Psychosocial Stress is More Dangerous Than You May Know
Kushungurudzika kwepfungwa kunokanganisa vazhinji vedu nguva nenguva uye kunogona kutora mari inokosha. Icho chigumisiro chekufungisisa kwekufungisisa (tsanangudzo yepfungwa dzako) yezvinenge zviri pangozi uye chii chingaitwa pamusoro pacho. Zvimwe zvinongorongedza, kushushikana kwepfungwa mupfungwa kunoguma apo patinotarisa kunzwisiswa kwevanhu munharaunda yedu (chaiye kana kuti kunyange kufungidzirwa) uye kuziva kuti inogona kudikanwa zvatisingagoni.
Mienzaniso yepfungwa dzepfungwa dzinogona kusanganisira chinhu chipi nechipi chinoshandura kune chinotyisidzika chekutarisana nemamiriro edu emagariro evanhu, kurumbidzwa kwevanhu, kuremekedzwa, uye / kana kugamuchirwa mukati meboka; kutyisidzira kuzvikudza kwedu; kana kutyisidzira kwatinonzwa kuti hatina kutonga pamusoro. Zvose izvi zvinotyisa zvinogona kutungamirira kukunetseka mupfungwa mumuviri. Izvi zvinogona kuva zvimwe zvezvinokonzera kukonzera kushungurudza kubata, sezvo zvingatiita kuti tinzwe tisingabatsiri uye takasarudzwa. Izvi zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kukunda.
Kana kushungurudzika kwepfungwa kunokonzera kushungurudzika, muviri unobudisa boka rehomoni dzinoshungurudza dzinosanganisira cortisol , epinephrine (kana adrenalin) uye dopamine, iyo inotungamirira kukurumidza kwesimba pamwe nekumwe kuchinja mumuviri (ona nyaya ino pamusoro pehondo- kana-inofamba mhinduro kune zvakawanda.) Kuchinja kunounzwa nemakemikari ekumanikidza kunogona kubatsira mune nguva pfupi, asi kunogona kukuvadza kwenguva refu. Semuenzaniso, cortisol inogona kuvandudza kushanda kwemuviri kuburikidza nekuwedzera simba rinowanikwa (kuitira kuti kurwisana kana kutizaza zvigoneke) asi kunogona kutungamirira kudzvinyirirwa kwemaitiro ezvirwere zvezvirwere zvezvirwere uye pamwe chete nezvimwe zvinokonzera.
Epinephrine inogonawo kukurudzira simba, asi inoita zvirwere zvisina kunaka zvepfungwa uye zvemuviri nekugara kwenguva refu. Ndosaka zvakakosha kugadzirisa kushushikana kwepfungwa mupfungwa muupenyu hwedu kuitira kuti kushushikana kwepfungwa kunongokonzerwa kana zvichidiwa. Zvinokoshawo kuti tidzidze nzira dzekusimbisa dambudziko rekugadzirisa zvakasimba kushushikana kwepfungwa kuitira kuti tisaona hurumende dzenguva refu dzekushungurudza kana kusingaperi kushungurudzika .
Kune nzira dzakawanda dzokugadzirisa mupfungwa mupfungwa, nokuti inosanganisira zvinhu zviri kunze (izvo zvatiri kuita) uye mukati (pfungwa dzedu pamusoro payo), uye zvinogona kukanganisa nzvimbo dzakawanda dzehupenyu hwedu. Heano dzimwe nzira dzinogona kubatsira.
Ita Kuti Unyanzvi Hwako Hwekugadzirisa Kurwisana
Kupesana chikamu chinenge chisingadzivisiki cheukama. Vanhu vachava nekusawirirana uye vari kuda zvinhu zvakasiyana. Nzira yatinotarisana nayo nharo inogona kusimbisa kushushikana kwepfungwa, asi kana iwe ukakwanisa kushanda paunyanzvi hwako hwekugadzirisa kusagadzikana, iyo inogona kubatsira zvishoma hafu yey equation: iwe unogona kuchinja zvaunounza kumamiriro ezvinhu, iwe unogona kuparadzanisa zvimwe zvekusagadzikana, uye iwe unogona kutevedzera mararamiro akanaka. Izvi zvinogona kuderedza kuderedza kushungurudzika kunowanikwa nevose vanobatanidzwa.
Edza izvi maitiro ekugadzirisa kusawirirana kwehondo.
Funga Nezvokutsigira Shamwari; Dzivisa Drama
Kana iwe uchifunga nezvazvo, unoziva kuti ndiani waunogona kuvimba kuti akutsigire iwe uye wausingaiti. Kungoshandisa nguva yakawanda pamwe nevaya vanoita kuti upenyu hwako huve nyore uye kuderedza nguva yakashandiswa nevaya vanokuita kuti unzwe wakashungurudzika kunogona kuparadza pane zvakawanda zvepfungwa mupfungwa iwe unowanikwa. Izvo hazvizogadziri mhando yose yemutambo waunoona, asi inogona kumira zvakawanda.
Heino nzira yekugadzirisa ukama hunokonzera.
Edza Kuchinja Pfungwa
Dzimwe nguva tinonzwa takatsamwa kana kutyisidzirwa nezvinhu zvisingatipindire zvakanyanya, uye kushungurudzika kwatinonzwa semugumisiro hazvidiwi. Kuchinja maonero aunoita pane chimwe chinhu, kana kungochinja zvinhu zvaunofunga nezvazvo kunogona kuisa mutsauko mumatambudziko ako - zvinogona kuita chimwe chinhu chinoratidzika sechinhu chikuru chisinganzwisisi zvakadaro. Kana ukaiswa nenzira yakasiyana, zvose zvinogona kunzwa zvakanyanya kudzvinyirira.
Heano dzimwe nzira dzekuchinja maonero ako kuti kuderedza kushungurudzika.
Tsvaga Kushungurudzika Kwemazano Mazano Anoshanda Kwauri
Kutsvaga nzira dzekutarisira dambudziko rako rose rinogona kukubatsira kuti usanyanya kuita zvepabonde pakugadzikana kwepfungwa, kana zvimwe zvinonetsa.
Chinokosha ndechokuti uwane chimwe chinhu chinoshanda zvakanaka kwauri uye chimwe chinhu chinokodzera zvakanaka muupenyu hwako uye nehuhu hwako.
Heano dzimwe nzira dzaungashandisa kuti uderedze dambudziko.
Sources:
Razaro, RS (2005). Manzwiro uye hukama hwehukama: Kutarisana nemafungiro ekufunga nezvemanzwiro uye kugadzirisa. Zvinyorwa zveMunhu, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Psychoneuroendocrine migumisiro yezvidzidzo-kushandisa kushandiswa kwekutambudzika kwekudzidzira. Health Psychology, 26 (4), 456-463.