Zvinokonzera, Migumisiro, Kudzivirira uye Kutarisira Kwekurara Kwekura
Uri kutora zvakakwana here? Kana iwe wakafanana nevanhu vazhinji, iwe hausi mweni wekurara kuneta. Maererano nehope yevete vanenge vanenge 15 000 vakapindura panzvimbo ino, inenge hafu inotora maawa matanhatu kana mashomanana ekurara usiku humwe-izvo zvingavaisa mumamiriro ekurara kwehope.
Migumisiro Yehope Kurara
Kana uri kuverenga ichi uye uchingorara zvishoma pane zvaunofunga kuti iwe wakaita manheru apfuura, iwe unogonawo kuwana iwe wakanyanya kusimbiswa kupfuura iwe unogona kuva.
Zvidzidzo zvehope zvinoratidza kuti avo vanowanikwa zvakanyanya kudarika nguva yakakwana ye7,5 kusvika maawa 8.5 manheru oga oga vangave vari kushanda pasi pekushaiwa kwehope-uye vanogona kutarisa kune zvinotevera nekuwedzera:
- Unyoro kuenzanisa kushaya njodzi
- Unyanzvi hwokupinza motokari
- Emotional irritability
- Kuwedzera kwehuwandu
- Kuzvidzivirira kwechirema
Kushungurudzika uye Kurara Kwehope
Zvinopfuura kungoti wakaneta mukati mezuva rose, kusawana kukwana kwakakwana kunogona kuveza zuva rako rose uye zvinyengeri, asi zvakanyanya, zvinokurudzira kudzvinyirira. Zvizhinji zvezvikonzero izvi zvinogona kutungamirira kukutambudzika kukuru:
- Kuve usina kukanganisa mupfungwa kubasa kunogona kutyisa kushanda kwako uye kunogona kukonzera matambudziko mubasa.
- Kuwedzera kurwara kunowanzoisa iwe pasi pekumanikidzwa nekuwedzerwa kunetseka.
- Kuona reactivity mupfungwa kunogona kukonzera kukakavadzana nevashandi, vemhuri, neshamwari.
- Kunyanya kutarisana nematambudziko zviri pachena kune mungozi yega yega njodzi.
Kurwisana nehope Kubviswa
Kana iwe uchizviwana iwe uchida kuti iwe wakawanazve huro hweusiku husiku-uye kutarisa kutendeseka pane mararamiro ako anoratidza kuti kusakwana kwekurara kwakakwana ndiko kuitika kune dzimwe nguva, -kumwe kuchinja kunofanira kunge kwakagadzirwa.
Iwe unogona kuedza imwe kana zvimwe zvezvinotevera:
- Tsvaga imwe nguva yekurara. Kakawanda chinokonzera kubatwa kwekurara chiri nyore kuongorora. Zvakaoma kuwana nguva yezvinhu zvose zvatinoita mazuva ano, uye kurara kazhinji chinhu chekutanga pane purogiramu yedu iyo inopiwa chibayiro patinenge takabatikana zvikuru. Ona mazano aya ehupenyu ekuwana kuwana mari iri nani.
- Dhina kurara-kukurudzira tsika. Dzimwe nguva tine tsika mumararamiro edu anogona kukanganisa kurara kwedu tisingazvizivi. Ndosaka kuvaka humwe hutano hwakanaka muhuwandu hwemunhu hwakakosha zvikuru uye hunobudirira mukurwisana nekurara kwekurara.
- Iva nehukama hwekurara. Kana iwe wakazviwana uchirasikirwa nehope pamusoro pemakakatanwa kana kushungurudza iwe uri kutarisana nehupenyu, iwe hausi wega-vazhinji vedu takavepo pane imwe nguva kana imwe. Edza kufungisisa kwepfungwa kana chimwe chemashoko acho kuti ubvise pfungwa dzako .
- Gadzirisa zvinetso muupenyu hwako. Dzimwe nguva inongova kushungurudzika kwepanyika kunokanganisa kurara kwedu-mhinduro yemuviri yedu inokonzerwa, uye inogara ichigadziriswa, uye zvirongwa zvemuviri wedu hazvikwanisi, zvichikonzera matambudziko ekurara.
Gadzirisa Kurara Kwemazuva Ano
Mazano apfuura ndewe ese anokwanisa kusarudza pakuita kuzvipira kuzvitarisira iwe nekugadzirisa kuve nechokwadi kuti iwe unowana kurara kwakakwana. Kungowana kurara zvakakwana usiku kunogona kukanganisa hupenyu hwako uye kushungurudzika mumatambudziko akawanda. Zvisinei, kana iwe uchida rubatsiro kunzwa kunzwa wakangwarira iye zvino, uye uchida rubatsiro mukugadzirisa migumisiro yekurara kwekurara pakarepo, mazano mashanu anotevera anogona kubatsira:
- Inwa peppermint tea. Iwe unogona kufara kuziva kuti kutsvakurudza kwakaitwa aromatherapy kunoratidza kuti kunhuhwirira kwemint kunogona kubatsira chaizvo kusimbisa mano ako ekufungisisa kwenguva pfupi. Kunwa peppermint tea ndiyo nzira yakanaka yekumutsa muviri wako nepfungwa, uye iwe unogona kunwa iyo caffeine-isina kubva masikati kuitira kuti caffeine irege kupindira nehope yako usiku huno.
- Wana mamwe maitiro ekukurumidza. Kana iwe ukatora kufamba nekukurumidza kana kuwana dzimwe nzira dzekukurumidza kuputika kwekurovedza muviri (kana zvimwe, kana uine nguva), iwe unofanirwa kuwana mhirizhonga ye endorphins kusimudzira manzwiro ako, uye kuwedzerwa kwesimba kuti ikubatsire kuwana iwe zuva rose .
- Tora pasi pasi . Chero bedzi paunenge uisa alamu uye usingaregi kwenguva yakareba, mbambo yevhu inogona kuva sarudzo yakakura yekukubatsira kupedza nguva yakareba masikati.
- Teerera kumimhanzi . Zvidzidzo mumitambo yekurapa zvakaona kuti mimhanzi inogona kuchinja muviri wako-kuteerera mutambo wekurumidza kutengesa kunogona kukura moyo wako uye kukubatsira kunzwa unoshanda nesimba. Kutamba mimwe mimhanzi inonyadzisa ndiyo nzira iri nyore yekuzvidzivirira iwe pazvokudya zvako zvemanheru kana chero nguva iwe unogona kuikwanisa.
- Idya zvakanaka. Kuti urwe nemigumisiro yekurasikirwa nehope muhudyu mako, uye kupa muviri wako nehutu hwakakosha, iva nechokwadi chokuti unofudza iwe pachako kudya kwakanaka uye kunotyisa nhasi kuitira kuti urege kuzviwana iwe uchibatanidzwa mune shuga crash pamwe nekurara kwekurara rut .
Aya mazano haatori nzvimbo yekurara kwakanaka usiku, asi iwo mapfupi ekugadzirisa kurasikirwa kwehope. Edzai, uye tsungai kurara zviri nani mune ramangwana, uye iwe uchafara uchiita.
> Sources:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Kurara, Kusagadzikana, uye Circadian Clocks: Muenzaniso weMashaniki. Gerontology. February 3, 2010.
> O'Brien LM. Izvozvo zvinokonzerwa nehutano hwekuvhiringidzika kwevana nevechiri kuyaruka. Mwana uye Mwana Ari Kuyaruka Mapiritsi ePortugal America . October 2009.
> Patel SR. Kuderedza kurara sehutano hunokonzera kukura. Kuwedzera Kuneta . November 10, 2010.