Chirongwa Chezvaunotarisira Mushure mekunge Urega Kusvuta
Vakawanda vanoputa vanorega kusvuta kusvuta kupera panguva yokutanga varega kusvuta. Isu tinowanzofunga kuti inongova nyaya yekusasvuta kusvikira tisingafi zvakare, uye apo kubvisa zvechokwadi kunomiririra kuti kubudirire, pane zvimwe zvakawanda kune izvozvo kupfuura izvozvo.
Mashoko aya ari pasi apa achakupa musoro unotanga paunodzidza nezvezvinobatanidzwa paunomira kusvuta. Usatya zviri mberi. Dzinga fodya yako yekupedzisira uye utange.
Pamusoro pezvinhu 5 zvekuziva pamusoro pekunge mushure mokusiya
1. Muviri wako unotanga kuporesa mukati memaminitsi emudzanga wako wokupedzisira . Muviri wemunhu unoshamisa kushamisika, uye mukati maminitsi makumi maviri chete ekupedzisira fodya yakasvuta, kuporesa kwepanyama kunotanga. Zvinobatsira zvinoramba zvichikura kwemakore zvakare.
2. Mishonga yaunotora ingangodaro inokanganisa nekurega kusvuta . Mishonga yakawanda inoshandiswa zvakanyanya nokukurumidza kuburikidza nevasvuta, saka nhamba yaunogamuchira inogona kunge yakareba kudarika iyo yaizove kune munhu asiri kusvuta.
-
Mumuviri Wenyu Anoporesa Sei Pakupedzisira Sodya?
-
Iwe Unogona Kuramba Uchidzivirira Kurema Kuwana Paunorega Kusvuta Kwezvakanaka
Paunomira kusvuta, iyo yakakwirira inogona kukonzera dambudziko, saka chengeta nachiremba wako usati warega kuongorora mishonga ipi zvayo yemishonga yaunotora.
3. Kudzoka kubva kunicotine kukanganisa inzira, kwete chiitiko . Mune mamwe mazwi, rambai pfungwa ipi zvayo yepakutanga ungave nayo pamusoro pokurega kusvuta. Nyarara uye tora mafungiro ayo anotora chero bedzi inotora, iyo yakasiyana nemumwe munhu. Zvipe iwe nguva uye nzvimbo yaunoda kuporesa zvizere.
4. Kuda kusvuta haisi mirairo. Kusvuta kunokurudzira kunowanzopfuura nguva pfupi pakuputa kusvuta uye nguva shoma gare gare, kana basa kana kunzwa zvinokonzera kupindura kwoutsi.
Ichi chikamu chekudzikinura kubva kuicicine inodhaka. Tarisira uye uzive kuti chido chekuti fodya hachisi chiratidzo chekudzoka zvakare hachibviri. Chido hachisi murairo wekusvuta.
5. Unenge uchinzwa sokuti uri kupfeka suti isina kukodzera (yakagadzirwa nemvere dzemakwai) kwechinguva. Chiito chekusvuta chinopindirana zvakakwana nezvose zvatinoita muupenyu, kubva pakumuka mangwanani kuti tifambe usiku. Takashandisa fodya kuti tigadzirise mafungiro ose uye chiitiko muupenyu hwedu. Apo patinorega, hapana chinonzwa soro, asi iva nemoyo murefu. Masangano akare achabviswa zvishoma nezvishoma neutsva, hutano hwakanaka. Nguva uye chiito zvinoita kuti basa riitike uye upenyu huripo zvakare zvakare.
8 yeZvamwe Dhiyabhorosi Zviratidzo zveNikotine Kurega
Nicotine ndiyo chinhu chinodhaka mumidzanga uye nei zvichigona kuva zvakaoma kurega kusvuta kana wagadzirira. Inobata pfungwa nemuviri, saka tarisira kunzwa kunzwa kurasikirwa zvose mumuviri uye mupfungwa.
Kuda kusvuta . Gadzirirai kukurudzirwa kusingadzivisi kusvuta izvo zvinoitika kare kune vose vari kusvuta zvakare uye uchaona kuti unogona kubudirira kutarisira chirongwa chakasimba (asi chenguva pfupi) chekudzikinura kubva kunotinha.
Chido chekudya . Zvichida chimwe chezviratidzo zvakajairika zvekuti nicotine kurega-chido chekudya-chinokonzerwa, mune chikamu, kuchinja kwemakemikari kunoitika mumuviri, pamwe nechinangwa chepfungwa chekudzorera chiito chekuita-kumuromo chekusvuta.
Kurara kuvhiringidzika . Kubva pakuneta kwekunzwa kunetseka kunokusiya iwe uchida kupedza zuva rese uri mubhedha, kurega fodya kunogona kukanda tsika yako yekurara yakakwana kunze kwekunyangarika.
Chifuva chitsva . Zvinogona kutyisa kukudziridza chifuva mushure mokunge musamira kusvuta, asi hazvisi zvisizvo. Tarisa kuti nei izvi zvichiitika uye kuti ungaongorora sei kana chifukidziro chinogona kuva chakaipisisa kupfuura chiratidzo chekuicotine kubvisa.
Constipation . Chinhu chinowanzoonekwa asi kwete kakawanda chinokurukurwa pamagumisiro ekupedza kusvuta kunosanganisira chirwere chedu chekudya. Shandisa mazano ari munyaya ino kuti akubatsire kutarisira chiratidzo ichi chisina kunaka chekukotine kubvisa.
Kushungurudzika kunokonzerwa nokusvuta kusvuta . Apo kusvuta kupedzisira kuguma kukubvumira kuderedza kushungurudzika muupenyu hwako zvakanyanya, pakutanga pakutanga kunowedzera kushushikana.
Iwe unogona kuderedza migumisiro yekurega-kunokonzera kushungurudzika nemazano aya.
Junkie thinking . Junkie kufunga ndechokuti izwi remukati rinotitaurira kuti zvakanaka kusvuta fodya imwe chete kana kungoita manheru ano. Kunyange zvazvo zvakaoma kugadzirisa, junkie kufunga chikamu chichapfuura nenguva, chero bedzi usingasvuti.
Kunzwa chizere . Vamwe vatsva vanoputa-futi vanonzwa vhudzi rakatsvuka / tsvina kana varega kusvuta. Dzidza kuti nei izvi zvichiitika uye zvaunogona kuita kana iwe uine chiratidzo ichi chekuicotine kubvisa.
Nicotine uye Mind Games
Apo nicotine inopinda muuropi kubva muropa , inosvika panzvimbo dzekugamuchira, izvo zvinoita kuti hormone inonzi dopamine isunungurwe. Izvi zvinokonzerwa nemakemikari zvinokonzera kukanganisa kwakanaka kune munhu anoputa. Dopamine inofungidzirwa kuti inotora chikamu chakakura mukuita zvinodhaka.
Sezvo tinoputa, tinouya kutarisira kuti dopamine ichikurumidza kazhinji pazuva, uye kana yabviswa, pfungwa dzedu dzichishanda nguva yakawanda kuti dziedze kutitendesa kuti izvo zvatinoda kuita ndezvekusimudzira fodya ikozvino- ikozvino.
Kune vakawanda vatsva vanoputa, iyi inopindirana inopindirana yemazuva ekutanga kwemazuva ekurega kusvuta.
-
Rega Zuva: Zuva Muupenyu hweAn Ex-Smoker
-
Kusiya Kusvuta Kunogona Kunyanya Kuchinja Mishonga Yaunotora
Hazvifadzi, asi zvakajairika. Kana iwe unogona kuzvivhiringidza uye kurega kusvuta, zvichange zviri nyore kuva nemamiriro okunze kusvikira zvishoma uye pakupedzisira zvanyangarika.
Kuporesa Hazviitike Munzira Yakarurama
Ichi chikamu chinokosha chemashoko kuti ugare pedyo iwe uchifamba mugore rokutanga rokurega kusvuta . Nicotine inokonzerwa nehutano inofamba inofamba nesu mumatanho, uye nokuti zvizhinji zvekuporesa zvinowanzoitika mupfungwa, pfungwa dzinogona kukonzera manzwiro anokonzera kusvuta kunokurudzira kuita mwedzi mumakore. Tinoshushikana kuti tiri kurasikirwa nepurogiramu yedu yekurega kana kuti ticharamba tichipotsa fodya kana izvi zvichiitika, asi hazvinawo chokwadi.
Funga nezvemakumbo uye pasi zvaunonzwa sechikamu chinokosha chekuita. Zuva rakashata apo iwe unosvuta kusvuta asi usingaregi hachiri kukusimudzira mberi. Nokufamba kwenguva, mazuva ako achava akaderera pamusoro pekushayikwa kusvuta uye zvakawanda pamusoro pekunakidzwa nerusununguko yekurega kusvuta kunodzokera kwauri.
Tarisira Zvikomborero Kubudirira
Vakawanda vanoputa vanotarisira kunzwa zviri nani mumuviri uye vane mari yakawanda muhomwe dzavo, asi zvakakosha zvekukunda kusagadzikana zvichasvika mune mamwe maitiro uye mazana ehupenyu hwako kupfuura iwe unogona kunge uchifungidzira. Zvimwe zvikomborero zvicharatidzika munguva pfupi mushure mokusiya, uye vamwe vachaparara munguva.
Upenyu hwako hutsva husina utsi huchaita kuti unetseke kuti nei wakamirira kwenguva yakareba kuti urege.
Mazano Anobva Kune Vaya Vakasvuta-Vakashamba Mufambi
Kusarudzwa kwevekare-fodya mabhuku ari pasi apa kunonyanya kupiwa mazano akanaka kune vatsva vanosiya.
10 Zvinhu Zvandibatsira Kuti Ndirege Kusvuta - Mazano a Leo
22 Mazano Akandibatsira Kuti Ndibudirire Nokusvuta Kusvuta - Nyaya yeNenejune
Zvinowedzera uye Kuda Kwekusvuta - Zoe's Quit List
17 Mazano Ekubatsira Kurega Kusvuta - Nhau yaDee
Shoko Rinobva
Chinhu chakanakisisa chaungaita iwe pachako ndechokugadzirira rwendo rwako rusina utsi nekudzidza zviri mberi. Hongu, zvakaoma, asi neruzivo uye zvishandiso zvinokubatsira kuti utarisire, kusvuta kusvuta hakusi kungotyisa chete, zvinogona kuva imwe yezviitiko zvakanakisisa zvehupenyu hwako.
Sources:
Nzvimbo dzeDaase Control uye Kudzivirira. Batsirwa Rokurega. Yakavandudzwa: December 5, 2014. Yakadzokororwa: March 17, 2016.
> Smokefree.gov. Kunzwisisa Kurega.