Aya mazano ekugadzirisa-kushandiswa hazvisi kubudirira
Kushungurudzika kunogona kuuya kwatiri kubva kumativi ose- basa , ukama, kunyange miitiro yedu-uye dzimwe nguva inogona kunzwa inotyisa kunyange kunyange zvisiri nyore pakati pedu. Nenzira, kune nzira dzakawanda dzekugadzirisa uye kuderedza kushungurudzika , saka tine zvingasarudzwa zvekuti tingataurira sei kushungurudzika mupfungwa munzira iyo inoshandisa unhu hwedu nemamiriro edu. Dambudziko nderokuti dzimwe nzira dzekuzorora dzinobatsira zvikuru kupfuura dzimwe, uye hazvisi nyore nguva dzose kutaura kuti zvipi zvekuzorodza zvinoshanda zvakanaka.
Hapana kushayikwa kwemazano ekugadzirisa kushungurudzika, asi zano rakanaka remhuri kana shanduro yekutsvaga yekutengesa kazhinji inobereka mazano asina kunaka sezvaanoita. Pakupedzisira, maitiro aya anogona kuva kuparadza nguva, mari, kana simba, kana kuvhiringidzika kubva kumagadzirirwo ekugadzirisa pfungwa anoshanda zvakanyanya zviri nani. Pakaipisisa, zvinogona kukonzera kukanganisa, kutungamira kune tsika dzisina kunaka, kupindira nemishonga, kana kuti kuwedzera dambudziko pane kuideredza.
Izvi zvinotevera mazano ekugadzirisa pfungwa zvinowanzoonekwa asi zvinotsausa. Vamwe vakanyanyisa kana vasina ruzivo rwakakwana shure kwavo. Chinonyanya kukosha: iwe unogona kufunga kuti varikubatsira kuti usununguke mupfungwa, asi kune zvikamu zvinokosha zvekufungisisa.
1 - Kuvhiringidza Matambudziko Ako
Zvinogona kunzwa zviri nani kunyunyuta pamusoro pezuva rako rekushandira kune shamwari yakanaka kana mudiwa, uye izvi zvinogona kutora nguva pfupi. Zvisinei, kana izvi zvikava tsika zvinogona kuita kuti iwe ude , mafungiro ako apo iwe unogara pane zvakaipa uye uchiramba uchiita kuti unzwe kushushikana kwekushushikana usingatauri kune dzimwe nzira dzakagadzirisa uye dzinoshanda.
Chivimbiso chekutaura uye kugamuchira rutsigiro rwepfungwa nderimwe pfungwa yekuregedza kushungurudzika iwe uri kunzwa mukati. Kunyanya kakawanda, zvinonzwa zvichikudzwa sezvo chinongoramba chiripo pamatambudziko aunotarisana nawo kunze kwekugona kugadzirisa zvinogadziriswa. Izvi zvichaita kuti iwe ugare wakaipa, wakasimudzirwa mupfungwa, uye kuenderera mberi kunogona kuva tsika-isina kunaka pane izvozvo.
Panzvimbo Panoedza
Kutsvaga rubatsiro-yakanaka. Kunyangwe kuenda kune shamwari kunogona kunge isiri iyo yakagadzirwa kwenguva refu yekugadzirisa kushungurudzika, kuwana shamwari inogona kukubatsira iwe inoshanda. Rubatsiro runogona kuuya nenzira yezvinhu zvaunogona kushandisa kana kubatsira kubatsirazve mamiriro ako nenzira yakanaka.
Iyo inozivikanwawo seyakanaka yekuongorora zvakare, kutarisa maonero muhumwe mamiriro ezvinhu, kuwana mikana, uye kungoziva zvishoma nzira dzakaipa yekuona mamiriro ako ezvinhu inogona kuva nzira yekuzorodza. Izvi ndezvokuti muviri wako unomanikidza kupindira kunokonzerwa kana iwe uchiona kutyisidzira kwako kuchengeteka kana kuti chimiro cheo, asi mhinduro yacho inobva pane zvaunofunga pane kungofanana nehutano hwehutano. Kana iwe kana mumwe munhu aigona kuratidzira kuti njodzi haisi kutyisidzira sezvainoita (uye kazhinji haisi), uye kana iwe uchigona kuzviyeuchidza nezvezvinhu zvaunenge uripo, iwe uchanzwa usina kunyanya kuomesa nezvaunosangana nazvo . Iwe unogonawo kushandisa zvisizvo zvezvinhu zvaungasati waona iwe waive nazvo.
Chero nzira, kana iwe uchigona kuwana rubatsiro runobatsira kubva kune shamwari-izvo zvinonzi kushandiswa rubatsiro rwemagariro evanhu - izvo zvinogona kubvisa kunyanya kunetseka.
2 - Kukanda Zvinhu
Dzimwe nguva ungasuruvara zvakakwana kukanda chimwe chinhu, uye ichi ndicho chikonzero chekugara makamuri ekutsamwa , iyo yakave yakakurumbira sezvo vanhu vakaziva kuti vanogona chaizvo kurarama kufungidzira kwekuputsa mukamuri uzere nezvinhu zvekutengesa kushungurudzika. Kunyange zvazvo dzimba idzi dzingave husiku hunofadza kunze neshamwari kana kunyange cathartic ruzivo ruzivo rwekuedza, harushandi pamwe chete nedzimwe nzira dzekutarisira kushungurudza nekuda kwechikonzero chakafanana kuti mamwe maitiro ekuderedza kushungurudzika anogona kukonzera-anogona kukonesa kunzwa kutsamwa panzvimbo pokubatsira kusunungura kana kuderedza.
Kusvuta zvinhu nenyundo kunogona kupa chirwere chine utano hwe cardio, asi kune dzimwe nzira dzinoshandiswa mari dzinoshandisika dzekuita basa.
Panzvimbo Panoedza
Kuronga. Kune vamwe vanhu, kutora uye kuuya ne-to-do urongwa kana purogiramu inonzwa maoko-on uye inobatsira. Izvi zvinogona kureva kuronga urongwa hwezvinofanira kuitwa zuva rakatevera kana vhiki kuitira kuti iwe ugare wakasununguka mune zivo kuti hausi kukanganwa chero chinhu.
3 - Kushandisa Herbal Supplements
Kunyange zvazvo mamwe mishonga inowedzera inogona kuva nemigumisiro pamanzwiro anononoka kuenzanisa nekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo, kutsvakurudza kuduku kwakaitwa kune vakawanda. Pakati pezvinyorwa zvakave zvichitsvakurudzwa, zvizhinji zvezvidzidzo zviduku uye zvimwe zvinopa migumisiro inopesana.
Mutsvakurudzi Thomas Lenz kubva kuCreighton University kuNebraska akaita chiongorudzo chezvidzidzo zvakasiyana pamishonga yemishonga uye akawana zvinotevera:
- Kava : Izvi zvinowanikwa zvakanyanya kuderedza kushushikana asi zvakabatanidzwa nechiropa kusakundikana, saka zvingasava zvakachengetedza kutora.
- St. John's Wort : Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakawana kuwedzera uku kuti kuve kwakakosha mukurapa kunyanya kuzvidya mwoyo uye zvimwe zvisinganzwi mafungiro, asi zvimwe zvidzidzo hazvina maturo.
- Valerian Root: Miriwo iyi, yakabatwa pamwe chete naSt. John's Wort, yakaratidzwa kuva yakakosha nokuda kwekuzvidya mwoyo uye kurwara kwehope, kunyange kukwikwidza diazepam mukubudirira pashure pevhiki mbiri; zvisinei, zvidzidzo zvinopesana mune izvi zvakawanikwa. Doses rezasi rakaratidzwa kuva rakachengeteka, asi kuwedzerwa kwemasero kunogona kusimbisa kuchinja mumwoyo rhythm nekuratidzwa.
Izvi hazvirevi kuti hapana zvidimbu zvinogona kuve zvakanaka, asi zvinoreva kuti iwe unoda kuita tsvakurudzo yako, ona izvo zvinoshanda zvakanaka iwe pachako, uye bvunza chiremba kuti ave nechokwadi chokuti hapazovi nekusateerera kwakashata pakati pezvimwe zvinowedzera uye mishonga iwe watotora.
Panzvimbo Panoedza
Aromatherapy. Kunyange zvazvo vakawanda vangatarisira kuwana aromatherapy pane urongwa hwezvinhu zvisingashande mukudzvinyirira mupfungwa, tsvakurudzo inowana kuti aromatherapy inogona kubatsira. Lemon balm yakawanikwa ichishanda. Best part? Aromatherapy inodhura uye iri nyore kuisa muhupenyu hwako .
4 - Kungozvicherechedza
Kune chimwe chinhu chinogona kutaurwa nekuisa pfungwa dzinodzvinyirira kunze kwepfungwa dzako-iyi inzira yakanaka yekurega kudzima asati yatanga. Zvisinei, kana iwe uchingoramba uchinge uine zvinetso kana kuti uzviudze kuti zvinhu zvose zvichave zvakanaka uye kuti iwe haufaniri kuzvifungisisa nezvinoitika, iri danho rakanyanya kure nekufamba kwakashata.
Chimwe chidzidzo chakaitwa kuSpain chakaongorora maitiro akasiyana-siyana ekugadzirisa uye kushamwaridzana kwavo nekunzwa mafungiro ehupenyu uye chirwere chemwoyo. Vatsvakurudzi vakaona kuti kuramba kwaive nzira yekugadzirisa iyo yaiva nemigumisiro yakaipa kupfuura yezvakanaka, zvichiita kuti urege kunzwa manzwiro uye mafungiro epamusoro epfungwa.
Inogona kunzwa inonyaradza kunyura mukuramba kana kuramba kufunga nezvechimwe chinhu panzvimbo yekushingaira kubata nayo-asi pakupedzisira kukaramba kunokonzera kudzvinyirira. Pasina kufungidzira, zvinobatsira kutarisana nezvinetso zvakananga-pane uye kuchinja zvaunokwanisa mumamiriro ezvinhu. Kana iwe uchingorambira mukuramba kwenguva yakakwana, inogona kunge yakanyanyisa kurega kuti zvinhu zvirege kuipa.
Panzvimbo Panoedza
Kuvhiringidzika. Kunyange zvazvo kuramba hakusi nzira yakanakisisa yekugadzirisa, nzira yekuvhiringidza yakawanikwa ichibatsira . Izvi zvinoreva kuti iwe unotarisana nechinetso uye wozorega uchienda nekuisa pfungwa pane chimwe chinhu chisinganyanyi kunetseka-chinokurudzira nekuzorora. Ita zvakanakisisa mumamiriro ezvinhu uye enderera mberi kubva pairi kusvikira wava kukwanisa kuita chimwe chinhu.
5 - Kusiya Mamiriro Ezvinhu Kana Munhu
Chidzidzo icho chakawana kuti kuramba kusave nekubudirira kunoratidzirwa kuregererwa senzira yekuzorodza inogona kuita kukuvadza kupfuura kunaka.
Mumazuva ano, zvinogona kunzwa sekununurwa kubva mumamiriro ezvinhu anorwadza kana kurasa munhu anoita kunge ari kuisa dambudziko muupenyu hwako, uye dzimwe nguva ndiyo ndiyo yakanakisisa yekugadzirisa mhinduro. Zvisinei, isu tose tinowanzosiya uye tisingatauri-kurasikirwa nechimwe chinhu chingave chinokosha-patinokwanisa kugadzirisa zvinhu panzvimbo pacho, zvingaita kuti tinyengetere mamiriro ezvinhu nekusika chimwe chinhu chiri nani uye chine simba kupfuura zvataimboita.
Izvi zvinoreva kuti dzimwe nguva zvinogona kunzwa kunetseka kuti zvishande kuburikidza nekupesana neshamwari, asi kurasa shamwari usati waedza kukurukura nekugadzirisa dambudziko rinogona kureva kurasikirwa neshamwari yakanaka inogona kunge yakagadzira muvengi-chimwe chinhu chinogona kukonzera kushungurudzika ramangwana. Izvo zvinotsigira mabasa-kusiya basa rinotambudza usati waedza kugadzirisa zvinetso zvinokonzera kushungurudzika zvinogona kuita kuti uve nemamiriro ezvinhu anonetsa munguva refu.
Yeuka, izvi hazvirevi kuti iwe haufaniri hake kuparadzanisa shamwari neshamwari inotyisa uye kuti unofanirwa kuramba uri mubasa rakaoma kwemakumi emakore. Zvinongoreva kuti kusiya mamiriro ega usingatauri kuratidzira- kuita "kudzivisa kurwisana" sekuenda kwako-kugadzirisa-kunogona kunzwa senzira yekudzikinura yakagadzikana asi inogona kugadzirisa kuderedza dambudziko.
Panzvimbo Panoedza
Kukurumidza kubata. Izvi zvakawanikwa mune dzakawanda zvidzidzo kuti zvive nzira yakanakisisa yekugadzirisa mamiriro ekumanikidza muupenyu hwako. Izvi zvinoreva kuti iwe unoshandura zvaunogona pane kungovanyunyuti kana kuedza kudzivisa kutarisana nazvo.
6 - Kupa Mhosva (Kunyanya Kuzvidzivirira)
Pane mutsara wakaisvonaka pakati pekuongorora mamiriro ezvinhu kuti uone kuti chii chakakanganisika kuitira kuti zvikanganiso zvakafanana zvidzivirirwe nguva inotevera, uye kuzvishungurudza zvakasimba nekuda kwezvikanganiso. Zvinowanzobatsira kuongorora zvinhu mushure mekuziva kuti chii chingaitwa nenzira yakasiyana nenguva inotevera. Zvisinei, kana izvi zvichinyanya kuzvidzora, zvinogona kuva zvakanyanya kukuvadza kupfuura kubatsira.
Vatsvakurudzi vakaona kuti kuzvidzora ndeimwe yenzira dzinowirirana dzekugadzirisa zvinokonzera kukuvadza kupfuura kunaka, saka kana iri imwe yako, hausi wega. Kana iwe ukazviwana uchitarisisa izvo zvakakanganisika uye kutora zvaunokwanisa kuchinja uye kuita zvakasiyana nenguva inotevera, izvi zvakanaka. Kana izvi zvichitsvaira kuzvirova nekuda kwekusaziva zviri nani, zvinyoronyoro zviyeuchidze kuti zvino unoziva zviri nani uye unogona kuita zviri nani, uye uzvirumbidze pachako pane chidzidzo chekudzidza uende mberi.
Panzvimbo Panoedza
Humor. Kuwana nzira yekuseka munguva yekushungurudzika inzira inokurumidza kunzwa yakasununguka mumuviri uye mupfungwa. Zvinokubatsira kutarisa zvinhu nenzira yakasiyana, kuzvivhiringidza, uye kunzwa uchiswedera kune vamwe. Inogona kukubatsira iwe kuti ugone nyore nyore kugamuchira izvo zvisingakwanisi kuchinja nekudzivisa kurega kuzvipa mhosva.
> Sources:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Ari kubata maitiro akabatanidzwa kune manzwiro enyika mune mwoyo kukanganisa varwere here? J Kadhi Inokundikana. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kufananidza kwekuziva nekugadzirisa uye mafungiro nemafuta e peppermint uye ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, January 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Kubudirira uye Kusingabatsiri Kugadzirisa Mazano: Psychometric Zvimwe Zvinyorwa Zvakaderedzwa Zvishoma-COPE Kwevarwere Mwoyo.