Nzira yekudzidzira kugamuchira mupfungwa kuti uwane hutano hwakanaka hwehupenyu
Uku kugashira kwepfungwa kune imwe nzira yekukubatsira iwe kudzidza kudzive nekuziva zvekunzwa kwako. Vanhu vazhinji vane mhirizhonga yemunhu (BPD) uye mamwe matambudziko anosanganisira zviitiko zvepfungwa zvakasimba vane tsika yekuramba manzwiro avo seakaipa kana akaipa. Zvinosuruvarisa, izvi zvinogona kutungamirira kune dzimwe nzira dzakanyanya kuipa, dzakadai sekuzvivaraidza nemaune .
Iwe ungadzidze sei kuti uwedzere kugamuchira manzwiro ? Ichi chiitiko chinokudzidzisa kuti uone mafungiro ako kubva pane zvishoma zvishoma. Izvi zvakasiyana nekuparadzanisa (izvo zvinosanganisira kubviswa zvachose kubva pamanzwiro ako) kana kuderedza pfungwa . Pane kudaro, chiito ichi chinokurudzira kufunga , kana kukwanisa kuona manzwiro kune izvo zvisiri kunze kwekutonga kana kuedza kubvisa.
Basa racho rinotsanangurwa kubva mubhuku rebhuku rakagadzirwa naDkt. Steven Hayes paYunivhesiti yeNevada kuReno inonzi "Buda Pfungwa Dzako uye Muhupenyu Hwako." Bhuku rebhuku iri sumo rinotyisa kune rimwe rudzi rwechirwere chinonzi Acceptance uye Commitment Therapy, iyo yakaratidzwa kuti ibudirire kubata zvirwere zvakasiyana-siyana zvepfungwa . Bhuku rebhuku rinofanirwa kuverengwa kana iwe uchida kudzidza zvakawanda nezvekubvuma manzwiro ako.
Kugamuchira Emotional Maitiro Okuita: Kucherechedza Manzwiro Ako
Ichi chiito chinogona kuitwa kana iwe uine manzwiro asinganzwisisiki.
Kana iwe uchangotanga kuita chiito ichi, zvakanakisisa kusarudza manzwiro asina kunyanyisa.
Sarudza nguva yaunenge uine manzwiro akakwana kuti iwe uone kuti uri kuitora, asi hauna simba zvokuti unonzwa uchinetseka nawo. Mushure mokunge mawana chiito nebasa iri, unogona kuedza kuedza nemanzwiro akasimba.
Danho Rokutanga: Zivai Emotion
Danho rokutanga nderokuziva manzwiro auri kuita. Kana iwe uine mafungiro anopfuura ega, ingotora imwe (iwe unogona kudzokera shure uye unoita basa iri nemamwe manzwiro gare gare kana uchida).
Kana iwe uine dambudziko kuziva manzwiro , gara kwekanguva uye teerera kutinzwa kwako kwepanyama nemafungiro. Ona kana iwe unogona kupa manzwiro iwe une zita (semuenzaniso, kusuwa, kutsamwa, kunyadziswa).
Kana uchinge uine zita nokuda kwekunzwa, nyora pasi pasi pepa pepa pepa.
Nhanho yechipiri: Kuwana imwe nzvimbo
Iye zvino zvawakanyatsonzwisisa manzwiro ako, svinudza meso ako (kana izvi zvichifunga kuti zvakachengeteka kuti uite) uye fungidzira kuisa mafungiro iwayo marefu mashanu mberi kwako. Fungidzira kuti kwemaminitsi mashomanana iwe uchaiisa kunze kwako kuitira kuti iwe uonekwe.
Gare gare iwe uchatorazve, asi ikozvino, iwe unenge uzvibvumira zvishoma zvishoma kuti iwe ugone kuchengeta manzwiro .
Danho rechitatu: Ipai Manzwiro Fomu
Iye zvino kuti manzwiro ari kunze pamberi pako, svinudza maziso ako upindure mibvunzo inotevera: Kana mafungiro ako aiva nehukuru, ihwo hunga hupi hungave huri? Kana mafungiro ako aiva nechimiro, ingave chimiro chei? Kana mafungiro ako aine ruvara, ruvara rwupi rungave rwuri?
Kana wati wapindura mibvunzo iyi, fungidzira manzwiro ari pamberi pako nehukuru, chimiro, uye ruvara rwawakapa. Ingoiona iyo kwechinguva chiduku uye ichiziva kuti chii. Paunenge wakagadzirira, unogona kuita kuti manzwiro adzokere kunzvimbo yayo yepakutanga mukati mako.
Mushure mekudzidzira muviri: Funga
Kana wapedza basa iri, tora nguva kuti ufunge pamusoro pezvawacherechedza pamusoro pezviitiko zvako. Wacherechedza here shanduko mukati mekunzwa kana iwe uine kishoma pairi? Zvakadini nokuchinja mune zvaunoita kumanzwiro? Iko chiyero chei, chimiro, uye ruvara wakaita kuti utaure? Ko manzwiro acho akanzwika nenzira yakasiyana neimwe nzira kana basa racho rapera?
Dzidzirai basa iri kamwe pazuva pazuva. Hazvingatori nguva yakawanda kubva pazuva rako, saka haisi mari yakawanda. Mushure me mwedzi, ona kana iwe uchicherechedza chero shanduko pane zvaunofanirana nemanzwiro ako. Izvi zvingaita sezvisinganzwisisiki pakutanga, asi vanhu vazhinji vanoona kuti zvinovabatsira kutanga kutanga kufunga nenzira dzakasiyana pamusoro uye vachive vakagamuchirazve, manzwiro avo .
Kunobva:
Hayes SC. Buda Pfungwa Dzako Uuye Muhupenyu Hwako: New Acceptance uye Kuzvipira Therapy . 1st ed. Itsva Harbinger Publications, 2005.