Ndeipi yakatanga kusvika, iyo kana mazai? Ndeipi yakauya pakutanga, zviratidzo zvekuora mwoyo kana pfungwa dzisina tariro ?
Mune zviitiko zvakawanda, kuora mwoyo chaizvoizvo kunokonzerwa nemafungiro asina kunaka, anonzi kusanzwisisika kwekunzwisisa. Kana zvinhu zvakaipa zvikaitika, tinotanga kuzviranga nemafungiro akadai sokuti handisi akanaka , ini ndiri kukundikana zvachose kana Chinhu chipi zvacho chinopfuurira .
Manzwiro edu anotevera zvatinofunga, uye pfungwa dzisina kunaka dzakadai dzinogona kutitumira kuti tifambe tichiora mwoyo.
Iyi pfungwa ndiyo inotungamirira mushure mekugadzirisa chirwere chepfungwa, rudzi rwechirwere chepfungwa chinoumbwa nechepfungwa cheAlex T. Beck muma1960. Kana tikafunga chimwe chinhu kakawanda, tinotanga kutenda kuti ichokwadi uye manzwiro edu anowirirana nezvatiri kufunga isu. Kuti tikunde kuora mwoyo , tinofanira kumira pfungwa idzi dzisingatauri uye titsiva nemamwe akanaka, echokwadi. Nokupinza pfungwa idzi muBud, tinogona kudzivisa kuora mwoyo tisati tatanga.
Chirwere chekufungisisa chinotungamirirwa pane gumi zvinokanganisa kusanganisa, kana kuti mafungiro asina kururama, anotitumira ku kuora mwoyo. Ona kana iwe uchizviziva iwe pane chimwe cheizvi.
Zvose-kana-Zvisingafungi
John munguva pfupi yapfuura akakumbira kukurudzirwa mune zvakasimba. Basa racho rakaenda kuno mumwe mushandi ane ruzivo rwakawanda. John aida basa iri rakaipa uye iye zvino anonzwa kuti haazombosimudzirwi.
Anonzwa kuti ndiye kukanganisa zvachose mubasa rake.
Overgeneralization
Linda akasurukirwa uye anowanzopedza nguva yakawanda yenguva yake kumba. Shamwari dzake dzimwe nguva dzinomubvunza kuti aende kunodya uye anosangana nevanhu vatsva. Linda anonzwa kuti izvo hazvina maturo kuedza kusangana nevanhu. Hapana munhu angamuda. Vanhu vose vari kureva uye vanongoratidzika.
Mental Filter
Maria ane zuva rakaipa. Sezvaanotungamira kumba, mutenzi ane mutsa anomusundira kuti aende mberi kwake sezvaanobatana mumugwagwa. Gare gare parwendo rwake, mumwe mutyairi anomugura. Anogunun'una pachake kuti hapana chinhu kunze kwevanhu vasina tsitsi uye vasina hanya muguta ravo.
Kukanganiswa Zvakanaka
Rhonda aingova nemifananidzo yake yakaitwa. Shamwari yake inomuudza kuti akanaka sei. Rhonda anopfugama pamusana pekurumbidza nokutaura kuti mufananidzo wacho anofanira kunge akabata pamufananidzo. Haana kutarisa kuti zvakanaka muhupenyu chaihwo, anofunga.
Kuramba Kugumo
Chuck ari kumirira zuva rake paresitorendi. Iye zvino yava nemaminitsi makumi maviri. Chuck anochema iye pachake kuti anofanira kunge akaita chimwe chinhu chakashata uye iye zvino amusimudza. Parizvino, kumativi eguta, zuva rake rakaramba riri mumugwagwa.
Kuwedzerwa uye Kuderedza
Scott ari kutamba bhora. Anonongedza mutambo wave achiita kwevhiki. Anononoka kukunda kugona kugadzirisa. Vadzidzi vake vanomurumbidza. Anovaudza kuti vaifanira kunge vakaita zviri nani; kugadzirisa kwaingova mungozi.
Kukurukurirana mupfungwa
Laura anotarisa akapoteredza imba yake isina ruzivo uye anonzwa akashungurudzika netarisiro yekuchenesa. Anonzwa kuti hazvina tariro kunyange kuedza kuchenesa.
Tinofanira Kutaura
David ari kugara muchipatara chake. Chiremba wake ari kunonoka. David akagara achida, achifunga kuti, "Nekuwanda kwandiri kumubhadhara, anofanirwa kuva nenguva. Anoguma achinzwa shungu uye ane shungu.
Kunyora uye kusvibisa
Donna achangonyengedza pane kudya kwake. Ini ndiri mafuta, yeveve mapenzi , anofunga.
Kuita somunhu
Mwanakomana waJean ari kuita zvakanaka kuchikoro. Anonzwa kuti anofanira kuva amai vakaipa. Anonzwa kuti ndiyo mhosva yake yose yaasina kudzidza.
Kana iwe ukacherechedza chimwe chezviito izvi mukati mako, iwe uri pakati payo. Heano basa rekuchikoro kwauri: Pamavhiki mashomanana anotevera, chengetedza nzira dzekuzvidzivirira iwe zvaunopindura mumamiriro ezvinhu.
Dzidzira kuongorora maitiro ako oga. Iye zvino tava kutora chimwe nechimwe chezvinhu izvi zvinokonzera kusanzwisisa uye kukurukura dzimwe nzira dzakasimba dzekugadzirisa izvo zvingakubatsira kuti urege kubvisa blues vasati vatanga.
Zvose-kana-Zvisingafungi
Rudzi urwu rwekufunga runoratidzika nemashoko akazara sekugara, kusambo , nekusingaperi . Mamiriro mashomanana anogara ari aya mhedziso. Iko kune nzvimbo yakawanda yemvura. Nzira iyo yaunofanira kushandisa pano ndeyokubvisa mazwi aya akazara kubva mumashoko ako, kunze kwemaitiro avanonyatsoshanda. Tsvaga tsanangudzo yakanyatsorondedzera yemamiriro acho ezvinhu. Heino muenzaniso wekutaura-mazwi uyo John angadai akashandisa kurarama nekusawana kukurudzirwa uku: "Ndaida basa iri rakawandisa, asi rakasvika kune mumwe munhu ane ruzivo rwakanyanya. Izvi zvinonyadzisa kwandiri, asi hazvirevi kuti ini "Handisi mushandi akanaka" Mimwe mikana ichave iripo mune ramangwana.Ndicharamba ndichishanda paunyanzvi hangu kuitira kuti ndive ndakagadzirira ivo pavanosvika.Ichi chikwata chekare hachirevi kuti basa rangu rapera.Zvose, Ini ndakanyanyisa mubasa rangu. "
Overgeneralization
Kana mumwe akazvidzivirira, mumwe anotora nyaya yakasarudzwa kana mhaka uye anotora kuti mamwe ose akafanana. Ko vanhu vese vanoreva uye vanongotaura uye havagoni kumuda here? Zvakadini neshamwari dzake dziri kuedza kumuita kuti aende? Zviri pachena kuti ane mumwe munhu ane hanya naye. Nguva inotevera paunenge uchizvibata iwe uchigadzirisa, zviyeuchidze kuti kunyange zvazvo boka revanhu richigona kugovana chimwe chinhu chakafanana, ivo vakasiyanawo uye vari vanhu vakasiyana. Hapana vanhu vaviri vakangofanana. Panogona kunge kune vanhu vanoremekedzwa uye vasingafungi munyika ino. Panogona kunge kune vanhu vasingadi iwe. Asi, kwete munhu wose achafananidza tsanangudzo iyi. Nokufunga kuti munhu wese haakudi iwe, uri kuvaka rusvingo runokudzivirira kuti urege kuva nezvinhu zvaunonyanya kuda - ushamwari.
Mental Filter
Apo munhu anowira chiremera chepfungwa yepfungwa ivo vanofunga mupfungwa kunze kwezviitiko zvakashata muhupenyu hwavo uye vachitarisa izvo zvakanaka. Dzidza kutarisa iyo iyo sirivha yerineni mumakore ose. Izvo zvose pamusoro pekuti iwe unosarudza kurega sei zviitiko zvikubata iwe. Mariya angadai akashandura zuva rake rose kana akangoteerera murume akanaka uyo akabuda munzira kuti amubatsire.
Kukanganiswa Zvakanaka
Isu tinoremekedzwa tiri masters pakutora zvakanaka mumamiriro ezvinhu nekuita kuti ive yakaipa. Chikamu cheizvi chinouya kubva muitiro wekuzvidzivirira . Tinonzwa sokuti hatina kukodzera. Nzira yekushandura izvi zvakapoteredza iri nyore. Nguva inotevera kana mumwe munhu akakurumbidzai, rambai inzwi shoma mukati iro rinoti iwe hauna kukodzera. Ingoti "thank you" uye kunyemwerera. Kana ukaita izvi, zviri nyore kuva.
Kuramba Kugumo
Kamwe zvakare, tinowira mukutinetsa kwedu. Tinotarisira zvakanyanya uye tanga kutanga kugadzirira kutanga kwekuodzwa mwoyo. Nenguva iyo patinoona kuti kutya kwedu kwose kwakanga kusina chikonzero, takashanda tiri mukufungidzira uye chii? Nguva inotevera itai izvi: Ipa munhu kubatsirika kwekusahadzika . Iwe uchazvichengeta pfuma yakawanda isingakoshi. Kana kutya kwako kune chimwe chikonzero muzvokwadi, zvisinei, siya munhu uyo kubva paupenyu hwako sehutu inopisa.
Kuwedzerwa uye Kuderedza
Wati wambotarisa kuburikidza netescope kubva pane zvakaipa here? Zvose zvinotarisa tinier kupfuura zvazviri chaizvo. Paunotarisa kune rumwe rutivi, zvose zvinotarisa zvakakura. Vanhu vanowira mumusungo wekukudza / kuderedza zvinotarisa kubudirira kwavo kose kuburikidza nekuguma kusina kunaka kweteresikopu uye kukundikana kwavo kuburikidza nemamwe magumo.
Chii chaungaita kuti ugare kure nemhosho iyi uye udzike mafungiro ako akaipa? Yeuka kutaura kwekare, "Haagoni kuona musango wemiti?" Kana tikakanganisa mabhogi, tinokanganwa kutarisa mifananidzo yose. Dzokera shure uye utarise musango nguva nenguva. Kakawanda, Scott akamboita mutambo wakanaka. Saka zvakadini kana akaita chikanganiso?
Kukurukurirana mupfungwa
Laura akatsigira kuongorora kwake mamiriro ezvinhu kuti zvinomuita sei kunzwa kuti haisi chaizvoizvo. Zvinogona kuita kuti anzwe akashata kuti afunge nezvebasa guru riri mberi kwake, asi hazvina tariro here? Muzvokwadi, kuchenesa imba yake chinhu chinonyadzisa. Anongonzwa asinganzwi. Akasvika pakugumisa kuti hazvina maturo kuti uedze zvichienderana nekuti inomukudza.
Apo mamiriro ezvinhu anonzwa akaoma, edza izvi kuti udzivise mafungiro ako akaipa: Deredza basa iri kudiki. Zvadaro, tanga kukoshesa izvo zvinonyanya kukosha kwauri. Iye zvino, ita basa rokutanga pane rako. Tenda kana kwete, iwe uchatanga kunzwa wakanakira uye wakagadzirira zvimwe. Chinhu chinokosha ndechokuti uite chimwe chinhu kune chinangwa chako. Hazvina mhosva kuti yakakura sei, ichatanga uye ichakuputsa iwe kunze kwekunzwa usina rubatsiro.
Tinofanira Kutaura
Isu tose tinofunga kuti zvinhu zvinofanira kuva imwe nzira, asi ngatitarisei, haisi. Fungisisa pane zvaunogona kuchinja uye kana usingagoni kuchinja, chigamuchire sechikamu chehupenyu uye enda. Utano hwako hwepfungwa hunonyanya kukosha pane "nzira iyo zvinhu zvinofanira kuva."
Kunyora uye kusvibisa
Zvakaitwa naDonna mumuenzaniso wedu zvinoratidza kuti iye ane usimbe uye haana tariro. Anonyanya kufunga kuti sezvo asingakwanisi kuora muviri, anogona kudya. Iye zvino iye zvino akazvibatanidza nekuzvidzivirira kuburikidza nekurarama kusvika pane zvakasarudzwa zvaakaisa paari. Apo patinozvipira isu, tinozviisa isu kuti tive chero chii chinosanganisira. Izvi zvinogona nyore nyore kushanda zvakanaka kwatiri.
Hezvino izvo Donna angadai akazviita kuti aite basa rekuisa mabhii panzvimbo yake. Aigona kunge akafunga nezvekuti kusvikira iye zvino ave ane simba. Anogona kuzvikanganwira nokuda kwekuti munhu ari oga uye anobvuma kuti ave achishanda zvakaoma kuti awane uremu uye ave achibudirira. Ichi ndicho chigadzikiso chenguva pfupi chaangakunda. Pasi pose, iye munhu ane simba uye akazviratidza kuburikidza nekubudirira kwekurasikirwa kweropa. Nemhando iyi yekufunga kwakanaka, Donna achazonzwa ari nani uye achadzoka kuzoshanda pamagariro ake ekurasikirwa kwekureruka pasina nguva.
Kuita somunhu
Mumuenzaniso wedu, Jean ari kutora mutoro wose wekuti mwanakomana wake ari kuitei kuchikoro. Ari kukanganisa kufunga kuti mwanakomana wake munhu wega ndiye anozvidavirira iye pachake. Anokwanisa kuita zvose zvaanogona kuti amutungamirire, asi pakupedzisira anotonga zvaanoita. Nguva inotevera paunozviwana iwe uchiita izvi, zvibvunze, "Ndingatora chikwereti kana munhu uyu ari kuita chimwe chinhu chinorumbidzwa here?" Mikana iwe unogona kuti, "Aiwa, akazviita izvozvo pachake." Saka sei uchizvipa mhosva paanoita chimwe chinhu chisiri kurumbidzwa? Kuzvirova iwe pachako hakuzogadziri maitiro ake. Iye chete ndiye anogona kuita izvozvo.
Mhinduro dzandakaratidza pano ndeimwe yemamiriro ezvinhu akajairika atinozviwana tirimo. Tora idzi semuenzaniso uye tanga iwe pachako mazano akanaka kune mafungiro ako akaipa. Kuziva kuti iwe unozviita ndiyo danho rokutanga. Zvadaro tamba mutongi wedhiyabhorosi uye uzvidzivirire pachako kuti uwane yakanaka. Tora pfungwa dzako uye iwe mafungiro ako achatevera. Yeuka, iwe ndizvo zvaunofunga!
> Kwakabva:
> Burns, David D. Kunzwa Zvakanaka: The New Mood Therapy . Avon > Books: > New York, NY, 1999.