Kutya kutarisirwa kwakajairika kune avo vane hutano hwekugara munzanga (SAD) . Kunyange zvazvo kudzivisa kujekesa kunogona kunzwa sechirongwa chakanaka chekudzora kuzvidya mwoyo kwako, pakupedzisira, iwe uri kudzidzisa iwe pachako kuti haugoni kubata iwe uri munzvimbo.
Shandisa Exposure Therapy
Kusiyana neizvi, zvishoma nezvishoma kuzviisa iwe mumamiriro ezvinhu ayo mamwe ari kutarisa kwauri achakubatsira kukurira kutya kwako.
Iyi nzira inozivikanwa sehutachiona hwehutachiona uye inowanzova imwe chikamu chekuziva-maitiro ekurapa chirongwa .
Iwe unogonawo kuedza kuisa pachena iwe pachako sechikamu chekuzvibatsira rubatsiro. Pfungwa iyi ndeyokuita runyora rwemamiriro ezvinhu anotya kubva kubva kusanyanya kuzvidya mwoyo-kunokonzera kushungurudzika-kunotyisa. Zvishoma nezvishoma, unofambira mberi uchishandisa urongwa, uchigara mumamiriro ese ezvinhu kwenguva yakakwana kuitira kuti kushushikana kwako kuderedze uye iwe kukurira kutya kwako.
Paunenge uchidzidzira kuvhara, zvakakosha kuti usashandise nzira dzekudzivirira zvishoma kana kuzvibata . Muenzaniso weizvi ungadai uchitaurira mumwe munhu zvaunofunga asi uchizviita muzwi rakanyarara zvokuti iwe haugoni kunzwa.
Kana iwe uchizoenda mune izvi mamiriro ezvinhu, iwe unofanirwa kunyatsoona kushungurudzika kunowanzobva kwapera.
Mukuwedzera pakuita muupenyu hwehupenyu chaihwo, unogonawo "kuedza" mamiriro ako mufungiro. Iyi inzira yakanaka yekutanga uye inogona kuva nemigumisiro yekuti unozviita sei muchokwadi.
Pasi pane urongwa hwezvinhu zvingangodaro nokuda kwekutya kwako hurumende yakabatana nekuva pakati pekucherechedza. Yeuka kuenzanisa urongwa uhwu kune imwe mamiriro ako ega uye ita nechokwadi chekuraira zvinhu kuitira kuti zvive nyore kwazvo zviuye pakutanga.
Ityai hurumende
- Kupfeka chimwe chinhu chakanaka. Kupfeka chimwe chinhu chinokuita kuti uoneke mumhomho.
- Shandisa zvokudya zvako. Panzvimbo pekutya kuzunungusa nekudurura zvokudya zvako, ita izvi nechinangwa.
- Dhonza chimwe chinhu muchitoro. Ita sokuti unobvunda uye unogogodza pamusoro pekuratidzira kwezvokudya muchitoro.
- Kugumburwa pamashoko ako. Iwe unotya kudzoka pamusoro pemashoko ako here? Ita izvi nechinangwa uye usakanganise zvauri kuedza kutaura.
- Ita foni pamberi pevanhu. Panzvimbo pokumirira kuva woga kuti utone foni, ita izvi pamberi pevamwe vanhu.
- Taura nenzwi guru. Paunoita foni hurukuro yakakwira kuitira kuti munhu wese ari munzeve anzwe.
- Ipa maonero ako pamusoro pehurukuro inopisa. Kana munhu wese ari kukurukura nezvefirimu kana chiitiko chezvino, ipa maonero ako kune boka racho.
- Pindura mubvunzo mukirasi. Kana iwe uri mudzidzi, isa ruoko rwako kumusoro uye kupa mhinduro panguva inotevera mudzidzisi wako anokumbira kirasi mubvunzo.
- Ita zvekuita mumutambo. Tora chikamu mumutambo unoda kuti iwe uve wepamusoro yekucherechedza dzimwe nguva dzakadai sebhoti, volleyball kana mahombekombe.
- Tamba mutambo. Tamba mutambo wepati kana kadhi yemakadhi yakadai seChirangaridzo Pursuit kana Euchre.
Shandisa runyarudzo rwuri pamusoro kuti uite iwe pachako kutya hutungamiri hwekuva iwe hukuru hwekucherechedza. Kana iwe ukaona kuti kushushikana kwako kwakaoma kana kuti haugone kutarisana nemhando dzemamiriro ezvinhu zvachose, unofanira kufunga kuonana nachiremba wako kana unyanzvi hwehutano hwepfungwa kuti uongorore uye chirongwa chekurapa .
Kunobva:
Antony MM, Swinson RP. Kunyara uye Bhuku Rekunyanya Kushungurudzika Bhuku Rebasa. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.