5 Kugadzirisa mazano
Kuvhunduka kwaunonzwa kana wakabatwa kwakafanana nezvinoitwa nevanhu vane post-traumatic stress disorder (PTSD) vanonzwa apo vari muboka guru. Munharaunda yemazuva ano, mapoka evanhu akaoma kudzivisa-kunyanya kana iwe uchigara muguta, kana panguva dzenguva dzegore, sezororo. Makuru makuru anogona kunyanya kunetseka kana iwe uine PTSD, sezvo inogona kukonzera zviratidzo zvehuwandu hwePTSD .
PTSD nemapoka
Kana iwe uine PTSD, unganzwa usina kuchengeteka kana sekuti hapana nzira iri nyore yokupukunyuka mamiriro acho ezvinhu iwe uri muboka guru. Iwe unogonawo kuva nehanya kuti iwe unogona kubatwa uchirinda chero nguva ipi zvayo. Somugumisiro, apo mune boka guru revanhu, unganzwa nguva dzose pamucheto, kutya, kana kufunganya. Aya maonero akaipa angaita kuti urege kubva pamba pako panzvimbo yekutanga, kuwedzera iwe uri oga uye kuderedza hupenyu hwako .
Zvichipa izvi, zvakakosha zvikuru kudzidza nzira dzekutarisana nemapoka makuru kana iwe une PTSD. Heano mamwe mazano ekugadzirisa maitiro anogona kukubatsira kuti uwane mamiriro ekumanikidza anobatanidza boka guru revanhu.
1. Dzidzira Kuwedzera Kwekufuridzira
Kufuridzirwa zvakadzika inzira yakanyanyisa yekugadzirisa kushushikana nekuzvidya mwoyo. Kudzidza kuita kufema zvakanyanya, kunonziwo kufema kufema, kunogona kuderedza kuzvidya mwoyo kunomutsa uye kuunza kuzorora. Izvi zvinogona kunge zvakakosha kugadzirisa hurongwa kana iwe uri mumamiriro ezvinhu zvokuti iwe haugoni kubuda kunze, sekunge wakanamatira mune boka guru revanhu.
2. Dzidza Kufunga
Apo mune boka guru, munhu ane PTSD anogona kugara achinzwa sokunge iye ari pangozi. Manzwiro aya anogona kuita kuti pfungwa dzisingafadzi uye dzinoshungurudza dzirambe dzichifunga nezvezvinhu zvose zvakaipa zvinogona kuitika. Kutenga mukati memafungiro aya kunongowedzera kuwedzera kuzvidya mwoyo uye kutya.
Kudzidza kutora danho kubva shure kwezvaunofunga kunogona kuderedza simba ravo kukurudzira manzwiro ako uye mufambiro. Kuita pfungwa yekuziva mafungiro ako inzira yakanaka uye yakajeka yekuzvidzivirira kubva pamangariro aya anonyadzisa, uchikubvumira kuramba uchitarisana nenguva ino.
Iwe unogonawo kushandisa pfungwa kuti uwedzere kunyatsoziva nezvekunze kwako. Apo vanhu vari mumamiriro ezvinhu anotyisidzira, kutarisa kwavo kunowanzovhara pane zvinhu zvinotyisa zviri munzvimbo yavo. Kana iwe ukangwarira wakavharwa pane zvinhu izvi, zvakaoma zvikuru kubvisa kubva kwavari. Kufungisisa kwehupenyu hwako kunogona kubatsira kutarisa kwako kuchinjeka, uye sechigumisiro, unogona kukwanisa kutarisa zvakanyanya zvinhu zvinotyisa, zvakadai sedzvimbo dzakasununguka, zviso zveushamwari, kana mifananidzo inonyaradza.
3. Shandisa Social Support
Kana iwe uchiziva kuti mapoka makuru evanhu anogona kukonzera kutya uye kuzvidya mwoyo, iva nechokwadi chekuti unounza kumwe kubatsirana kwevanhu , iyo nzira yakanakisisa yekugadzirisa kushungurudzika kwemarudzi ose.
Usati waenda, taura newaunofambidzana navo nezvemhando ipi yemamiriro ezvinhu anogona kukonzera zviratidzo zvePTSD. Mukuwedzera, regai vazive kuti ndezvipi zviratidzo zvekufanirwa kutarisa mukati mako.
Nenzira iyo vanogona kukubatsira kubata kushushikana nekutya nekukurumidza, uchivabvumira kutora matanho ekukubatsira kuti utsungirire kuzvidya mwoyo uye kutya apo pangosvika.
4. Batira pane Purogiramu
Ita purogiramu yako pachako. Kana iwe uchiziva uri kupinda munzvimbo yakazara, zvipike kuti ugare chete panzvimbo iyo kwechinguva chenguva. Kana iwe uchingosangana nematambudziko, zvinowedzera kuva, nekuwedzera mikana yokuti zviratidzo zvako zvePTSD zvingagadziriswa.
5. Dzidza Maitiro Akutarisana Nezvinhu Zvinotambudza
Zvinogoneka kuti kuva muboka guru rinogona kutadza kusatarisira kutora zviratidzo zvePTSD. Hakusi zvose zvinokonzera zvinogona kudzivirirwa, uye izvo zvinowanzotibata isu zvakanyanya ndezvakatibatira.
Nokudaro, zvakakosha zvikuru kudzidza kudzidza uye kugadzirisa zvinokonzera , zvakadai kuburikidza nekugadzirisa maitiro . Kugadzirisa kwakafanana nekufunga mukati mako kuti unoshandisa pfungwa idzi shanu kuti uzvibatanidze iwe pachako panguva ino. Nenzira iyi, unogona kunge wakagadzirirwa zviri nani apo iwe unenge usina kukonzerwa.
Shingairira Kuzvidzivirira Maitiro
Kusangana nemapoka makuru evanhu chikamu chehupenyu. Hazvidziviriki. Asi zvakakosha kuve nechokwadi chokuti kutya kwevanhu vakawanda hazvibatsiri pakuita zvinhu zvakanyanya kudzivisa , zvakadai sekusambosiya imba yako. Kurambidza kusazvibata haisi chinhu chiri nyore kuita, uye chaizvoizvo, inogona kuva chiitiko chinoita kuti munhu azvidye mwoyo. Asi sezvo iwe uchiputsa kudzivisa kwako, kuzvidya mwoyo kwako kuchaderedzawo.
Kana iwe uchitya boka guru revanhu, edza dzimwe nzira dzekugadzirisa pamusoro, asi tanga zvishoma. Tanga nekuita zvimwe zvehutano, zvakadai sokufema zvakanyanya kana pfungwa, pane imwe nzvimbo yaunonzwa wakasununguka. Kuwedzera kwaunoita iwe pakushandisa unyanzvi uhwu, zviri nyore kuvaita kuti vashandise panguva dzezvinetso zvinotambudza. Iwe unogona kunge uchida kutanga kutanga uchifungidzira kuti zvingava sei kuva muboka guru.
Zvadaro, zvidzivirire zvishoma nezvishoma mumamiriro ezvinhu umo kungave nemapoka makuru evanhu. Sezvaunoona kubudirira pakubata nemapoka makuru evanhu, iwe uchange uine chivimbo chekugona kwako kugadzirisa kutya kwako nekuzvidya mwoyo. Iyi ndiyo nzira dzaunokwanisa kurarama nadzo zviratidzo zvePTSD, kudzivirira simba ravanofanira kudzora mararamiro ako ezuva nezuva.