Zvisiri-Zvinodhaka Zvirongwa Zvinotapira Kunyaradza Zviratidzo Zvako
Kune vanhu vazhinji vanobata nekuora mwoyo, mishonga yemishonga inogona kushamiswa nemishonga. Anodzvinyirira, kunyanya iyo itsva inosarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yakafanana neProzac (fluoxetine) uye Zoloft (sertraline) inoshandisa maitiro ose ekusimudzira mafungiro. Vanogona kuva nemigumisiro yechirwere, kunyange, uye kazhinji ivo vane mari, kunyanya apo hutano hwehutano hwehutano hwehutano hwepfungwa hunofanirwa.
Kune nzira dzakawanda dzekudzivirira zvimwe zvezviratidzo zvekuora mwoyo izvo zvisingarevi mishonga yemishonga. Kana iwe uine kuora mwoyo uye unoda kuedza kuigadzirisa usina zvinodhaka, kana kana uchida kuwedzera zvekunetseka kwako nedzimwe nzira, chengetedza dzimwe nzira uye taura nechiremba wako pamusoro pekuti zvingave zvine musoro sechikamu cherongwa hwehutano hwako.
1. Tora Zvakawanda
Kurara uye kufara kunofamba. Tora zvishoma zvishoma zvekare uye zvekupedzisira zvinosungirirwa (kana uine kuora mwoyo kana kwete). Iva nechokwadi chekuti iwe unyanzvi dzehope dzinoti chii "zvakanaka kurara." Izvi zvinoreva kuti iwe unogara uchiita nguva yekurara uye nguva dzekumuka, imba yako yekurara yakagadzirirwa kuti utaure kurara (rima, runyararo, risina kuiswa), une nguva yekuzorara nguva dzose dzisina kurara izvo hazvirevi kugara pamberi pechiso, zvichingodaro.
2. Dzorera Reka Caffeine
Kofi, tei, uye kunyange chokoti zvakanyanyisa mune izvi zvinokurudzira. Zvakanaka kuti uwane mukana wakawanda wea caffeine mangwanani - iyo ichakukonzera-asi nguva yako yekupedzisira yekushaya caffeine kusati kwapera masikati saka hazvivhiringidzi nehope.
3. Gamuchira mamwe mavitamini D
Pane humwe uchapupu hwokuti kushayikwa kwemuviri uyu unokosha kunogona kuita basa mukuora mwoyo. Kana iwe uri kuwana kuwana kudya kwakakwana D, iyo yakawanda mune zvokudya tk, bvunza chiremba wako kana iwe uchida kuedza kuwedzera. Kukanganiswa kwezvibereko zvakasiyana-siyana zvinokosha zvinogona kuita basa muzviratidzo zvekuora mwoyo.
4. Go Natural
Kurapa kuzvininipisa kusvika pakuenzanisa kuora mwoyo, zvokudya zvinowedzera zvakadai saSt. John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), uye 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) inogona kudiwa. Ngwarira nezvinhu izvi kunyange: Usatora chero ani zvake kunze kwekutarisa nachiremba wako kutanga. Nokuti bedzi vanotengeswa vasina chiremba uye vanoonekwa semasikirwo hazvirevi kuti vanogara vakachengeteka. Semuenzaniso, kusanganisa wort St. John ne SSRI yakadai seProzac kunogona kutungamirira kune chinetso chinonzi serotonin syndrome .
5. Tora Mweya Wako
Hapana chikonzero chekubatana nechechi kana musinagogi kana musikiti (kunyange zvazvo zvechokwadi kune vanhu vakawanda vane dambudziko rechitendero kunogona kuva nemagumisiro anobatsira ekutsigira). Asi zviito zvemazuva ose zvakadai sekufungisisa kana kuwedzera kune chimwe chinhu chezvinhu zvaunoonga zvinogona kubatsira kuwedzera mafungiro uye hupenyu hwakanaka.
6. Tora Kuwedzera Kudzidzira
Izvi hazvirevi kutora marathon. Zvinoreva kuisa mukati kwehafu yeawa kana yezvishoma zvekuita basa zuva rega rega, iro rakawanikwa richibudirira pakuwedzera simba rekuwedzera kupfuura kuita basa rakaoma. Kunyange zviri nani, tora panze: Mhepo yakachena uye zuva rinoporesa vanhu vanoshanda nehuwandu hwekuora mwoyo hunozivikanwa sehuwandu hwehutano hwakanaka (SAD).
7. Hop PaVagari
Kana kuti kutora kaviri kamwe kamwe. Doro mukati uye pacharo inodzvinyirira. Zvisinganzwisisiki, kunwa kunogona kukanganisa kurara, uye kunaka kwekurara ndicho chinhu chinokosha kurwisana blues. Uye kana uri kutora chero rudzi rwekudzivirira mwoyo, iwe haufaniri kunwa zvachose: Doro haibatanidzi zvakanaka nemishonga .
8. Edya Zvokudya Zvakanaka
Zvaunoisa mumuromo mako zvinogona kuita kuti iwe unofunge uye unzwe sei . Iva nechokwadi chekudya kudya kwakanyatsonaka, imwe inowedzera mune zvinovaka muviri uye yakaderera mumafuta akazara uye makoriyori. Munhu ane chikafu kana chireyiti anogona kukubatsira kuti uongorore mararamiro ako uye uone kukanganisa kunogona kukonzera kuora mwoyo.
9. Funga Zvakanaka
Pollyanna-ish sezvazvinogona kuitika, kufunga zvinhu zvakanaka zvinogona kukubatsira kuti unzwe wakanaka. Zvechokwadi pfungwa dzako dzinobata zvakananga nemafungiro ako. Kana uri kurwisana nekushaya hanya , funga kuona chiremba kuti akubatsire kudzidza nzira dzokurwisa nayo.
10. Tora Handle Pamusoro pekutambudzika
Kushungurudzika kunogona kuendesa kuwanda kwemakemikari europi anonzi cortisol, ayo akawanikwa ari akakwirira kune vanhu vane kuora mwoyo. Pane mazano akawanda ekugadzirisa kushungurudzika , zvakadai sekutarisira nguva, kufungisisa, uye biofeedback kudzidziswa .
11. Tendesa Upenyu Hwenyu Hwemhuri
Paunenge wakaora mwoyo, hapana chikonzero chekuenda uri woga-uye zvikonzero zvekutaura kune shamwari neshamwari. Ita zvirongwa nevanodiwa uye chengetedza mazuva iwayo. Dzokera kechikwata kana kuti usayirire basa reboka-dhigeball yenharaunda yechikwata, somuenzaniso, kana chiFrench chikwata.