Tsvaga Kubudirira Kwepfungwa Kusununguka Kwemhando dzakasiyana dzepfungwa
Kana iwe wakaita sevanhu vazhinji, unganzwa kuti dzimwe nzira dzekuregererwa mupfungwa dzinoshanda kwauri asi vamwe vanoshanda zvakanaka. Kune zvikonzero zvekuti kufanana kunokonzera kushushikana kunogona kushanda zvakajeka kune vanhu vakasiyana-siyana. Kakawanda nzira dzisingaratidzi kushanda kune mumwe munhu hazvibatsiri pane chimwe chezvikonzero zviviri: kana ivo vari varombo pamusana peunhu hwemunhu kana kuti mamiriro acho ezvinhu . Semuenzaniso, kupfutidzira maitiro kunogona kugadzirisa zvakanyanya kushungurudzika, asi kunogona kunge kusina nzira yakakwana yekugadzirisa matanho kune mumwe munhu anotarisira kushungurudza , kusagadzikana kwebasa , kana chimwe chiitiko chekusingaperi-chinokonzera kushungurudzika.
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzakasiyana-siyana dzokugadzirisa kushushikana kwokuti dzimwe nguva kuwana nzira yakarurama yehuhu hwako uye mamiriro ezvinhu angaita sekumanikidzika, kana zvimwe sevamwe basa kunze kwaunoda kutarisana iwe uchinzwa uchinetseka. Kuwana kudzvinyirira kunetseka kunoshanda kwauri, zvisinei, zvinogona kunge zvakakodzera kukosha mukuti basa rauri kuita kuti uedze maitiro akasiyana-siyana anokushandira iwe anogona kuguma achinetsa unhu hwako wose hwekunyanya kushungurudzika.
Pasinei nokuti une maitiro mashomanana anokushandira uye ari kungotarisa kuwedzera imwe kana maviri, kana kuti unoda kuwedzera nzira yako yekubata nekutambudzika nekugadzira shanduro itsva, urongwa hunotevera hunogona kubatsira. Aya maitiro ekusimbisa matambudziko akabatanidzwa maererano nezvikamu zvakasiyana-siyana zvaungangotarisa paunosarudza kuti unganyatsogona sei kushushikana kwako.
1 - Yakanyanya Kushungurudzika
Kunyanya kushungurudzika nderudzi rwekunetseka kunokukanda iwe-kunonoka kwechinguva. Iyi ndiyo mamiriro ekudzvinyirira anouya nokukurumidza uye kazhinji asingatarisirwi uye asingagari kwenguva yakareba, asi zvinoda kupindura uye anokuzungunusa iwe zvishoma, sekukakavara nemunhu muhupenyu hwako, kana kuongorora kwausingaiti kunzwa kunzwa kwakagadzirirwa.
Kushushikana kwemuviri wako kunokonzerwa nekunetseka kwakanyanya, asi iwe unogona kuidzosera nayo nemaitiro ekurumidza okuzorora, uye dzokera kumusi wako uchinzwa usisina kunyanya kushungurudzika zvakare. Izvi zvinoderedza kufunganya zvinogona kukubatsira kuti usunungure uye nokukurumidza udzoke kubva pakunetseka kwakanyanya.
- Kuporesa Kurovedza : Kwakakura kunetseka kwakanyanya nokuti inoshanda nokukurumidza.
- Kugadzirisa Kuziva : Dzidza kuchinja nzira yaunotarisa nayo mamiriro ekugadzirisa matambudziko ako.
- Kufambira mberi kweMusununguko Relaxation : Kufanana nekuita kufema, PMR ichakupai nguva yekuunganidza pamwe nekudzikama.
- Mini-Kufungisisa : Kutora kufema kunotora danho rinopfurikidza nekukurumidza, nzira yekufungisisa yemaminitsi mashanu kuti ugare pasi panguva.
2 - Chronic Stress
Kushungurudzika mupfungwa nderudzi rwekunetseka kunowanzoitika nguva dzose. Izvi zvinogona kuita kuti iwe unzwe uchinetseka, uye zvinogona kutungamirira kukuvhunduka kana zvisiri kutarisirwa zvakanaka. Izvi ndechokuti, apo kushushikana kwepfungwa kunowanzokonzerwa uye muviri hauna kudzoserwa kune wakasununguka nyika isati yasangana nekutambudzika kunotevera, muviri unogona kuramba uchikonzerwa nokusingaperi.
Izvi zvinogona kutungamirira kumunhu wehutano nyaya dzinowanzobatanidza kushungurudzika, kusanganisira moyo wehutachiona, zvirwere zvepamuviri, kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, uye zvimwe zvinhu zvakawanda. Ichi ndicho chikonzero zvakakosha kugadzirisa nekugadzikana kusingaperi.
Kugadzirisa dambudziko iri kunowanzobatanidza kusangana, pamwe nechinguva chiduku chinoderedza kushungurudzika (kufanana neavo kunetseka kwakanyanya), uye mamwe maitiro emagariro ekusimbisa mupfungwa kwenguva refu. (Maitiro akasiyana-siyana-mafungiro ekugadzirisa mafungiro uye nzira yekugadzirisa-kugadzirisa kugadzirisa mafungiro inokoshawo.)
Iyi miitiro yakareba yenguva refu inogona kukubatsira kuti uite zviri nani kutarisa kushungurudzika kwese kwaunogona kunzwa kubva kune zvisingaperi zvinorwadza muupenyu hwako.
- Dzidzira Nguva Dzose : Kuita muviri uye kushungurudzika kunobatana zvakabatana nezvikonzero zvinoverengeka.
- Ramba Uine Utano Hwakanaka : Kuita muviri wako zvakanaka kunogona kubatsira nehuwandu hwekunetseka nokuti huwandu hwako huchashanda zviri nani.
- Iva noukama hwakatsigira : Kuva nerutsigiro rutsigiro urongwa inokosha yekugadzirisa nzira.
- Fungisisa Nguva Dzose : Kana kufungisisa nokukurumidza kwakakunakira kubata nekunetseka mupfungwa, tsika yekufungisisa nguva dzose ichabatsira kuvaka kwako kusimba kwekushungurudza.
- Teerera kuMimhanzi : Mimhanzi inogona kuita seyakanaka, kushungurudza-kuderedzwa kumashure kumabasa ezuva nezuva.
3 - Kushungurudzika mupfungwa
Kutambudzika kwekunetseka mupfungwa kunogona kuoma zvakanyanya kune dzimwe mhando dzekutambudzika. Somuenzaniso, kunetseka kunobva kuukama hwakapesana kunowedzera kuunza humwe hunoita muviri uye pfungwa yakasimba yekutambudzika kupfuura kushushikana kunobva mukuve wakabatikana kubasa.
Nokudaro, zvinokosha kukwanisa kugadzirisa kushungurudzika mupfungwa mune nzira dzinoshanda. Nzira dzingakubatsira kugadzirisa, kuparadzanisa, nekuvaka kusimba kumanikidziro ekumanikidzwa zvese zvinogona kushanda zvakanaka, uye nzira dzakasiyana dzinogona kushanda mumamiriro akasiyana. Heano dzimwe nzira dzokugadzirisa kushungurudzika mupfungwa.
- Nyora Mune Zvinyorwa : Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuparidzira zvekuedza, zvose zvine zvipo.
- Taura Neshamwari : Dzidza nezvemhando dzakasiyana-siyana dzekushamwaridzana neshamwari dzinogona kukupa.
- Kuteerera mumhanzi
- Ita Mafungiro : Kufunga kungakubatsira kuchengeta iwe wakadzika midzi munguva ino.
- Taura neArape
4 - Kurwisa Kupisa
Kupisa moto kunokonzerwa nekugara kwenguva refu kushungurudzika kwemamiriro ezvinhu anosiya vanhu kunzwa sokusava nesimba kwehupenyu hwavo. Mimwe mitemo yebasa inogona kuunza njodzi huru yekutsvaira, kusanganisira kwete yepamusoro yezvinodiwa, asiwo zvisingatarisirwi zvakajeka, kusava nekuzivikanwa kwezvinhu zvinobudirira, uye nehuwandu hwemungozi wemigumisiro yakaipa apo zvikanganiso zvinoitwa.
Kana ukangosvika kune imwe nzvimbo yekutsvaira, zvakaoma kuchengetedza chinangwa chekushanda nekuita izvo zvaunoda kuti uite, uye iwe unogona kunzwa uchingopera simba. Mukuwedzera kune nzira dzinoshanda zvakanaka nekusingaperi kushungurudzika uye kushungurudzika mupfungwa, mazano anotevera anogona kukubatsira kuti udzoke kubva kune dambudziko rekutsvaga-kana kuti kuzvidzivirira zvachose.
- Tora Nguva Yakaenda : Kana usingatori nguva yako yezororo, heino chikonzero nei uchifanira kutanga.
- Tora Kuseka Kwakanyanya Muhupenyu Hwako : kuseka kunogona kutungamirira kune hutano huri nani hunoita kuti ufare muzuva rako.
- Dzorera mu Hobbies : Usamirira kusvikira hupenyu hwako huchidzikamisa kuti uite muzviito zvako.
- Iva Mufaro Wakawanda Kubva Pako Yezvino Job : Kana iwe ukaenda kune rimwe basa rausingadi, zvose hazvina kurasikirwa. Dzidza kuti ungaita sei basa rako richizadza.
- Ita Kuti Mavhiki Ekupedzisira Averengere : Dzidza kuti ungaunza sei vhiki yako yevhiki muvhiki yako yebasa kuti usanyanya kunetseka.