uine mwoyo murefu uye uchienderana nemushonga wako wepurogiramu.
- Ziva kuti zvamunokurudzira zvinogona kuchinja pamatanho akasiyana eurongwa hwekuita basa. Hazvisi zvisingazivikanwi kuti chido chako chekutanga chekupera kwenguva. Inogona kubatsira kuchinja tsika yako zvishomanana kana kuwana maitiro matsva ekugadzirisa zvachose. Semuenzaniso, kana uri kunetseka nechepamusoro-soro pane zvekuita zvemukati, edza kufamba kumunharaunda kana kupinda muboka rekufamba. Izvi zvingasarudzwa zvinogonawo kuva nerubatsiro rwakawanda rwekukubatsira iwe ushamwari paunenge uchiita basa.
Kudzidzira muviri ndeimwe nzira inogadzirisa iyo iwe unogona kutanga kudzidzira kuzvitarisira kwekutya chirwere. Pane zvakawanda zvakakosha kuti urambe uine maitiro ekugara muviri. Nokuita zvekurovedza muviri, unogona kuona kuchinja kwekuzvivimba kwako, kuderedza kuzvidya mwoyo, nekuvandudza utano hwepanyama.
Kunobva:
Bourne, EJ Kufunganya uye Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.