Holiday Stress Relief In On The Way!
Chii chinokonzera Holiday Stress?
Kugamuchirwa kumwaka wezororo - iyo mhepo yekupa mazororo ekupa zvipo, kutengeserana kwekambani, mapato ezororo, nemabasa zvinotanga mushure meHalloween, inovakira kuKutonga uye inoramba ichiwedzera kusvika pakuguma kwegore.
Kunyange zvazvo nguva ino yakatarwa kuti ipe manzwiro e rudo nemufaro, ihwowo ndeyekufungidzira kwezororo kunetseka kwevakawanda.
Ichokwadi, maererano nesarudzo yakaitwa panzvimbo ino, inopfuura 80% isu tinowana nguva yezororo kuti ive 'zvimwe' kana kuti 'chaizvo' inonetsa - iyo inofambisa kufamba kwemazororo kumusoro uko nekukumbira kusimudzirwa! Ndezvipi izvo zvatinopisa zvose uye zvinotambudza?
Kuita Zvakawanda
Zvinhu zvose mumwero, sezvinoreva shoko racho. Dambudziko nemwaka wezororo nderokuti tinowanzova nezvinhu zvakawanda kwazvo. Apo kushungurudzika pachako kwakakosha kuti isu tipone uye tifunge nezvehupenyu (vatsvakurudzi vanoshevedza rudzi rwakanaka rwekunetseka " eustress "), kudzvinyirira kwakawandisa kunokanganisa utano hwedu , zvose mupfungwa uye mumuviri. Mabasa mazhinji kwazvo, kunyange kana ari mabasa anofadza, anogona kuguma mukunyanya kunetseka kwezororo uye anotirega tisinganzwisisiki, pane kuzadzika.
Kudya, Kunwa uye Kudhura Zvizhinji
Kuwanda kwemasangano uye zvipo zvinopa zvipo zvinotungamirira vanhu vakawanda kudya, kunwa uye kufara - kazhinji kuwedzerwa.
Muedzo wekuwedzeredza mukupedza, kupisa kwakashata kana doro kunogona kukonzera vanhu vazhinji kushungurudzika kwekusingaperi kwekutarisana nemigumisiro (chikwereti, kuwedzerwa pfuma , zvinyorwa zvekuita kunonyadzisa) izvo zvinogona kuramba kwenguva refu mushure mekunge nguva yapfuura. Uyewo, mune dzimwe nguva dzakaoma dzemari, kuwana zvipo zvinodhura zvinogona kuve nokuzvidya mwoyo mukati mawo, uye kutakura chikwereti chezororo ndeche tsika iyo vanhu vakawandawo vasingazvizivi vanounza ivo pachavo, uye kunetseka kunouya naro kunogona kuramba kwemwedzi.
Kunyanya Kuungana Kwazvo
Mazororo inguva iyo mhuri dzakawedzerwa dzinowanzounganidza. Kunyange zvazvo izvi zvingava chinhu chinoshamisa, kunyange mhuri dzepedyo dzakabatana dzinogona kudarika kuungana, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuti nhengo dzemhuri dzirambe dziine hutano hwakanaka pakati pekubatana uye nguva yega. Mhuri dzakawanda dzinewo 'mabasa' ayo nhengo imwe neimwe inowira mune izvo zvine chokuita nekuti vanhu vaimbove varipo pane kuti varipi nhasi, iyo dzimwe nguva inogona kuunza kutya kupfuura rudo kune izvi kuungana.
Hazvikwani Kushana
Kune avo vasina nyaya dzemhuri idzi, kusurukirwa kunogona kuva dambudziko rakawanda. Sezvo nyika inoratidzika seyikuunganidza nemhuri, avo vanonyanya kuvimba neshamwari kuti vatsigire vanogona kunzwa vanorega uye vari voga.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Dambudziko rinowanzozivikanwe rinowanzouya nemwaka wezororo inonyanya kuitika-nguva yemwaka inoshanduka kubva pakuwa kusvika kuchando. Sezvo masikati achiderera uye mamiriro ekunze anoita kuti vazhinji vedu tishandise nguva yakawanda mumba, vanhu vazhinji vanobatwa kune imwe dhigirii nerudzi rwekuora mwoyo kunozivikanwa sekushaya nguva kwepfungwa . Icho chinhu chisingaoneki asi chaiye chaiyo chinogona kukonzera kupera pamusoro pemwaka wose uye kuva chinokonzera kushungurudzika uye kusagutsikana munguva iyo vanhu vanotarisira kunzwa sechinhu chakasiyana.
Kuderedza Nguva yeHurdy Stress
Chinhu chikuru pamusoro pekufambisa kwezororo ndechekuti zvinotarisirwa. Kusiyana nemamwe mhando dzakawanda dzekushungurudzika kwakashata tinosangana nazvo muupenyu, tinoziva kuti nguva yezororo inotanga uye inoguma, uye tinokwanisa kuronga zvirongwa kuderedza kuwanda kwematambudziko atinosangana nawo uye kukanganisa kwakaipa kwatiri.
Heano mamwe mazano aunogona kuedza kubatsira kubatsira kuderedza dambudziko rezororo isati yatanga kuitira kuti rirambe rakanaka, kwete pane rinotyisa:
Ita Zvaunotanga Kuita
Iwe usati wanyanyiswa nemabasa akawanda, zvakakosha kusarudza kuti tsika dzipi dzinobatsira uye dzinopedza mabasa asina kunaka.
Semuenzaniso, kana iwe kazhinji uchinetseka nekugadzira, kubika, kutenga, kutumira makadhi, kushanyira hama nedzimwe zvinhu zvinokusiya wakaneta neJanuary, ungada kuongorora zvaunoisa pakutanga , sarudza zvinhu zvishoma zvaunofarira uye unofara chaizvo , paanenge achivhuvhuta.
Tora mafupfupi
Kana iwe usingakwanise kunzwisisa mafungiro ekudzima kubva pakutumira makadhi, kubika, kuona vanhu, nekuita zvinhu zvose zvinowanzokutambudza zvakanyanya, unogona kuita zviri nani kusanganisira zvose izvi izvi munguva yako, asi pane zvishoma .
Tumira makadhi , somuenzaniso, asi kune avo vaunogara uchitaurirana nguva dzose. Kana, usasanganisire chinyorwa kana tsamba mune imwe neimwe.
Tsvaga nzira yekuita nyore. Izvo zvinoenda kune kubika - pane munhu angatsamwira kana iwe ukatenga zvingwa zvakabikwa kubva mubhabheri panzvimbo? Kana ukawana nzira dzekucheka makona kana kutaurira pasi izvo zvinokosha kwauri uye nemhuri yako, unogona kufara nazvo zvakawanda.
Verenga zvakawanda pamusoro pokuti ungaziva sei uye kuderedza nguva yekufambisa.
Iva Smart Nezororo Kudya
Munguva yezororo, tingada kutarisa uye kunzwa zvakanaka (kunyanya kana tiri pamwe nevanhu vatisingaoni kakawanda - tinoziva kuti iyi ndiyo nzira yatinoyeukwa), asi kune mimwe miedzo yakawanda iri mufomu zvekudya zvinonaka uye kudya kwakashata, uye kupera kubva mumitambo yedu yenguva dzose - pamwe kuwedzerwa kwekunetseka mupfungwa - zvose zvinogona kuwedzera kusvika pakudyisa kudya, kushaya manzwiro, uye zvimwe zvekudya zvisina kunaka. Gore rino, rongedza mberi nekuziva zvekugadzirisa kwako, ita zvaunogona kuti uve nehutano hwakanaka huripo hwekudya kwega imwe neimwe, zive nezvekudya kwako, uye uchenjere kudya.
Izvo zvinyorwa pasi apa zvinopa huwandu hwekunyatsonzwisisa ruzivo rwekuti ungabudirira sei kuita zvinhu izvi nezvimwe.
Verenga zvakawanda pamusoro pehutano hwakanaka hwekudya kwemazuva.
Shandura Zvaunotarisira Kuungana
Iwe nemhuri yako neshamwari, zvinokosha kuti uzive zvaunogona kuita. Funga kumashure emakore apfuura uye edza kufungidzira kuti iwe pamwe nemhuri yako mungabatanidzwa sei musati manzwa kushungurudzika kusina kunaka.
Unokwanisa here kuderedza nhamba yemapato iwe unopinda kana kukanda kana nguva yaunopedza pane imwe neimwe? Unogona here kuisa nguva yako nemhuri yako kwenguva shomanana iyo inoramba ichinzwa yakakosha uye inofadza, pasina kukudzura iwe?
Uyewo, paunenge uchibata neshamwari dzakaoma , zvakanaka kuti uise miganhu pane zvauri uye usingadi kuita, kusanganisira kurega kushanyira kana kuvadzivirira kune rimwe gore rimwe nerimwe.
Verenga zvakawanda pamusoro pekudzikisa kukakavadzana kwemhuri panguva dzezororo.
Kune avo vanoona kusurukirwa panguva dzezororo , funga kukoka boka rehama kune imba yako. Kana iwe wose munhu wese waunoziva ane mhuri panguva dzezororo, unogona kufunga kuzvipira kubatsira avo vasina ruzivo kupfuura iwe pachako. Vanhu vazhinji vanorondedzera zviitiko izvi kuti zvizadzise zvikuru, uye chinangwa chako chichava pane zvaunazvo panzvimbo pane zvaunoshaiwa.
Verenga zvakawanda pamusoro pokuti ungararama sei nehotera uri woga.
Isa Purogiramu
Kuisa zvirongwa zvako pamapepa zvinogona kukuratidza iwe, mumasikati nemachena, kuti ndezvechokwadi sei. Kana iwe ukawana nguva yekugadzirisa basa uye kuzadza maawa nemabasa ako akarongwa, kuva wechokwadi uye kusanganisira kutyaira nguva uye pasi nguva, iwe uchakwanisa kuona kana uri kuedza kutakura zvakanyanya. Tanga nezvose zvaunonyanya kukoshesa, saka iwe uchakwanisa kubvisa mabasa asina kukosha.
Iva nechokwadi chekugadzirisa mune imwe nguva kutora kufamba muzvisikwa zuva rega kana kana zvichibvira, sekuita zvekuita muviri uye kusvikirwa masikati kunogona kuderedza kana kupedza zviratidzo zveSAD . (Kana mamiriro ekunze kana zvimwe zvikonzero zvinorambidza izvi, edza kuwana nguva yekugara nehwindo uye wotarisa kunze; maminitsi akawanda ekutsvaga chiedza chechisikigo, kunyange kana paine mahwindo ewindo, anogona kubatsira.)
Verenga zvakawanda pamusoro pekuisa zvinhu zvinokosha paunenge wakabatikana.
Fema!
Izvi zvinonzwika sechisina-brainer, asi dzimwe nguva tinokanganwa kutora kufema kwakadzika uye kupa miviri yedu miviri yatinoda. Zvakanaka kudai iwe unogona kutora maminitsi gumi iwe pachako kuti uite kufema kufungisisa , asi kungomira kuti utore zvishoma zvakadzika, kufema mweya kunogona kuderedza huwandu hwekushungurudzika kwakanyanya munyaya yemaminitsi, zvakare.
Kana iwe uchifungidzira kuti uri kufema mukunyarara uye kufema kunetseka, iwe uchawana zvakakosha zvemuitiro uyu kuti uwedzere kududzwa.
Verengai pane mamwe maitiro mashanu ekusimbisa kushungurudzika.
Mhedziso: American Psychiatric Association, Diagnostic uye Statistical Manual ye Mental Disorders. 4th ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.