Iwe unongonzwa uine humwe hwehutano hwakakurudzirwa kutungamira kwekunyanya kushanda basa kune vamwe vanhu mune mamwe mamiriro ezvinhu here? Somuenzaniso, kana iwe ukazviwana uri mumamiriro ekumanikidzika akadai sekukakavadzana kubasa kana kuti mwana wechidiki, zvinonyatsobatsira kufungisisa kudzvinyirira mupfungwa panguva iyoyo? Kana iwe ukazviwana uri kunze kwebasa uye uchibvumirana nehurukuro yemubvunzurudzo, kuseka chaizvoizvo mishonga yakanakisisa here?
Unogona sei kuziva kuti zvii zvinodzvinyirirwa zvingakubatsira iwe, uye ndezvipi kuti uzvishandise? Verenga pamusoro pemitungamiri inogona kurondedzera zvinoshanda uye nguva iyo inotevera iwe unotarisana nekudzvinyirira, iwe une chikonzero chakanaka chebasa!
Dambudziko Renguva Pfupi
Kana iwe uchinzwa uchinetseka munguva iyo, izvi zvinokurumidza kuderedza kushungurudzika zvinogona kushanda zvakajeka. Kunyange zvazvo humwe hukuru-hwepfungwa dzekudzikinura hutano hunounza hupenyu hunogara kwenguva refu uye huri kure, huchakubatsira iwe kukurumidza kuchinja kushushikana kwepfungwa yako kuitira kuti ugone kutarisa zviri nani zvaunotarisana iye zvino :
- Kudzidzira Kupfutidzira (1 kusvika Maminitsi mashanu): Kuvhima muviri kunogona kushanda nekukurumidza uye kushandiswa kwose kwose uye mune chero mamiriro ezvinhu. Ndinovawana vachinyanya kubatsira nokuti vanogona kushandiswa mukati memamiriro ezvinhu anonetsa. Hapana chikonzero chekutora nguva kubva pane zvinhu, kudzikama, uye kudzoka mushure mekunge waita mazviri - unogona kushandisa izvi kuti urambe wakadzikama mukati memutambo wechidiki kana chero chipi zvacho chinouya nenzira yako.
- Kufambira mberi kweMushure Relaxation (3 kusvika ku5 Minutes): PMR inotora zvishoma kudzidzira, asi inogona kukubatsira kuti unyatsogadzikana muviri wako mumaminitsi, uye kusunungura kushungurudzika. Iwe unogona kunge uchida kutora purogiramu kuti udzidze pakutanga, asi pakupedzisira, izvi zvinogona kuva chiito chinobatsira chaunoshandisa pahofisi yako, mumotokari, kana kuti pose paunowana maminitsi mashanu kuti ugare.
- Mini-Kufungisisa (3 kusvika 10 Maminitsi): Kufungisisa nguva dzose kunoshanda zvakanyanya uye kudzvinyirirwa kwevanhu vakawanda, uye maminitsi makumi maviri nemakumi matatu ndeyehutano hwakakwana kwechikamu. Mini-kufungisisa, zvisinei, inogona kubatsira zvakare, kunyanya kana iwe wakashandiswa kupedza zvidzidzo zvekare pane dzimwe nguva. Kunyangwe maminitsi matatu ekufungisisa kunogona kukubatsira kuti unzwe wakanyarara.
- Tora A Walk (Maminitsi 10): Kana iwe uchikwanisa kubuda uye kufamba kweminiti, kuchinja kwemazuva uye kukurumidza kupedza muviri kunogona kushanda pamwechete mukukubatsira kukurumidza kugadzirisa dambudziko. Izvi zvinogona kubatsira pamamota uye vana vaduku, pamwe chete nevashandi vari pasi pekumanikidzwa kukuru uye vanoda kuwaniswa kupfuura nguva shoma shoma.
- Shandura Pfungwa Yako (Inofanirwa): Dzimwe nguva haugone kuchinja zvaunotarisana nacho, asi iwe unogona kuchinja nzira yaunotarisa zvinhu. Kuchinja maonero ako kune chimwe chivimbo , kana kungoona kushamiswa mumamiriro ezvinhu kunogona kubatsira kubvisa kushungurudzika.
Jenho Upenyu Hwepfungwa
Kushungurudzika kunogona kubva pane zvakawanda zvehupenyu hwako. Kazhinji inobatsira kugadzirisa kushungurudzika kwaro, asi izvozvo hazviiti nguva dzose. Paunokwanisa, tora chiito; apo iwe haugoni kuchinja mamiriro ako ezvinhu, iwe unogona kuderedza kushushikana kwako unonzwa nokuchera zvinonetsa, kuvaka zvishandiso uye kuwedzerwa kudzvinyirira kusunungura maitiro kune mararamiro ako.
Mazano anotevera anogona kubatsira.
- Dzvora Chinhu Chiripo: Kana uchinetseka kubva kune mararamiro akaoma, chikonzero chakanaka ndechekugura pane zvaunozvipira. Izvozvo zvinowanzo nyore nyore kutaura pane kuzviita, asi kana zvaitika, une dambudziko rose rekutambudzika rakabva muupenyu hwako. Tarisa nzira dzekucheka chimwe chinhu kunze, uye ona zvaunozvizarurira kusvika.
- Tora Upenyu Hutsva Mimwe miitiro inobatsira pakurongeka kana kusimba. Kutora maitiro aya kunogona kukubatsira kuti uite zviri nani kudzvinyirira unosangana nako.
- Rega Kuenda Kune Vanhu Vasina Hanya : Shamwari uye vadiwa vanoita kuti upenyu hwedu huve hwakanaka. Dzimwe nguva, kunyange zvakadaro, mutambo uye kukakavadzana kwavanoita kunogona kuunza zvinopfuura kungofanana nekunyanya kunetseka. Ziva vanhu vari muhupenyu hwako vanokuita kuti uzvinzwe zvakanyanya pamusoro pako, kupedza simba rako, kana mune dzimwe nzira kunounza kudzvinyirira kupfuura zvavanofanira, uye funga kuderedza kana kubvisa basa ravo muupenyu hwako.
- Shandura Maitiro Ako Mafungiro Maitiro : Nzira yatinofunga pamusoro pezvatinotarisana nayo muupenyu inogona kuwedzera kana kuderedza kushungurudzika kwedu. Iva nechokwadi kuti pfungwa dzako dziri kukutsigira iwe kuti uite zvinetso mupfungwa inogoneka. Kana vasina, mazano aya anogona kukubatsira kuti uchinje izvozvo.
- Iva Nenguva Yako Kwauri : Kuva ne "mamwe nguva" yakawedzerwa kunogona kuva imwe yezvinonyanya kukurudzira kuzvidya mwoyo, kunyanya kune avo vasingawani zvakakwana. Ichi ndechokuti, sechinhu chakanyanya kushandiswa, tinoda zororo mukati mekushanda. Kana isu tichigara tichishanda, hapana nguva yekudzoka nekuvaka simba rekutsvaga dambudziko, kunyange kana dambudziko iroro riri chikamu cheupenyu hwezuva nezuva. Izvi zvinogona kukonzera kupisa. Iva nechokwadi chekuumba imwe nzvimbo yekuzorora muhupenyu hwako, kuitira kuti ugone kupfuurira kuzvisundira iwe kana uchida.
Kushungurudzika mupfungwa
Zvimwe zvinonetsa, zvakadai sehukama hwehukama, zvinokurova mupfungwa. Izvi zvinogona kunzwa zvakanyanya kuedza, saka zvinokosha kuwana nzira dzokugadzirisa kushungurudzika mupfungwa. Nzira dzinotevera dzinogona kukubatsira kugadzirisa manzwiro ako, kuderedza simba razvo, kana kuchinja pfungwa yako.
- Kuenderera mberi : Kuendesa mberi kunogona kuva chinhu chinobudirira pakugadzirisa kushushikana nekuongorora nekugadzirisa manzwiro ako. Aya maitiro anobata kunyanya kushanda kuburikidza nekunetseka mupfungwa.
- Kufungisisa : Kufungisisa kunogona kuva kwakaoma kana uine zvakawanda mupfungwa dzako, asi ino inguva iyo iyo inogona kuva yakakosha. Rudo rukuru kufungisisa kunonyanya kukosha pakuderedza kushungurudzika mupfungwa uye kunogona kuva imwe yenzira dzakaoma dzekufungisisa kuita. Kunyatsofungisisa kufungisisa kunogona kutora zvishoma zvishoma asi hazvirevi nzvimbo yekuvhiringidza-isina nzvimbo. Ongorora uye ona kuti ndeapi maitiro ekufungisisa akashanda kwauri uye iwe.
- Kudzidzira muviri : Kuita muviri kunogona kuva kukanganisa kukuru - kumhanya, kufamba, makirasi uye mamwe maitiro ekurovedza muviri kunopa kuchinja kwezvinhu pamwe chete nechimwe chinhu chokuisa pfungwa dzako nemafungiro nemuviri kunze kwekunetseka kwako. Kudzidzira muviri kunopa hutano hunobatsira uye kunoita kuti ugare wakagadzikana kunetseka zvakare, saka inosarudzo inoshanda nenzira dzakawanda.
- Shandura Pfungwa Yako: Sezvakataurwa, nzira yatinoona nayo zvinhu inogona kuwedzera kana kuderedza kushungurudzika kwatinonzwa. Dzimwe nguva tinoona zvinhu nenzira yakaipa uye yakaipisisa kupfuura zvatinoda, uye kudzidza kuchinja izvi kunogona kuunza runyararo kumatambudziko edu uye ukama hwedu. Ndicho chikonzero chinobatsira kuongorora uye kuchinja kusanzwisisa kwepfungwa dzatingave nadzo. Kana iwe ukakwanisa kuchinja nzira yaunotarisa nayo mamiriro acho ezvinhu, unogona kunzwa kushungurudzika mupfungwa.
- Taura Kune Shamwari : Kugovana zvaunofunga neshamwari kunogona kukubatsira kuti unzwe uri woga, uye unogona kukupa imwe pfungwa. Nokuchenjera sarudza ani waunotaura naye, uye iva nechokwadi chekudzokazve apo shamwari dzako dzinoda rubatsiro rwako asi usazvidza simba rekusimbisa.
Kuzvidya Mwoyo Nezveramangwana
Kutya uye kuzvidya mwoyo nezvemazuva anotevera zvingaita kuti tisazvidya mwoyo uye zvititadzisa kufara kwedu nhasi. Izvozvo zvakati, kuzvidya mwoyo kunowanzoshamisika, uye kuwana mazano ekurwisana nekunetseka kunorwisana nawo kunogona kutibatsira kusununguka kusvika munguva ino uye tonakidzwa noupenyu huzhinji. Mamwe marudzi ekuzvidya mwoyo akaoma zvakakwana kuti awane rubatsiro rwezvemhizha, asi kuzvidya mwoyo kwezuva nezuva kunokwanisa kutarisirwa zvakanaka nemamwe mashomanana ekurudzirwa kwepfungwa. Aya maitiro anogona kubatsira.
- Kufungisisa: Kufungisisa chinhu chinoshamisa chokuzvidya mwoyo, sezvo inokubatsira kuti unyarare (kana kudzidza kudzivisa) izwi iro rinoshungurudza mumusoro wako rinotaura zvose zvaunogona kuva asi haufaniri kuva nehanya nazvo. Nenguva isipi, kune marudzi akasiyana-siyana ekufungisisa kuedza. Ona kuti ndeapi maitiro ekufungisisa akashanda zvakanaka kwauri.
- Kutaurirana: Kazhinji, tinoshushikana nezvezvinhu zvisingatauri njodzi chaiyo, zvinhu zvine mukana wakaipa wekuitika, kana zvinhu zvatisingagoni kuzvidzora. Dzimwe nguva tinoda cheki chaiyo. Kuendesa mberi kunogona kupa chirwere chinobatsira chekuongorora nekutsvaga zvinyorwa zvekuzvidya mwoyo.
- Kutora-Kubata Kuita: Pane nguva zhinji zvinhu zvaunogona kuita kuti uchinje mamiriro ezvinhu, asi dzimwe nguva kuzvidya mwoyo kwedu kunotichengetedza kuti tisafambire muitiro. Dzimwe nguva, zvinogona kutadzisa kufunganya kuvaka zvigaro zvatinogona kana zvakanyanya kuitika zvikaitika. Chero nzira, kugadzirisa mazano zvinogona kuva zvakakosha, uye iyi nzira yekutaura inogona kukufamba iwe kuburikidza nekuita.
- Taura Neshamwari: Shamwari dzinogona kupa ruzivo rwechokwadi kana dzinogona kutitaurira kune zvigaro zvingatibatsira kunzwa tisina hanya nezvinhu zvingazoitika. Kunyangwe kutaurirana nemumwe munhu pamusoro pekuti vangangodaro vakatarisana nemamiriro ezvinhu akafanana sei munguva yakapfuura kunogona kutibatsira kunzwa tisinganyanyi kunetseka pamusoro pezvinetso zvinotitadzisa kufunganya. Kutaura neshamwari kana, kana zvichidikanwa, mushonga anogona kupa rubatsiro runobatsira.
Kutarisana Nenhamo
Kushungurudzika kwepfungwa kunonyanya kukosha munguva dzenhamo. Dzimwe nzira, dzakadai sokutarisira utano hwako hwepanyama, hunowanzove hunonyanya kukosha munguva idzi nokuti dzinogona kunyanya kubatsira, uye dzinogona kukanganisa dzimwe nzira dzaunosangana nayo.
Kunyanya Kushungurudzika Kwepfungwa
Zvinenge zvese maitiro ekugadzirisa kusazvidya mwoyo anowedzera kubudirira munguva, sezvo muviri wako nepfungwa zvinoshandiswa kupumha sezvaunozviita. Imwe nzira, kunyanya kurovedza muviri uye kufungisisa, zvinonyanya kubudirira mukugadzira kuchinja kunobatsira iwe kuti uwedzere kugadzikana kunetseka nekuita kwenguva. Kuita maitiro ekugadzirisa kusimba mupfungwa nenzira inopfuurira kunogona kukubatsira kuti usanyanya kunetseka apo iwe unotarisana nazvo, uye uve wakagadzirira chero chinetso chipi zvacho chinouya nenzira yako. Izvi zvinodzvinyirira kuchengetedza zvigaro zvinogona kukubatsira iwe kuti uite kudzvinyirira kushandiswa nguva dzose yehupenyu hwako. Uyewo, iva nechokwadi chekuramba uchifunga kuti kana kushungurudzika kwaunotarisana kunoda zvinopfuura izvo zvidzidzo izvi chete zvinogona kupa, unogona kutaura nachiremba wako pamusoro pezvimwe zvingasarudzwa uye rubatsiro.