Sununguka, Ramba Wakasununguka!
Unyanzvi hwokuva wakasununguka kana zvichidiwa nekugara wakasununguka pose pazvinenge zvichiita unogona kuchinja, uye unogona kuita musiyano unoenzaniswa mune utano. Izvi ndechokuti kurarama mune mamiriro ekugadzikana kusingaperi - kusara kwepodologist kwakasimbiswa kwenguva refu, pasina kukonzera kusununguka kwemuviri wako - kunogona kukanganisa hutano hwako nenzira dzakasiyana siyana dzisina kunaka.
Kudzidza kuva wakasununguka nyore nyore uye nyore nyore kunogona kuunza hupenyu hwakanaka uye hunofadza.
Nenzira yakanaka, pane nzira dzakawanda dzakapedzisira dzekuti dzisunungurwe nokukurumidza uye nyore nyore. Mumwe nomumwe anounza mazano ake akasiyana, saka zvakanaka kuziva nzira dzakasiyana-siyana dzamunogona kushandisa kuti dzive dzakasununguka mune piniki. Heano mamwe mazano angu kumusoro:
Kufuridzirwa Kurovedza
Kudzidzira kuporesa inzira inotyisa yekudzikinurwa nokukurumidza uye nyore - inogona kuitwa chero munhu wose, chero kupi zvako uye chero nguva. Kupedza kufema kwako, kufema kubva pamucheka wako, uye kunyange kushandisa maitiro ekufema inzira dzekushandisa kufema maitiro ekuzorodza muviri wako nepfungwa dzako. Heino kupfurikidza kwekufema kunobatsira kuti utange.
Kufungisisa
Kufungisisa inzira yakare, yakaratidzwa yekuva uye yekugara yakasununguka. Yakakurumbira kumabvazuva kwemazana emakore, inofarira kukura kukuru mukududzirwa muWest mumakore achangopfuura sezvo vatsvakurudzi vakawana zvibvumirano zvakavonekwa mune zvidzidzo zvezesayenzi.
(Verenga pamusoro pemafungiro ekufungisisa pano.) Kufungisisa hakusi kwakaoma, asi kunotora. Nemafaro, kugara uchiita zvinogona kukubatsira kuti unzwe wakasununguka panguva uye mushure mega rega sangano uye, nekufamba kwenguva, zvingakubatsira iwe kuti usanyanya kugadzirisa matambudziko matsva unotarisana nawo. Heino pfungwa huru yekuedza.
PMR
Kufambira mberi kweMusumbu Relaxation, kana PMR , imwe yemigwagwa yangu yakawanda-inoshandiswa yekugadzikana nekukurumidza. Nzira iyi inosanganisira kuchenesa uye kutsemura musimba zvakarongeka kubva pamusoro kuenda kunezvigunwe (kana kubva kune rumwe kusvikira kune musoro), nokudaro kusunungura dambudziko nekushandisa mubasa rokuzorodza . Nekudzidzira, iyi nzira inobvumira muviri wose-kuporesa mumuviri munyaya yemasekondi. Uye zviri nyore! Heano mamwe mashoko pamusoro pePurgressive Muscle Relaxation kuti vakuzive zviri nani nenzira iyi inonyanya kuzivikanwa asi inoshanda zvikuru yekukurumidza kusununguka.
Visualizations
Nemhaka yokuti muviri unopinda mumuviri nemifananidzo yakagadzirwa nemafungiro, maziso ari maitiro akabudirira ekudzikama akasununguka uye anenge akajeka uye anofara sezvaanoita zuva. Kune zvakawanda, zvakawanda zvakasiyana-siyana zvinogona kuonekwa iwe unogona kuedza kuti uwedzere kusununguka uye kuchinja muviri wako kushushikana kwepfungwa . Iwe unogona kufungidzira iwe pachako panzvimbo yekuzorodza, uchifungidzira chikonzero chakanaka kubva kune chinetso chinonetsa, kana, zviri nyore, kungofungidzira kugadzikana uye kushungurudza zvichisiya muviri wako nekufema kamwe! Heano zvakanaka kuratidza kufema kuitira kuti utange.
Iva Nenzira Yakanaka
Kuseka inzira inoshamisa, yakasununguka yokusunungura dambudziko mumumuviri wako uye kuwana pfungwa yako panzvimbo yakanaka saka kushungurudzika kwako hakuratidzi saizvozvo ... kushushikana.
Kana iwe uine nguva, ndinokurudzira nomwoyo wose kuona mafirimu akanaka, anonakidza kana kuverenga bhuku rinonakidza kuti uwane kuseka kuduku muzuva rako. Asi kana iwe uine nguva muhedheni yeiyo, kungochengetedza ruzha rwezuva rako rose rinogona kubatsira zvishoma munzira yekuchengetedza wakasununguka. Verenga zvakawanda pamusoro pezvikomborero zvekuseka , uye ona nzira idzi dzekuchengetedza manzwiro ekuseka , uye iwe uchava neruzivo rutsva rukuru rwekuregererwa kwepfungwa kana iwe usingashandisi ikozvino.
Shandura Pfungwa Yako
Zvizhinji zvezvinokumanikidza hazvibvi kubva kune zvinokonzera mupfungwa / mungo] ivo pachavo, asi kubva pane zvamunopindura kwavari.
Kunyanya zvakananga, kududzirwa kwako kwezvinetso zvako, uyewo nzira yako yekubata nayo, zvinogona kuita kuti zviitiko zvive zvakanyanya kunzwa (kana zvishoma) zvinonetsa. Zvinofadza, iwe unogona kusarudza mafungiro akasiyana, kunyange kana iwe usingagoni kusarudza mararamiro ehupenyu hwakasiyana. Uye kune maitiro mashomanana ekuwana maonero akanaka ekugara akasununguka mumamiriro ezvinhu anoedza: kutanga, iwe unogona kutora mafungiro ekutenda kwekutarisira kuburikidza nekududzira zvimwe zviitiko zvechiitiko nenzira inounza tariro uye inopedza kuzvidzora. Iwe unogonawo kuva nemafungiro ekuti iwe unogona kuva nesimba rakawanda mumamiriro ezvinhu pane iwe unozviona (unonzi une nzvimbo yepakati yekudzora , iyo inozivikanwawo kubvisa manzwiro ekumanikidzwa), uye zvino kutsvaga mhinduro itsva. Pakupedzisira, iva nechokwadi chokuti hausi kutotanga kuzviputira nekufunga kusina kunaka, uye uverenge pamusoro pezvirevo zvakasiyana-siyana zvinokanganisa mafungiro, kana kupesana kwepfungwa -kuri chero ruzivo rwunoziva? Kana zvakadaro, unogona kuvaziva uye kubvisa mafungiro aya.
Dzidzo Inoramba Ichiitwa Inoshanda Zvishamiso!
Chero nzira dzaunoshandisa, dziite uye uzvishandise kakawanda, uye iwe unogona kuchengetedza mararamiro akawanda akareruka. Basa rako rekuisa pfungwa mupfungwa richava rakanyanya kubudirira kana iwe uchiramba uchidzidza nezvekudzvinyirira uye kuita maitiro ekurambidza kushandiswa nguva dzose. Izvi zvinodzvinyirira kuchengetedza zvigaro zvinogona kukubatsira kuti uwane ruzivo rwakaramba ruripo uye rutsigiro kukubatsira iwe kutarisira dambudziko muupenyu hwako kubva zvino zvichienda mberi.