Bvisai Kushungurudzika Kubva Pfungwa Dzenyu-Heinoi!
Vanhu vazhinji vanoona kuti, pavanotarisana nematambudziko muhupenyu hwavo, vanowanzogara mazviri munguva dzenguva yekuderera. Kana iwe wakafanana nevanhu vakawanda, izvi zvinogona kutora maitiro akawanda. Zvichida wakanga uchirwisana nemumwe munhu uye ukazviwana iwe pachedu uchidzokorora nharo mupfungwa dzako, kutanga kufunga nezvenzira dzokugadzirisa nayo, asi pakupedzisira unongokuzvidza kutsamwa usina kuita urongwa hwokugadzirisa dambudziko iri.
Izvi zvinogonawo kureva kufunga nezvezvinetso zvinoshandiswa nekutarisa pamusoro pekuti zvinodzvinyirira zvakadini, panzvimbo yekuti ungashandura sei zvinhu. Izvi zvinogona kureva kudzokorora matambudziko ose ezuva kana kunyange pamamiriro ekufungidzira pane kungokurudzira kuenda kunorara usiku - zvakare, kwete kunyatsogadzirisa zvinhu, asi kuzvichengeta uri mumamiriro ekumanikidzwa mupfungwa. Izvi zvinozivikanwa sekumhanya.
Imwe yezvinetso zvakakosha pakuputika ndeyokuti kana iwe unofunga nezvezviitiko zvisina kunaka munguva yakapfuura kana kuti yemberi, iwe uri kuzvisimbisa mupfungwa muzvino, izvo zvinokonzera kushushikana kwako uye zvinokuita kuti ufare munguva ino. Kana pfungwa dzako pane mamiriro ezvinhu dzikava "dzakanamatira" uye kufunga nezvemamiriro ezvinhu hazviiti kutungamirira kuchinjeko chakanaka , inguva yekutora matanho ekuchenesa pfungwa dzako uye kumira kumira.
Kufanana nezvinhu zvakawanda muhupenyu, kurega kuenda kune mafungiro asina kunaka uye kuchenesa pfungwa yako zviri nyore kutaura pane kuita. Nezvi mazano uye mamwe maitiro, zvisinei, iwe uchadzidza kuchenesa pfungwa dzako nenzira iyo inoshanda kwauri, uye unofara hupenyu hunofanira kupa ikozvino .
Edza Kufungisisa.
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kufungisisa kunogona kubatsira pakubatsira kukanganwira uye kubvumira kuenda kunopisa uye kushushikana . Kufungisisa kunotakura zvimwe zvikomborero zvakawanda zvakare, saka zvakakodzera kukosha. Imwe nzira iri nyore yekufungisisa ndeyokuwana nzvimbo yaunogona kugara nekuzorora.
Izvozvo zvinongoramba "chengetedza" pfungwa dzako kunze kwekunge uchinamatira kwavari. Kana wangozvicherechedza, rega vaende uye vadzose pfungwa dzako kumashure pemazuva ano. (Ona mazano ekufungisisa nekufungisisa kune mamwe mashoko.)
Iva Nemafungiro.
Zvine chokuita nekufungisisa, kufunga ndeye nzira yekuzadza zvizere mune chimwe chinhu, kwete pane zvaunofunga pamusoro pezvimwe zvinhu. Kufungisisa inzira huru yekufungidzira yevanhu vanoita basa. Kunyange zvazvo zvinosanganisira kuderera uye kutarisa pane chimwe chinhu, hazvirevi kurega basa rose nenzira iyo kufungisisa kwetsika kunoita. (Uye, kana iwe uchitora mararamiro akaoma kana kuti uri neChirudzi A unhu , pane dzimwe nguva zvakaoma kumisa basa rose pasina pfungwa dzezvinhu zvose zvaunoda kuti zviitwe kuita bombarding iwe, zvichiita kuti zvive zvakaoma kubvisa pfungwa dzako.) Kuzadzisa imwe basa, rakadai sekuchenesa imba, nekufunga kunogona kuva nzira yekudzorera yekuchenesa pfungwa dzako uye kuita kuti zvinhu zviitike zvakare. (Ona kungwarira maitiro kune zvimwe.)
Edza Kunyora Kunotsanangura.
Kana pfungwa yako izere nemafungiro anoodza mwoyo, zvingave zvichibatsira kupa mafungiro. Kuburikidza nekutaura , unogona kutsvaga zvakadzama mumusoro unotambudza pfungwa yako (kunyatsoona uye kuongorora manzwiro ako), kuongororwa mazano uye kuongorora nzira dzakasiyana dzekutarisa matambudziko ako (nzira inobatsira inozivikanwa sekugadzirisa kugadzirisa ), iyo inogona kukubatsira iwe kuti irege inoenda.
Iwe unogona kudikanwa kuzvisarudzira nguva, kunyange zvakadaro, saka iwe hausi kuramba wakanyunguduka. (Ongororo dzakawanda dzawana kuti maminitsi makumi maviri ndiyo nguva yakawanda yehutano hwekuchinja kwakanaka kwepfungwa uye nemanzwiro pasina kusvetuka pakuputika.)
Zvivhiringidze.
Dzimwe nguva chinhu chakanakisisa chaunogona kuita kuchenesa pfungwa yako ndechekushandura chinangwa chako. Buda uye urovedze neshamwari. Iva nechokuita neprojekti kana chido. Zvirasire iwe mubhuku rakanaka kwemaminitsi mashomanana. (Ini pachedu ndinoona kuti mabasa akaita sai tai uye karate anogona kuchenesa pfungwa dzangu sechinhu chipi zvacho.) Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yekuunza zvinhu zvakanaka muupenyu hwako uye kutora kupera kunetseka nekuzvidya mwoyo.
Nokuda kwekutaura nezvekutarisana nekudzvinyirira, tarisa izvi zvinoderedza kuderedza midzi ; vanopa rubatsiro rusununguko, runoramba rwuripo nekunetseka mupfungwa
Kunobva:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Kufungisisa Kunoderedza Kushungurudzika uye Kunotsigira Kukanganwira Pakati Pevadzidzi veChikoro: Randedzed Controled Trial. Nyaya yeAmerican College Health, March-April 2008.