Zvichida waive nemumwe munhu akuudza iwe kuti "tarisa kune rumwe rutivi" kana "kuona mukombe sehafu yezere." Mikana yakanaka kuti vanhu vanoita mazwi aya vane mafungiro akanaka. Vatsvakurudzi vari kuwana humwe humwe uchapupu hunoratidza huzhinji hukomborero hwekutarisira uye kufunga kwakanaka .
Kuwana kwakadaro kunoratidza kuti kwete chete vane mafungiro akanaka vane hutano hwakanyanya uye vasina kudzvinyirirwa, ivo vane huwandu hwakanaka hwehupenyu.
Maererano nomutsvakurudzi ane mafungiro ezvakanaka anonzi Suzanne Segerstrom, "Zvipingamupinyi zvinokonzerwa nezvose zvinokosha zvinoitwa nevanhu, uye zvidzidzo zvakawanda zvinoratidza kuti tariro inowanzoitika mune zvepfungwa uye yehutano hwehutano."
Kunyange kana mafungiro akanaka asina kuitika kwauri, pane zvikonzero zvakawanda zvekutanga kukudziridza pfungwa dzakasimba uye kuderedza kuzvidzora-kutaura.
Mafungiro Akanaka Anotarisana Nemaonero Akanyanya Nekutambudzika
Paunotarisana nezvinetso zvinotambudza, vanofunga zvakanaka vanotarisana nekubudirira kupfuura kuvhiringidza. Mune imwe tsvakurudzo, vatsvakurudzi vakawana kuti kana vane tariro vanotarisana nokuodzwa mwoyo (sekusawana basa kana kukurudzirwa) vanowanzofunga nezvezvinhu zvavanogona kuita kuti vagadzirise mamiriro acho ezvinhu.
Panzvimbo pokufunga nezvekuvhiringidzika kwavo kana zvinhu zvavasingagoni kuchinja, vachagadzirira hurongwa hwekuita uye vanokumbira vamwe rubatsiro uye mazano. Vanyengeri, kune rumwe rutivi, kungofunga kuti mamiriro acho haasi kunze kwekutonga kwavo uye hapana chavanogona kuchinja.
Kufungidzira Kunogona Kuvandudza Utachiona Hwako
Mumakore achangobva kupfuura, vatsvakurudzi vakaona kuti pfungwa yenyu inogona kuva nemigumisiro ine simba mumuviri wenyu. Kusununguka kune imwe nzvimbo iyo mafungiro ako uye mafungiro ako anogona kunge ane simba rakanyanya. Mune rumwe ruzivo, vatsvakurudzi vakawana kuti kushandiswa munzvimbo dzouropi dzinobatanidzwa nemanzwiro asina kunaka zvakaita kuti munhu asanyanya kudzivirirwa mumuviri kune chirwere chepukonzera.
Vatsvakurudzi Segerstrom naSephton vakaona kuti vanhu vaive netariro pamusoro pechinhu chakakosha uye chinokosha chehupenyu hwavo, zvakadai sekushanda kwavaiita kuchikoro, vakaratidza mhinduro yakasimba yomuviri kune avo vaiva nemafungiro akawandisa emamiriro ezvinhu.
Kufunga Kwakanaka Kunobatsira Utano Hwako
Haisi kungofunga chete mafungiro ako kunobatsira kukwanisa kwako kutsungirira kushungurudzika uye kusachengetedzwa kwako, kunobatsirawo pahupenyu hwako hwose. Mayo Clinic inorondedzera huwandu hunobatsira hwehutano hunobatanidza netariro, kusanganisira panjodzi yakaderera yekufa kubva pamatambudziko emwoyo, kusanyanya kuderedza, uye kuwedzera kweupenyu.
Kunyange zvazvo vatsvakurudzi vasiri kunyatsojekesa kuti nei mafungiro akanaka achibatsira utano, vamwe vanoratidza kuti vanhu vakanaka vanogona kutungamirira mararamiro akanaka. Nokugadzirisa zviri nani nekudzvinyirirwa uye kudzivisa maitiro asina kunaka, vanogona kuvandudza hutano hwavo uye hukama hwakanaka.
Inogona Kuita Kuti Uwedzere Kupedza
Resilience inoreva kukwanisa kwedu kutsungirira matambudziko. Vanhu vane ruzivo vanogona kutarisana nedambudziko kana kushungurudzika nesimba uye kugadzirisa. Panzvimbo pokuparadzana mukutarisana nekudzvinyirira kwakadaro, vane kodzero yekupfuurira uye pakupedzisira vakunda kukunda kwakadaro. Zvinogona kuuya kusishamisi kuziva kuti kufunga kwakanaka kunogona kuita basa guru mukugadzirisa.
Kana uchitarisana nedambudziko, tariro inowanzoona zvavanogona kuita kugadzirisa dambudziko racho. Panzvimbo pokusiya tariro, vanovhiringidza zvinhu zvavo uye vanoda kuzvikumbira vamwe rubatsiro.
Vatsvakurudzi vakaonawo kuti pakupera kwematambudziko, akadai sokurwiswa kwegandanga kana dambudziko rechisikigo, pfungwa dzakanaka uye manzwiro anokurudzirwa kukurudzira uye kupa mhando yezvinyorwa pamusoro pekuora mwoyo pakati pevanhu vane simba. Nenzira yekuti, nyanzvi dzinofungawo kuti kudai kwakadaro nekusimbiswa kunogona kukudziridzwa . Nokukudziridza mafungiro akanaka, kunyange pavanotarisana nezviitiko zvinotyisa, vanhu vanogona kukohwa miviri yenguva pfupi uye yenguva refu, kusanganisira kugadzirisa zvinetso zvepfungwa, kuderedza kushungurudzika, nekugadzirisa unyanzvi hwekubata huchavashandira zvakanaka mune ramangwana.
Mifungo Yokupedzisira
Usati waisa magirazi aya, zvakakosha kuziva kuti mafungiro akanaka hausi kutora "nzira yePollyanna" yeupenyu. Ichokwadi, vatsvakurudzi vakaona kuti pane dzimwe nguva, tariro inogona kusakushandira zvakanaka. Somuenzaniso, vanhu vane tariro yakanyanyisa vanogona kuvhiringidza mazano avo uye kutora zvinopfuura zvavanogona kubata, pakupedzisira vachitungamirira kune zvimwe zvinetso nekuzvidya mwoyo.
Panzvimbo pokusava nehanya nechokwadi chaicho muchidimbu chekuvhara sirivha, vanachiremba vepfungwa vanotaura kuti mazano akanaka ekufunga pane zvinhu zvakadaro sekutenda mune mano ako, nzira yakanaka yezvinetso, nekuedza kuita zvakanyanya mamiriro ezvinhu akaipa. Zvinhu zvakaipa zvichaitika. Dzimwe nguva iwe uchanetseka kana kukuvadzwa nezviito zvevamwe. Izvi hazvirevi kuti nyika iri kunze kuti ikuwane iwe kana kuti vanhu vose vachakuregeredza. Pane kudaro, vanofunga zvakanaka vanoona mamiriro acho ezvinhu nenzira chaiye, kutsvaga nzira dzavanogona kugadzirisa nayo mamiriro ezvinhu, uye edza kudzidza kubva pane zvakaitika kwavari.
Sources:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Ndezvipi zvakanaka zvakanaka mafungiro mumatambudziko? A tarisiro yekudzidza kugadzirisa uye mafungiro mushure mekurwiswa kwemagandanga kuUnited States musi waSeptember 11, 2001. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Kutsvakurudza kunosimbisa simba rekufunga kwakanaka. The New York Times . Yakawanikwa paIndaneti pa http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Simba rekufunga kwakanaka Kunogona Kuve Nehutano Hwakanaka, Yokudzidza Inoti. The New York Times . Yakawanikwa paIndaneti pa http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayo Clinic. (2011). Kufunga kwakanaka: Deredza kudzvinyirira nekubvisa kuzvidzora-kutaura. Yakawanikwa paIndaneti pawww.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Psychologist uye musayendisiti Suzanne Segerstrom '90 vanoongorora chivimbo uye maitiro ezvirwere zvemuviri. Chronicle . Yakawanikwa paIndaneti pa http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Zvose zvinotarisirwa zvinotarisirwa uye kusachengetedzwa kwemasero: Basa rezvakanaka rinobatsira. Psychological Science, 21 (3) , 448-55.