Chinokosha Kupinda Kudanana Kushungurudzika? Unyanzvi Hwakagadzirisa Kushandura Kwenyanzvi!
Kupesana chikamu chisingatarisirwi chehukama hwose. Inogonawo kuva chinhu chinokosha chekunetseka. Nokudaro, nekukakavadzana kukuru , zvinokosha kuwana chigadziro. Izvi zvinoratidzika semashoko ezviri pachena, asi vanhu vazhinji vanodzivisa kutsamwa kwavo kana 'kungoenda pamwe chete.' Vanofunga kuti kuburikidza nekugadzirisa kukakavara, vari kusika imwe, uye vanongoramba vakanyarara kana vakagumburwa.
Zvinosuruvarisa, iyi haisi yehutano hurefu hwehutano. Chimwe chinhu, kukakavadzana kusingagadziriswi kunogona kukonzera kutsamwa uye kuwedzera kukakavara kusina kugadziriswa muhukama. Kunyanya kukosha, kurwisana kunopfurikidza kunogona kunge kuchikanganisa utano hwako uye hupenyu hurefu. (Ona ichi chikamu nokuda kwezvimwe zvinokuvadza zvinokonzerwa nehukama hwehukama.)
Zvinosuruvarisa, kugadzirisa kukakavara kunogona kunge kwakaoma zvakare. Kubata zvisina kukodzera, kuedza kugadzirisa kusagadzikana kunogona kuita kuti mhirizhonga iwedzere. Semuenzaniso, muongorori John Gottman nevamwe vaaishanda navo vakaongorora nzira iyo vakaroorana vanorwisana, uye vanogona kunyatsofanotaura kuti vakaroorana vachaenderera mberi kurambana nekucherechedza unyanzvi hwavo hwekugadzirisa kukakavadzana - kana kusakwanisa. (Hint: Kana iwe uchiramba uchitsoropodza unhu hwemumwe wako, kana kupfigira munguva dzepikisano panzvimbo yekushanda kuburikidza nekupesana nenzira yakarongedza, kuremekedza, tarisa.)
Kune avo vasina kuberekerwa mumhuri umo unyanzvi hwakakwana hwekugadzirisa kukonana hwakarongedzwa zuva rega rega (uye-regai tatarisane nazvo-vangani vedu takanga tiri?), Pano pane mamwe mazano ekugadzirisa kukakavadzana zvakajeka uye zvishoma kudzvinyirira.
Bata Uchibata Nekunzwa Kwako
Chimwe chinokosha chekugadzirisa kusawirirana kunosanganisira iwe chete-kuziva manzwiro aunoita uye nei uchifunga saizvozvo. Zvinogona kuita sokuti iwe uri manzwiro ako zvinofanira kunge zvave zviri pachena kwauri, asi izvi hazvisi nguva dzose. Dzimwe nguva tinonzwa takatsamwa kana tine shungu, asi hatizivi chikonzero.
Dzimwe nguva, tinonzwa kuti mumwe munhu haasi kuita zvavanofanira, asi isu hatizivi chaizvo zvatinoda kubva kwavari, kana kana zvakakosha. Kuendesa mberi kunogona kuva nzira inobatsira yekugunzva nemanzwiro edu, pfungwa uye zvatinotarisira kuitira kuti tive nani kukwanisa kutaura navo kune mumwe munhu. Dzimwe nguva izvi zvinounza dzimwe nyaya dzakaoma, uye psychotherapy inogona kubatsira.
Iko Kuteerera Kwako Unyanzvi
Kana zvasvika pakugadzirisa kusagadzikana kwemakakatanwa, kunyatsoteerera kwatinoteerera kunenge kwakakosha sekubudirira kwatinozviratidza isu pachedu. Zvakakosha kunzwisisa chinangwa chemumwe munhu, pane kungova zvedu pachedu kana tauya kugadziriswa. Kutaura zvazviri, kungobatsira mumwe munhu kunzwa kunzwiwa uye kunzwisiswa dzimwe nguva kunotora nzira yakareba kugadziriswa kwekupesana. Kunzwa kwakanaka kunobatsira iwe kuti ukwanise kuvhara musiyano pakati pevamwe vaviri, kunzwisisa uko kunodzinga nhema, nezvimwewo. Nhamo, kuteerera kwakasimba ingano isiri wese anoziva, uye zvinowanzoita kuti vanhu vafunge kuti vari kuteerera , ivo vari mumisoro yavo ivo vari kunyatsogadzirisa mhinduro yavo inotevera, vachifunga ivo pachavo kuti zvakashata sei mumwe munhu, kana kuita zvimwe zvinhu kunze kwekuedza kunzwisisa maonero eumwe munhu.
Zvinowanzonzi kuva wakadzivirira uye wakadzika maonero ako pachako kuti iwe haugone kunzwa chinangwa cheumwe munhu. (Kana izvi zvichitaurwa, iwe unogona kuverenga nyaya inobatsira paunyanzvi hwokuteerera .)
Dzidzira Kukurukurirana Kunobatsira
Kukurukura manzwiro ako nezvido zvako zvakajeka zvakare chinhu chinokosha chekugadzirisa kusawirirana. Sezvaunogona kunge uchiziva, kutaura kuti chinhu chakaipa chinogona kufanana nekukandira mafuta kumoto, uye kuita kuti mhirizhonga iwedzere. Chinhu chinokosha chokuyeuka ndekuti chii chiri mupfungwa dzako nenzira inonzwisisika uye yakasimba, pasina kuva nechisimba kana kuisa mumwe munhu pane kuzvidzivirira.
Imwe yekugadzirisa kusagadzirisa kugadzirisa hurongwa ndekuisa zvinhu maererano nemanzwiro aunoita pane pane zvaunofunga kuti mumwe munhu ari kuita zvisina kururama, achishandisa 'Ndinonzwa' zvataurwa. (Ona izvi zvinyorwa zvekusimbisa chidzidzo pane zvakawanda pamusoro peizvi, uye tora mibvunzo iyi kune mazano pamusoro pekutaura zvakanyanya.)
Tsvaga Kugadzirisa
Kana ukangonzwisisa maonero eumwe munhu, uye ivo vanonzwisisa yako, inguva yekuwana kugadzirisa kukakavadzana - mhinduro iwe mose unogona kurarama nayo. Dzimwe nguva mhinduro yakajeka uye yakajeka inouya apo kamwe mapato ose anonzwisisa maonero eumwe munhu. Mumamiriro ezvinhu apo kukakavadzana kwaibva pakusanzwisisana kana kusakwanisa kunzwisisa kune imwe pfungwa, kumwekumbira ruregerero kunogona kuita zvishamiso, uye kukurukurirana kwakasununguka kunogona kuita kuti vanhu vaswedere pedyo. Dzimwe nguva, kune rimwe diki rakawanda rinodiwa. Mumamiriro ezvinhu apo pane kukakavhirana pamusoro pehutano uye vanhu vose vasingabvumirani, une zvisarudzo zvishoma: Dzimwe nguva unogona kubvumirana kusawirirana, dzimwe nguva unogona kuwana kuwirirana kana pasi, uye mune dzimwe nguva munhu anonzwa zvakawanda zvakasimba pamusoro penyaya inogona kuwana nzira yavo, nekunzwisisa kuti vachazobvumirana nenguva inotevera. Chinhu chinokosha ndechokuuya kune imwe nzvimbo yekunzwisisa uye kuedza kushanda zvinhu nenzira inoremekedza kune vose vanobatanidzwa. (Kuti uwane mamwe mashoko, ona nyaya ino pamusoro peunyanzvi hwokukurukurirana .)
Ziva Apo Isingashandisi
Nemhaka yehuwandu hwekukakavadzana kunoramba huchibva kune munhu, pane dzimwe nguva zvinokurudzirwa kuisa mararamiro mune zvehukama, kana kubvisa ukama zvachose. Muzviitiko zvekushungurudzwa, somuenzaniso, mazano ekusagadzirisa kukonana anogona kungokutora iwe kusvika ikozvino, uye kuzvidzivirira kwako pachako kunofanira kutanga. Paunenge uchibata nhengo dzakaoma dzemhuri, kune rumwe ruoko, kuwedzera miganhu shoma uye kugamuchira kukanganisa kwemumwe munhu muukama kunogona kuunza rugare. Muhukama husingabatsiri kana hunoonekwa nekurwisana kunoramba kuripo, kurega kuenda kunogona kuva chikonzero chikuru chekunetseka mupfungwa . Iwe chete iwe unogona kusarudza kana ukama hunogona kuvandudzwa, kana hunofanira kurega kuenda.
Sources:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Stable Negative Social Kuchanganisa uye Utano. Health Psychology , January 2008.
Gottman JM., Carrère S. Kufananidza Kurambana pakati pevaNewlyweds Kubva pamitambo mitatu yekutanga yehurukuro yemakakatanwa emhuri. Family Process , Fall 1999.