Kudya kunovaka muviri, kurovedza muviri, uye kushungurudzika kunogona kuchinja zvikuru manzwiro ako ekuzvidya mwoyo. Kutsvakurudza kwakawana kuti kudya kwevanhu, utano hwehutano, uye kuwanda kwepfungwa kunogona kuchinja hupenyu hwavo nekutya chirwere, panic kushorwa, uye agoraphobia .
Kana uri kurwisana nezviratidzo zvekutyisa chirwere , funga kugadzirisa mararamiro ehupenyu senzira yekubatsira kugadzirisa kushushikana kwako.
Izvo zvinotevera zvinotsanangura kuti kudya kwakakodzera, kurovedza muviri nguva dzose, uye kukwanisa kuporesa kunogona kuita basa mukuedza kwako kurarama nekutya nekuzvidya mwoyo.
Dietary Triggers
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti pane zvimwe zvokudya uye zvinhu zvinoratidzika kuti zvinowedzera kuwedzera kwekuzvidya mwoyo. Ongororo dzakawanawo kuti zvinhu izvi zvinogona kukanganisa vanhu vane dambudziko rekushaya mungozi kuburikidza nekuita kuti kuwedzere zviratidzo zvenyama zvekutya uye kushungurudzika , kuwedzerwa nguva yakawanda yekutyisidzira, nekudzivirira munhu kuti awane zororo rakanaka usiku.
Caffeine imwe yezvokudya zvinowanzovhiringidza zvinogona kukanganisa vanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo . Vanhu vazhinji vanovhura zuva racho nekapu yekuvabatsira kuti vanzwe vakasvinura uye vane simba. Zvinosuruvarisa, caffeine inogona kukurisa zviratidzo zvekutya uye kuzvidya mwoyo. Semuenzaniso, caffeine yakawanikwa inogona kutyisa kutya kwekutya uye kuwedzera manzwiro ekutya uye kutsamwa.
Iyo inozivikanwawo kuti inobatsira kune zviratidzo zvakawanda zvemuviri, zvakadai sekudedera nekudedera, izvo zvinowanzoonekwa pakati pevanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo. Caffeine yakatove yakabatanidzwa nekuwedzera manzwiro ekuzvidya mwoyo kune vanhu vasina chirwere chekuzvidya mwoyo.
Zvakaipa zvinokonzerwa ne caffeine zvinogona kuita kuti iwe ude kubvisa zvachose kubva pane zvaunodya.
Kana iwe uri kufunga nezvekuderedza kuwanda kwemafuta e caffeine iwe unopedza, zvinokosha kutanga nekuderedza zvishoma nezvishoma kudya kwako. Kushingaira kubvisa caffeine kunogona kutungamirira pakusiya zviratidzo, zvakadai semusoro, kusagadzikana, uye kusagadzikana. Ramba uchifunga kuti iwe unogona kupedza caffeine mune zvigadzirwa kunze kwekofi, yakadai soda, tei, uye chokoti.
Zvimwe zvinhu, kusanganisira shuga uye doro, zvakawanikwawo kuti zvinokonzera mafungiro uye manzwiro ekuzvidya mwoyo. Izvo zvinhu zvinogona kuita kuti pave nehuwandu hwesimba, kutyisa, uye kuvhiringidzika kwehope. Uyewo, monosodium glutamate (MSG), kuwedzera kwezvokudya kunoshandiswa kuwedzera kupisa, inozivikanwa kuti inokanganisa vamwe vanhu. Zvimwe zvinokonzerwa nemigumisiro yekudya zvakanyanya MSG zvinosanganisira kuputika, chizuru, kusuruvara, uye mune dzimwe nguva, zvinogona kutotyisa kutyisidzira.
Kushungurudzika Kwepfungwa
Kushungurudzika kunogona kuva chinhu chakakosha muhutano hwako hwepfungwa nehutano. Inowanzowanzofambidzana nekuwedzera manzwiro ekuzvidya mwoyo. Zvinosuruvarisa, kushungurudzika inowanzo nyaya iyo vazhinji vedu vanotarisana nayo muupenyu hwedu hwezuva nezuva. Zvisinei, iwe unogona kudzidza mamwe mazano anobatsira ekugadzirisa zvinogona kukubatsira mukubata nematambudziko ako asingadziviriki.
Maitiro ekuzorodza ndiwo mabasa anotarirwa kubatsira kubatsira kuderedza kushungurudzika nekuvandudza kusununguka kwekunzwa kwako .
Aya maitiro ari nyore kudzidza uye anogona kuwanzoitwa kakawanda pazuva. Zvimwe zvinowanzozorodza nzira dzekuzvidya mwoyo nekutyisa zvinosanganisira kudzidzira kufema zvakanyanya , kufambira mberi kwemaviri musimba , uye kuonekwa .
Yoga inogona kuva iyo yekuderedza kunetseka kunosanganisira mabasa aya okuzorora, pamwe chete nezvimwe zvidzidzo zvekuderedza kusagadzikana kwemasimba nekusimbisa muviri. Yoga inosanganisira kufamba, kufema, uye kufungisisa kunogona kubatsira mukusimudzira manzwiro ekudzikama uye akajeka. Yoga nokuda kwekushungurudzika kwepfungwa uye kuzvidya mwoyo kunogona kukubatsira kunzwa uine simba uye usisina kusimbiswa.
Kudzidzira muviri
Kuderedza kudzvinyirira kunogonawo kuwanikwa kuburikidza nekurovedza muviri.
Uyezve, kuchengetedza nguva dzose maitiro ekurovedza muviri kwakabatanidzwa nekunatsiridza mafungiro, kuwedzera kuzvikudza, uye kuwedzerwa simba. Zvizhinji zvakabatsiro zvekurovedza muviri zvinogonawo kubatsira kuderedza zvakawanda zvezviratidzo zvinosangana nekutya uye kuzvidya mwoyo.
Kuita muviri kunotyisa uye kunetseka kunogona kubatsira mukuderedza muviri wenyama kugadzikana. Mune zvimwe zviitiko, kurovedza muviri kunogona kubatsira kubatsira kuderedza kuwandisa uye kuwedzera kwekutya kwekutya. Kudzidzira muviri kunogonawo kuva nzira ine simba yekuregedza kusagadzikana kwenyama uye mupfungwa mupfungwa nekudzikisa manzwiro ekutya uye kunetseka.
Shoko Rinobva
Pane dzimwe nguva, inogona kunzwa sokunge kushungurudzika uye kutya kunotambudza hupenyu hwako. Tora zvimwe zvekutonga kwako nekuita tsika yekuzvitarisira iyo inosanganisira kudya kwakakodzera, muviri wekurovedza muviri, uye kuderedza kuderedza. Nzira idzi dzekuchinja dzinogonawo kubatsira kubvisa zviratidzo zvemaitiro akawanda anowanzobatana, akadai seBS uye kuora mwoyo . Vaka pazano iri nhasi kuti uwedzere hutano hwako hwepanyama nehutano.
Sources:
American Psychiatric Association. Kuongororwa uye nhamba yehuwandu yehutano hwepfungwa (Kurongedzwa 4th ed.). Washington, DC: Munyori.
Bourne, EJ Kufunganya uye Phobia Workbook. 5th ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Migumisiro yekuita zvekuita zvepfungwa pahutano hwekunetseka, Maitiro ekutsvakurudza nekurapa, 125-136.
Sarimoni, P. Migumisiro yekuita muviri pakuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, uye kunzwisisika kunetseka: Inyanzvi yekubatanidza. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.