Nzira yekushandura mafungiro ako akaipa kana iwe uine SAD
Kufunga kusina kunaka kunobatsira kuzvidya mwoyo mune zvekugarisana uye kushanda mamiriro ezvinhu. Nzira dzakawanda dzokurapa kwekushungurudzika kwevanhu munharaunda dzinosanganisira zvakatsaurirwa kugadzirisa mafungiro asina kunaka mafungiro kuva nenzira dzinobatsira uye dzakanaka dzekutarisa mamiriro ezvinhu.
Chinokosha chekuchinja mafungiro ako akaipa ndechokuti unzwisise maonero ako zvino (uye zvinetso zvinoguma) uye zvino shandisa mazano ekuchinja pfungwa kana kuita kuti vasanyanya kuita.
Kazhinji, matanho aya anoitwa nemutapi, asi anogonawo kushandiswa sechikamu chekuzvibatsira kubatsira kukunda kushungurudzika kwevanhu.
Pasi apa pane nhamba masere kuti ikubatsire kuchinja mafungiro ako akaipa .
1 - Kunzwisisa Maitiro Aunofunga
Rimwe rematanho ekutanga kuchinja mafungiro ako asina kunaka nderinzwisisiro yaunofunga ikozvino. Heino urongwa hwemhando gumi dze "kukanganisa" kufunga mafungiro angave ari kukuita iwe mumatambudziko.
Somuenzaniso, kana iwe uchida kuzviona sekubudirira kwakakwana kana kukundikana mumamiriro ese ezvinhu, iwe uri kuita "kufunga-nye-white" kufunga.
Aya maitiro gumi ekufungidzira akasiyana nenzira dzisinganzwisisiki asi zvose zvinosanganisira kukanganisa kwechokwadi uye nzira dzisinganzwisisiki dzekutarisa mamiriro ezvinhu nevanhu.
2 - Ungadzivisa Sei Kufunga Nezvakaipa?
Chimwe chezvikamu zvinokosha zveurongwa hwehutano hunosanganisira kugadzirisa-hutano hwehutano (CBT) ndiko kugadzirisa kugadzirisa . Izvi zvinokubatsira kuti uzive uye uchinje mafungiro ako asina kunaka mune mamwe mazano anobatsira uye anogadzirisa.
Zvingave zvaitwa muchipatara kana iwe pachako, kugadziriswa kwepfungwa kunosanganisira danho-ne-nhanho nzira iyo mafungiro asina kunaka anoonekwa, akaongororwa nenzira yakarurama, uye anotsiviwa.
Kunyange pakutanga, zvakaoma kufungisisa nemutauro uyu mutsva, nekufamba kwenguva uye nekuita, maitiro akanaka uye anofungidzira achauya zvakasununguka.
3 - Ungatarisana Sei Nokutsoropodzwa
Kunze kwekugadziriswa kwepfungwa , chimwe chinhu cheBBCT dzimwe nguva chinobatsira chinosanganisira chimwe chinhu chinozivikanwa se "chivimbo chekuzvidzivirira pachako." Sezvo zvichibvira kuti dzimwe nguva, vanhu vangave vachinyanya kutsoropodza uye kutonga, zvinokosha kuti iwe unokwanisa kutsungirira kurambwa.
Izvi zvinowanzoitwa mukurapa nekufungidzira sokunyepedzera pakati pako nemushandi wako kuti uite unyanzvi hwako hwekutsigira uye mhinduro dzekusimudzira kutsoropodza. Unyanzvi uhwu hunoendeswa kunyika chaiyo kuburikidza nemabasa echikoro.
4 - Maitiro Aungaita Mafungiro
Kufunga kunobva mumafungiro. Icho chiito chekuzvidzivirira kubva pamanangariro ako nemanzwiro uye uchivaona semunhu anoona kunze.
Pakurovedza kwepfungwa, iwe uchadzidza maonero ako nekuona mafungiro ako nemanzwiro sezvinhu zviri kutenderera mberi kwako kuti iwe unogona kumira nekucherechedza kana kurega kukupfuura.
Chinangwa chekufunga ndechokuti uwane kudzora kwekunzwa kwako mumamiriro ezvinhu nekubvumira chikamu chekubata kwouropi hwako kutora.
5 - Nei Kufunga Kuisa Hazvibatsiri
Kufunga kumira kunopesana nekufunga. Icho chiito chekuve kutarisira pfungwa dzisina kunaka nekusimbisa kuti zvibvise.
Dambudziko rekufunga kumira nderokuti iwe unowedzera kuedza kumira mafungiro ako akaipa pane izvo zvavanowedzera. Kungwarira kunofadza kufunga kufema nokuti inopa uremu hushoma pane zvaunofunga uye inoderedza zvavari kuita kwauri.
Kufunga kumira kungaita sekubatsira munguva shomanana, asi munguva refu inotungamirira kune zvimwe zvinonetsa.
6 - Kunzwisisa Mafungiro Diaries
Mafiriji anofungidzirwa mashandisi anogona kushandiswa sechikamu cheimwe nzira yekushandura mafungiro akaipa. Mafiriji anofungidzirwa anokubatsira kuti uzive mafungiro ako asina kunaka uye uwane kunzwisisa kwakanakisisa kwokuti mafungiro ako (uye kwete mamiriro ezvinhu iwe uri) anoita kuti iwe unzwe manzwiro ako.
Zvizhinji zvekufunga-maitiro ekuronga zvirongwa zvinosanganisira kushandiswa kweshoko redhiari rauchazopedzisa sechikamu chekuita mabasa epamba.
7 - Muenzaniso Wokufungidzira Diary
Hazvizivi kuti chii chinyorwa chinonzi diary chinotaridzika? Heano mufananidzo wekuenzanisa waunogona kushandisa kuti ureve pfungwa dzako uye uongorore kuwirirana pakati pemafungiro ako asina kunaka uye mafungiro ako emanzwiro.
8 - Nzira yekuzadzisa dhidhiyo yekufunga
Heano tsanangudzo yetsanangudzo-nhanho yekuzadza dhiari yekufungidzira semuenzaniso wekufananidzira pamusoro apa.
Mumuenzaniso uyu, tinoputsa kufunga kwevanhu pane zuva, uye kushushikana kwepfungwa uye kwemuviri kunokonzerwa nekusafunga mafungiro.
Pakuguma kwekufungidzirwa kwepfungwa, takatsiva mafungiro asina kufanira pamusoro pokuramba nekubatsira uye nenzira dzakanaka dzekufunga.