Iwe haugoni kutarisira nguva dzose mamiriro ezvinhu ayo hupenyu hunokanda nzira yako, asi iwe unogona kudzora kuti iwe unotarisira sei iwe pachako. Izvi zvinokosha pakuvaka kusimba kune izvo zvinonetsa muhupenyu zvokuti haugone kupedza nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Paunenge wakaneta kwazvo, uchidya urombo husina kuchena, kana kuti kazhinji kuhwirwa-pasi, iwe ungangodaro wakanyanya kugadzikana kuzvinetso muupenyu hwako. Iwe unogona kutosika matambudziko akawanda iwe pachako nekuita zvisina kunaka pane kupindura kubva panzvimbo yakadzikama.
Asi, iwe paunenge uchitarisira muviri wako nepfungwa dzako, iwe unogona kuva wakasimba kune zvose zvinouya, shandisa zvese zvaunayo muupenyu hwako zvakakwana, uye usanyanya kuita zvekuita pane zvinetso zvaunosangana nazvo. Kuchengeta kwakakodzera muviri wako, mweya uye pfungwa zvinogona kukuchengetedza zvakanakisisa maitiro ekugadzirisa kushushikana , izvo zvinoita kuti uve nekugadzikana kwakakwana sekubvira kuti kukubatsire kutarisira zvinhu zvisingadzorwiki muupenyu. Zvinotevera ndezvimwe nzira dzinokosha dzokuzvidzivirira nadzo dzinogona kukuchengetedza kuti uite zvakanaka uye wakagadzirira zvinetso zveupenyu.
1 - Wana Zvakakwana Kurara
Kurara kunonyanya kukosha pamusana pemaonero ako uye mupfungwa. Kusava nehope kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kugadzirisa kushushikana, kubereka, nekushanda zvakanaka . Zvinosuruvarisa, zvirongwa zvakabatikana uye kushungurudzika zvinogona kuita kuti kurara kusanyanya. Pakati pekuva nenguva shomanana yokurara, kuva nenguva yakaoma kurara hope, uye kuva nehutano hwakashata pakunetseka, kuvhara kwakakwana-ziso harisi nyore nguva dzose, asi rinokosha.
Nenzira, pane zvinhu zvakawanda zvaungaita kuti utsigire tsika dzako dzekurara, kubva pakushandisa mazano ekugadzirisa nguva kuti uwane nguva yakawanda, kuwana nzira dzekuzorodza kukubatsira iwe kurara uye kuwana kunaka kurara usiku hwose. Uye kana iwe usingakwanisi kuwana hope yakakwana usiku, usatora kukosha kwepombi simba !
2 - Chengetedza Kudya Zvakanaka
Vanhu vazhinji havazive kuti izvi ndezvechokwadi, asi kudya kwakashata kunogona kuita kuti iwe uwedzere kunetseka kudzvinyirira . Zvinoshamisa, kushungurudzika (uye zvinhu muhupenyu hwako zvinokonzera) zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuti iwe uchengetedze kudya kwakanaka, izvo zvinogona kuita kuti uwedzere kudzvinyirira. Kana iwe wakabatikana zvakanyanya, unogona kuwana zvakaoma kuwana nguva yekubika kudya kwakagadzikana, uye iwe unogona kuedzwa zvakare kuti uwane kudya kwakashata kwe "convenience", iyo inogona kuwedzera kukanganisa. Kuve wakabatikana kunogonawo kukonzera kushungurudzika, uye kunzwa uchinetseka kunogona kukuita iwe unofarira kudya kusina kunaka pamwe chete, zvichiita kuti uite utsinye. Kunyange zvazvo zvirongwa zvakanyanyisa zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuwana chikafu chakakodzera, kudya kwakashata hakudzivisiki. Dzidza kuti ungachengetedza sei kudya kwakanaka kana wakamanikidzwa . Iwe unogona kushamiswa nekushungurudzika kwaunogona kuita kana muviri wako wakanyatsogadzikana.
3 - Dzidzira Nguva dzose
Kudzidzira muviri kunogona kukubatsira iwe mumuviri nepfungwa. Inopa kusunungurwa kunetseka uye inoita kuti muviri wako uve noutano. Inobatsirawo muviri wako kusunungura endorphins, iyo inowedzera manzwiro ako ehupenyu hwehupenyu hwose. Dzidza nezvezvinobudirira zvekurovedza muviri kuti uderedze kushungurudzika , uye uwane zvigadziriro zvekutanga nechokuita chinokufanirwa newe. (Hint: Zvipfuwo zvinokurudzira kushanda zvakanaka!)
4 - Chengetedza Rubatsiro Rwevanhu
Rubatsiro rwemagariro evanhu hunogona kukuchengetedza hutano uye hunofara, nekugadzira chigadziro chinopesana nekunetseka. Shamwari dzinogona kukutorera iwe pawakasuruvara, shandisa maonero paunenge wakavhiringidzika, uye uchikubatsira kuti unakidze kana uchida kubvisa moto. Dzidza kuti ungava sei neshamwari dzinotsigira uye uwedzere hukama hwako kuitira kuti iwe uwane mumwe munhu kuvimba paanomanikidzwa. Usakanganwa, zvinokosha kuti utaure nzeve inotsigira apo shamwari dzako dzinoda iwe, zvakare! Ita unyanzvi hunoteerera hwokuteerera kuitira kuti iwe uve rubatsiro rwakanaka kune shamwari dzako nevanodiwa.
5 - Tsvaga Hobbies
Kuva ne "nguva yakaderera" kunokosha, uye kuzviita kunogona kupa kukanganisa kwakanaka kubva kunetseka uye kukubatsira kuti ugare 'munguva,' iyo ndiyo nzira yakanaka yekugadzirisa dambudziko. Kuraira nekurimwa kune matambudziko makuru ekudzvinyirira, asi chero chinhu chaunofarira chinogona kushanda. Kune dzakawanda zvisingaenderani kudzvinyirira kunetseka zvinogona kupa zvinonakidza nekuvhiringidza kubva kunetseka .
6 - Pfumbira iwe pachako
Kuchengetedza muviri wako panze-neine spa spa, somuenzaniso, unogona kuita zvishamiso zvekunze kwenyika yako. Usakanganwa kukosha kwokuzvinyima nguva dzose. Inogona kukubatsira kuti unzwe wakakura pamusoro pako uye unonzwa wakagadzirira kutora pasi.
7 - Chengetedza Pfungwa Dzako
Kana iwe ukaramba uine mafungiro ekumanikidzirwa dambudziko-pane kutyisidzira, iwe unonyatsokwanisa kuzvibata. Nokuchengeta pfungwa dzako dzakakosha, iwe unonyatsokwanisa kugadzirisa zvinetso uye kutora "matambudziko" ayo hupenyu hunopa. Iwe unogona kunge uchida kupinda mune kudzidza zvakawanda pamusoro pehurukuro inofadza iwe. Chikoro chingangodaro chave chichinetseka, kana iwe usingafaniri kunetseka pamusoro pemakero, kudzidza kunova nzira yekuisa pfungwa uye kuwedzera pfungwa dzako. Mitambo yakafanana ne-crossword puzzles, Sudoku, uye zvinetso zvematambudziko zvinogona kunakidza kutamba uye nzira yekuzorodza paunenge uchinetseka.
8 - Iva Nemaonero Akanaka
Zvizhinji zvezvaunoona muupenyu zvinogona kunzwa zvakanyanya kudzvinyirira kana kuderera zvakadaro zvichienderana nemafungiro ako. Kutarisa zvinhu kubva kune unhu hwakanaka hwepfungwa hakugone kuderedza dambudziko rako asi kunounza iwe kubudirira kwakawanda muupenyu uye nezvimwe. Iwe unogona kunyange kuchinja mafungiro asina kunaka ekufungidzira maitiro kune mamwe maitiro akanaka kuburikidza uchishandisa mazano akanaka . Iwe une tariro here? Kana iwe usina chokwadi, mibvunzo iyi pamusoro pekutarisira uye kuderedza kunetseka inogona kukuudza.
9 - Ita Manzwiro Ako
Kuchengeta manzwiro ako akavharidzirwa kunogona kutungamirira kumanzwiro anoputika gare gare. Zvinowanzova noutano kuteerera mazwi ako, kuatora, uye kuedza kuvanzwisisa. Funga nezve 'nhume' dzinokuudza kana chimwe chinhu chisina kunaka nenyika yako. Nzira huru yekugadzirisa manzwiro ndeye chiitiko chekutumira . Apo iwe unonyora pamusoro pemanzwiro ako, uye zvinogona kugadzirisa matambudziko ako, unogona kuderedza kushungurudzika muupenyu hwako uye kunyange kuona humwe hutano hunobatsira.
10 - Chengetedza Maitiro Ekunamata
Kutsvakurudza kunoratidza kuti mararamiro anosanganisira zvitendero kana zvekunamata zvinowanzova mararamiro akanaka. Vanhu vazhinji, zvikurukuru vakwegura, vanoshandisa munyengetero sechinhu chikuru chekushungurudza mupfungwa uye urongwa hwehutano hwepfungwa. Iwe unogona kushandisa munyengetero kuti uwedzere rutivi rwako rwemweya, kana kushandisa shanduro yako haunzwi wakasununguka nemunyengetero. Kuita zvekunamata kunomunhu oga, uye chero zvaunoita, zvinofanira kukura mweya wako.
> Sources:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Nzira Dzakakonzera Kutendeseka uye Kuita Kwemweya Mune Utano hwepfungwa, Uhu hwehupenyu uye hukama hwakanaka. Nyaya Yechitendero Nehutano . 2017. ini: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Mazano Okutarisira Kuzvidya Mwoyo uye Kushungurudzika. Kuzvidya Mwoyo uye Kuora Mumizhonga Association of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.