Kushungurudzika kwehutano hwemagariro evanhu (SAD) ine nzira yekuisa mararamiro ose ehupenyu hwako. Iyi tsika yekuzadza hupenyu hwako nemumvuri we grey, inogona kuva uporofita huri kuzadzika. Kana iwe uchizviona iwe pachako, vamwe uye nyika mune chiedza chakaipa-pakupedzisira izvo iwe unoona kuti ndezvechokwadi zvinova yako chaiye.
Hazvifaniri kunge zvakadaro, zvakadaro. Pasi pane nzira masere iyo kushungurudzika kwevanhu kunoshandura nzira yaunofunga pamusoro pezvinhu zvose, uye zvino dzimwe nzira dzaunogona kuwana kudzokera shure uye kurega kurega kushushikana kwako kuchibata mutsara.
1. Mafungiro Api Pamusoro Pako
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti SAD inobatanidzwa nepamusoro-kuzvitsoropodza uye kuderedza kuzvidzora. Vanhu vane SAD vane chido chekuzviona ivo vasina kunaka. Mhando iyi yekufunga ingave yakazara pane zvose zvehupenyu hwako.
Iwe unogona kunge une pfungwa dzakadai,
"Ndinoona benzi"
"Ndiri kuzviita benzi"
" Munhu wose anotarisa kwandiri "
"Handigone kudzora kuzvidya mwoyo kwangu"
Uyezve, uye mberi.
Aya marudzi emafungiro asina kunaka anokurudzira maonero aunoita pamusoro pako uye pakupedzisira, zvisarudzo zvaunozviitira iwe pachako.
2. Mafungiro Aunoita Nevamwe
Paunotarisa vamwe muchiedza chinotyisa, izvi zvinoratidza sei maonero ako pamusoro pavo? Panzvimbo pokuona vanhu vatsva waunosangana navo sevamwe shamwari, ungave uchitaura kwavari nekutya uye musungwa.
Sezvo rwiyo rwemhanzi Doors runoenda,
"Vanhu havazivi, kana iwe uri mweni
Meso anotarisa zvakaipa, kana iwe uri woga
Vakadzi vanoita sevakaipa, kana iwe usingadiwi
Migwagwa haina kukwana, kana iwe uri pasi. "
Zvinogona kuva zvakaoma kana iwe uine SAD kuona nyika sevanhu vasina hanya. Vanozviona sei?
- Vanoona vasingazivi sevanokwanisa kuva shamwari itsva.
- Vanoona shamwari seshamwari, shamwari uye nyaradzo.
- Uye vanoona vanhu vose sevakagamuchira, vasingateereri uye vakarurama-vanogara vakagadzirira.
Zvinosuruvarisa, maonero aunoita vamwe anogona kuchinja maitiro avanoita iwe. Kana iwe uchitya vausingazivi, ivo vachatsauka. Kana iwe ukaramba uchengetedzwa neshamwari, zvingaguma dzichienda. Uye kana iwe uchiona munhu wose waunosangana naye sekutonga, asina kufarira uye asina hanya-mutauro wako unenge uchitaura kuti unonzwa sei. Nokukurumidza, vanhu vamunosangana navo vanova izvo zvamakafunga kuti ivo, asi iwe chete.
3. Maonero Aunoona Nyika
Mira kwechinguva. Unoona sei nyika?
Iwe unoiona yakazara nemukana kana nzvimbo inofanira kudziviswa here?
Vaya vane SAD vane chido chekuderedza nyika dzavo. Izvi zvinogona kuitika munharaunda yeimba yako (iwe unogona kubva pamba nguva shomanana), shamwari dzako (kusarudza kuva nevashoma kana kusina shamwari), basa rako (kusarudza basa rinokubvumira kuti urege kushamwaridzana kana kushanda mamiriro ezvinhu), nezvimwewo.
Iwe unopisa nyika yako nokuti iyo inonzwa yakachengeteka kwauri. Asi chii chinokonzerwa neizvi kuderedza? Zvakare, iko kurasikirwa kwemukana. Rimwe zuva unogona kumuka nemazuva mashomanana akasara, uye oshamisika kuti nei usina kutora mikana yakawanda.
Bhobhobho yakagadzirirwa muNew York City kune vanopfuura-nekunyorera kudemba kwavo kukuru muupenyu. Nyaya inowanzoonekwa yakange iri yezvinhu zvisati zvamboitwa, zvisati zvataurwa, kwete kuedzwa.
Chii Chaunonyanya Kuzvidemba?
Iwe uchiri nenguva, uye iwe unogona kuedza.
4. Maonero Aunoona Ramangwana
Kushungurudzika kwehutano hwemagariro kunobatanidza nechinetso chekuora mwoyo. Avo vane zvose SAD uye kuora mwoyo vanogona kunzwa vachinetseka nezveramangwana ravo.
Kuora mwoyo kunoita kuti unzwe sokuti zvinhu hazvizomboshanduki uye hazvizogadziri. Izvi zvinoreva kuti kana iwe une zvose zvinokonzera kushungurudzika kwepfungwa uye kuora mwoyo, iwe unganzwa sokuti zvinhu hazvizombokurudziri iwe. Iwe unogona kunge uchifungidzira kuti kushamwaridzana kwevanhu munzanga ndeye "zvizhinji muhupenyu," uye kuti hapana chaunogona kuita nezvazvo.
Izvi zvishoma nezvamangwana rako zvichakusiya uchinetseka uye usina tariro.
5. Maonero Aunoona Zvakaitika Kare
Mukutsvaga kwezvakaipa zvinoratidzirwa muvanhu vatatu vanobatana neSAD vakaenzaniswa nevaya vane dambudziko rekutyisa uye utano hwakanaka, zvakawanikwa kuti zviyeuchidzo zvine chokuita nekushungurudzika kwevanhu zvinotaridzirwa sepakati pekuzivikanwa kwevanhu pakati pevaya vane SAD. Izvi zvinoratidza kuti zviitiko zvisina kufanira zvepabonde zvakave zvakabatanidzwa mukuvandudzika kwekunetseka kwako kwevanhu.
Funga kwekanguva. Unoyeuka here kutsanangura nguva kubva kune yako yapfuura yakaumba mutsara pakati pako uye uye pasina kunyanya kunetseka kwevanhu?
Semuenzaniso, mutambi weBarbra Streisand aive nemukana pamutsara paakakanganwa mazwi kune rwiyo rwaaiimba. Haana kuimba pamashure emakumi emakore shure kweizvozvo, sezvo chiitiko ichocho chimwe chakanga chaita maonero ake pachake. Chaizvoizvo, chiitiko chakaitika chakatsanangura kushungurudzika kwevanhu.
Vanhu vane SAD vanogara vachifunga nezvezvikanganiso zvakapfuura-saka hazvirevi kuti chiitiko chakaipa chakapfuura chinokutambudzai, asi zvikanganiso zvose zviduku zvaunenge uchiita zvichadyawo kuzvikudza kwako uye kuvimba kwako.
Asi, hazvifaniri kunge zvakadaro. Iwe haufaniri kurarama hupenyu hwako nhasi zvichienderana nezvakaitika kare.
6. Maonero Aunoona Ikozvino
Apo iwe unobatwa nekutya kusangana, zvinogona kuva zvakaoma kufunga pamusoro pechinhu chipi zvacho. Fungidzira uri kugara mukirasi wakamirira nguva yako yekupa mharidzo.
Ko iwe unokwanisa kumwemwe uye kukurukura neaunodzidza navo here?
Iwe unonzwa wakasununguka uye wakazarurirwa kune vamwe here?
Iko pfungwa yako yakajeka uye inopinza here?
Mikana ndeyekuti hapana chimwe cheizvi ichokwadi. Iwe unoona, kushungurudzika kwevanhu munharaunda kunosvika pakuziva kwako mafungiro (kufunga) zvigadzirwa. Zvose zvinotyisa zvinotyisa zvaunayo zvinokupinza simba rako rekufunga. Ko iwe haungafariri here kuti simba iroro rekufunga kuti uzvipe kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako?
Iwe haufaniri kurarama nekutyisidzirwa kwekutya mune zvekugarisana uye kushanda mamiriro ezvinhu pasinei nekurwadziwa kwavanogona kunzwa.
7. Maonero Aunoita Pakunamata
Kunze kwechitendero chisinganzwisisiki, kunamata kunoreva kukwanisa kwako kwekufunga kupfuura nyika yako yepanyika nenzira yakanyanyisa.
Ndezvipi zvinoreva hupenyu hwako?
Sei isu tose tiri pano?
Chii chinonzi hupenyu hwako chinangwa chikuru?
Iwe unotenda mumasimba kunze kwepasi iwe unogona kuona here?
Kana iwe uchigara uchingorariswa nekushungurudzika kwevanhu, zvingava zvakaoma kurega kubva pakubata nekuchengetedza kwezvinodiwa kunowedzera kune dzimwe pfungwa dziripo. Kunyange zvazvo havasi vose vanofarira kutsvaga chinangwa chikuru cheupenyu, vazhinji vanofarira kunge vane kodzero yekuita saizvozvo.
8. Maonero Aunoona Mikana
Chii chave chichinyorwa chinowanikwa pamusoro pekuti kushushikana kwehupfumi kunoshandura nzira yaunofunga?
Zvinoratidzika sekurasikirwa nemikana.
Kana iwe uchitambura neSAD, unoona mukana wakazara nechinogona kuitika. Kana, iwe ungatomboona kunyange mikana zvachose paunotarisa munyika.
Chinangwa chako chinofanira kuva chekutsvaga mukana, kubvuma mikana iyo yakakupoteredza, uye kuonga kuti iwe une mikana yaunoita.
Matanho Okurega Kushamwaridzana Kuzvidya Mwoyo Kubva Kuisa Mafungiro Ako
Iye zvino zvaunoziva kuti kushungurudzika kwevanhu munzanga kunokanganisa pfungwa dzako, chii chingaitwa pamusoro payo?
Pasi pane mamwe mazano ekukubatsira kutora zvakare kutonga kwemaonero ako uye nzira dzekuzviudza iwe, vamwe, uye nyika yakakupoteredza.
- Tora purogiramu yekudzidzira unyanzvi hwekugarisana nevamwe kuti uwedzere chivimbo chako uye kuzviremekedza.
- Fungidzira vausingazivi sevanhu vanogona kuva shamwari . Fungidzira iwe pachako uine munhu iyeye seshamwari muhupenyu hwako makore mazhinji gare gare.
- Nyora pasi zvose zvako kuzvidemba zvikuru. Iye zvino teererai avo kunze kana kuti muvanatse uye nyora mazwi "Slate Slate." Zvino ibva uite chimwe chinhu pamusoro pekuzvidemba kwako.
- Kana iwe uri kutambura nekuora mwoyo , tsvaka rubatsiro. Kuora mwoyo ndiko chirwere chinorapa; haufaniri kunzwa manzwiro aunoita.
- Ziva zviitiko zvekare zvakapfuura izvo zvingave zvakakonzera kushushikana kwako munzanga. Ronga nguva pamwe nemushonga kuti ushande kuburikidza nekuita kuti zviitiko izvi zvakakukanganisa sei uye kuti ungafamba sei nazvo.
- Kana kutyisidzira kuri kuita kuti zuva rega hupenyu huve neshungu, ita nguva yako newachiremba wako kuti ukurukure kusarudzwa kwemishonga. Iwe unogona kunyange kugamuchira kutumira kunzwisisika-behavioral therapy (CBT).
- Usamirira kukanganisa kwako kwepabonde kuti uve pasi pesimba yekutevera zvinhu zvemweya. Nzira dzakadai sokufungisisa uye yoga dzakanaka zvose pakutsvaga kwako zvinoreva uye kushungurudzika kwako munzanga.
- Ziva rimwe mukana muupenyu hwako hwawakadzivisa, kana kutsvaga mukana mutsva unogona kuva wakakunakira iwe kana iwe chete uine ushingi hwokuedza. Zvino enda kunze uye unotora zvishoma nezvayo
> Sources:
> Douglas S. Comorbid Major Kuora mwoyo uye Zvemagariro Phobia. Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Kuzviremekedza, kuzvidzora, kuzvigadzirisa uye kuzvitsoropodza mukushungurudzika kwevanhu munzanga. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Nhamba yezvakanyorwa zvinoratidzirwa muhutano hwehutano hwevanhu: Kufananidza nekutya kwepfungwa uye utano hwakanaka. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.