Kunyanya Kushungurudza Mazano Okugadzira
Pakati pebasa, mhuri, mari uye zvose zviri pakati, zviri nyore kunzwa uchinetseka. Asi zvose zvinodzvinyirira zvinogona kutora mararamiro ayo. Hezvino kushungurudzika kuri kukuvadza utano hwako-uye zvaunogona kuita nezvazvo.
Wakanyanyisa Here?
Kushungurudzika inzira iyo miviri yedu nemafungiro edu zvinogadzirisa pane chimwe chinhu chinokanganisa kutarisana kwedu kwese muhupenyu, zvakadai seunotya kana kutyisidzirwa.
Dambudziko nderokuti, muviri wako haugoni kuudza musiyano pakati pengozi chaiye uye zuva rakaoma kubasa. Paunenge uchinetseka, mazamu ako adrenal anobudisa adrenaline, hormone inobatsira nzira dzekudzivirirwa kwemuviri. Mwoyo wako unotanga kuvhara, ropa rako rinowedzera, mishonga yako inotanga kuoma uye vadzidzi vemaziso ako vanotanga kuwedzera.
Kazhinji, paunomanikidzwa, moyo wako unowedzera kuwedzera, asi kupisa kwemazuva ose hazvireve kuti iwe hauna kusimbiswa. Zuva nguva dzose zvinorwadza uye marwadzo, kupindira, kuzvidya mwoyo, kusagadzikana kusingaperi, kuchema, pamusoro kana pasi pekudya, kazhinji zvirwere uye kuderera kwechishuvo chako chepabonde zvose zviratidzo zvinokonzera kukuvadza muviri wako.
Kunetseka Kunogona Kuita Kuti Urware
Kushungurudzika kwakabatanidzwa kune vakaurayiwa nemamiriro ezvinhu ehutano, kusanganisira chirwere chemwoyo, nhamba imwe chete kuuraya vakadzi veAmerica, uye mamwe marudzi ekenza. Kuumba dzimwe zen muhupenyu hwako kunogona kubatsira kuderedza hutano hwezvirwere izvi.
Mukuwedzera, vakadzi vazhinji vanoona PMS uye zviratidzo zvemazinozopa vachawana kuoma kwezviratidzo izvi zvakagadzirisa zvinoshamisa, kamwechete kana kuderedzwa kwepfungwa kunowanikwa. Kusagadzikana kunetseka kunotungamirira vanhu vakawanda kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, kuora musoro, uye zvimwe zvikwangwani, zvichiita kuderedzwa kwepfungwa kunokosha pakuvandudza utano hwako hwose.
Kutsvakurudza kunoratidza kuti vakadzi vane vana vane huwandu hwakanyanya hwemakemikari anokonzerwa nekuzvidya mwoyo muropa ravo kupfuura vakadzi vasina vana. Izvi zvinoreva here kuti vakadzi vasina vana havaoni dambudziko? Kwete zvachose! Zvinoreva kuti vakadzi vasina vana vanogona kusangana nekunetseka kakawanda kana kuti kusvika kune imwechete iyo vakadzi nevana vanoita. Izvi zvinoreva vakadzi nevana, zvinonyanya kukosha kuronga nguva yako pachako; iwe unenge uine pfungwa dzakanakisisa dzekubatsira vana vako uye kugadzirisa dambudziko rezuva rega rekuva mubereki, kana uwandu hwekunetseka kwako hwakaderedzwa.
Kick Stress kune Curb
Iwe unogona kuwana nzira dzakawanda dzisingadhuri uye dzisingadhuri kuti uderedze dambudziko rako rehutano iwe pachako. Nzvimbo yakanaka yekutanga ndeyokubvisa mafungiro ekugadzirisa mafungiro akadai sewaini, izvo zvinogona kuvhara zviratidzo uye kunyange kuita zviratidzo zvakanyanya. Idya kudya kwakanyatsonaka kunosanganisira zvakawanda zvezvibereko nemiriwo, uyewo zvokudya zvinowanikwa mumakrobhohydrates akaoma, zviyero zvishoma zveproteine uye zvishoma mumafuta. Dzivisa huwandu hwakawandisa hwekakineine iyo yakaratidzwa kuwedzera kushushikana.
- Basa reAerobic sekufamba nesimba, mumaonero angu, nzira yakanakisisa yekuderedza kushushikana nekuvandudza hupenyu hwose hwehupenyu; famba kana kuita chero ipi zvayo yekuita muviri unonzwa wakasununguka nayo. Iwe unogona kusarudza kubatana nechikwata chehutano; kana iwe ukabatana nekambani yehutano, enda kazhinji uite kuti uve nguva yako yakakosha. Usazvifungira iwe nemhuri yako apo iwe uri kushanda kunze; iyi ndiyo nguva yako uye usabvumira kuti chero munhu upi zvake avhiringidze.
- Enda kunze kana zvichibvira: Kushanda kwezuva uye basa rinogona kuva nekugadzirisa kunoshamisa pamatambudziko ako uye kuchawedzera hupenyu hwako hwose. Maitiro ako akavandudzwa achava nemigumisiro yakanaka kune wese wese mumhuri yako uye / kana mutsara wevamwe: Zvinhu zvinoita sezvinotyisa zvinokurumidza kuva nyaya shoma, zvichiita kuti unetseke kuti chii chakaoma. Kwete chete iwe unenge usisina kudzvinyirirwa, unenge uine hutano, unofara, uye uine simba - wakagadzirira kutarisana nezvipingamupinyi zvose zvinouya iwe.
- Aromatherapy inogona kubatsira zvikuru kuderedza kushungurudzika. Edza kushandisa madonhwe mashanu kana matanhatu emafuta e lavender mubhati rinoshambadza kana kuisa madonhwe maviri kana matatu pamucheka uye kuisa nguva nenguva mukati mezuva. Kazhinji tinosvika kuti tiwane kapi yetii kuti tiise chidimbu chedu. Nguva inotevera, edzai chai yakaitwa ne chamomile, passionflower, valerian, kana ginseng sezvinonzi vamwe vanyori vanogadzira.
- Zvipe iwe mvumo yekuve 'kid' zvakare . Chii chawakanakidzwa nacho pawakanga uri mwana? Dhiroka; pende; ivai nekugadzira. Tamba neKumhanya-Doh, kutamba, kana kuverenga. Tamba mimhanzi, zvibvumira rusununguko rwekutaura usingafungi kuti hausi kuramba nemufananidzo wekuti iwe unofanirwa kuti uve ani. Ingozorodza uye ufare. Isu tose tine mwana muduku mukati medu uye pfungwa yakanaka kubvumira kutaura kwemukati mukati nguva nenguva.
- Usaisa zvisingagoneki nokuda kwezvinangwa zvako pachako. Vakawanda vedu tinozvigadzirira kukunda kuburikidza nokuisa zvinangwa zvisingakwanisi kwatiri. Somuenzaniso, kana iwe uchidya, unoziva kuti haukwanise kurasikirwa makumi mapaundi makumi mana mumwedzi mumwe chete kana maviri. Kana kuti iwe uri kuedza kusvika kune chinangwa chekuwana imwe nzvimbo yemabasa. Chero chinangwa chako chiripo, rega nguva yakakwana yekuzadzisa zvinangwa zvako uye kuona zvimwe zvipingamupinyi zvingaitika. Kana iwe ukazadzisa chinangwa chako usinganonoki, iwe unofara uye iwe pachako nekusvika nokukurumidza kupfuura iwe wakaronga, asi usatarisira. Ichokwadi, usatarisira chimwe chinhu ,. Zvinotarisirwa uye chokwadi ndezvezvinhu zviviri zvakasiyana zvachose.
- Dzidza kuti zvakanaka kuti uiti 'kwete' pane dzimwe nguva. Kazhinji, vazhinji vedu tinonzwa tichifanira kutaura kuti hongu kune vose, nguva dzose patinokumbirwa rubatsiro uye tinonzwa kuti tinofanira kupindura nenzira yakanaka. Asi, yeuka, iwe haugoni kuva zvinhu zvose kuvanhu vose. Iwe unofanira kutanga usangana nezvido zvako iwe usati waponesa kupa vamwe zvavanoda panguva imwe chete uchizvichengeta uchifara. Iwe haufaniri kuita zvinhu zvose mhuri yako, shamwari, nevamwe vanobvunza; zvekuti iwe unogona kubatsira vamwe, asi kutanga tanga nechokwadi chekuti wakaita zvakakosha kuzvitarisira iwe pachako. Ita nguva yako pachako, nhamba yako yekutanga. Kana imwe nguva iwe pachako uchida iwe, uchawana iwe une nguva yakawanda yevamwe. Uye iwe unogona kuwana rufaro mukubatsira vamwe kana iwe usingafungi kuti unofanira kugara uchiisa vamwe zvinoda iwe usati wako.
Imwe nzira dzekudzivisa kushungurudza dzinosanganisira; kufema kufema maitiro, kuisa muviri, kutungamira mifananidzo uye upenyu hwepabonde hutano hwakanaka. Upenyu hwepabonde hwehutano huchaita zvakanyanya kuderedza kushungurudzika muhupenyu hwako kana uri mumwe munhu waunofara naye. Asi kana iwe uine matambudziko ehukama, uchizvikumbirira kutora chikamu kana iwe usingafari zvechokwadi muukama hwako huchaita zvakawanda kuti uwedzere dambudziko rako pane kuzvideredza. Saka, kutanga, unoda kugadzirisa nyaya dzinokonzera matambudziko ako.
Kana kushungurudzika kwako kukakonzerwa nechiitiko chakadai sekufa mumhuri, chiremba wako anogona kupa mishonga inopesana nekuzvidya mwoyo iyo inogona kuva yakakosha yekusunungurwa kwenguva refu kwepfungwa, asi mishonga yakadaro haifaniri kushandiswa pakuenderera mberi kana kure -term based.
Paunenge uchitarisana nemamiriro ezvinhu asingafadzi, yeuka izvo amai vako kana mbuya vangave vakakuudza. Tora kufema kwakadzika uye kuverenga kusvika 10 usati wataura kana kuita chero chinhu. Kuita pakarepo nemaune kunogona kuva nguva yakanyarara, kugadzirisa kugadzirisa, uye kukubvumira nguva yakawanda yekudzokorora mamiriro ezvinhu usati watora zviito zvinosuruvarisa pakufungidzira.
Kana iwe uchiri kunetseka, mushure mokuedza zvimwe zvemashoko aya, chiremba wako anogona kukurudzira psychotherapy kuti ikubatsire kugadzirisa nyaya dziri kukukonzera kushungurudzika. Ona chiremba wako chero nguva apo kushungurudzika kunopesana nehupenyu hwako kusvika pane zvausingakwanisi kushanda kana kusangana nemitemo yemabasa ako ezuva nezuva.
Tarisa zvinyorwa izvi nokuda kwezvimwe zvinetso zvekushungurudza:
- Makomborero e Yoga ekunyanya Kushungurudzika
- Kunyanya Kushungurudzika Kwepfungwa: Nzira Dzakanakisisa dzekunzwa zviri nani
- Gadzira Imba Yakanyaradza Spa Chiitiko
- The Multiple Links Between Sex and Stress
- Deredza Kushushikana Kwepfungwa uye Kuvandudza Upenyu Hwako neChirangariro Chokutaura
> Kwakabva:
> Kushungurudzika uye Utano Hwako. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.