3 Mazano Akajeka Okurwisana neConstant Worry
Kana wakamboonekwa kuti une chirwere chekuzvidya mwoyo , zvichida unozviziva pachako kuti zvinorevei kurarama nekugara uine hanya. Kunetseka ndechokuti kunzwa kwekusuruvara kunoitika kana pfungwa dzako dzichifunga nezvezvinetso zvemazuva ano muupenyu hwako kana zvinetso zvinogona kusati zvaitika. Semuenzaniso, manzwiro aya anogona kubva pakushushikana pamusoro pekuuya kwekuongorora kushanda kunzwa uchinetseka nezvekuchengetedzwa kwemhuri dzemhuri kunyange apo vose vanoita sevasina ngozi.
Vanhu vazhinji vanorwisana nemamiriro ezvinhu ane hanya-nha vanovhiringidzika nemafungiro avo anoshungurudza. Kuzvidya mwoyo kazhinji kunogona kunetsa uye kazhinji kunowedzera manzwiro ako ekutya uye kuzvidya mwoyo. Kushungurudzika kunogona kuita kuti zvive nyore kusunungura nekuzorora, kunyange kuita kuti kuve nekuvhiringidzika kwekurara, zvakadai sokushaya hope.
Zvichipa kubatana kwaro kuzvidya mwoyo, hazvishamisi kuti kushungurudzika kunowanzoonekwa pakati pevaya vanoonekwa vane panic disorder . Pane humwe hushu hunowanzoonekwa nevaya vane chirwere ichi. Semuenzaniso, vanhu vane dambudziko rekushungurudzika vanowanzozvidya mwoyo pamusoro pekuti vachazoona rinotevera rinotyisa . Avo vane agoraphobia vanozvidya mwoyo zvikuru pamusoro pezviratidzo zvavo zvepanyama zvokuti ivo vanowanzotadza kuita muitiro wokudzivisa , zvichiona zvakaoma pane dzimwe nguva kuti vaite mabasa avo evanhu.
Kana iwe ukazviwana uchigumburwa nematambudziko ako, zvingave nguva yekudzidza humwe hutano hutsva hwekubata.
Isa pfungwa dzako kune imwe nzvimbo
Izvi zvinganzwika zviri nyore, asi zvinoda zvimwe zvingaita kuti uzvidzivise pakuzvidya mwoyo. Kuita kuti pfungwa dzako dzisazvidya mwoyo, edza kuva wakabatikana pane chimwe chinhu. Somuenzaniso, unogona kuedza kufamba, kutarisa terevhizheni, kana kuverenga bhuku rakanaka.
Kuti uzvigadzirire zvekushushikana mune ramangwana, nyora urongwa hwezvinhu zvaunogona kuita.
Nyora rondedzero "Zvandinogona kuita panzvimbo yekuzvidya mwoyo" uye pasi pasi nyora pasi izvo zvinogona kuisa pfungwa dzako kune imwe nzvimbo. Edza kuuya nerwendo rurefu rako. Funga nezvemabasa aunogona kuita panguva dzakasiyana-siyana, dzakadai sokunge uri pamba, kufamba, kana kubasa. Kuva nehuwandu hutsanangudzo huwandu huchawedzera chiitiko chekushandisa kwaunoita kana iwe uchida ivo.
Mikana shomanana yekuwedzera kune yako inosanganisira:
- Ita mabasa epakati mukati kana pedyo neimba, zvakadai sekuchenesa kana kushanda
- Kudzidzira muviri kana kuita zvekuita
- Verenga bhuku, magazini, kana pepanhau
- Ronga imba yako kana ofisi
- Tarisa mufirimu unonakidza
- Ita basa rakasikwa, rakadai sokukora kana kunyora
Tsvaga rubatsiro
Kutaura neshamwari yaunovimba kana nhengo yemumhuri kunogona kukubatsira kunzwa uchinzwa wakasununguka uye unotsigirwa. Dzimwe nguva kunzwa kunzwa kweumwe munhu kunogona kubatsira kuchinja maonero ako ekutambudzika kwako. Iwe unoda kupedza maminetsi mashomanana kugovera zvinetso zvako nemumwe munhu, asi zvakanakisa kuti usarega iyo ndiyo nyaya chete yaunotaura pamusoro. Shamwari yakanaka inogona kukubatsira kuti ubvise pfungwa dzako pane zvaunonetseka uye pane chimwe chinhu. Kuvaka sangano rekutsigirwa kwekutya chirwere kunogona kutora nguva nekuedza. Zvisinei, kuva nevamwe kuvimba kunogona kubatsira kuderedza kushushikana kwako.
Vanhu vazhinji vane dambudziko rekutyisa, kutya kwekutya, uye agoraphobia vanonzwa vari voga uye kazhinji vanoona zvakaoma kuti vasvike kune vamwe. Kana iwe uri kusurukirwa kana usina kunetseka kutaura kune vamwe, edza kuongorora dambudziko rako iwe pachako kuburikidza nekunyora. Wana bhuku kana kuti peni peni uye pepa pepa uye nyora zvaunoshungurudza. Paunenge uine zvose zvakanyorwa pasi, unogona kukwanisa kuona mufananidzo mukuru. Edza kunyora zvimwe zvinogona kugadzirisa matambudziko ako. Uyewo, edza kuenzanisa nhamo yako nekunyora pasi zvaunofarira. Dzimwe nguva kana tine hanya, tinoisa pfungwa pazvinhu zvakanaka zvehupenyu hwedu.
Dzidzira Relaxation uye Kuzvitarisira
Kudzidza kuporesa inzira inobatsira yekushanda kukurira zvinetso zvako. Vanhu vane dambudziko rekushungurudzika vanowanzova nechokuita-chema -kupindura mhinduro , zvinoreva kuti vanowanzoenda kuhupenyu nekutya kukuru nekuzvidya mwoyo. Maitiro ekuzorora anoshanda nechinangwa chokuvandudza kusununguka kwekunonoka kwako uye kuderedza pfungwa dzekuzvidya mwoyo.
Kune nzira dzakawanda dzekuita kuti mhinduro yekuzorora iwedzere , kusanganisira kufambira mberi kwemaviri kusununguka , yoga , nekufungisisa . Aya maitiro anogona kudzidziswa iwe pachako uye anogona kukubatsira kunzwa uchinzwa. Sarudza mazano api anoshanda zvakakunakira iwe uye oedza kuedza nzira dzako dzokuzorodza kwemaminitsi gumi kusvika pamakumi maviri nezuva.
Mimwe miitiro yekuzvichengeta inosanganisira kuchena muviri uye kudya, kujekesa unyanzvi hwedu, kutarisira zvatinoda pakunamata, nekuvandudza hukama hwakanaka. Sarudza kuti ndezvipi zvinhu zvaunoda kuita zvakawanda muupenyu hwako. Kuita kuzviriritira kwekutya chirwere kunogona kukubatsira kurarama uye kunzwa uine hutano hwakanaka, izvo zvingakubatsira kukunda kumwe kunetseka kwako.
Ita Zvinetso Zvako
Dzimwe nguva kunetseka kwedu kunokonzerwa nokudzivisa kana kusakwanisa kuita sarudzo. Kana iwe uri kuisa chimwe chinhu, kunetseka kunogona kushanda senzira yekudzivisa kutarisana nenyaya huru pamusoro. Zvisinei, munguva refu, kunetseka uye kutarisira zvinogona kuita kuti uwedzere kunetseka kupfuura kana iwe ungangotarisira nyaya yako. Rega kunetseka nokutora matanho aunoda kutarisana nechinetso. Unogona kuona kuti kuburikidza nekugadzirisa matambudziko ako kana mapurojekiti kunowedzera kuderedza manzwiro ako ekuzvidya mwoyo uye kushungurudzika .
Sources:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.